{"id":10253,"date":"2018-07-04T16:30:47","date_gmt":"2018-07-04T13:30:47","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=10253"},"modified":"2019-10-01T20:09:36","modified_gmt":"2019-10-01T17:09:36","slug":"rasvaprosenttini-lihasmassani-muutos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/rasvaprosenttini-lihasmassani-muutos\/","title":{"rendered":"RASVAPROSENTTINI JA LIHASMASSANI MUUTOS 2013 – 2018"},"content":{"rendered":"

\"\"
\nMik\u00e4 on rasvaprosenttini? Paljonko mulla on lihasmassaa? Paljon painan, ja miten kehonkoostumukseni on muuttunut viidess\u00e4 vuodessa? K\u00e4vin nyt ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa viiteen vuoteen mittauttamassa kehonkoostumukseni ihan huvin vuoksi ja urheilun kannalta. Vaikka kehonmuokkaus on ollut kilpaurheiluni puolesta vahvana tavoitteena etenkin lihasmassan kannalta, niin en ole kokenut suurta tarvetta k\u00e4yd\u00e4 mittaamassa sen hetkisi\u00e4 lukemiani miss\u00e4\u00e4n vaiheessa.\u00a0Kukaan ei kisalavalla rasvaprosenttia tai lihasmassan m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 tullut kyselem\u00e4\u00e4n, silminn\u00e4hden kehityst\u00e4 kuitenkin jatkuvasti pukkasi melkoisen mukiin menev\u00e4sti ja kisalavoillakin tehtiin aika kohtuullisen osuvaa j\u00e4lke\u00e4.<\/p>\n

Otetaan t\u00e4h\u00e4n ihan ekana kehonkoostumusmittaus kes\u00e4lt\u00e4 2013. Taustana kerrottakoon, ett\u00e4 kyseisen\u00e4 hetken\u00e4 treenannut salilla tavoitteellisesti vasta 14 kuukautta. Alla kuitenkin aktiviisia kilpaurheiluvuosia lukuisia ilman ainuttakaan v\u00e4livuotta (saati v\u00e4likuukautta)<\/em>, ja juuri pari kuukautta taaksep\u00e4in olin voittanut naisten EM-pronssia vapaaohjelmafitnessiss\u00e4, ja pari kuukautta etenp\u00e4in voitin lajini Suomenmestaruuden. Ihan lihaton en siis ollut t\u00e4ll\u00f6in(k\u00e4\u00e4n), mutta kehon rasvat olivat jo jokseenkin tiiviiss\u00e4 muodossa kisakauden py\u00f6riess\u00e4 p\u00e4\u00e4ll\u00e4. T\u00e4ss\u00e4 siis ensin InBody-mittaus juhannuksen 2013 huudeilta. Voila!
\n\"rasvaprosenttini\"<\/p>\n

\"\"
T\u00e4m\u00e4 supercool treeniselfie oli napattu 2013 samana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 kehonkoostumusmittauksen kanssa.<\/figcaption><\/figure>
\n9.5.2018 TANITA MC-780
\n
\"rasvaprosenttini\"
Kehonpainosta oli pudotettu 1,0 kiloa pois vaatetuksen osalta. P\u00e4\u00e4ll\u00e4ni oli kuitenkin todella kevyet vaatteet, ja painoni on todellisuudessa kuitenkin siell\u00e4 60 kg:n yl\u00e4puolella.<\/span><\/figcaption><\/figure>
\n29.6.2018 INDOBY 770
\n\"\"<\/p>\n

Pit\u00e4v\u00e4tk\u00f6 kehonkoostumusmittaukset paikkansa?<\/h3>\n

Jos n\u00e4ist\u00e4 l\u00e4hdet\u00e4\u00e4n n\u00e4pp\u00e4r\u00e4\u00e4 analyysi\u00e4 tekem\u00e4\u00e4n, niin ensimm\u00e4isen\u00e4 huomioni kiinnittyy kahteen asiaan. Ensinn\u00e4kin uusin InBody-mittaus ilment\u00e4\u00e4, ett\u00e4 lihasmassani olisi n\u00e4iden viiden vuoden tavoitteellisen treenin johdosta pudonnut 156 senttisest\u00e4 ruhostani 100 grammaa. Toisekseen uusimmissa Tanita-mittauksessa ja Inbody-mittauksessa on kesken\u00e4\u00e4n melkoisen suuria heittoja. Rasvaprosentissa on mittauksissa miltei 6 %-yksik\u00f6n heitto ja rasvamassassa 3,4 kilon ero. Paino tai el\u00e4m\u00e4ntavat eiv\u00e4t t\u00e4ss\u00e4 ole muuttuneet oikeastaan mihink\u00e4\u00e4n huiman 1,5 kuukauden v\u00e4liss\u00e4, niin en ihan tahdo uskoa, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 ilment\u00e4isi totuutta.<\/p>\n

Kehonkoostumusmittauksia ei suositella toteutettavan kuukautisten aikana tai kovan treenin j\u00e4lkeen. Kaikissa yll\u00e4olevissa mittauksissa k\u00e4vin my\u00f6s heti aamutuimaan ilman juomista tai sy\u00f6mist\u00e4, jotta mittausolosuhteet olisivat mahdollisimman vakaat. Jo ihan n\u00e4it\u00e4 heittoja kahden eri mittauksen v\u00e4lill\u00e4 tein sen johtop\u00e4\u00e4t\u00f6ksen, ett\u00e4 enp\u00e4 taida edes vaivautua tarkemmin asiaan perehtym\u00e4\u00e4n, enk\u00e4 jaksa pohtia, kumpi on miss\u00e4kin osa-alueessa l\u00e4hemp\u00e4n\u00e4 totuutta. En siis edelleenk\u00e4\u00e4n tied\u00e4, paljonko minulla on lihasmassaa tai paljonko rasvaprosenttini on. Totta puhuen, n\u00e4m\u00e4 eiv\u00e4t ole kiinnostanut t\u00e4t\u00e4 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 ennenk\u00e4\u00e4n, eik\u00e4 tule kiinnostamaan jatkossakaan.<\/p>\n

Ja toisaalta ihan sama, vaikka lihasmassani olisikin pudonnut (highly doubt, haha)<\/em> n\u00e4iden vuosien aikana m\u00e4\u00e4r\u00e4tietoisesta ja \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen tavoitteellisesta treenist\u00e4 huolimatta. Kroppa on aika erin\u00e4k\u00f6inen samoissa painoissa n\u00e4iden vuosien v\u00e4lill\u00e4, voimatasot ja treenitulokset kasvaneet melkoisesti, taidot kehittyneet, ominaisuudet huomattavasti paremmat ja vaatekokokin on ottanut jonkinasteista muutosta. T\u00e4h\u00e4n ei siis vaikuta lihasmassani tai rasvaprosenttini lukema.<\/p>\n

Kannattaako kehonkoostumusmittaukseen luottaa?<\/h3>\n

Olen itsekin saanut monia huolestuneita viestej\u00e4 siit\u00e4, kuinka kehonkoostumusmittauksien mukaan se kehitys on kuulemma sakannut ja pahasti, ja tulokset ovat romahtaneet, vaikka salilla on tullut tulosta todella hyvin. Kehonkoostumusmittauksissa on mahdollista tulla heittoja ja joskus jopa isojakin, kuten t\u00e4st\u00e4 omakohtaisesta esimerkist\u00e4 voidaan todeta. Ei siis kannta repi\u00e4 pelihousujaan tai ahdistua siit\u00e4, ett\u00e4 kehonkoostumusmittaus n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 jotain muuta, mit\u00e4 olit olettanut. Ja jos tied\u00e4t jo etuk\u00e4teen olevasi vaakalukeman kytt\u00e4\u00e4j\u00e4 ja omaat taipumuksen reagoida v\u00e4h\u00e4n liiankin voimakkaasti digitaalivaa’an n\u00e4yt\u00f6n lukemiin, niin en rehellisesti sanottuna suosittele kehonkoostumusmittausta. Vaikka se pystyisikin antamaan tarkan tuloksen.
\n\"rasvaprosenttini\"<\/p>\n

\"rasvaprosenttini\"
Aim’n -toppi: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/span><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n

Markkinoilla olevat kehonkoostumusmittaukset voivat olla luotettavia ja mittaushenkil\u00f6kuntakin kaikissa suorittamissani mittauksissa n\u00e4yttiv\u00e4t osaavan hommansa, mutta tulokset voivat my\u00f6s heitell\u00e4 aika rajustikin. On my\u00f6s syyt\u00e4 pist\u00e4\u00e4 merkille, ett\u00e4 vaikka mittaustulos olisikin kohdallaan, niin se ei kuitenkaan kerro juuri mit\u00e4\u00e4n muuttuneesta kehon ulkoasusta, saavutetuista ominaisuuksista, parantuneesta kropanhallinnasta, kehittyneist\u00e4 taidoista tai sinusta itsest\u00e4si. Ihan n\u00e4in muutamia mainitakseni.<\/p>\n

Luottaisin siis mieluummin k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n j\u00e4rkeen ja treenituloksien seuraamiseen oli kyseess\u00e4 laji kuin laji.
\nT\u00e4m\u00e4 postaus p\u00e4hkin\u00e4nkuoressa:\u00a0<\/strong>\u00c4l\u00e4 revi pelihousujasi tai treenirikoitasi, jos kehonkoostumusmittaus ei n\u00e4yt\u00e4 silt\u00e4, milt\u00e4 olisit toivonut. Niiss\u00e4 voi ilmet\u00e4 aika suuria heittoja.<\/p>\n

Sopivasti koostuvaa loppuviikkoa just sulle!<\/em><\/p>\n

TSEKKAA MY\u00d6S:
\nSuuriruokahaluisen naisen ongelmat<\/a>
\nEDELLINEN JUTTUNI:
\nMit\u00e4 on yhden blogipostauksen takana?<\/a><\/p>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong>
\nYouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mik\u00e4 on rasvaprosenttini? Paljonko mulla on lihasmassaa? Paljon painan, ja miten kehonkoostumukseni…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":10407,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[12,34],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":9,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["lihakset"],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/10253"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=10253"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/10253\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14194,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/10253\/revisions\/14194"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=10253"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=10253"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=10253"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}