Outikarita
Outikarita

VKO 20 – Treenittömän viikon ruokapäiväkirja

Viime viikosta tuli treenitln, koska jalkani on mystisesti kipeytynyt. Sunnuntaina tuli vedettyä yläkropan terassitreeni, mutta muuten ei treeneistä ole kerrottavaa. Nyt siis lähinnä ruokspäiväkirja. Merkkaan myös päivän aktiivisuudet, mitä aktiivisuusranneke mitannut. Aktiivisuustavoitetasoa en lähtenyt muuttelemaan eli tasona ollut korkein kolmonen ja prosentit sen tason mukaisesti liikkuneet hyvin alhaalla viime viikon. Ruokapäiväkirjasta on tullut jotain napsittua ohikin kun on Lukan pöperöitä ja jämiä mutustanut sivussa 😀


 

MAANANTAI

Päivän aktiivisuus 35 %, aktiivinen aika 6 h 51 min
Askeleet 7270
Kulutus 2153 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenilläja mehukeitolla, teetä
Lounaana kanaa, superriisiä ja salaattia
Välipalana luonnonjugua ja granolaa, cappuchinoa ja Lukan apinaevästä (banskua ja kaurahiutaleita)
Päivällisenä jauhelihakeittoa ja ruisleipää
Vesimelonia, oikeastaan varmaan viikon jokaisena päivänä tullut napsittua…
Iltapalana ruisleipää kinkulla, metukalla ja juustolla, kreikkalainen mustikka-vaniljajugu

TIISTAI

Päivän aktiivisuus 40 %, aktiivinen aika 6 h 47 min
Askeleet 7142
Kulutus 2169 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenilläja mehukeitolla, teetä
Lounaana kanasalaattia ja ruisleipää juustolla
Pala mansikkakakkua
Päivällisenä jauhelihakleittoa ja ruisleipää juustolla
Iltapalana ruisleipää metukalla ja juustolla, smoothie granolalla

KESKIVIIKKO

Päivän aktiivisuus 19 %, aktiivinen aika 4 h 13 min
Askeleet 3992
Kulutus 1911 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenilläja mehukeitolla, teetä ja tuoremehua
”Lounaana” rahkaa ananasmurskalla ja granolalla, ruisleipää metukalla, juustolla ja kurkulla
Välipalasmoothie
Päivällisenä jauhelihakeittoa ja ruisleipää kurkulla
Iltapalana ruisleipää kinkulla, metukalla ja juustolla, luonnonjuguavesimeloonilla ja granolalla

TORSTAI

Päivän aktiivisuus 47 %, aktiivinen aika 6 h 46 min
Askeleet 6844
Kulutus 2235 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenilläja mehukeitolla, teetä ja tuoremehua
Lounaana kanasaldea ja patonkia ym.
Jälkkärinä limejuustokakkua
Välipalasmoothie
Päiovällisenä grillista kanaa, maissia, kesäkurpitsaa ja halloumia
Iltapalana ruisleipää kanamunalla, kinkulla, juustolla ja kasviksilla

PERJANTAI

Päivän aktiivisuus 45 %, aktiivinen aika 7 h 14 min
Askeleet 8865
Kulutus 2205 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenilläja mehukeitolla, teetä ja tuoremehua
Lounaana Cafe Steinerissa kana-vuohenjuustosalaattia
Päivällisenä grillistä kanaa, maissia, ananasta, halloumia ja kesäkurpitsaa
Iltapalana  ruisleipää kanamunalla, kinkulla, juustolla ja kasviksilla

LAUANTAI

Päivän aktiivisuus 26 %, aktiivinen aika 5 h 33 min
Askeleet 5631
Kulutus 2021 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenilläja mehukeitolla, teetä ja tuoremehua
Parturissa jääteetä ja herkuttelua
Myöhäinen lounas perunamunakasta ja salaattia
Karkkia!
Illallisena tortilloja flank steakilla ym.

SUNNUNTAI

Päivän aktiivisuus 50 %, aktiivinen aika 6 h 54 min
Askeleet 9521
Kulutus 2213 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenilläja mehukeitolla, teetä ja tuoremehua
Lounaana perunamunakasta ja salaattia
Cafe Steinerilla cappuchinoa ja suklaakakkua
Päivällisenä tortilloja
Iltapalana ruisleipää kinkulla, juustolla ja kurkulla, kreikkalaista mustikka-vaniljajugua

Viikon liikunnat

Sunnuntain terassitreeni yläkropalle, n. 15 min

Tästä viikosta tulossa aikaslaillamyös treenitön, jalka oikuttelee ja itse epäilen nyt ns. luupiikkiä ja ensi viikolla suunta lääkärille jos ei ala helppaamaan. Inhottavaa, kun ei pääse liikkumaan ja treenaamaan. Jotain treeniä pystyy nyt tekemään, mutta esim. kävely on ihan mahdotonta…. Jos nyt vertaa viime viikon aktiivisuuksiin, niin aika iso muutos ihan pääkopallekin….

VKO 19 arkea ja juhlaa, ruoka- ja liikuntapäiväkirja

Tsekkaa myös

Mites se vauva-arjen päivärytmi

Toukokuun kesäillassa roseeta ja treffejä

Kesä yllätti ulkoilijat!

IG

@outikarita

Kommentit (7)

  1. Km

    Eikö kannattaisi edes liikkeet tehdä oikein kuvissa mistä julkaiset? Jos liikeradat eivät ole hallussa niin kipin kapin netistä tai joltakin ammattilaiselta apua kysymään

    • Outi Karita

      Netissähän tässä ollaan ja täältähän ne parhaat neuvot aina tuntuvat löytyvän 😉
      Kuvien liikkeet olen tehnyt itselleni sopivilla liikeradoilla, sinä varmasti teet sinulle sopivilla. Ja on kyllä totta, että esim. katse kannattaa olla suunnattuna eteenpäin eikä käännellä päätä kohti kameraa.
      Tässähän postauksessa ei ole jaettu liikeohjeita, eikä edes kerrottu mitä lihasryhmää treenataan.
      Kiva kun kävit taas kommentoimassa, mukavaa viikonlopun jatkoa 🙂

  2. Tinde

    Mikä älytön kommentti ylhäällä? En ymmärrä! Huoh! Ps. Miten maustat kesäkurpitsaa?

    • Outi Karita

      No sanoppa muuta… 🙄
      Mä laitan ihan vaan oliiviöljyä 😊

  3. M

    Hoh hoijaa, näitä ikäviä kommentteja! Asioista voi olla erimieltä ja keskustella mutta aika ala-arvoista tuntuu joidenkin kommentointityyli olevan.
    Tsemppiä Outi! 👍

    • Outi Karita

      Se on juuri näin, asioista voi keskustella, kysyä, ihmetellä ja olla eri mieltäkin, mutta jos ei ole muuta kuin negatiivista niin se ei ole kovin rakentavaa…
      Kiitos M ❤😊

  4. Taijku

    Ehkä ilkeämieliset/ikävät kommentit kertoo kommentoijan omasta pahastaolosta,tiiäpä sitä.
    Tuntuu vain,että jos ei osaa asiallisesti osallistua keskusteluun,kommentointiin-
    voisko vaikka jättää kommentoinnin sitten pois.
    Mutta kiva lukea taas sinun viikostasi:)
    Varmasti liikkuvanaihmisenä,toi liikkumattomuus tuntuu tympeältä.
    Toivotaan,ettei jalassasi oo mitään isompaa vaivaa ja pääset taas liikunnan pariin todenteolla.
    Aurinkoista kesää ja ihana kun jaksat aina olla niin positiivinen:)

Kommentoi »

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.