Outikarita
Outikarita

VKO 6 ruoka- ja liikuntapäiväkirja

Viime viikon ruokapäiväkirja ja aktiivisuudet pidemmittä puheitta, olkaapa hyvä 😀
(Aktiivisuusprosentti viittaa Polarin kolmostason aktiivisuuteen.)

MA

Aktiivisuus 80%, josta aktiivinen aika 7h29min
Askeleita 9270
Kulutus 2307 kcal

Ulkoilua ja kotitreeni

Aamupalana hedelmä-marjasmoothie heralla ja macalla kauramaitoon tehtynä
Lounaana salaattia, jossa mm. rucola, kurkku, paprika, feta,a urinkokuivattu tomaattija siemenet sekä siemennäkkäriä
Päivällisenä uunilohta, röstejä ja kasviksia
Iltapalana riisikakkujakinkulla, juustolla ja kurkulla

TI

Aktiivisuus 111%, josta aktiivinen aika 6h55min
Askeleita 11 663
Kulutus 2358 kcal

Lumitöitä 34 tehokasta minuuttia, joiden aikana paloi 259 kcal
Hieronnassa käyty

Aamupalana hedelmä-marjasmoothie heralla ja macalla kauramaitoon tehtynä
Lounaana uunilohen ja röstien jämät kasvisten kanssa ja raejuustoa
Tuplacappuchino vaniljalla
Päivällisenä tomaatti-vuohenjuustokeitto ja pasteija
Iltapalana riisikakkuja kinkulla, juustolla ja suolakurkulla sekä veriappelsiini

KE

Aktiivisuus 84%, josta aktiivinen aika 8h33min
Askeleita 10 644
Kulutus 2366 kcal

Aamupäivästä kävin 1h 15min joogassa ja ulkoilua sekä muskaritouhuilua myös päivän aikana

Aamupalana hedelmä-marjasmoothie heralla ja macalla kauramaitoon tehtynä
Lounaana tonnikalasalaattia mm. fetalla, itse tehdyllä avokadodipillä ja siemenillä
Päivällisenä tomaatti-vuohenjuustokeittoa raejuustolla ja siemenillä
Runebergintorttuja twistillä
Iltapalana riisikakkuja kinkulla, juustolla ja suolakurkulla sekä veriappelsiini

TO

Aktiivisuus 56%, josta aktiivinen aika 7h47min
Askeleita 11 417
Kulutus 2272 kcal

Ulkoilua

Aamupalana hedelmä-marjasmoothie heralla ja macalla kauramaitoon tehtynä
Lounasta Terracen lounaspöydästä, NAM!!!
Mariannelattea…
Päivällisenä tonnikalasubi (puolikas)
Runebergintorttua
Iltapalana luonnonjugua kauraleseillä ja tuoreella ananaksella

PE

Aktiivisuus 51%, josta aktiivinen aika 7h34min
Askeleita 8458
Kulutus 2213 kcal

Ulkoilua ja lyhyt kotitreni corelle

Aamupalana hedelmä-marjasmoothie heralla ja macalla kauramaitoon tehtynä
Kylässä sain lounaaksi italian pataa ja raejuustoa
Päivällisenä liha-juuresmureketta ja peruna-bataattimuusia
Iltapalana riisikakkuja kinkulla ja juustolla

LA

Aktiivisuus 52%, josta aktiivinen aika 6h37min
Askeleita 9691
Kulutus 2125 kcal

Aamupalana kauramaitoon tehtynä kaurapuuroa marjoilla
Lounaana pinaatti-kinkku-juustomunakasta
Tuplacappuchino ja cookie
Päivällisenä lihajuuresmureketta ja peruna-bataattimuusia
Iltapalana tomaatti-mozzarellaleipiä basilikalla ja tummalla balsamicokastikkeella

SU

Aktiivisuus 48%, josta aktiivinen aika 6h8min
Askeleita 7140
Kulutus 2070 kcal

Leo´sleikkimaassa touhuamista ja leffailta

Aamupalana kaura-banaanilettuja marjoilla
Lounaana Leo´s leikkimaan toastannos
Päivällisenä perunoita,lihajuuresmureketta ja parsakaalia
Iltapalana riisikakkuja kinkulla ja juustolla sekä veriappelsiini


Iltapalat toistavat tylsyydellään itseään, mutta en vain ole jaksanut pojan iltatouhujen ja nukuttamisen jälkeen kovinkaan panostaa. Aamupaloihin toisin tykkään viikonloppuisin hieman enempi panostaa.
Runebergin torttua tein tosiaan kun tuli vieraita ja siinä päällä vadelmahillon kanssa irish cream maustettua rahkaa.
Latte tai cappuchino on maittanut kotona lounaan jälkkärinä niinä päivinä kun se ei näy kuvakoosteessa. Kuvakoosteisiin olen laittanut vain kahviloissa nautitut. Kotonakin saa tehtyä makoisaa ja nyt ostin pienen maidonvaahdottimenkin kotiin. Olen kahvikoukussa!

Tomaatti-vuohenjuustokeitto on yksi kestosuosikeistamme ja alta näkee ainekset keittoon. Näiden lisäksi voi halutessaan laittaa hieman sokeria keittoon sekaan.
Ja tää on hyvää! Ekaa kertaa itseasiassa laitoin myös chiliä sekaan.

Tuliko tällä kertaa mitään ruokainspiraatitoita?

Lue myös

Taaperon ruokapäiväkirja

Mitä jos liikunta olisikin osa arkea?

Aktiivisuus

IG

@outikarita

Kommentit (6)

  1. Nina

    Siis mistä löytyy keiton ohje? 😋😊

    1. outi

      Heippa!
      Mäpä teen oman postauksensa keiton tarkemmasta reseptistä, se kun on mun päässä 🙂

    2. Elisa

      Hei, nuihin kotona tehtäviin herkkukahveihin vinkiksi Nescafen vaniljalatte, ihan superhyvää ja kiva vaahtokin tulee päälle! Mun paheena on lähes päivittäin kupillinen tuota. 🤭

      1. outi

        Varmasti hyvää!
        Mullaon capsulo keitin, jolla oon tehnyt välillä ja nyt oon innostunut itse tekemään pressopannulla ja maidonvaahdottajalla 🙂

      Vastaa

      Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät merkitty *