![\"treenip\u00e4iv\u00e4kirja\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/07\/Treenipaivakirja-2-827x1024.jpg\")
\nMilt\u00e4 n\u00e4ytti meitsin viime viikon treenip\u00e4iv\u00e4kirja? Miten muuten ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n treenailen t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 ja millaisella jaolla? Ajattelin hieman valottaa t\u00e4m\u00e4n hetkist\u00e4 treenimenoani ja omaa henkil\u00f6kohtaista filosofiaani fyysisien aktiviiteettien ja tavoitteiden taustalla. Otetaan t\u00e4h\u00e4n heti k\u00e4ttelyyn katsaus kuluneen viikon treeneist\u00e4ni. Voila!<\/p>\n
MA:<\/strong> Selk\u00e4-rinta-treeni Tujakkaa treeniviikkoa joka kolkkaan!<\/i><\/p>\n \u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong> Milt\u00e4 n\u00e4ytti meitsin viime viikon treenip\u00e4iv\u00e4kirja? Miten muuten ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n treenailen t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":10381,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[12,34,35],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/10307"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=10307"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/10307\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=10307"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=10307"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=10307"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nTI:<\/strong> Akrobatiatreeni & Cheer-treeni
\nKE:\u00a0<\/strong>Jalka-olkap\u00e4\u00e4-treeni
\nTO:\u00a0<\/strong>Crossfit-perehdytys (tempauksen ja riven tekniikkaa)<\/em>
\nPE:\u00a0<\/strong>Selk\u00e4-rinta-treeni
\nLA: –<\/strong>
\nSU: –<\/strong>
\nTreenip\u00e4iv\u00e4kirja oli ehk\u00e4 siit\u00e4 poikkeuksellinen, ett\u00e4 treenej\u00e4 tuli viikossa kuutisen kappaletta plakkariin, ja varsinkin viime aikoina viikottaiset treenim\u00e4\u00e4r\u00e4t ovat olleet huomattavasti kohtuullisemmat. Olkap\u00e4\u00e4t tuli my\u00f6s treenattua poikkeuksellisesti kinttujen kanssa, sill\u00e4 muiden lajien vaatimuksista jouduin v\u00e4h\u00e4n sumplimaan mit\u00e4 lihaksia v\u00e4syt\u00e4n min\u00e4kin p\u00e4iv\u00e4n\u00e4.\u00a0K\u00e4si\u00e4 en my\u00f6sk\u00e4\u00e4n erikseen ole treenannut nyt hetkeen, sill\u00e4 sek\u00e4 hauis ett\u00e4 ojentaja on ollut hieman turhankin tiukalla kokonaiskuvaa ajatellen, joten olen antanut niille hieman extralepi\u00e4 ja v\u00e4lillisesti ne saavat jo ihan tarpeeksi osumaa osakseen. Vatsoja ja keskivartaloa taas tulee treenattua suoraan tai v\u00e4lillisesti aina treenien ohessa.
\nVaikka juuri kirjoittelin siit\u00e4 toimivasta treeniviikon suunnittelusta (t\u00e4\u00e4ll\u00e4<\/a>), niin t\u00e4m\u00e4 ei ihan suoraan t\u00e4t\u00e4 noudattanut. Viikonlopuksi oli tiedossa juhlia ja maalaustalkoita, joten valmiiksi jo pystyin ennustamaan, ettei silloin treenin \u00e4\u00e4reen p\u00e4\u00e4se livahtamaan. Lis\u00e4ksi viikolle oli tarjolla muutama otollinen tilaisuus treeniseuran, ohjatun toiminnan sek\u00e4 puitteiden puolesta, joten annoin sitten treenin kulkea, heh.
\n![\"treenip\u00e4iv\u00e4kirja\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/07\/Treenipaivakirja-3-764x1024.jpg\")
\nOlen nyt muuten painanut menem\u00e4\u00e4n viime syksyst\u00e4 pitk\u00e4lle kev\u00e4\u00e4seen p\u00e4\u00e4osin 2+2-jakoisella treenijaolla salilla, joka tarkoittaa siis, ett\u00e4 viikkoon on tullut nelj\u00e4 salitreeni\u00e4. Alkuviikosta olen treenannut kahdessa treeniss\u00e4 kaikki lihasryhm\u00e4t l\u00e4pi, ja loppuviikosta paukuttanut lopuissa kahdessa treeniss\u00e4 samat lihasryhm\u00e4t, mutta eri liikkeill\u00e4. T\u00e4m\u00e4 on tuntunut toimivan aivan julmentun hyvin, mutta nyt kuitenkin mukaan on astunut hieman suuremmalla painotuksella muitakin lajeja kuin tuo bodaaminen, joten olen ajatellut siirty\u00e4 joko kaksi- tai kolmijakoiseen treeniohjelmaan salilla ainakin toistaiseksi. Cheerleadingia k\u00e4yn vet\u00e4m\u00e4ss\u00e4 kerran viikkoon ja crossfitti\u00e4 olisi nyt ohessa tarkoitus l\u00e4hte\u00e4 my\u00f6s testailemaan uutena tuttavuutena, joten katsotaan millaiseksi oma kokonaisuus nyt muotoutuu.
\nItsell\u00e4ni meno on siis astunut sielt\u00e4 ammattimaisen kilpaurheilun puolelta hieman v\u00e4hemm\u00e4n tavoitteellisen treenaamisen puolelle.\u00a0Okei okei. Menoni on silti moniin n\u00e4hden melkoisen tavoitteellista, mutta aiempiin tavoitteisiini n\u00e4hden selke\u00e4sti rennommalla ja fiilispohjaisemmalla tasolla.\u00a0Ehk\u00e4 painopiste on astunut yh\u00e4 enemm\u00e4n sielt\u00e4 tarkkojen lajikriteereiden ja spesifimm\u00e4n erikoistumisen maailmasta sinne entist\u00e4 kokonaisvaltaisempaan ja monipuolisempaan menoon.
\nLihasmassaa tuli kerrytetty\u00e4 luiden ymp\u00e4rille vaparifitnessin parissa omaan makuuni ihan riitt\u00e4v\u00e4sti, niin olen tinkinyt jonkin verran optimoidummasta menosta siell\u00e4 salinkin puolella. Toki aika selke\u00e4 punainen lanka mulla on kokemuksen kautta iskostuneena takaraivoon treeneiss\u00e4, eik\u00e4 itse\u00e4ni kiinnosta esimerkiksi salille menn\u00e4 muuten vain heilumaan.\u00a0Itse\u00e4ni ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n kiinnosta tippaakaan pilipalijumppaaminen vain kulutuksen “tikiss\u00e4” pysymisen vuoksi tai siksi, ett\u00e4 voisin tyytyv\u00e4isen\u00e4 pist\u00e4\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n p\u00e4\u00e4tteeksi rastin ruutuun kohtaan “olen aikaansaava ja yhteiskuntakelpoinen ihminen, koska treenasin”<\/em>. Haluan, ett\u00e4 treenini on jollain tapaa kehitt\u00e4v\u00e4\u00e4 ja pitk\u00e4ll\u00e4 t\u00e4ht\u00e4imell\u00e4 motivoivaa. Oli kyse sitten taidoista tai ominaisuuksista, niin haluan saada jotain aikaiseksi.
\n![\"treenip\u00e4iv\u00e4kirja\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/07\/Treenipaivakirja-4-768x1024.jpg\")
\nViikonloppu menikin siskon tytt\u00f6jen syntt\u00e4reill\u00e4, joka k\u00e4\u00e4ntyi eilisen kohdalla talon ulkoseinien maalaustalkoisiin, jotka jatkuivat t\u00e4m\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n puolelle asti. \u00c4sken p\u00e4\u00e4stiinkin takaisin kotiin Tampereelle, ja illasta ajattelin menn\u00e4 painamaan salitreeni\u00e4 kehiin, mik\u00e4li vain illan ohjelmilta ja dediksilt\u00e4 kerke\u00e4n. Pari hommaa on viel\u00e4 tekem\u00e4tt\u00e4 ja P\u00f6p\u00f6kin pit\u00e4isi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 el\u00e4inl\u00e4\u00e4k\u00e4riss\u00e4 tikkien poistossa. Liian my\u00f6h\u00e4isell\u00e4 treenaaminen taas voi riipaista siivun y\u00f6unista, joten katsellaan tuleeko kolmas lepop\u00e4iv\u00e4 per\u00e4kk\u00e4in kehiin. Jos yht\u00e4\u00e4n itse\u00e4ni tunnen ja arjen perinteist\u00e4 kulkua osaan ennustaa, niin voipi hyvinkin olla, ett\u00e4 voimapy\u00f6r\u00e4n sijaan py\u00f6rii t\u00e4n\u00e4 iltana Viaplay, hah!<\/p>\nVilkaise my\u00f6s:
\nMilloin ja miksi skippaan treenin?<\/a>
\n& Treenaatko vatsoja v\u00e4\u00e4rin? V\u00e4lt\u00e4 n\u00e4it\u00e4!<\/a><\/h4>\nEdellinen juttuni:
\nMit\u00e4 p\u00e4\u00e4lle? Upeat kes\u00e4mekot x 7<\/a><\/h4>\n
\nYouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"