Outikarita
Outikarita

VKO 12 heviä ruokaa ja vähän liikuntaakin

Kuka muu kokee olevansa laiska kasvisten kanssa, mutta silti kaipaa niitä ja tykkää niistä?
Eikö kukaan? Vai säkin? No mä oon just se!

Kasvikset on ihania ja hyviä ja niitä kannattaisi syödä, mutta oon vaan välillä tosi laiska niitä laittamaan lautaselleni, vaikkei se paljoa vaadi. No nyt oon taas päässyt kiinni siihen tapaan paremmin ja kasvisten määrä on kasvanut. Aina välillä vaan iskee joku laiskistuminen eikäleivän päälle tai ruuan kylkeen eksy heviä… Pakastekasvikset on helppoja tuoreiden ohella ja kun pitää huolen että heviosasto on niin tuoreiden kuin pakastettujenkin osalta hyvällä mallilla omissa kaapeissa niin on jo yli puolet hommasta tehty! Hommaa helpottaisi vielä kun voisi kaikkea napsia tuosta vaan, mutta esim. juurekset ja kaalit tarvii olla kunnolla kypsennettyjä mulle ettei aiheuta mitään allergiaa ja tästä syystä ette näe mua porkkana kädessä. Mä silti lasken tähän heviosaston täyttämiseen vatsassa kasvisten ja vihannesten lisäksi luonnollisesti ja hevinimensä mukaisesti hedelmät ja sit tietty myös marjat ja näitähän tulee syötyä paljonkin!

Heviä ruokaa ja vähän liikuntaakin…

MA

Aktiivisuus 93%, josta aktiivinen aika 9h 4 min
Askeleita 15 346
Kulutus 2442 kcal

Ulkoilua ja hyötyliikuntaa

Aamupalana banaani-mustikka-mansikkasmoothie heralla, öljyllä ja kauramaidolla
Lounaana kasviswokkia sesaminsiemenillä ja täysjyvänoodeleilla
Päivälliseksi perunaa ja lihapullia ruskealla kastikkeella ja höyrytetyillä porkkanoilla
Iltapalaksi karjalanpiirakkaa kanamunalla ja juustolla

TI

Aktiivisuus 83%, josta aktiivinen aika 6h 37 min
Askeleita 11 135
Kulutus 2276 kcal

Puolisen tunnin lenkki

Aamupalana banaani-mustikka-mansikkasmoothie heralla, öljyllä ja kauramaidolla
Lounaana kasviswokkia sesaminsiemenillä, täysjyvänoodeleilla ja korianterilla
Päivälliseksi lopuista lihapullista tehty spaghettikastike spaghetille ja parmesaania tottakai päälle!
Iltapalana tonnikalaleivät persiljalla

KE

Aktiivisuus 76%, josta aktiivinen aika 8h
Askeleita 10 064
Kulutus 2316 kcal

Ohjattu jooga 1h 15min

Aamupalana banaani-mustikka-mansikkasmoothie heralla, öljyllä, luonnonjugulla ja kauramaidolla
Lounaana superriisiä kasviksilla ja tonnikalalla sekä persiljalla
Päivällisenä munakoiso-juustovuokaa (kasvis muttei vegaani)
Iltapalana luonnonjugua ja mysliä sekä karjalanpiirakkaa kinkulla ja juustolla

TO

Aktiivisuus 64%, josta aktiivinen aika 9h 35 min
Askeleita 13 728
Kulutus 2354 kcal

Tuli ajeltua Raumalle ja takaisin, shoppailtua siellä ja täällä

Aamupalana banaani-mustikkasmoothie heralla, öljyllä ja kauramaidolla
Hesburgerissa kerrosateria
Päivälliseksi munakoiso-juustovuokaa
Iltapalaksi kauravattasta kinkulla, juustolla ja kurkulla

PE

Aktiivisuus 65%, josta aktiivinen aika 6h 55 min
Askeleita 10 963
Kulutus 2143 kcal

Ulkoilua ja hyötyliikuntaa
Siivouspäivä

Aamupalana banaani-ananas-mansikkasmoothie heralla, öljyllä, luonnonjugulla ja kauramaidolla
Vieraiden kanssa pullaa ja pikkusuolaista
Lounaana kana-bataattipihviä, täysjyvänoodeleita ja kasviksia
Päivällisenä munakois-juustovuokaa
Iltapalana kauravarrasta kinkulla, juustolla ja kurkulla, pullapala ja pikkusuolaista

LA

Aktiivisuus 59%, josta aktiivinen aika 8h 34 min
Askeleita 11 301
Kulutus 2263 kcal

Kotitreeni painoilla

Aamupalana kauravarrasta kinkulla, juustolla ja kurkulla sekä mandariini
Lounaana kasviswokkia sesaminsiemenillä ja täysjyvänoodeleilla
Päivällisenä kotipizzalla lankkupizzaa
Iltapalana kaura-pallavaleipää kinkulla, juustolla ja kurkulla sekä viinirypäleitä

SU

Aktiivisuus 67%, josta aktiivinen aika 9h 8 min
Askeleita 13 390
Kulutus 2332 kcal

Kehonhuoltoa ja hyötyliikuntaa

Aamupalana riisipuuroa kanelilla ja marjoilla
”Lounaana” lämpimiä tonnikala-juustoleipiä
Päivällisenä pakkasesta otettua nakkikeittoa
Iltapalana riisipuuroa kanelilla ja sokrulla

Kuvistahan puuttui vallan mun viikonloppukarkit. Ollaan nyt ihan rehellisiä ja viikonlopun aikana tuli syötyä karkkipusiillinen karkkia 😀

Ja kyllä, voishan sitä kasvista vielä enemmänkin näkyä leipien päällä 😉
Vegaaniaetrioita on ihan kiitettävästi ja sen lisäksi ei täysvegaanistakin kasvisruokaa!

Ps.
Munakoisovuuan resepti löytyy valiolta

Italialainen munakoisovuoka

Lue myös miten tuo aktiivisuusprosentti koostuu

Aktiivisuus

Joko luit nää

Taaperon ruokajuttuja helmikuulta

Mitä mulle merkitsee ”oma aika”?

Meidän perheen viikko!

Mies kertoo totuuden musta, vai kertooko?

IG

@outikarita

Kommentit (4)

  1. Emma

    Haluaisin vinkata sulle kattilaan laitettavasti höyryritilästä, jos raa’at vihannekset ei sovi. Mä en oikein pysty syömään porkkanaa raakana vatsavaivojen takia, mutta porkkana (ja peruna + muutkin kasvikset) kypsyvät TOSI nopeasti tuossa ritilässä 🙂 Meillä 1v3kk lemppariruokaa on höyrytetty porkkana, sitä syödään meillä paljon :’D Oikeastaan perunoitakaan ei enää keitetä, koska ne kypsyy tuplasti nopeemmin höyryssä.

    1. outi

      Juu, meiltä löytyy hlyrykattila ja tais olla tässäkin viikossa hörytettyjä porkkanoita 😊
      Höyryttäessä saäilyy maku ja ravintoaineetkin.paremmin 😊

    2. Linne

      Minkä merkkisiä nuo täysjyvänuudelit on?

      1. outi

        Näyttäs olevan blue dragonin 😊

      Vastaa

      Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät merkitty *