{"id":10449,"date":"2018-07-11T17:04:32","date_gmt":"2018-07-11T14:04:32","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=10449"},"modified":"2018-07-11T17:04:32","modified_gmt":"2018-07-11T14:04:32","slug":"valmis-kesatreeni-ulkona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/valmis-kesatreeni-ulkona\/","title":{"rendered":"4 x VALMIS KES\u00c4TREENI ULKONA – TSEKKAA N\u00c4M\u00c4!"},"content":{"rendered":"

\"\"
\nViel\u00e4 on kes\u00e4\u00e4 j\u00e4ljell\u00e4! Ja itseasiassa aika paljonkin, joten laitanpa jakoon t\u00e4st\u00e4 parit kes\u00e4treenit, joita voi suorittaa niin keskell\u00e4 kaupungin hulinaa tai vaikka kes\u00e4m\u00f6kkimantuja. Salin ihanaan ilmastointiinkin voi menn\u00e4 ainakin kahdella viimeisell\u00e4 n\u00e4ist\u00e4 menn\u00e4 nauttimaan, joten ei j\u00e4\u00e4 olosuhteista saati puitteista kiinni n\u00e4iden suoritus!\u00a0Erilaisia treenej\u00e4 kun on tullut rustattua ja kuvattua t\u00e4nne blogin puolelle aikojen saatossa useampiakin, niin v\u00e4lill\u00e4 on hyv\u00e4 buustailla n\u00e4it\u00e4 uudestaan esille. Mukana nelj\u00e4 eritt\u00e4in toimivaa kes\u00e4\u00e4n sopivaa treeni\u00e4 keskittyen etenkin kinttuosastoon sek\u00e4 rautaiseen keskivartaloon.
\nJa hox!<\/strong> N\u00e4m\u00e4 kaikki treenit voi toki paukuttaa hutiloiden l\u00e4pi, mutta jos haluat saada treeneist\u00e4 oikeasti jotain irti, niin muistaha keskitty\u00e4 aina suoritustekniikkaan ja riitt\u00e4viin palautuksiin sarjojen v\u00e4liss\u00e4, niin voit samalla saada kehitetty\u00e4 ominaisuuksia ja lihaksistoasi.\u00a0Hien ja heng\u00e4stymisen saa aikaan monellakin tapaa, mutta jos oikeasti haluat saada treenist\u00e4 k\u00e4teen muutakin kuin tissiv\u00e4lihiest\u00e4 kastuneen treenitopin ja pihalle yskityt keuhkot, niin muista fokus ja laatu! \ud83d\ude09<\/p>\n

VAKIO PORRASTREENINI<\/h1>\n

Meitsin vakkariporrastreeni jakoon! T\u00e4ll\u00e4 on porskuteltu monena kes\u00e4n\u00e4, ja viel\u00e4kin maistuu ja toimii kuin \u00f6ljytty. Mukana my\u00f6s osuvia variaatioita porrastreenin muokkaamiseen omiin makunystyr\u00f6ihin osuvaksi kokonaisuudeksi, mutta voin sanoa, ett\u00e4 tuo kyseinen treeni sellaisenaan on jo todella p\u00e4tev\u00e4. \ud83d\ude09
\nPorrastreeni l\u00f6ytyy T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>!<\/strong>
\n\"VALMIS<\/p>\n

R\u00c4J\u00c4HT\u00c4V\u00c4 LOIKKATREENI<\/h1>\n

Vieterivoimaa kinttuihin ja viel\u00e4 niin, ettei tarvitse pel\u00e4t\u00e4, ett\u00e4 laatta lent\u00e4isi tai joutuisi kontaten kotia ry\u00f6mim\u00e4\u00e4n. Sopivan simppeli mutta h\u00e4mment\u00e4v\u00e4n tehokas treeniveto perskannikoille ja reisijerkkua kuumottelemaan. Mik\u00e4li maltat nautiskella palautusajoista ja keskitty\u00e4 laadukkaisiin toistoihin, niin r\u00e4j\u00e4ht\u00e4vyytt\u00e4 ja ponnistusvoimaa on tarjolla!
\nLoikkatreeni l\u00f6ytyy T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>!<\/strong><\/p>\n

\"VALMIS<\/p>\n

4 LIIKKEEN VATSATREENI<\/h1>\n

T\u00e4m\u00e4 kyseinen nelj\u00e4n liikkeen core-treeni onnistuu niin kotiolkkarissa, salilla, pihanurtsilla tai m\u00f6kkimilj\u00f6\u00f6ss\u00e4! Annahan palaa vaan, ja treenist\u00e4 l\u00f6ytyy niin staattisia, suoria, vinoja ja rutistavia toistoja! Sopii erinomaisesti my\u00f6s kes\u00e4isen h\u00f6lkk\u00e4lenkin kylkeen paukuteltavaksi. Boom!
\nVatsatreeni l\u00f6ytyy T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>!<\/strong>
\n\"\"<\/p>\n

VAHVISTAVA KESKIVARTALOTREENI<\/h1>\n

Hallintaa ja staattista pitoa keskivartaloon erilaisilla lankkuvariaatoilla. Mukana l\u00f6ytyy my\u00f6s selke\u00e4t video-ohjeet tiiviiss\u00e4 paketissa, joten tied\u00e4t varmasti mit\u00e4 tehd\u00e4. N\u00e4ill\u00e4 liikkeill\u00e4 keskityt\u00e4\u00e4n erityisesti vahvistamaan tuikit\u00e4rkeit\u00e4 tukilihaksia niin liikkeess\u00e4 kuin staattisessa menossa tinkim\u00e4tt\u00e4 yht\u00e4\u00e4n tehokkuudesta.
\nKeskivartalotreeni l\u00f6ytyy T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>!<\/strong>
\n

\"VALMIS
Adidas-toppi: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Adidas-shortsit: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/\u00a0FAST-megapullo: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/strong><\/figcaption><\/figure>
\nJa ts\u00e4d\u00e4\u00e4m! Huutelen fiiliksiss\u00e4 v\u00e4h\u00e4n ennakkoon, sill\u00e4 syksyll\u00e4 p\u00e4r\u00e4ht\u00e4\u00e4 k\u00e4yntiin vihdosta viimein mun oma nettivalmennus! T\u00e4m\u00e4n toteuttaminen on ollut mulla haaveissa pitk\u00e4\u00e4n, ja nyt on materiaalia hiottu kuntoon jo pidemm\u00e4n aikaa ja matskua videoitu valtava liuta. Et\u00e4- ja l\u00e4hivalmennuksia sek\u00e4 ohjelmien luomista multa on kyselty niin valtavalla virralla, ja tarkoituksenani on laatia t\u00e4st\u00e4 niin osuva ja tehokas setti, ett\u00e4 n\u00e4ill\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4isiin v\u00e4hint\u00e4\u00e4n yht\u00e4 laadukkaaseen lopputulokseen.
\nMit\u00e4\u00e4n pikadieettipakettia ei ole tulossa, vaan valmennus, jolla opitaan treenaamaan tavoitteellisesti, tehokkaasti ja fiksusti sek\u00e4 sy\u00f6m\u00e4\u00e4n monipuolisen rennosti ja riitt\u00e4v\u00e4sti. Salilla tahkotaan siis nousujohteista menoa, ja pyrit\u00e4\u00e4n hankkimaan sit\u00e4 jerkkua kehiin oikeisiin paikkoihin, ja valmennuksessa p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4n syventym\u00e4\u00e4n aika samankaltaiseen treenifilosofiaan, jolla itsekin olen iskenyt tulosta kehiin jatkuvalla sy\u00f6t\u00f6ll\u00e4. T\u00e4st\u00e4 lis\u00e4\u00e4 piahkoin, joten stay tuned!<\/p>\n

Vikkeli\u00e4 kinttuja ja rautaista keskivartalopitoa keskiviikkoon!<\/em><\/p>\n

TSEKKAA MY\u00d6S:
\nAamutreeni toimimaan \u2013 Miten sy\u00f6d\u00e4 ja valmistautua?<\/a>
\n& Kehonpainotreenill\u00e4 py\u00f6re\u00e4t pakarat? Ei v\u00e4lttis!<\/a><\/h4>\n

EDELLINEN JUTTUNI:
\nKun kirjoittaja on t\u00e4ysi k*sip\u00e4\u00e4<\/a><\/h4>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong>
\nYouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Viel\u00e4 on kes\u00e4\u00e4 j\u00e4ljell\u00e4! Ja itseasiassa aika paljonkin, joten laitanpa jakoon t\u00e4st\u00e4…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":10460,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[12,35,36,42],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":4,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/10449"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=10449"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/10449\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=10449"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=10449"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=10449"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}