25.8.2015

Ruoka- ja treenikooste, elokuun vko 3

Ruoka- ja treenikoosteet jatkuvat kun ne näyttävät kiinnostavan ja itsekin on kiva tsekata että mitäs sitä on tullut syötyä. Kuvaaminen myös auttaa pitämään turhaa napsimista kurissa, johon einakin minä sorrun helposti. Sortuuko kukaan muu? Treeneissä varotaan rannetta edeleen, joten on hyvin rajattua mitä salilla voi tehdä. Ajatuksissa olisi josko taas ensiviikolla pääsisi treenaamaan enempi, nyt on alkanut kipuilu ranteessa ainakin helppaamaan, nimittäin ranne oli kyllä todella arka. Työmatkat on jälleen taittuneet pyörällä ja rustailinkin taas päiväkohtaiset pyöräkilometritkin.

Treenasin jalkoja ja ohjailin pacetunteja. Hyvän jalkatreenin sain tehtyä ja treenailin jaloille ihan mitä mieli teki. Pyöräilyä n. 10 km.

Aamupalana 4-viljan puuroa marjoilla, kasviais-banaanisoseella ja mehukeitolla sekä rahkajuomaa ja teetä
Väliapalana töissä turkkilaista jugua ja raejuustoa banaanilla ja karviais-banaanisoseellaLounanaana piparjuurilohta, couscousia ja kirsikkatomaatteja
Välipalana smoothie
Kotona pari (kuusi) palaa tummaa suklaata
Päivälliseksi piparjuurilohta, paistinperunoita ja uunijuureksia
Iltapalana kerrosreissaria ja teetä

Töiden jalkeen käyty treenailemassa yläkropalle sen mitä rannetta rasittamatta pystyi. Pyöräkilometrejä n. 10 km.

Aamupalana kaurapuuroa marjoilla ja mehukeitolla sekä rahkajuomaa ja teetä
Välipalana turkkilaista jugua ja raejuustoa banaanibonnella ja karviais-banaanisoseella
Lounaana possu-kasvispaistosta ja täysjuväriisiä
Treenin jälkeen palkkari + banaani
Päivälliseksi Rikun kanakastiketta ja jasminriisiä
Kesäpäivän herkku, pyörremyrsky
Iltapalana kerrosreissaria ja teetä

Keskiviikkona oli piukat pakarat -jumpan ohjaus ja hiki tuli ohjaajallakin. Pyöräkilometrejä n. 10 km.

Aamupalana kaurapuuroa marjoilla ja mehukeitolla sekä rahkajuomaa ja teetä
Välipalana turkkilaista jugua ja raejuustoa lakritsijauheella ja vadelmilla
Lounaana possu-kasvispaistosta täysjyväriisillä
Välipalana rahkajuomaa mehukeitolla ja banaani
Päivällisenä Rikun kanakastiketta ja jasminriisiä
Iltapalana rahkaa, ananasmurskaa ja chiasiemeniä sekä lakritsijauhetta

Torstaina oli pumppitunnin ohajuksen vuoro ja hyvin kevyesti tein yläkropankin liikkeitä. Joissain biiseissä vähän joutui himaamaan, kun huomasi, että ranne ei tykkää hyvää… Pyöräkilometrejä n. 10 km.

Aamupalana 4-viljanpuuroa marjoilla ja mehukeitolla sekö rahkajuomaa ja teetä
Välipalana turkkilaista jugua ja raejuustoa lakritsijauheella ja vadelmilla
Lounaana kanasalaattia
Välipalana kahvilassa prodepatukka ja herkutteluun kinuski-marjakakkua ja tuoremehua
Päivälliseksi tonnikala-tomaattipastaa ja päällä vähän koskenlaskija murua
Iltapalana rahkaa, ananasmurskaa, chiasiemeniä ja lakrtitsijauhetta sekä teetä

Treenitön päivä, mutta niitä pyöräilykilometrejä työmatkoista kertyi jälleen se n. 10 km.

Aamupalana kaurapuuroa marjoilla ja mehukeitolla sekä raejuustoa ja teetä
Välipalahetki cafe solossa, täytetty sämpylä, teetä ja tuorepuristettua appelsiinimehua
Lounaana kanasalaattia
Välipalana smoothieta
Päivällisenä tonnikalapastaa koskenlaskijamurulla
Iltapalana näkkäriä raejuustolla ja kurkulla sekä puolikas kanafilee ja mustikka-viinimarjamehua

Lauantai otettiin rennosti laivalla eikä ole mitenkään esimerkillinen päivä ravitsemuksellisesti, mutta rentoilu mielessä kyllä 😀 Unohtui iltapalakin ,mutta eipä tainnut illalla kova nälkä ollakaan 😛

Aamupalana 4-viljanpuuroa marjoilla ja mehukeitolla sekö raejuustoa ja teetä
Meriaamiainen laivalla
Meriaamiaisen hedelmiä
Laivabuffeen alkuruokia
Laivabuffeen pääruokia
Laivabuffeen jälkiruokia (tosin minikakkuja ei olisi tarvinnut, niistä vain maistoin)
Kotimatkalla munkki~~kahvia~~teetä
Laivaherkkuja….

Sunnuntaina sitten zumbattiin laivasyöminkejä 😉

Aamupalana kaurapuuroa marjoilla ja mehukeitolla, rahkajuomaa sekä teetä
Välipalana vaniljaista mustikkamaitoja (maitoa, mustikoita, vaniljaheraa, timjamia)
Zumban jälkeen tehosport juoma
Lämpimiä voikkareita
Päivällisenä katkarapu-fetapastaa
Iltapalana turkkilaista jugua, raejuustoa, banaanibonnea, mustikoita ja lakritsijauhetta sekä teetä

VIIKON VINKKI

Oon joskus ennenkin tästä vinkannut ja vinkatan taas, kun tää oli nyt viime viikolla niin paljon käytössäkin 🙂 Ihanan lakritsin maun saa tällä vaikka välipaloihin, itse käytän tosiaan usein noissa jugurtti-raejuustosötkötyksissäni ja rahkassa 😀

VIIKON RESEPTI

Katkarapu-fetapasta on tosi herkkua ja tässätälläinen noin määräinen ohje 😉

250 g keittämätönstä pastaa / pkt tuorepastaa
1 pss katkarapuja (180g)
1 pkt Apetina fetaa
1 sipuli
Chiliä, eri värisiä oman maun mukaan
Ruohosipulia
suolaa

Keitetään pasta kypsäksi suolalla maustetussa vedessä. Kuullotetaan pannulla sipuli ja pieneksi silputtu chili, lisätään joukkoon sulatetut katkaravut ja kypsä pasta. Murennetaan feta joukkoon ja lopuksi ruohosipulia päälle.

NAMNAM!

VIIKON TREENIKUVA

Zumba tuo hyvän olon ja hien! Vitsit, kun tykkään tanssia!