{"id":10316,"date":"2018-06-28T16:00:09","date_gmt":"2018-06-28T13:00:09","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=10316"},"modified":"2018-06-28T16:00:09","modified_gmt":"2018-06-28T13:00:09","slug":"treeniviikon-suunnittelu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/treeniviikon-suunnittelu\/","title":{"rendered":"MITEN SUUNNITELLA TOIMIVA & TEHOKAS TREENIVIIKKO?"},"content":{"rendered":"

\"treeniviikon
\nMontako kovaa treeni\u00e4 kannattaa vet\u00e4\u00e4 per\u00e4kk\u00e4in? Mihin v\u00e4liin olisi hyv\u00e4 sujauttaa lepop\u00e4iv\u00e4? Onko parempi paukuttaa usean p\u00e4iv\u00e4n ryk\u00e4isy ja ottaa sitten pidempi lepo? T\u00e4n\u00e4\u00e4n siis pohdinnassa, miten rakentaa fiksu ja toimiva treeniviikko, jotta treeneist\u00e4 saisi parhaimmat tehot irti, ja palautuminenkin rullaisi.
\nHyv\u00e4n\u00e4 nyrkkis\u00e4\u00e4nt\u00f6n\u00e4 olen pit\u00e4nyt jo useamman vuoden ajan tehd\u00e4 maksimissaan kaksi kovatehoista treeni\u00e4 per\u00e4kk\u00e4isin\u00e4 p\u00e4ivin\u00e4. Toimii kuin rasvattu, enk\u00e4 suinkaan tunnu olevan ainut, joka t\u00e4t\u00e4 “filosofiaa” suosii. Kahden kovan treenin putkessa voi olla my\u00f6s kevyt ja maltillinen kolmaskin treeni putkessa tai v\u00e4liin sujautettuna, mutta yleens\u00e4 t\u00e4m\u00e4nkin kombon per\u00e4\u00e4n suosin sijoitettavan sit\u00e4 lepop\u00e4iv\u00e4\u00e4.
\nToki treenien sis\u00e4ll\u00f6n suunnittelu ja oma palautumiskapasiteetti vaikuttaa vahvasti kokonaisuuteen, ja ei ole olemassa yht\u00e4 oikeaa tapaa rakentaa treeniviikkoaan. Lajeissa ja treenityyleiss\u00e4 on valtavasti eroja, ja lis\u00e4ksi etenkin vahvaa hermotusta vaativissa lajeissa nousee maltillisuus ja levon tasapainottaminen ihan eri asemaan.
\nEsimerkkin\u00e4 viikko nelj\u00e4 kertaa salilla treenaavan voisi koostua seuraavanlaisesti:
\nMA:<\/strong> Salitreeni
\nTI:<\/strong> Salitreeni
\nKE:<\/strong> (Lepo)<\/em>
\nTO:<\/strong> Salitreeni
\nPE:<\/strong>\u00a0(Kevyt h\u00f6lkk\u00e4lenkki, jooga tai muu kevyt treeni)\u00a0<\/em>
\nLA:<\/strong> Salitreeni
\nSU:<\/strong> (Lepo)<\/em>
\nTreeniviikon suunnittelu tapahtuu itsell\u00e4ni juuri yll\u00e4mainitun viikkosuunnitelman luomisella aina puhelimeni muistioon. Varsinkin kovimmilla kilpailukausilla etuk\u00e4teen treeniviikon suunnittelu oli kultaakin kalliimpaa, jotta oikeasti pystyi rakentamaan palautumista ja treenitehoja tukevan kokonaisuuden ja samalla huomioiden muun el\u00e4m\u00e4n tuomat aikataululliset vaatimukset.\u00a0Suosittelen my\u00f6s ehdottomasti suunnittelemaan viikolle my\u00f6s ne lepop\u00e4iv\u00e4t ihan kirjattuna yl\u00f6s, jotta niist\u00e4 tulee oikeasti pidetty\u00e4 kiinni.
\n\"treeniviikon
\nKehitys ja palautuminen tapahtuu levossa, ja jos lepoa ei tule riitt\u00e4v\u00e4sti, j\u00e4\u00e4 kroppa alipalautuneeksi, eik\u00e4 treeneist\u00e4 saa parhainta mahdollista irti. Vaikka kehitty\u00e4kseen on joskus puskettava itse\u00e4\u00e4n sinne rajoille, niin liika on aina liikaa. Treenaamisessa sopivasti ja laadukkaasti on usein enemm\u00e4n.\u00a0Uskaltaisin my\u00f6s v\u00e4itt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 monella, jotka paukuttavat kovatehoisia treenej\u00e4 ilman suunnitelmaa viidett\u00e4 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 putkeen jatkuvalla sy\u00f6t\u00f6ll\u00e4 ilman lepop\u00e4ivi\u00e4, eiv\u00e4t oikeasti treenaa kovaa. Joko kropasta ei l\u00e4hde irti, ja mieli on turtunut heikompaan suoritustasoon, tai treeneiss\u00e4 ei oikeasti kyet\u00e4 tekem\u00e4\u00e4n laadullisesti tarpeeksi kovia suorituksia.
\nEn min\u00e4k\u00e4\u00e4n ihan aina pid\u00e4 kiinni t\u00e4st\u00e4 kahden kovan treenin taktiikassa, ja joskus el\u00e4m\u00e4n asettamien aikataulujen vuoksi on sovellettava ja vedett\u00e4v\u00e4 kolmekin kovaa p\u00e4iv\u00e4\u00e4 putkeen. T\u00e4ll\u00f6in joudun kyll\u00e4 yleens\u00e4 soveltamaan treenien sis\u00e4ll\u00f6n parissa, sill\u00e4 pari tehoiskua saaneella kropalla ei ihan mit\u00e4 tahansa tehd\u00e4 kolmea p\u00e4iv\u00e4\u00e4 per\u00e4kanaa.
\nOn my\u00f6s syyt\u00e4 muistaa, ett\u00e4 esimerkiksi HIIT-treenit, m\u00e4kivedot tai intervallit eiv\u00e4t koskaan ole kevyit\u00e4 tai palauttavia treenej\u00e4. T\u00e4ll\u00e4 voi yritt\u00e4\u00e4 juksuttaa omaa p\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n, mutta kroppaa ja sen palautumista ei voi pissi\u00e4 silm\u00e4\u00e4n. Lepop\u00e4iviin itsell\u00e4ni nyrkkis\u00e4\u00e4nt\u00f6 on se, ett\u00e4 kevytt\u00e4 liikuntaa voi harrastaa, jos se tuottaa oikeasti iloa ja hyv\u00e4\u00e4 fiilist\u00e4.
\nJos kuitenkin lepop\u00e4iv\u00e4n\u00e4 liikkeelle motiivina ajaa kulutuksen lis\u00e4\u00e4minen tai levon siet\u00e4m\u00e4tt\u00f6myys, niin suosittelen ainakin kokeilemaan sit\u00e4 sen hetkist\u00e4 ep\u00e4mukavuusaluetta eli lepoa.\u00a0Lep\u00e4\u00e4minen on oikeasti todella hy\u00f6dyllinen taito, joka kannattaa opetella. Uskaltaisin v\u00e4itt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 jos sit\u00e4 ei suostu opettelemaan hyv\u00e4ll\u00e4, niin se opetellaan jossain vaiheessa sitten (ainakin hitusen)<\/em> pahalla.
\n

\"treeniviikon
Adidas crop-paita: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Saumattomat treenitrikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/strong><\/span><\/figcaption><\/figure>
\nTreenaamisessa on syyt\u00e4 muistaa se, ett\u00e4 kovimpia tuloksia eiv\u00e4t aina saa ne, jotka treenaavat eniten, “lujimmin” ja uhraavat eniten el\u00e4m\u00e4st\u00e4\u00e4n tavoitteidensa saavuttamiseksi. Oikeasti kest\u00e4vi\u00e4 ja n\u00e4kyvimpi\u00e4 tuloksia saavat usein ne, jotka osaavat treenata fiksusti, keskittyneesti, itse\u00e4\u00e4n haastaen sek\u00e4 nimenomaan sopivalla annostuksella. T\u00e4ss\u00e4 pidempien jaksojen ja treeniviikon suunnittelu nousee monesti olennaiseen asiaan. Itse pid\u00e4n urheilussa ja treenaamisessa (kuten muussakin el\u00e4m\u00e4ss\u00e4)<\/em> hyv\u00e4n\u00e4 filosofiana sit\u00e4, ett\u00e4 mit\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4ll\u00e4 duunilla saat parhaimmat tulokset, sit\u00e4 parempi. Kenellek\u00e4\u00e4n ei my\u00f6nnet\u00e4 papukaijamerkkej\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 treenaa enemm\u00e4n tai lep\u00e4\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n kuin muut.
\nVarsinkin tavoitteellisessa treenaamisessa ja etenkin kilpaurheilussa kuitenkin tarkastellaan ensisijaisesti niit\u00e4 tuloksia, eik\u00e4 siin\u00e4 tuloksia verrattaessa ratkaise, ett\u00e4 kuka on tehnyt eniten. Siin\u00e4 palkintopallilla huipputulos takataskussa seistess\u00e4si on ihan sama paljonko olet uhrannut ja hike\u00e4 vuodattanut. Tulos on aina tulos.<\/p>\n

Osuvia treenej\u00e4 loppuviikkoon!<\/em><\/p>\n

Tsekkaa my\u00f6s:
\nMuotoja korostavat\u00a0treenitrikoot – Parasta!<\/a>
\n& Lepop\u00e4ivien siet\u00e4m\u00e4t\u00f6n vaikeus<\/a><\/h4>\n

Edellinen juttuni:
\nEilen tuli p\u00e4iv\u00e4, jolloin en viihtynyt kehossani<\/a><\/h4>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong>
\nYouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Montako kovaa treeni\u00e4 kannattaa vet\u00e4\u00e4 per\u00e4kk\u00e4in? Mihin v\u00e4liin olisi hyv\u00e4 sujauttaa lepop\u00e4iv\u00e4?…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":10338,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[35],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":8,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/10316"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=10316"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/10316\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=10316"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=10316"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=10316"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}