T\u00e4ss\u00e4 muutama esimerkki tekemist\u00e4ni valinnoista ruokatunnilla:<\/p>\n
1.<\/strong> Haen ruokatunnilla kaupasta valmiin einesruoan, johon lis\u00e4\u00e4n juustoraastetta sek\u00e4 sy\u00f6n s\u00e4mpyl\u00e4n. 2.<\/strong> K\u00e4yn ruokatunnilla hakemassa salaatin, jonka saan itse kokoa. Valitsen salaattipohjan lis\u00e4ksi joko lihaa, kanaa tai kalaa ja siemeni\u00e4. P\u00e4\u00e4lle laitan oliivi\u00f6ljy\u00e4 ja juoksevaa balsamicoa. 3.<\/strong> Sy\u00f6n t\u00e4ytt\u00e4v\u00e4mm\u00e4n hiilihydraattipitoisen lounaan, sill\u00e4 aamupalani oli proteiinipitoinen. Olen ottanut ev\u00e4\u00e4t mukaan. Sy\u00f6n riisi\u00e4, jauhelihaa ja kasviksia. Olen maustanut ruoat suolalla ja laittanut p\u00e4\u00e4lle my\u00f6s oliivi\u00f6ljy\u00e4. T\u00e4ss\u00e4 ihan muutamia esimerkkej\u00e4 hyvist\u00e4 hiilareista, proteiineista ja rasvoista! Rasvaa k\u00e4yt\u00e4n itse jokaisella aterialla, hiilihydraattia ja proteiinia pyrin k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n jokaisella aterialla tasaisesti. Voi kuitenkin olla, ett\u00e4 sy\u00f6n aamulla paljon hiilihydraattia, jolloin lounaaksi riitt\u00e4\u00e4 pelkk\u00e4 salaatti.<\/p>\n Hiilihydraatin l\u00e4hteet: kaurapuuro, hedelm\u00e4t, marjat, kasvikset riisi, bataatti\u2026 Sitten viel\u00e4 esimerkkip\u00e4iv\u00e4, jonka nyt heit\u00e4n ihan hatusta \ud83d\ude42 T\u00e4m\u00e4 blogiteksti oli hyvin k\u00e4rjistetty esimerkki siit\u00e4, miten pienill\u00e4 valinnoilla pystyy vaikuttamaan olotilaan. Tottakai vireystasoon vaikuttaa monet muutkin asiat, kuten uni, suoliston toiminta, vitamiinit ja hivenaineet, mutta niit\u00e4 en t\u00e4ss\u00e4 tekstiss\u00e4 ottanut huomioon. Se on varmaa, ett\u00e4 monilla valinnoilla ravinnon suhteen pystyy vaikuttamaan suolistoon sek\u00e4 unen laatuun.<\/span><\/p>\n Toivottavasti saitte tekstist\u00e4ni vinkkej\u00e4 omiin valintoihin. Paras neuvo, mit\u00e4 voin antaa on, ett\u00e4 kuunnelkaa mit\u00e4 keho haluaa<\/strong>. \u00c4lk\u00e4\u00e4 sy\u00f6tt\u00e4k\u00f6 sinne mit\u00e4 mieli tekee<\/strong>. Paitsi v\u00e4lill\u00e4 \ud83d\ude09<\/p>\n Ihanaa viikonloppua!<\/p>\n
\n\u2014> Ei nouse vireustasot, p\u00e4in vastoin. Tekisi mieli nukkua p\u00e4iv\u00e4unet. Ei tee mieli ruokaa seuraavaan viiteen tuntiin.<\/p>\n
\n\u2014> Ei tule \u00e4hky\u00e4 ja saan virtaa jatkaa t\u00f6it\u00e4ni. Sy\u00f6n seuraavan kerran v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kolmen tunnin sis\u00e4ll\u00e4 esimerkiksi smoothien, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 proteiinia.<\/p>\n
\n\u2014> Saan\u00a0n\u00e4l\u00e4n nujerrettua ja viereystasot nousevat niukan aamupalan j\u00e4lkeen. Seuraavan kerran sy\u00f6n taas muutaman tunnin sis\u00e4\u00e4n hedelm\u00e4n ja p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4.
\nT\u00e4ss\u00e4 n\u00e4itte, ett\u00e4 s\u00e4\u00e4telen itse omaa olotilaani ravinnolla. Tunnen kehoni ja tied\u00e4n mit\u00e4 milloinkin tarvitsen. Pyrin sy\u00f6m\u00e4\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n aikana tarpeeksi hiilihydraattia ja proteiinia puhtaista l\u00e4hteist\u00e4. Se ei siis ole sama, sy\u00f6nk\u00f6 kasviksia, hedelmi\u00e4, kaurapuuroa tai riisi\u00e4 kuin vaaleaa leip\u00e4\u00e4, hampurilaisia tai pasta-annoksia. Muistakaa kuitenkin, ett\u00e4 niinkuin alussa kirjoitin, ei pizza, vaalea leip\u00e4 tai muut \u201dheikot\u201d ravintoaineet vaikuta suuresti, jos niit\u00e4 sy\u00f6 kohtuudella.<\/p>\n![\"nannakoivisto\"](\"http:\/\/blogit.terve.fi\/nannakoivisto\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2015\/05\/fullsizerender.jpg\")
<\/a><\/p>\n
\nProteiinin l\u00e4hteet: kana, liha, kala, kananmuna, puhdas proteiinijauhe..
\nRasvan l\u00e4hteet: Kookos\u00f6ljy, oliivi\u00f6ljy, p\u00e4hkin\u00e4t, mantelit, siemenet\u2026<\/p>\n
\nAteria 1. Kaurapuuro kookos\u00f6ljyll\u00e4, banaania ja marjoja
\nAteria 2. Lohisalaatti, jossa my\u00f6s parsakaalia ja siemeni\u00e4
\nAteria 3. Riisi\u00e4, jauhelihaa, pakastevihanneksia ja oliivi\u00f6ljy\u00e4
\nAteria 4. Smoothie, jossa omenaa, cashewp\u00e4hkin\u00e4\u00e4, marjoja, puhdasta proteiinijauhetta
\nAteria 5. Bataattiranskalaisia kanan ja porkkanan kanssa
\nAteria 6. Herkkumunakas<\/span><\/p>\n<\/a> <\/a><\/p>\n<\/p>\n