{"id":596,"date":"2015-09-06T17:24:51","date_gmt":"2015-09-06T14:24:51","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/nannakaralahti\/?p=596"},"modified":"2015-09-06T17:29:44","modified_gmt":"2015-09-06T14:29:44","slug":"kahvakuulatreeni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/nannakaralahti\/kahvakuulatreeni\/","title":{"rendered":"Kahvakuulatreeni"},"content":{"rendered":"

\u00a0Kahvakuulatreeni<\/strong><\/p>\n

Kiertoharjoittelu<\/p>\n

3 kierrosta, toistot 15-20 \/ per liike\/ per puoli:<\/p>\n

Etuheilautus<\/em><\/p>\n

Kyykky<\/em><\/p>\n

Rinnalle veto<\/em><\/p>\n

Vatsat kiertona<\/em><\/p>\n

Lantionnosto<\/em><\/p>\n

Etunojapunnerrukset<\/em><\/p>\n

1-k\u00e4den etuheilautus<\/em><\/p>\n

Askelkyykky vuorojaloin<\/em><\/p>\n

Supermies<\/em><\/p>\n

Hoover-vatsapito<\/em><\/p>\n

Kahvakuulakiertoharjoittelu on hauska ja nopea treeni. Teen yleens\u00e4 12 ja 16 kilon kuulilla, mutta t\u00e4n\u00e4\u00e4n mulla ei ollut k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 kuin 8 kilon kuula. Sain kuitenkin hyv\u00e4n treenin tehty\u00e4 enk\u00e4 pit\u00e4nyt liikkeiden v\u00e4liss\u00e4 taukoa. Kierrosten v\u00e4liss\u00e4 pidin.<\/p>\n

T\u00e4ss\u00e4 viel\u00e4 kuvat liikkeist\u00e4:<\/p>\n

\"image\"
Liikkeet 1.-4.<\/figcaption><\/figure>\n
\"image\"
Liikkeet 5.-8.<\/figcaption><\/figure>\n
\"image\"
Liikkeet 9. ja 10.<\/figcaption><\/figure>\n

Kirjoitan nyt t\u00e4m\u00e4n kuukauden jokaisessa postauksessa my\u00f6s sokerilakosta, jotta ne, ketk\u00e4 siin\u00e4 ovat mukana, saavat tiet\u00e4\u00e4 minun fiiliksi\u00e4. Mullahan alkoi t\u00e4m\u00e4 jo nyt 3 viikkoa sitten, joten hyvin menee (oon jo n\u00e4in pitk\u00e4ll\u00e4 ilman repsahduksia heh :)). Paljon on kuitenkin auttanut muut “herkut”, kuten edellisess\u00e4 postauksessa ollut j\u00e4\u00e4tel\u00f6<\/a> sek\u00e4 my\u00f6s ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n terveellinen ruokavalio. My\u00f6s tietysti t\u00e4m\u00e4 hyv\u00e4 olo motivoi jatkamaan. Mulla on todella hyv\u00e4 fiilis t\u00e4st\u00e4. K\u00e4vin my\u00f6s eilen ostamassa kirjan Sokerimyrkytys,\u00a0<\/em>joka avaa viel\u00e4 varmasti enemm\u00e4n silmi\u00e4ni sokerin sy\u00f6misen haitoista. Aloitan lukemaan kirjaa kun p\u00e4\u00e4sen takaisin Ruotsiin kotiin ja tulen kertomaan lukemistani asioista my\u00f6s t\u00e4\u00e4ll\u00e4. Min\u00e4 haluaisin kuulla miten teill\u00e4 on mennyt ensimm\u00e4inen viikko. Onko ollut pahoja tilanteita? Mitk\u00e4 ovat olleet ne keinot, mill\u00e4 olet saanut pysytty\u00e4\u00a0p\u00e4\u00e4t\u00f6ksess\u00e4si? \ud83d\ude42<\/p>\n

Aurinkoa ja energiaa tulevaan viikkoon!<\/p>\n

-Nanna<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00a0Kahvakuulatreeni Kiertoharjoittelu 3 kierrosta, toistot 15-20 \/ per liike\/ per puoli: Etuheilautus…<\/p>\n","protected":false},"author":102,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":34,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"http:\/\/d3vsgec5pd3juy.cloudfront.net\/wp-content-new\/uploads\/sites\/8\/2015\/09\/image1-300x300.jpg","blog_id":81},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/nannakaralahti\/api\/wp\/v2\/posts\/596"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/nannakaralahti\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/nannakaralahti\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/nannakaralahti\/api\/wp\/v2\/users\/102"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/nannakaralahti\/api\/wp\/v2\/comments?post=596"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/nannakaralahti\/api\/wp\/v2\/posts\/596\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":605,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/nannakaralahti\/api\/wp\/v2\/posts\/596\/revisions\/605"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/nannakaralahti\/api\/wp\/v2\/media?parent=596"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/nannakaralahti\/api\/wp\/v2\/categories?post=596"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/nannakaralahti\/api\/wp\/v2\/tags?post=596"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}