Monna
Monna

Jalkapunttia!

Ihan mahtavaa! Eilen vihdoin uskalsin tehdä kunnon jalkatreenin yli kuukauden tauon jälkeen.Saran ja Annan kanssa käytiin pari viikkoa sitten tekemässä etureiskat ja ”etujalat”, mutta koko pakettia en oo uskaltanu treenata juhannuksen ja sen takareiden revähdyksen jälkeen ollenkaan.
Ja kuten ehkä ootte huomannu, niin tuo Annan ja Saran kanssa tehty jalkatreeni on jäänyt ainoaksi jalkatreeniksi kuukauteen.

20130724_102254
Home office 🙂

Aamulla tein töitä kotona ja puolilta päivin oli päivän ensimmäinen asiakastreeni.
Asiakkaan jälkeen mulla jäi aikaa käydä itse tekemässä treeni ja ystäväni Inarin kanssa mentiin Märskyyn tekemään ne jalat. 🙂
IMG_20130724_114802Kaivoin esiin mun viime kesänä ostamani treenihameen. Hassua miten treenihame (juoksuhame) päällä tuli vähän sellanen olo salilla, että onpas nyt hölmöä olla hame päällä. 😀
Tähän väliin ilostutan teitä kuvalla jossa mulla on tuo sama hame päällä viime kesänä. 😉
IMG_8711Vähän on keskivartalossa kamaa enemmän kun nyt! 😉
Monna treenaa22 Monna treenaa23Näistä kuvasarjoista saatte muuten huomata, että tämä meidän Gere on aikamoinen linssilude. 😉 Ei pysyny millään poissa jaloista kun salama välkkyi. 😀

IMG_20130724_113838 IMG_20130724_113858

No välillä vähän rapsutuksiakin ;)
No välillä vähän rapsutuksiakin 😉

Sitten itse treenin pariin.
Liikkeinä meillä oli:
– alkulämppä juosten
– askelkyykkykävely 3×20
– etukyykky 3×10
– yhden jalan jalkaprässi 3×10
– reiden ojennus laitteessa 3×10
– luistelukyykky (sivuristi)
– loppuhapotukset pakarapotkuilla ”koirapissaa”-asennossa, 100/jalka

20130724_133240 20130724_134309 IMG_20130724_170137 IMG_20130724_170215Etukyykky on muuten yks ärsyttävimmistä jalkaliikkeistä. Tehokas, mutta ärsyttävä. 😀
20130724_135208 20130724_135908Luistelukyykky on mun mielestä yks tehokkaimmista pakaraliikkeistä. Saa siinä tuntumaa siis toki myös etureiskoihin, mutta pakaran sivu saa poltetta varsinkin! Sen saa tuntumaan myös ilman lisäpainoa. Mulla lisäpainona oli levytanko tällä kertaa. (20kg)

20130724_140548 20130724_140553 20130724_140555Sitten loppuun vielä kunnon hapotukset pakaralle. ”Koirapissaa”-asennosta aina 20 potkua sivulle per jalka ja sitten toisen vuoro. Ja niin, että yhteensä 100 potkua/jalka. Huhhuh!! Voin kertoa, että kuulu vähän ähinää meiän molempien suista Inarin kanssa!

Alkuasento
Alkuasento
Potku sivulle ja takaisin viereen
Potku sivulle ja takaisin viereen

Jeps, kuvat vähän eri kulmista, mutta saatte varmaan selvää minkälainen liike on kyseessä. 🙂

IMG_20130724_133843Märsky on edelleen kesätauon vuoksi kiinni, joten salilla ei muita kun henkilökuntaa näe. 🙂
Treenin jälkeen pukkarista vettä heran sekaan ja tietysti yksi kuva niistä treenatuista reiskoista.
2

Ja sitten taas takaisin töiden pariin.
Päivän päätteeksi oli ihana tulla kotiin missä odotti ”nimipäivä-illallinen”. 🙂
Mullahan ei oo oikeita nimipäiviä, kun Monna-nimeä ei kalenterista löydy. Mutta mun toisen nimen mukaan on sitten pikkutytöstä asti ollut se nimpparipäivä. Kristiinan-päivänä sain siis tällaisen ihanan lohiannoksen pinaattipastalla eteeni. <3
20130724_181520
Illalla käytiin vielä vähän pidemmällä lenkillä Geren kanssa.
Huomaamatta sitä saa itsekin varmaan tripla-annoksen ulkoilmaa verrattuna aiempaan nyt kun on tuo pieni Germasteri hoidettavana. 😀

Aina ei ihan täysin oo selvillä, mitä siellä ulkona pitää tehdä. ;)
Aina ei ihan täysin oo selvillä, mitä siellä ulkona pitää tehdä. 😉

20130724_200648 IMG_20130724_094935
Loppuviikko mulla onkin vielä lomaa ja se me vietetään Tuukan ja Geren kanssa yhteisvoimin. 🙂 Eli tällainen mukava töihinpaluu oli tällä kertaa.
Nyt sitten toivotaan sitä aurinkoa vielä vähän lisää loppuviikoksi!! 😉

Hauskaa torstaita kaikille ja hymyä päivään! <3
IMG_20130724_070932

 

Kommentit (14)

  1. Petra

    Toi hame on hieno! 🙂 Ja näyttää kieltämättä paremmalta sun päälläsi tänä kesänä kuin viime 😉 On toi Gere aikamoinen mussukka <3 Heh, toi istuskelu lenkillä on niin tuttua! Mun kultsikkapentuni lempparipuuhia lenkillä oli maata lehtikasassa… 😀

    • Monna

      Hehe! 😉 Kiitos vaan Petra!

      Toi istuskele muuten meinaa ruveta ottaa pannuun välillä. 😀

  2. Iina

    Moikka! Pakko kysästä että mistä tuota pinaattipastaa saa ostettua?? Sulla on ihan mahtava blogi muuten!! 🙂

    • Monna

      Mun mielestä ollaan ostettu ihan Prismasta. 🙂
      Kiitos!

  3. Tanja Sevastjanoff

    Nuo kuvat menneiltä vuosilta on kivoja, tulee itselle lukijana tunne että hei se on minullekin mahdollista 🙂

    • Monna

      Hehee! Joo, ne on kivoja. Vaikka meinaa itellä mennä ihan puurot ja vellit sekasin kun kattoo noita ja miettii, että silloin jo luuli olevansa super hyvässä kunnossa. 😀
      Mutta kaikilla on mahdollisuus!! Motivaatio ja tavoitteet vaan kirkkaana mielessä niin onnistuu! 🙂

  4. Jenni

    Mua kanssa kannusti tuo kuva menneisyydestä! Ehkä mäkin tosiaan voin päästä tästä maharöllykästä vielä eroon. 😛

    • Monna

      Heh. 🙂 Hyvä, että kannusti! 🙂 Ja kyllä tosiaan maharöllyköistä pääsee eroon. Kovasti vaan työtä se vaatii.

  5. Tiina Katariina

    vooooi me ollaan siis nimpparikaimoja <3

    kieltämättä toi hame salilla näyttää äkkiseltään huvittavalta, mutta just eilen bongasin meidänkin salilta yhden hametreenaajan! 😀 mutta niissä vissiin on jotkut pöksyt ommeltuna kiinni sinne alle? vai onko nuo sun punaiset pöksyt jotku erit?

    • Monna

      Niinhän me muuten ollaan! 🙂

      Joo, noi pöksyt tosiaan on siellä alla ommeltuna. Juurikin sen takia kun kyseessä on juoksuhame, niin jos tuuli tempaisee lenkillä helmaa ylös ni ei pylly vilahda. 😀

  6. Adelheid

    Vitsi toi Gere <3 mä en kestä!
    Täytyy ehkä vielä antaa tolle luistelukyykylle mahdollisuus. Mä en saanu siinä kunnon tuntumaa niin hylkäsin koko liikkeen. Samoin etukyykkäily on ihan unohtunu. Mä oon tehny etukyykkyä niin että istunu penkille ja noussu siitä ylös. Olisko parempi tehdä ilman penkkiä ja alas asti?

    • Monna

      Joo luistelukyykkyä kannattaa ehdottomasti testata uudestaan. Tarpeeks painoa vaan etujalalle (tukijalalle) ja kunnolla jalkaa pitkälle sivulle ja pitkälle taakse ristiin.

      Etukyykkyä on hyvä tehdä penkin kanssa, mutta tottakai kun liike vähän muuttuu tutummaks ja helpommaks, niin penkki alta pois vaan ja vähän syvemmälle kyykkyyn.

  7. Mari

    Koira on kasvanu ja sinä oot taas tiivistyny! Siis hyvällä tavalla. 🙂

    • Monna

      No kiitos Mari!! 🙂

Kommentoi »

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *