Vältä jouluähky – 6 toimivaa vinkkiä

Joulu on jo ovella eikä mene montaa päivää kun saamme nautiskella joulupöydän antimista. Vaikka joulu on parhaimmillaan nautinnollinen juhla hyvän ruoan parissa, tarkoittaa se monelle myös järkyttävää ylensyömistä (jopa yöaikaan), pahoinvointia ja ruoansulatusongelmia. Useamman keho ei ole tottunut sellaiseen ruokamäärään kun jouluna syödään ja hyvin tyypillistä onkin, että jonkinlaisia oireita ilmenee. Kuuleman mukaan vuosittain Suomessa ihmisiä hakeutuu jopa sairaalaan nimenomaan jouluruoan aiheuttamien ruoansulatusongelmien vuoksi, mikä alkaa olemaan mielestäni jo hieman pois oikeasta. Mikäli jouluruokaa syödään oman terveyden uhalla, herää kysymys, onko tuo kaikki sen arvoista? Itsehän suhtaudun jouluun todella rennosti enkä ota syömisestä tai liikunnoista mitään paineita. Mielestäni jouluna saa ja kuuluukin nautiskella, enkä kirjoita tätä postausta siksi että haluaisin nipottaa, vaan ennemminkin haluan tuoda julki seikkoja, joiden avulla joulusta voi nauttia ilman järkyttävää pahoinvointia tai ähkyä. Itse olen ehdottomasti sitä mieltä, ettei pahoinvointi ole enää nautinnon arvoista ja tästä syystä noudatan joulunakin tietynlaisia ruokailuperiaatteita. En syö pelkkiä rehuja, mutta en myöskään ylensyö. Miten tämä sitten onnistuu? Tänään haluan jakaa kanssanne kuusi toimivaa vinkkiä, joilla helpotat varmasti jouluoloa!

Unohda kiellot ja rajoitukset

Kun itseltään ei kiellä mitään, himot pysyvät useammilla paremmin aisoissa. Kuulemma moni jopa paastoaa ennen joulua voidakseen sitten pyhinä ahtaa, mikä ei mielestäni ole ollenkaan hyvä juttu. Kun asioista tekee turhan suuria ja ongelmallisia, niistä myöskin muodostuu ongelmia. Mikäli suhtaudumme jouluruokaan lempeästi ja ajattelemme että sitä on saatavilla koko joulun ajan, ei tule pakottavaa tarvetta kerralla ahtaa itseensä koko joulun edestä. Mielestäni joko tai -ajattelussa piilee nimenomaan se ristiriita, että useimmiten se ajaa ihmisiä syömään yli tarpeiden koska ajatellaan tämä hetki mahdollisuudeksi, jota ei enää huomenna ole. Jos järjellä kuitenkin mietitään, ei se ruoka meidän hyvinvointiyhteiskunnassa jouluun lopu. Voit syödä makeaa myös joulun jälkeen, joten herää kysymys, onko jouluna pakko ahtaa maailmanlopun meiningillä?

Muista myös vihreät

Useampien joulupöydästä ei löydy mitään vihreää. Vaikka salaatti ei ehkä ole se perinteisin osa joulua, kyllä näin vuonna 2018 salaattikin voi kuulua jouluun ja sitä kannattaakin ehdottomasti syödä, mikäli haluaa yhtään keventää oloa. Laatikot ovat todella raskaita – sianlihasta puhumattakaan, joten jos laitat vähän vihreää lisukkeeksi lautaselle, syöt varmasti hieman vähemmän kuin söisit ilman salaattia. Itse olen ensimmäistä kertaa joulun täysin lihaton, eli en syö edes kanaa, joten katsotaan korvaanko lihan sitten kalalla vai millä. Onneksi perheessäni on muitakin ”semi” vegaaneja, joten en ole yksin rajoitusteni kanssa.

Älä unohda kokonaan liikuntaa

Salille ei ole pakko lähteä, mutta pienet kävely- tai juoksulenkit raittiissa ilmassa paitsi virkistävät, myös sulattavat nautittua ravintoa ja keventävät oloa. Suosittelenkin ehdottomasti myös jouluna liikkumaan edes kevyesti, sillä sekin auttaa pitämään ähkyn poissa. Yleensäkin liikunta auttaa meitä tekemään parempia valintoja ravinnon suhteen, joten sama sääntö pätee myös jouluna. Ehkä se yksi ylimääräinen konvehtirasia jää syömättä, mikäli pidämme myös liikunnan osana joulun pyhiä?

Syö vain sellaista mistä pidät todella

Jouluna tulee herkästi syötyä ihan vaan tavan vuoksi vähän kaikkea – myös sellaista, josta ei edes niin välitä. Tyypillistä on syödä ”huvikseen” ne pahatkin konvehdit rasiasta koska no, mitäs muutakaan? Itse kannusta siihen että joulunakin nauttii vaan niitä herkkuja, joista aidosti pitää. Ylipäänsä sellainen tavan vuoksi syöminen tai syöminen siksi että ”jouluna kuuluu syödä”, on jotenkin absurdia. Kyllä joulunakin kannattaa kuunnella kehoaan – lähinnä siis mitä tekee mieli ja mistä haluaa nautiskella sen sijaan, että syöminen menee pelkäksi ajanvietteeksi.

Seurustele ja keskity ihmisiin ympärilläsi

Yksi joulun tärkeimmistä asioista lienee monelle nimenomaan perhe ja ihmiset ympärillä. Näin ei tietenkään kaikilla ole ja maassamme on paljon erilaisia perhetilanteita, mutta noin lähtökohtaisesti. Mikäli sinulla on perhejoulu, kannustan keskittymään läheisten kanssa seurusteluun sen sijaan, että fokus on jatkuvasti ruoassa. Toki ruoka on osa joulua kuten tässä on jo monta kertaa mainittu, mutta loppupeleissä ruoka on aika laiha ilon lähde. Kyllä joulun tekevät ne ihmiset ympärillä ja joulun lämmin tunnelma. Kun keskittyy oikeisiin asioihin, siinä sivussa myös ähkyyn itsensä ahtaminen todennäköisesti vähenee ja kenties on helpompi nauttia niistä aidosti tärkeistä asioista?

Katkaise herkkuputki ajoissa

Monella jouluruoan syöminen jää ikään kuin päälle ja sitä arkeen paluuta venytetään ja venytetään. Vielä jos konvehteja saadaan joululahjaksikin, jatkuu niiden syöminen todennäköisesti Loppiaiseen saakka. Henkilökohtaisesti pystyn syömään jouluruokia pari päivää, jonka jälkeen tulee stoppi. Suosittelenkin arkeen paluuta tai edes ruokavalion kevennystä aivan viimeistään Tapaninpäivän jälkeen. Kolme kokonaista päivää jouluruokia ja herkkuja on keholle jo aikamoinen urakka, joten sen jälkeen kannattaa pudottaa jouluisia elementtejä pikkuhiljaa pois. Sokerin syöminen tekee herkästi myös todella väsyneeksi ja ärtyisäksi, jonka vuoksi sen syöntiä ei kannata montaa päivää jatkaa. Veikkaan että monet joulun perheriidat johtuvat nimenomaan siitä kun syödään liikaa sokeria ja ylipäänsä ruokaa huonovointisuuteen saakka. Kun kehossa on paha olla, vaikuttaa se myös mieleen negatiivisesti. Tasapainoisemmalla syönnillä voidaan siis joulunakin pitää rauha maassa ja keskittyä niihin hyviin asioihin.

***

Veikkaan että monella menee jouluna syöminen ”yli” edes kerran tai pari, mutta onneksi sen jälkeen jälleen muistaa miltä tuntuu kun on huonovointinen ja voikin tehdä muutoksia. Itse ainakin muistelisin että joka vuosi makeasta on tullut edes jossain kohtaa ”sokerihumala” ja sen jälkeen kyllä muistan, miksi syön makeaa aina pienissä erissä kerrallaan. Tärkeintä joulussa on kuitenkin se nautiskelu ja siksi haluan muistuttaa ettei missään nimessä pidä olla itselleen liian ankara vaikka menisikin överiksi!

Onko teillä muuten jotain vinkkivitosia joiden avulla vältätte jouluähkyn?

Ihanaa torstaita ja joulun odotusta! 

 

 

 

treeni-ja-ravinto elamantapa ruokavaliot ylipaino
Kommentit (2)
  1. Tuli ihan mieleen tosta otsikosta että muista myös vihreät kuulat 😀
    Tuo on hyvä vinkki että syö vain sitä josta pidät sillä ite oon jättänyt väliin ne laatikot joista en pidä.

    1. Hahah, meillä ei siis koskaan syödä jouluna vihreitä kuulia niin siksi ei varmaan käynyt edes mielessä. 😀 Mutta ne lienevät hyvää vaihtelua suklaarasioihin. Itse asiassa meillä jouluna jokainen saa niitä karkkeja, joista pitää eli ei ostella mitään Pandan rasioita jos tiedetään ettei joku niistä pidä. 🙂 Itse en esimerkiksi ole oikein konvehtien ystävä ja syön mieluiten vaikka täytettyjä pähkinöitä.

Rekisteröitymällä Lilyyn kommentoit kätevämmin ja voit perustaa oman blogin. Liity yhteisöön tästä.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät merkitty *