Outikarita
Outikarita

VKO 4 ruoka- ja liikuntapäiväkirja

Palataanpa pitämään ruoka- ja liikuntapäiväkirjoja!

Osaksi teidän lukijoiden toiveesta ja mielenkiinnosta ja osaksi ihan itseäni varten. Näistä voi saada jotain ideoita omiin ruokiin ja sen takia tykkään välillä kurkkia muidenkin ruokapäiväkirjoja. Mua motivoi hirmuisesti ihan omankin ruoka- ja liikuntapäiväkirjan pitäminen, vaikkakin hyvän ruokavalion pohja on mulla hyvin takaraivoon iskostunut ja ollut ihan hyvällä mallilla. Samoin kun liikunta on asia josta nautin ja saan hyvää energiaa, jolloin liikunta on mulle automaatio. Nyt kun herkuttelun määrääkin olisi tarkoitus kohtuullistaa, niin tää on mulle oiva apukeino. Kuvasin kaikki syömiset viime viikolta ja tein joka päivästä oman kuvakollaasin. Mielestäni herkuttelun määrä oli ihan sopivissa raameissa nyt ja muutenkin viikkoon olen tyytyväinen näiden liikuntojen ja syömisten osalta. Maittavaa ja ravitsevaa, hyvin tavallista ruokaa ja liikuntaa fiiliksen mukaan.

Tarkoitus onkin ihan rennoilla otteilla ja hyvinvointi edellä liikuntaan ja ruokavalioon panostaa. Hyvinvointiin kuuluu monta muutakin asiaa kuin terveellinen ruokavalio ja liikunta. Nyt kun herkuttelun määrää oon saanut kohtuullistettua niin huomaan, että ruokaa uppoaakin paljon enemmän. Imetys kuluttaa paljon ja oisin joka imetyskerran jälkeen valmis syömään! Sinäänsä tässä ei voi minkään kellon mukaan syödä. Pienen vauvan kanssa syödään silloin kun se on mahdollista ja kun nälkä on melkeinpä jatkuvaa. Välillä tulee lyhyempiä taukoja ja välillä pidempiä ihan pakosta. Joskus saattaa olla hetki kun ei ole vielä kummoisempi nälkä (tää on kyllä harvinaista), mutta on muuten mahdollisuus syödä niin siihen kannattaa tarttua, koska seuraava mahdollisuus voikin yllättäen venahtaa nälän yli ja lujaa….

VKO 4

Alkuun kerron, että kollaaseissa ei näy mun joka aamuinen drinkkini. Joka aamu kuitenkin kulautan vitamiii-viherjauhedrinksun, joka koostuu poretabletista ja viherjauheesta. Nuo poretabletit peittää kivasti tuota viherjauheen makua ja päivä saa tästä drinkistä hyvän alun. Arkisin myös Smoothie kuuluu aamuihin ja sen nappaan ehti kun jääkaapille pääsen. Tää ei mua kauheesti täytä vaikka sisältääkin paljon kaikkea, mutta yön jälkeen nälkä on vähän isompi. Kaksin pojan kanssa ollessa ei ole kuitenkaan ikinä varmuutta missä kohtaa ehtii kunnon aamiaisen pariin, niin tää smoothie on hyvä ratkaisu. Välillä syön puuron melkein heti perään ja välillä taas menee yli tunti. Välillä hörpin smoothien pojan kanssa ollessa aamupuuhilla ja välillä hörpin sitä puuroa keitellessä pojan vielä nukkuessa.

MAANANTAI

Klo 9.30 smoothie (banaania, mansikkaa, ananasta, verigreippiä, heraa, öljyä ja maitoa)
Klo 10.30 kaurapuuro mustikoilla, chiasiemenillä ja gefilus tehojuomalla, tuoremehua ja teetä
Klo 12.45 lounaaksi viikonlopun jämät, Espanjalaista lihapataa ja riisiä

Klo 13.30-14.30 vaunulenkki

Klo 14.45 luonnonjugurttia banaanibonnella ja myslillä, kuivakakkua pala ja teetä
Klo 16.30 ruokana lohipastaa
Klo 19.00 banaani + Ehrmannin proteiini-suklaavanukas
Klo 21.30 riisikakkuja kinkulla, juustolla, kurkulla ja kanamunalla, mandariini ja teetä

TIISTAI

Klo 8.45 smoothie (banaania, mustikkaa, heraa, öljyä ja maitoa)
Klo 10 kaurapuuro mustikoilla, chiasiemenillä ja gefilus tehojuomalla, tuoremehua ja teetä

Klo 12.15-13.15 vaunulenkki

Klo 13.20 lounaana tonnikala-fetapastaa
Klo 15 rasiarusinoita pikkunälkään
Klo 17 lohipastaa
Klo 19 hapankorppua kinkulla, juustolla ja munalla, veriappelsiini ja glögiä
Klo 21.30 rahkaa, ananasmurskaa ja chiasiemeniä, riisikakkuja juustolla ja kurkulla, teetä

KESKIVIIKKO

Klo 8.45 smoothie (banaania, mansikkaa, ananasta, verigreippiä, heraa, luonnonjugua ja öljyä)
Klo 9.10 kaurapuuro mustikoilla, chiasiemenillä ja gefilus tehojuomalla, tuoremehua ja teetä
Klo 12.30 sosekeittoa siemenillä, hapankorppuja juustolla ja munalla
Klo 14.20 Acshanin tonnikalapiiras ja moccachino
Klo 18.20 lohipastaa

18.50-19.20 kotitreeni vauvan kanssa

Klo 19.30 banaani
Klo 21.30 Ehrmannin proteiini-suklaavanukas, riisikakkuja kinkulla, juustolla ja munalla, mandariini ja teetä

TORSTAI

Klo 8.45 smoothie (banaania, mustikoita, heraa, öljyä ja maitoa)
Klo 10.15 kaurapuuro mustikoilla, chiasiemenillä ja gefilus tehojuomalla, tuoremehua ja teetä
Klo 12.40 tehojuoma

Klo 12.45-13.30 vaunulenkki

Klo 14.15 kaupan pyttipannua, kanamunaa, kurkku-ananas-raejuustosalaattia
Klo 16.30 luonnonjugua, banaanibonnea ja mysliä
Klo 19 tomaatti-vuohenjuustokeittoa siemenillä ja yrttivoipatonkia
Klo 21.30 iltapalaksi hapankorppuakinkulla, juustolla ja munalla, kalinka jugurtti, veriappelsiini ja teetä

PERJANTAI

Klo 8.45 smoothie (banaania, mustikkaa, heraa, öljyä ja maitoa)
Klo 10.15 kaurapuuro mustikoilla, chiasiemenillä ja gefilus tehojuomalla, tuoremehua ja teetä
Klo 13.15 Nepalilaisessa joku kana-annos
Klo 17.30 tomaatti-vuohenjuustokeittoa siemenillä ja yrttivoipatonkia
Klo 19.30 Ehrmannin proteiini-suklaavanukas
Klo 20.30 glögiä ja 2 riviä fazerin sinistä
Klo 21.30 iltapalaksi hapankorppuja kinkulla ja juustolla, rahkaa, ananasmurskaa ja chiasiemeniä, teetä

LAUANTAI

Klo 9.30 mannapuuroa banaanibonnella ja mustikolla, kanamuna, gefilus tehojuoma, tuoremehuaja teetä
Klo 12.45 Ehrmannin proteiini-suklaavanukas + banaani

13.30-14.30 lenkki

14.40 hapankorppuja kinkulla, juustolla ja munalla, kalinkajugurttija teetä
Klo 16 latte makusiirapilla
Klo 17.50 uunilohta, kermaperunoita ja rakuunaporkkanoita, alkoholiton olut
Klo 21.30 rahkaa, ananasmurskaaja chiasiemeniä, hapankorppua juustolla ja kinkulla

SUNNUNTAI

Klo 9.30 kaurapuuro mustikoilla, chiasiemenillä ja gefilus tehojuomalla, tuoremehua ja teetä

10.15-11 Bailamama2Baby -tunti Lukan kanssa jumpaten

Klo 11.30 Fastin proteiinipirtelö ja banaani
Klo 12.30 lohi-raejuustosalaattia ja rusinoita
Klo 15.40 luonnonjugua, banaanibonnea ja mysliä
Klo 17.35 Uunilohta, kermaperunoita ja rakuunaporkkanoita
Klo 19.50 Fastin pikkuproteiinipatukka ja zero colaa
Klo 21.55 hapankorppua kinkulla, juustolla ja munalla, kalinkajugurtti ja teetä

Tältä nyt näytti mun viime viikko.

Tosiaan mun syömisiin vaikuttaa paljon vauva-arki ja imetys eikä tässä ole tarkoitus hakea täydellisyyttä vaan ottaa rennolla otteella ja pitää kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista huolta. Joskus myös herkutellaan ja sekin on sitä hyvinvointia. Aina ei valita välttämättä sitä puhtainta vaihtoehtoa vaan mennään mieliteon mukaan kuten nuo Kalinkajugurtit. Eli tässä ei yritetä edes hakea mahdollisimman optimoitua ruokavaliota ja hypersuperterveellisyyttä 😉

Haluutteko jatkossakin näitä postauksia blogiin?

Tsekkaa myös:
Helpot välipalat
Äiti-vauvajumppa kotona
Päivä tältä viikolta
Instagramissa:
@outikarita

Kommentit (10)

  1. Hanna

    Näitä on kiva lukea. Nykyään näkee paljon ruokapäiväkirjoja ja instakuvia vain gluteenittomista, maidottomista, sokerittomista yms. ruoista. Kuinka monella kuitenkaan on aikaa ja intoa sellaiseen, etenkin jos on lapsi/lapsia. Nykyään on hyvä muistuttaa ihmisille, miltä terveellinen ruokavalio voi näyttää. Nimenomaan terveelliseltä ja riittävältä tuo minusta näyttääkin. Kiitos kivasta blogista Outi!

    • Outi Karita

      Kiitos kivasta kommentista 😊
      Aika vähän peruskotiruoka ruokapäiväkirjoja näkyykään…

  2. Jaana

    JEE! ai että oon kaivannu näitä sun ruokapäiväkirjoja <3

    • Outi Karita

      No kiva kuulla 😀

  3. TulevaMama

    Joo, lisää näitä! Joskus jämähtää samoihin ruokiin, joten on kiva saada uusia ideoita ihan perushelpoista arkiruuista 🙂
    Kiitos muuten feta-tonnikala-pinaattipasta ohjeesta jonka jaoit instassa. Nyt raskaana on tonnikalaan ollut kova himo, ja vielä enemmän fetaan. Muunsin reseptin raskaana olevalle sopivaks laittamalla koko setin vuokaan, lisäämällä kaurapohjaista ”ruokakermaa” ja uuniin 🙂 söin sitä eilen 3 lautasellista ja tänään menee varmaan loput 😀

    • Outi Karita

      Näitä tulossa nyt jatkossakin.
      Ite söin raskausaikana ihan sillä mun samalka reseptillä tota tonnikalapastaa, fetan tietty katoin et on pastöroitua 🙂

  4. Jumppa-hirmu

    Ihanaa että syöt. Ja vieläpä ihan tavallista ruokaa!
    Todella virkistävää vaihtelua ainaisten riisikakku-postausten tulvassa.
    Pysy aitona, jooko!

    • Outi Karita

      Pakkohan sitä syödä on että jaksaa 😀
      Kiitos, yritetään pysyä 🙂 ❤

  5. Taru

    Näitä sun postauksia on kiva lukea kun kohta on vauva-arki edessä. Huomasin vaan että sulla on aika vähän kasviksia ja vihanneksia.

    • Outi Karita

      Hmmm…
      No lisukkeisiin voisi oanostaa, mutta tällä hetkellä ne tahtoo jäädä huonolle panostukselle. Tähän vousin kyl kiinnittää huomiota. Monessa ruuassa on kuitenkin itsessään kasvista mukana ja sosekeitot lähes täyttä kasvista 🙂
      Hedelmiä ja marjoha tulee kuitenkin aikas kivasti 🙂

Kommentoi »

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.