Outikarita
Outikarita

VKO 10 superviikko – syömiset ja liikunnat

Vegehaaste check ja liikuntaboosti check! Jotenkin viime viikkooli ihan super, jos mun ajatus olis että pari kotitreeniä viikossa, niin tein jopa neljä! Vegaaniruokahaaste käynnistettiin ja jos haaste oli yksi vegaaniateria viikossa, niin niitä tulikin jo aikas monta. Vegaaniruuat sai maukkaan startin. Ja joteskin viikko oliihan super, kaikki vaan on pörräänyt hyvin! Miltäs se viikko sitten näytti? No tältä!

MA

Aktiivisuus 110%, josta aktiivinen aika 7h 42 min
Askeleita 10 801
Kulutus 2473 kcal

Ulkoilua ja hyötyliikuntaa
Koko kropan kotitreeni

Aamupalana banaani-marjasmoothie kauramaitoon tehtynä, macalla, heralla ja öljyllä
Lounaana smetana-pinaattilohen jämät, paistettuja röstejä ja herne-maissi-paprikaa sekä tomskua
Päivällisenä linssipapukastiketta ja villiriisiä
Laskiaispullaa
Iltapalana kauraleipää kinkulla, juustolla, munalla ja paprikalla sekä veriappelsiini

TI

Aktiivisuus 66%, josta aktiivinen aika 7h 44 min
Askeleita 10 754
Kulutus 2258 kcal

Minilenkki ja ulkoilua laskiaisriehassa

Aamupalana banaani-marjasmoothie kauramaitoon tehtynä, macalla, heralla ja öljyllä
Lounaana feta-oliivisalaatti siemenillä ja tummalla balsamicolla sekä kauraleipää
Äititreffien herkkuja
Päivällisenä linssi-papukastiketta ja villiriisiä
Iltapalana laskiaispulla ja luonnonjugua myslillä

KE

Aktiivisuus 73%, josta aktiivinen aika 7h 4 min
Askeleita 9361
Kulutus 2233 kcal

Jooga 1h 15min

Aamupalana banaani-marjasmoothie kauramaitoon tehtynä, macalla, heralla ja öljyllä
Lounaana tomaatti-pinaattimunakas herne-maissi-paprikalla
Päivällisenä linssi-papukastiketta ja villiriisiä
Iltapalana banskujädeä mansikalla ja ananaksella

TO

Aktiivisuus 88%, josta aktiivinen aika 8h 7 min
Askeleita 11 438
Kulutus 2374 kcal

Hyötyliikuntaa ja ulkoilua
Kotitreeni jumppapallolla

Aamupalana banaani-marjasmoothie kauramaitoon tehtynä, macalla, heralla ja öljyllä
Cesarsalaattia Espresso housen tyyliin
Päivällisenä tonnikala-oliivipastaa
Iltapalana riisikakkuja kinkulla, juustolla ja kurkulla sekä luonnonjugua myslillä

PE

Aktiivisuus 64%, josta aktiivinen aika 7h 35 min
Askeleita 9447
Kulutus 2226 kcal

Leo´s leikkimaatreeniä ja siivouspäivä

Aamupalana banaani-marjasmoothie kauramaitoon tehtynä, macalla, heralla ja öljyllä
Lounaana kasviswokkia sesaminsiemenillä ja täysjyvänoodeleita
Päivällisenä tonnikala-oliivipastaa
Naistenpäiväherkkuja
Iltapalana raejuustoa ananaksella ja veriappelsiini

LA

Aktiivisuus 99%, josta aktiivinen aika 7h 8 min
Askeleita 9532
Kulutus 2399 kcal

Metsäretkellä kävelyä poika kantorepussa
Kotitreeninä käsiä, olkapäitä ja vatsaa

Aamupalana kaurakakkoa kinkulla, juustollaja kasviksilla sekä veriappelsiinia
Lounaana linssi-kasviswokkia sesaminsiemenillä sekä täysjyvänoodeleita
Päivällisenä ihan liian hyviä kanatortilloja
Iltapalana kauraleipää tuorejuustolla ja kurkulla sekä veriappelsiini

SU

Aktiivisuus 59%, josta aktiivinen aika 6h 34 min
Askeleita 7387
Kulutus 2171 kcal

Leo´s leikkimaatreeniä
Lyhyt yogalates treeni youtubesta

Aamupalana kauraleipää kinkulla, juustolla ja kurkulla sekä luonnonjugua myslillä
Lounaana lämpimiä tonnikala-oliivileipiä
Kyläilemässä kahviherkkuja
Päivällinen/iltapala kanatortilloja

Täst tais tulla yks uus suosikkilounas, kasviswokkia ja noodeleita, NAM! Mä koostan varmaankin maaliskuun vegaaniruuista oman reseptipostauksen sitten loppukuusta. Tää haaste myös kivasti rikastuttaa omaa ruokavaliota!

Oli jotenkin, kaikinpuolin ihan superviikko!

Lue myös!

Meidän perheen viikko

Banaanijäätelö

IG

@outikarita

Kommentit (6)

  1. Mira

    Kiva että oot aloittanut lisäämään vegaaniselle ruokavalioon 😊. Kuinka paljon muuten mietit ympäristöasioita arjessa ja teetkö valintoja oman hiilijalanjäljen pienentämiseksi? Olisi kiva lukea sun ajatuksista tähän liittyen 😊

    1. outi

      Heippa!
      On pitänytkin aiheesta postata ja kyllä mä pyrin ainakin pienillä valinnoilla ympäristöasioihin vaikuttamaan. Lyhykäisesti muutamia valintoja on meillä kierrätys, kirppistely, kestoilu, lähiruokaa…

    2. Vilma

      Millasia noi sun kotitreenit on? Voitko laittaa joskus esimerkkejä liikkeistä?

      1. outi

        Instastoorissa näitä välillä onkin, mutta voisin pyrkiä tekemään välillä treenipostauksia tänne blogiinkin. Kuvailu vain on hieman haastavaa, kun taapero touhuaa yleensä mukana 😀

      Vastaa

      Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät merkitty *