{"id":10434,"date":"2018-07-09T16:44:38","date_gmt":"2018-07-09T13:44:38","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=10434"},"modified":"2018-07-09T16:44:38","modified_gmt":"2018-07-09T13:44:38","slug":"ravintoperiaatteeni-pysyn-kunnossa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/ravintoperiaatteeni-pysyn-kunnossa\/","title":{"rendered":"8 x RAVINTOPERIAATTETANI, JOILLA PYSYN KUNNOSSA"},"content":{"rendered":"

\"pysyn
\nKirjoitin aika lailla vuosi sitten postauksen, jossa kerroin kahdeksan ravintoperiaatetta, joilla pysyn kunnossa<\/a>.\u00a0Toki t\u00e4ll\u00f6in oma el\u00e4m\u00e4 ja ravintofilosofiani oli kietoutunut melko m\u00e4\u00e4r\u00e4tietoisen kilpaurheilun ymp\u00e4rille. Olisihan se ehk\u00e4 hieman kumma, jos pient\u00e4 m\u00f6yhiintymist\u00e4 t\u00e4h\u00e4n vintin sis\u00e4lt\u00f6\u00f6n ei olisi tullut viime syksyn j\u00e4lkeen, jolloin kilpailin viimeisen kerran vapaaohjelmafitnessin ammattilaisliigan isoimmassa skabassa Olympiassa Las Vegasissa.
\nT\u00e4h\u00e4n pidemmitt\u00e4 puheitta jaan mielest\u00e4ni olennaisimmat palaset ravintofilosofiastani, joilla “pysyn kunnossa” niin mielen kuin kehon kuuluisan tasapainon osilta ihan n\u00e4in tavallisena intohimoisena treenaajana ja el\u00e4m\u00e4st\u00e4 nautiskelijana. Hiiops! Hyp\u00e4t\u00e4\u00e4n astian \u00e4\u00e4relle!<\/p>\n

8 x RAVINTOPERIAATTETANI, JOILLA PYSYN KUNNOSSA<\/strong><\/span><\/p>\n

Sy\u00f6n riitt\u00e4v\u00e4sti<\/strong>
\nJo se, ett\u00e4 sy\u00f6n oikeasti tarpeeksi, v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 jo sen, ettei tarvitse p\u00e4\u00e4ty\u00e4 m\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n kaksin k\u00e4sin joka viikonloppu tyhjent\u00e4en ky\u00f6kin kaappeja naapurin omia my\u00f6ten. Herkkuja tekee harvemmin erityisesti mieli, jos energiansaanti on ollut riitt\u00e4v\u00e4. Yleens\u00e4, jos mieless\u00e4ni alkaa villisti viuhua herkut ja m\u00e4tt\u00f6safkat, niin tied\u00e4n, ett\u00e4 mennein\u00e4 p\u00e4ivin\u00e4 on p\u00e4\u00e4ssyt syntym\u00e4\u00e4n vajetta energiasaannissa.\u00a0Monesti etenkin lepop\u00e4ivin\u00e4 n\u00e4lk\u00e4 on kova, jolloin ratkaisu siihen on, ett\u00e4 sy\u00f6n niin, ett\u00e4 n\u00e4lk\u00e4 l\u00e4htee, vaikka s\u00f6isinkin enemm\u00e4n, kuin normaalisti. Riitt\u00e4v\u00e4sti sy\u00f6minen nupin viekkaana, fiiliksen hyv\u00e4n\u00e4, y\u00f6unet kunnossa, palautumisen kohdallaan ja treenitehot kaakossa. Aijai.
\nEn optimoi tai laske, vaan sy\u00f6n sit\u00e4, mit\u00e4 mieli tekee<\/strong>
\nEn ole viime syksyn j\u00e4lkeen seurannut sy\u00f6misi\u00e4ni sen suuremmin. Ruokavaaka ei ole k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 enk\u00e4 tied\u00e4 paljon kaloreita sy\u00f6n ja mill\u00e4 makrojakaumalla. Sy\u00f6n yleens\u00e4 4-5 kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, ja riitt\u00e4v\u00e4n kokoisia annoksia liikaa sis\u00e4lt\u00f6\u00e4 optimoimatta. Kun iso osa suuhun humpsahtavista ravintopartikkeleista on jokseenkin ravintorikasta ja kokonaiskuva on kunnossa, niin
\nJos oikeasti olen sy\u00f6nyt riitt\u00e4v\u00e4sti, ja edelleen tekee mieli pitsaa tai j\u00e4\u00e4tel\u00f6\u00e4, niin t\u00e4ll\u00f6in sy\u00f6n. Mulla ei ole mit\u00e4\u00e4n m\u00e4\u00e4r\u00e4ttyj\u00e4 ruokia, joihin “en saisi koskea” ja sy\u00f6n enemm\u00e4n kuin mielell\u00e4ni \u00e4isk\u00e4n laittamia sapuskoita tai kasaan lautaselle lounasbuffetista sapuskaa.\u00a0En siis jaottele ruokaa “puhtaaseen” tai “likaiseen”, mutta ehk\u00e4p\u00e4 safkoissa l\u00f6ytyy enemm\u00e4nkin sellaisia, joita mieluummin suosin ja puolestaan sy\u00f6n harvemmin.
\nSy\u00f6n paljon kasviksia<\/strong>
\nKasvikset on todella jees! Omat annoskoot ovat monesti melkoisen mehev\u00e4\u00e4 luokkaa oli lautasella sitten mit\u00e4 tahansa. Siksi lappaan usein lautasella aika reilulla k\u00e4dell\u00e4 my\u00f6s niit\u00e4 rehuja laidasta laitaan. V\u00e4lill\u00e4 ei tule puolta kiloa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, vaan esimerkiksi m\u00e4tt\u00f6salaattien osalta (kliks<\/a><\/strong>) se puoli kiloa lautasella vastaa enemm\u00e4nkin totuutta, hah!
\nEn harrasta cheattip\u00e4ivi\u00e4<\/strong>
\nMulla ei ole erikseen m\u00e4\u00e4riteltyn\u00e4 herkkup\u00e4ivi\u00e4, ja aika usein pitkin viikkoa saattaa kyl\u00e4n kahvip\u00f6yd\u00e4ss\u00e4 maistua pulla tai huoltsikalta tarttua j\u00e4tskit\u00f6tter\u00f6 huuleen. Harvemmin kuitenkaan erityisesti herkuttelen, ellei sitten ole kyse juhlapyhist\u00e4 tai muista kekkereist\u00e4, ja silloin monesti mussuttelen posket pullollaan ja ihan huolella.
\nJos kuitenkin tied\u00e4n, ett\u00e4 tulossa on juhannusta ja joulua tai herkkup\u00f6yd\u00e4t notkollaan varusteltuja kes\u00e4juhlia, niin ehk\u00e4 t\u00e4ll\u00f6in panttaan hieman ainakin niist\u00e4 aivan turhista extraj\u00e4\u00e4tel\u00f6ist\u00e4, heh. Ei sit\u00e4 makeaa mahan t\u00e4ydelt\u00e4.\u00a0Yleens\u00e4 kes\u00e4kekkereiss\u00e4 v\u00e4h\u00e4n runsaammin vedetty m\u00e4tt\u00f6mutustelu ajaakin himoamaan heti per\u00e4\u00e4n pariksi p\u00e4iv\u00e4\u00e4 hieman freesimp\u00e4\u00e4 ja keve\u00e4mp\u00e4\u00e4 sapuskaa, joten el\u00e4m\u00e4 tasaa aikalailla automaattisesti kaikki herkutellut. Erikseen en kitup\u00e4iville m\u00e4tt\u00f6jen j\u00e4lkeen silti l\u00e4hde, vaan sy\u00f6n silloinkin niin, ett\u00e4 n\u00e4lk\u00e4 aina talttuu ja likka jaksaa porskuttaa!
\n\"pysyn
\nEn juo sokerijuomia tai popsi yleens\u00e4 karkkeja<\/strong>
\nSokerijuomien pariin en ole viel\u00e4k\u00e4\u00e4n eksynyt enk\u00e4 usko, ett\u00e4 ihan helposti eksynk\u00e4\u00e4n. Light- ja zero-versiot osuvat sit\u00e4 paitsi nyky\u00e4\u00e4n makuhermoihin my\u00f6s huomattavasti paremmin. Karkkia tai suklaata en osta oikeastaan ikin\u00e4 satunnaisia vanhoja autoja lukuunottamatta (salmiakki on addiktioni)<\/em>. Karkit eiv\u00e4t ole muuten mustalla listalla, ja juhlissa saatan niit\u00e4 mussuttaa aivan tyytyv\u00e4isen\u00e4. Kotiin niit\u00e4 en vain roudaa, koska selvi\u00e4n aivan hyvin ja jopa paremmin ilman niit\u00e4.
\nEn osta shitti\u00e4 kotiin<\/strong>
\nKun kotoa l\u00f6ytyy vain “oikeaa ruokaa” naposteluherkkujen sijaan, niin n\u00e4l\u00e4n ja mielihalujen yll\u00e4tt\u00e4ess\u00e4 tulee yleens\u00e4 sy\u00f6ty\u00e4 ihan sit\u00e4 oikeaa murkinaa.\u00a0T\u00e4m\u00e4 on automatisoitunut itselleni melko hyvin, ja panostan kauppareissuilla mieluummin kaikkeen muuhun hyv\u00e4nmakuiseen ja laadukkaaseen ruokaan. Koen herkuttelevani usein monesti p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 ihan jo sen takia, ett\u00e4 laittamani ruoka ja v\u00e4lipalat ovat sen verran makuhermojani kutkuttelevia, ettei voi kuin v\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 naaman maireaan hymyyn.
\nPid\u00e4n muutenkin aina perustarpeet kotikeitti\u00f6n varustelujen osalta kunnossa.\u00a0Pakastimesta l\u00f6ytyy aina pakasterehuja ja pakastemarjoja. K\u00e4den ulottuvilla on lis\u00e4ksi aina kaurahiutaleita, perunaa, papuja, kananmunia ja kasap\u00e4in erilaisia kasviksia, joista saa taiottua vaikka ja mit\u00e4. Kun on kunnon raaka-aineita aina varastossa ja ostoslistalla, niin homma arjessa pysyy py\u00f6rim\u00e4ss\u00e4.\u00a0Siksi olenkin tarkempi, mit\u00e4 ostan kaupasta, kun taas mit\u00e4 safkaa laitan kotosalla. Raaka-aineet kun ovat p\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nt\u00f6isesti kunnossa, niin ei voi tulla kuin hyv\u00e4\u00e4!
\nK\u00e4yt\u00e4n my\u00f6s niit\u00e4 kevyttuotteita<\/strong>
\nToki mussutan ihan niit\u00e4 t\u00e4ystuotteita ja appiukkoni taikoo cappuchinotkin punaiseen maitoon, mutta omassa ylh\u00e4isess\u00e4 arjessani sy\u00f6n\u00a0my\u00f6s paljon kevyttuotteita tai valkkailen jo kaupasta niit\u00e4 “fiksumpia versioita”.\u00a0Sen verran “sattumia” (haha) tulee sinne viikon varrelle itsell\u00e4ni, ett\u00e4 jokin tasapaino on pidett\u00e4v\u00e4. Lis\u00e4ksi oikeasti markkinoilla on nyky\u00e4\u00e4n todella hyvi\u00e4 ja laadukkaita keve\u00e4mpi\u00e4kin tuotteita.\u00a0Esimerkiksi 2% kreikkalainen jugurtti on mielest\u00e4ni v\u00e4hint\u00e4\u00e4n yht\u00e4 hyv\u00e4\u00e4, kuin se 10% alkuper\u00e4inen versio. Te, jotka pidemp\u00e4\u00e4n mun touhuja olette seuranneet, niin tied\u00e4tte t\u00e4n mun jugurttiaddiktion, hah!
\nEn yrit\u00e4 liikoja<\/strong>
\nEn halua noudattaa mit\u00e4\u00e4n tietty\u00e4 kaavaa ruokailuissani tai noudattaa mit\u00e4\u00e4n tarkkaan rajattua safkafilosofiaa, enk\u00e4 heit\u00e4 itse\u00e4ni kuureille tai erikoisruokavalioille. Allergioita tai ruoka-aineyliherkkyyksi\u00e4 minulla ei ole, joten ton-ton-ton-dieetit eiv\u00e4t ole kohdallani ajankohtaisia. Sy\u00f6n sit\u00e4 mit\u00e4 haluan sy\u00f6d\u00e4 ja en uskalla poiketa (aika joustavasta)<\/em> peruskaavastani, jos silt\u00e4 tuntuu. Kun ei ole tiukkoja rajoja, ei safkaamisesta tule morkkista tai pahaa mielt\u00e4, vaan sy\u00f6minen on aina nautinto ja itselleni my\u00f6s rentouttavaa toimintaa. Ai ett\u00e4. Ruoka on kyll\u00e4 ihana asia!
\n

\"pysyn
Adidas-mekko:<\/span> T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Tennarit:<\/span> T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/span><\/strong><\/figcaption><\/figure>
\nJokainen on kuitenkin aina yksil\u00f6, ja n\u00e4m\u00e4 olivat nimenomaan minun omia filosofioitani sapuksalinjoja ajatellen. Jokaista meit\u00e4 ajaa eteenp\u00e4in ihan omat motiivit ja halut, ja meill\u00e4 on my\u00f6s erilaiset el\u00e4m\u00e4ntilanteet. Ikin\u00e4 ei kannata verrata omiaan muihin, mutta aina voi kurkistella avoimin mielin, mit\u00e4 muiden lautaselta l\u00f6ytyy.\u00a0Kuppia ei usein kannata heitt\u00e4\u00e4 kokonaan ymp\u00e4ri yhdell\u00e4 kertaa, vaan pienill\u00e4 muutoksilla usein saa niit\u00e4 kest\u00e4vimpi\u00e4 tuloksia aikaiseksi.
\nEik\u00e4 ruuasta kannata kenenk\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 ottaa, eik\u00e4 sen pit\u00e4isi olla mit\u00e4\u00e4n rakettitiedett\u00e4, vaikka aika vaikeaksi ja yleiseksi v\u00e4ittelyn ja kiistojen aiheeksi n\u00e4m\u00e4 ravintoasiat ovat tuntuneet menneen. Tunteet kuumenevat v\u00e4h\u00e4n turhan herk\u00e4sti, vaikka sen kuumentamisen voisi keskitt\u00e4\u00e4 mieluummin siihen omaan pannuun tai grilliin.
\nT\u00e4\u00e4ll\u00e4 p\u00e4\u00e4ss\u00e4 ollaan juuri palattu viime viikon m\u00f6kkiel\u00e4m\u00e4st\u00e4 Savon puolelta takaisin Tampereelle kaupunkiin, ja massuun on hujahtanut my\u00f6s hyv\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4 mehevi\u00e4 grilliherkkuja ja paikallisten leipomoiden j\u00e4rkkyhyvi\u00e4 leipi\u00e4. T\u00e4n\u00e4\u00e4n aamu l\u00e4hti k\u00e4yntiin taas omalla herkkusmoothiellani ja p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 paistelin lounaaksi pannulla mehev\u00e4t setit. Ihanaa olla taas omassa arjessa kiinni. My\u00f6s niiden safkojenkin osalta. <3<\/p>\n

Hehke\u00e4\u00e4 alkanutta viikkoa just sulle!<\/em><\/p>\n

TSEKKAA MY\u00d6S:
\nL\u00e4htik\u00f6 sy\u00f6minen taas lapasesta?<\/a>
\nRuokap\u00e4iv\u00e4kirjaani ennen kisaprepille siirtymist\u00e4<\/a><\/h4>\n

EDELLINEN JUTTUNI:
\nVinkkej\u00e4 Balille – Kohteet, majoitus & ruuat<\/a><\/h4>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong>
\nYouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kirjoitin aika lailla vuosi sitten postauksen, jossa kerroin kahdeksan ravintoperiaatetta, joilla pysyn…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":10438,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[12,14,32],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":14,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/10434"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=10434"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/10434\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=10434"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=10434"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=10434"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}