Palasia arjestani
Palasia arjestani

Viikon 5 ruokapäiväkirja – kiitti menkat

viikon 5 ruokapäiväkirja

Perjantaina kunniaksi viikon 5 ruokapäiväkirja taas ilmi! Viime viikko oli melkoista vuoristorataa. Olen yrittänyt pitää suht siististä ruokavaliosta kiinni, koska mä nyt vain olen sitä tyyppiä, joka menettää koko pelin, jos antaa pikkusormen. En halua olla mikään natsi, vaan löytää sopivan rentouden koko touhuun. Tähän oman haasteensa tuo ah niin ihanat hormonit. Kun tässä jo aikuisia ollaan, niin uskallan puhua täällä menkoistakin. Täysin normaali asiahan ne ovat. Se miten itse kunkin keho niihin reagoi, onkin ihan eri juttu. Vasta viime vuosien aikana olen oppinut huomaamaan omasta olotilastani menkkojen lähestymisen. Ensin iskee pahantuulisuus ja sen jälkeen jumalaton väsymys ja saamattomuus. Väsymys on oikeasti sitä luokkaa ettei mitään kykenisi tekemään. Mikään normaali ruoka ei innosta ja päädyn usein syömään lähinnä leipää ja jäätelöä. Kerran kuussa tämä ei toki mitenkään vaarallista ole, mutta mulla tällaisetkin jää helposti päälle. No niin, mennäänpäs katsomaan mitä viime viikon sapuskat pitivät sisällään.

Viikon 5 ruokapäiväkirja

viikon 5 ruokapäiväkirjaTöissä 12-20

7.30 kauraleipää juustolla ja kananmunalla, mandariini, marjoja ja teetä gheellä

11.40 puolet smoothiesta, jossa banaania, heraa, mustikoita, lehtikaalia, kauramaitoa ja kuorittuja hampunsiemeniä sekä avocadoa

14.30 lohi-fetasalaatti

16.00 Lidlin bcaa-juoma

18.15 loput smoothiesta + pähkinöitä

20.45 miehen tekemään makaronilaatikkoa ja vihanneksia

TIISTAI

viikon 5 ruokapäiväkirjaTöissä 7.30-15.30

5.20 paistettuja munia, vihanneksia ja teetä gheellä

11.00 puuroa marjoilla ja maapähkinävoilla

14.45 hera ja banaani

16-17.30 treeni salilla

treenin aikana malto + bcaa ja jälkeen palkkari (hera+kreatiini)

19.00 sunnuntaina tehtyä pizzaa

21.15 omena

KESKIVIIKKO

viikon 5 ruokapäiväkirjaTöissä 7.30-15.30

5.20 paistettuja munia, hapankaalia, vihanneksia ja teetä gheellä

11.00 salaatti, jossa kalkkunaleikettä, raejuusto, avocadoa ja vihanneksia

14.30 Valion Profeel proteiinipirtelö ja pähkinä-marjasekoitusta

17.00 cappucino ja pari palaa tummaa suklaata

19.30 mysliä, omenaa ja kauramaitoa

TORSTAI

viikon 5 ruokapäiväkirjaTöissä 7.30-15.30 kauraleipää kalkkunaleikkeellä, juustolla ja kurkulla + cappucino

11.00 puuroa marjoilla ja cashewtahnalla

14.30 hera ja banaani

meinasin mennä salille, mutta enpäs mennytkään, koska jäätävä väsymys

18.00 pakkasesta edellisen viikonlopun pizzaa

puolet Tescon cookie dough -jädestä

aikaisin nukkumaan

PERJANTAI

viikon 5 ruokapäiväkirja

Töissä 7.30-15

5.20 kauraleipää kalkkunaleikkeellä, juustolla ja kurkulla sekä cappucino

11.00 puuroa herukkasekoituksella ja maapähkinävoilla

16.30 kolme riisipiirakkaa päällisillä + teetä

19.00 paistoin itselleni pannulla makaronilaatikkoa (sunnuntailta), mutta jouduinkin syömään tytöllle tarkoitetun pizzan (ei kelvannut hänelle) + puolet makaronilaatikosta. Ei muuten jäänyt nälkä….

LAUANTAI

viikon 5 ruokapäiväkirja9.00 kauraleipää juustolla ja paistetulla kananmunalla, marjoja, porkkanaa ja teetä gheellä

10.30-12.30 leffassa vähän popkornia, prodepatukka sekä banaani

13.30-15.00 salitreeni: selkä, olkapäät + kädet

treenin aikana malto + bcaa ja jälkeen palkkari

16.15 feta-pinaattipastaa (resepti täällä)

pari namia jälkiruuaksi

19.15 kanaa, ranskalaisia, risitkkoperunoita ja salaattia

jälkkäriksi jotain toista Tescon jädeä, en muista enää mitä…

SUNNUNTAI

viikon 5 ruokapäiväkirja10.00 kauraleipää juustolla ja paistetulla kananmunalla, marjoja ja pähkinöitä Valion vadelmagurtilla ja teetä gheellä

14.15 anoppilassa kalakeittoa, jossa kuhaa ja lohta + pari leipää

jälkiruuaksi vähän myöhemmin pannaria marjoilla ja kermavaahdolla

16.00 teetä + keksi

17.30-19.00 salilla jalat: kyykky 5 x 5 á 65kg, takareidet maaten 5 x 8, askelkyykkykävely5x  ja pohkeet istuen 4 x 10

kävely kotiin 25 minsaa

treenin aikana malto + bcaa ja jälkeen palkkari

20.30 lohkoperunoita, kanaa, parsakaalia ja riisipiirakka päällisillä + pari palaa miehen tekemään gluteenitonta leipää

Torstain ja perjantain olin niin koomassa etten halunnut mennä siinä olotilassa treenaamaan. Makasin vain sohvalla ja katsoin töllöä. Molempina päivinä mun kello ei herättänyt kännykässä ollenkaan ja vetäisin kiireessä aamupalaksi vain leipää ja cappucinon. Kerettiin ihan hyvin, vaikka heräsin samaan aikaan miehen kanssa, mutta en kyllä halua aamujani hoitaa noin kiireessä. Mieluummin herään 40 minuuttia ennen muuta perhettä ja syön aamupalani ihan rauhassa. Nämä on niitä elämän pieniä valintoja. Lauantaina käytiin tytön kanssa pitkästä aikaa leffassa katsomassa Super-marsu, kun mies oli saanut leffalippuja duunistaan. Aika vähän meni loppujen lopuksi mitään herkkuja koko viikolla vaikka tuntui että söin miten sattuu. Töissä kyllä söin jotain mitä oli tarjolla, mutta en muista enää mitä. Varmaan karkkia. Semmoinen viikko tällä kertaa!

Miltäs viikon 5 ruokapäiväkirja näyttää?

Ps. Huomaatteko, että olen siirtynyt Lidlin halvempiin bcaa-juomiin 😉

Edellinen postaus: Ruuanlaiton kuuluu olla hauskaa, ei pakko!

♥ SEURAA MINUA ♥

Palasia arjestani Instagramissa // Youtubessa // Facebookissa.

Snapchat: jonnamusakka

Kommentit (9)

  1. ninna

    Kiva taas. Kokonaisuus jälleen hyvin paketissa arkiruokailu säännöllistä ja terveellistä. Huomaa että juustoa olet vähentänyt ja edellisiin viikkoihin verrattuna nyt vähemmän kasviksia. Miltä Lidln Bcaa maistui? Keskiviikko aika vähähiilihydraattinen päivä(tarkoituksella?) tiistaina perjantaina torstaina kasvisten määrä vähäinen vaikka hedelmiä/marjoja olikin hyvin. Väsyneenä ei hyvä treenata loukkaantumisriski hyvä päätös. harmittaako sua yleensä jos suunniteltu treeni ei toteudu? Hyvät terveelliset leffaeväät oliko hyvä leffa? Mites muuten jooga? Sunnuntain ruokarytmi hieman pitkä. Anoppilan ruokailu ilahdutti. Plussaa 2x viikossa kalaa. vegaani tai paleoviikko testiin?

    • Jonna

      Lidlin bcaa on ihan yhtä hyvää kuin noccocin! Täytyy nyt niitä ostella, jos jotain ostan. Ovat puolet halvempia. Ei mua oikeastaan koskaan harmita, vaikka treeni peruuntuukin. Aina ei voi olla hyvä päivä ja se pitää vaan hyväksyä. Tärkeämpää on kuunnella kehoa ja olla turhaan rikkomatta itseänsä. Joogaakin olen tehnyt, mutta en koskaan muista minä päivinä. 1-2 krt/vko olen sitä tehnyt viime aikoina. Ja leffakin oli hyvä!

      Joo mä tässä mietin sopivaa ajankohtaa vegaani- tai paleoviikon toteuttamiselle 😉

  2. Treenari

    Toi pääränän makuinen bcaa-juoma oli hyvää kyllä, lime ei niinkään mun makuuni. En oo maistanu muiden valmistajien ko.juomia! Ootko juonu noita hiilihappojuomia ennen treeniä? Ootko huomannu treenitehoissa tai muuten vaikutusta?
    Kokonaisuudessaan musta ihan monipuolista syömistä, sopivan rentoa. Mun mielestä tärkeintä on monipuolisuuden lisäksi se, että itse kokee ruokavalion hyväksi-meitä on moneen junaan.. tarkoitan lähinnä mm.ateriarytmiä tai aterioiden sisältöä. Itselle toimii myöskin hyvin tuollainen suhteellisen vähähiilihydraattinen aamupala, syön hh:ja sitten treenin ympärillä ja myös usein iltapalalla.
    Ja menkat sekä syöminen kuulostaa niin tutulta, et oo siis ainut 😉

    • Jonna

      Päärynä on munkin suosikki! En tosin ole sitä limeä edes maistanut, kun mieskin sanoi ettei ollut mitään erikoista. Yleensä juon ennen treeniä, jos on nuutunut olo. Ja melkeinpä on aina työpäivän jälkeen. Voisihan sitä ihminen huonompiinkin aineisiin koukuttua 😉 Noi juomat on mun arjen luksusta. Juon max yhden päivässä, en sen enempää. Kyllä noi kummasti piristää ja lisää tehoja treenissä!

      Ateriarytmi on juuri sellainen asia missä yksi tyyli sopii toiselle ja toinen toiselle. Itse en koskaan syö vain sen takia, että edellisesti ruokailusta on kulunut se 3h, jos ei ole nälkä ja energiatasot ovat hyvät. Joskus ruokailuvälit venyvät 5-6h ja joskus taas syön 2h välein. Aina fiiliksen mukaan 🙂

      Menkat on kyllä ihan annelista, mutta ei se auta 😀

  3. Hanna

    Lidlin nuo juomat olivat kyllä positiivinen yllätys – 1€ tarjouksesta lähti aika monta matkaan :D. Pikkusen vähemmän kaikkee kuin Noccoissa, mutta maku oli kohillaan 🙂
    Hyvältä näyttää sun syömiset muutenkin, rentous on todella tärkeää, mutta terveellisyys pysyy.

    • Jonna

      Meille ostettiin kans säkillinen 😀 Enää 5 jäljellä ja sit täytyy taas käydä täydentämässä varastoja. Maku on todella kohillaan noissa!!

  4. Ninna

    Saiturinpörssissä ensi viikolla bcaa juomat 0,59euroa!

  5. maikki

    Mitä tykkäsit Tescon jäätelöistä? Monesti katellut niitä kaupassa, että ostaisko testiin, mutta vähän jotenkin epäilyttää onko erityisen hyviä 😀

    • Jonna

      Tescon cookie dough on ainakinn superhyvää!! Paljon parempaa kuin Ben&Jerry´sin vastaava. Se brownie+cookie doughkin oli ihan jees, mutta ei niin hyvä kuin pelkkä cookie dough. Maista ihmeessä!

Kommentoi »

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.