{"id":10270,"date":"2018-06-21T16:13:35","date_gmt":"2018-06-21T13:13:35","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=10270"},"modified":"2018-06-21T16:13:35","modified_gmt":"2018-06-21T13:13:35","slug":"hiilihydraatit-naisille","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/hiilihydraatit-naisille\/","title":{"rendered":"NAINEN. SY\u00d6 JUMANKEKKA SIT\u00c4 HIILARIA!"},"content":{"rendered":"

\"hiilihydraatit
\nHiilarit veks ja proteiinia sis\u00e4\u00e4n! Sill\u00e4 kuulkaas p\u00e4rj\u00e4\u00e4 ja hiilarihan tunnetusti turvottaa ja lihottaa pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n sit\u00e4 lautasella katselemalla.\u00a0Hiilarikammo on edelleen olemassa, vaikka termin\u00e4 se on jo menneen talven lumia eik\u00e4 laisinkaan en\u00e4\u00e4 mediaseksik\u00e4st\u00e4. Kehopositiivisuus ja me too kiilasivat ohitse takavasemmalta, joten asia on jo k\u00e4sitelty. Right? No ei l\u00e4hell\u00e4k\u00e4\u00e4n.
\nV\u00e4lill\u00e4 kyll\u00e4 tuntuu, ett\u00e4 py\u00f6rit\u00e4n t\u00e4\u00e4ll\u00e4 sit\u00e4 samaa levy\u00e4. Sy\u00f6k\u00e4\u00e4 hiilaria. Sy\u00f6k\u00e4\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4sti. \u00c4lk\u00e4\u00e4 kyt\u00e4tk\u00f6 sit\u00e4 vaakaa. Nainen saa painaa ja sit\u00e4 rataa. No eih\u00e4n se kerrasta saati kolmesta aina perille mene, ja kertaus on opintojen \u00e4iti. Kertausta n\u00e4ht\u00e4v\u00e4sti aina vaaditaan s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisin v\u00e4liajoin, sill\u00e4 edelleen samat ilmi\u00f6t tuntuvat aiheuttavan ongelmia ja haasteita etenkin naispuolisten ihmisten keskuudessa.
\nSy\u00f6d\u00e4\u00e4n mieluummin herkuiksi lis\u00e4n\u00e4 proteiinipatukkaa tai muita proteiinilla h\u00f6ystettyj\u00e4 herkkuja yli \u00e4yr\u00e4iden. Ei sill\u00e4 v\u00e4li\u00e4, vaikka proteiinin saanti on jo tapissaan, mutta mieluummin sit\u00e4 protskua ylimitoin kuin sit\u00e4 kammottavaa hiilaria, joka saletisti lihottaa ja turvottaa. Ainut vaan, ett\u00e4 se hiilari on juuri se, joka voisi varastoitua kehoon hy\u00f6tyk\u00e4ytt\u00f6\u00f6n lihaksiin energianl\u00e4hteeksi. Liikaa mussuttettu proteiini kun pamahtaa juuri sinne vy\u00f6t\u00e4isille rasvakudokseksi, eli vihkoon meni.
\n\"\"
\nHiilaristakin tuntuvat isolle osalle kelpaavan vain ne spartalaiset l\u00e4hteet, eli mielell\u00e4\u00e4n kauraa, kasviksia, marjoja ja perunaa. Leip\u00e4 (ja varsinkin vaalea sellainen)<\/em> on t\u00e4ysi mahdottomuus, koska nelj\u00e4st\u00e4 leiv\u00e4st\u00e4 nainen kuulemma lihoaa taatusti. Otetaanp\u00e4 v\u00e4h\u00e4n reality checkej\u00e4 t\u00e4h\u00e4n v\u00e4liin.
\n1)<\/strong> Tuli se hiilari sitten banaanista, kaurapuurosta, hunajasta, perunasta, h\u00f6tt\u00f6s\u00e4mpyl\u00e4st\u00e4, irtokarkeista tai p\u00f6yt\u00e4sokerista, niin fakta on se, ett\u00e4 KAIKKI hiilarit p\u00e4\u00e4tyv\u00e4t lopulta glukoosiksi verenkiertoon. Toki eroja eri l\u00e4hteiden v\u00e4lill\u00e4 syntyy siit\u00e4, kuinka tasaisesti ja nopeasti veren glukoosipitoisuus kohoaa. Jos sy\u00f6t saman m\u00e4\u00e4r\u00e4n hiilihydraattia Makuunin m\u00e4tt\u00f6s\u00e4kist\u00e4 kuin mets\u00e4st\u00e4 poimituista mustikoista ja kaurapuurosta, niin yht\u00e4 “l\u00e4skiksi” pistit joka tapauksessa. Toki sill\u00e4 erotuksella, ett\u00e4 irttarim\u00e4j\u00e4yksest\u00e4 tuskin saat kuituja ja muita suojaravinteita, mutta jos sy\u00f6t muuten monipuolisesti ja lautaseltasi l\u00f6ytyy pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4 ja viikkoa ravintorikkaita ainesosia, niin karkkipussi ei tee sinusta tikitt\u00e4v\u00e4\u00e4 diabetes-aikapommia ja lyllert\u00e4v\u00e4\u00e4 manaattia.
\n2)<\/strong> Nelj\u00e4 palaa leip\u00e4\u00e4 ei lihota ket\u00e4\u00e4n. Nelj\u00e4ss\u00e4 siivussa leip\u00e4\u00e4 on suurin piirtein saman verran hiilihydraattia (n.48 grammaa)<\/em> kuin 60 grammassa riisi\u00e4 (kuivapainolta)<\/em>. Vaikka s\u00f6isit nelj\u00e4 siivua leip\u00e4\u00e4 nelj\u00e4sti p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, niin hiilareita saat t\u00e4st\u00e4 vajaa 200 grammaa. Kaloressa t\u00e4m\u00e4 200 grammaa hiilaria on vain 800 kilokaloria.
\n3)<\/strong> Lis\u00e4tty sokeri on aina lis\u00e4tty\u00e4 sokeria.\u00a0Se kakun valmistuksessa mukaan hujautettu hunaja ja agavesiirappi on sit\u00e4 lis\u00e4tty\u00e4 sokeria siin\u00e4 miss\u00e4 siit\u00e4 kilon paperipussista piirakkataikinaan kaadettu valkoinen sokerikin. Toki edelleenkin kyljess\u00e4 voi tulla t\u00e4ll\u00f6in muita hy\u00f6dyllisi\u00e4 mikroravinteita, mutta niit\u00e4 voi (ja kannattaakin)<\/em> sy\u00f6d\u00e4 my\u00f6s muillakin aterioilla. Kaiken ei tarvitse eik\u00e4 kuulukaan olla optimoitua.
\n

\"hiilihydraatit
N\u00e4m\u00e4 orgaaniset luomuleivonnaiset meniv\u00e4t ihan yht\u00e4 hujauksella sinne hanuriin kuin vehn\u00e4jauhoon leivotut vastaavat. Uskaltaisin v\u00e4itt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 kaloritkin paukkuivat korkeammalla kuin siin\u00e4 iso\u00e4idin korvapuustissa. PS. V\u00e4li\u00e4k\u00f6s sill\u00e4, koska pirun hyvi\u00e4 nuo olivat, ja se olikin se p\u00e4\u00e4asia! \ud83d\ude00<\/figcaption><\/figure>
\n4)<\/strong> Kuten jo aiemmin todettu, niin hiilihydraatti pystyy varastoitumaan nopeaksi energianl\u00e4hteeksi lihaksiisi. Proteiini ja rasva taas varastoituessaan pamahtaa ensisijaisesti laardiksi sinne alleihin ja hanuriin. Proteiini extraherkkuna hiilarin sijaan on l\u00e4hes aina huomattavasti typer\u00e4mpi vaihtoehto. Eri asia, jos et saa ravinnostasi tarpeeksi proteiinia, tai korvaat v\u00e4lipalan protskupatukalla samalla palvellen kolottavaa herkkuhammastasi. Se ei kuitenkaan tee sinusta parempaa ihmist\u00e4, jos mussutat santsiannoksina itsetehty\u00e4 proteiinismoothieta kanasalaatin j\u00e4lkk\u00e4riksi.
\n5)<\/strong>\u00a0Ja kyll\u00e4. Maitotuotteissa (sek\u00e4 niiss\u00e4 kasviversioissa, kuten kauramaidoissa)<\/em> on sokeria. Nouuu! T\u00e4m\u00e4n perustelun vuoksi niit\u00e4 ei kuitenkaan kannata v\u00e4ltt\u00e4\u00e4. Sokeria saat joka tapauksessa vaikket sit\u00e4 haluaisikaan.
\n6)<\/strong> Niist\u00e4 taivaan portit aukeisevista puhtaista l\u00e4hteist\u00e4 popsitut hiilarit voivat tuoda monelle hankaluuksia liian v\u00e4h\u00e4isen energiansaannin puolesta. Etenkin urheilijoilla ja kovaa treenaavilla t\u00e4m\u00e4 suhteellinen energiavaje on “puhtaan ruuan” kohdalla totista totta aiheuttaen mm. alipalautumista, uniongelmia, sairasteluputkia ja kehittymisen sakkaamista. Mieluummin kielt\u00e4ydyt\u00e4\u00e4n j\u00e4\u00e4tel\u00f6st\u00e4 kuin siirrytt\u00e4isiin pois aliravitsemuksen parista.
\nKun hiilaria pit\u00e4isi saada ja paljon<\/span> palautumiseen, kehittymiseen ja ihan yleiseen jaksamiseen, niin sit\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ei moni pysty hiilarik\u00f6yk\u00e4isest\u00e4 kaurapuurosta ja perunasta mussuttamaan. Yhdess\u00e4 desiss\u00e4 kaurahiutaleita kun on vain reilu 20g hiilihydraattia, niin aika monta kattilallista puuroa saa kovaa kuluttava treenaaja (tai sunnuntaijumppaajakin)<\/em> sy\u00f6d\u00e4, ett\u00e4 saa riitt\u00e4v\u00e4sti murua rinnan alle.\u00a0Monelle naiselle kun tuo yhden desin kaurahiutalesatsi puuroksi keitettyn\u00e4 voi olla tiukka saada annoskooltaan alas.
\n
\"\"
Korkeavy\u00f6t\u00e4r\u00f6iset Aim’n -trikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*\u00a0<\/span><\/strong>(koodilla PIUDE20 saat -20% koko kaupan valikoimasta 30.6. asti)<\/span><\/em><\/figcaption><\/figure>
\nT\u00e4m\u00e4 ei siis ollut mik\u00e4\u00e4n oodi pullalle saati valkoiselle sokerille. En min\u00e4k\u00e4\u00e4n sit\u00e4 ensisijaisesti ruokaympyr\u00e4ss\u00e4ni suosi, enk\u00e4 n\u00e4it\u00e4 kenenk\u00e4\u00e4n kehota kiduksiinsa t\u00e4st\u00e4 l\u00e4htein pussikaupalla imev\u00e4n. Ei kuitenkaan ikin\u00e4 tee ihmiselle haittaa pys\u00e4hty\u00e4 miettim\u00e4\u00e4n motiivejaan, toimintamallejaan ja uskomustensa totuusperi\u00e4. Aivan liikaa ravintopohjaista huuhaata on liikkeell\u00e4, ja siin\u00e4 informaation ristitulessa menee p\u00e4\u00e4 jos toinenkin sekaisin. Ristikk\u00e4isten halujen sek\u00e4 tietol\u00e4hteiden sekamelska aiheuttaa ahdistusta ja pelkoa, ja kun on kyse niinkin ihanasta ja arkistesta nautinnollisesta asiasta kuin ruoka, on t\u00e4m\u00e4 todella s\u00e4\u00e4li.
\nRentoutta kehiin ja faktoja tiskiin. Hiilari tekee ihmiselle hyv\u00e4\u00e4, ja sit\u00e4 usein tarvitaan ihan my\u00f6s siihen normaalin energiansaannin saavuttamiseen. Liian v\u00e4h\u00e4inen hiilarin saanti johtaa monilla naisilla hidastuneeseen aineenvaihduntaan, uniongelmiin, kiukkuisuuteen, heikkoon mielialaan,\u00a0hikoilemattomuuteen, sairasteluun, tipahtaneeseen treenimotivaatioon, sakkaaviin tuloksiin, puhdin hiipumiseen, hormonaalisiin ongelmiin sek\u00e4 moneen muuhun. Pliis naiset. Sy\u00f6k\u00e4\u00e4 sit\u00e4 hiilaria. Se tekee teille hyv\u00e4\u00e4. <3<\/p>\n

Hiilarin t\u00e4yteist\u00e4 juhannusta joka tuuttiin!<\/em><\/p>\n

Vilkaise my\u00f6s:
\nUni ja palautuminen – Parempaa unta safkalla!<\/a>
\n& Milloin karjalanpaistista tuli likaista?<\/a><\/h4>\n

Edellinen juttuni:
\nHiuksista paras irti \u2013 Lifehackit hiuksille!<\/a><\/h4>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong>
\nYouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hiilarit veks ja proteiinia sis\u00e4\u00e4n! Sill\u00e4 kuulkaas p\u00e4rj\u00e4\u00e4 ja hiilarihan tunnetusti turvottaa…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":10278,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,7],"tags":[11,12,14,32],"acf":[],"platta":{"numLikes":2,"numComments":30,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/10270"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=10270"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/10270\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=10270"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=10270"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=10270"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}