Monna
Monna

Elämäntapamuutos

Vuoden vaihtuessa on helppo tehdä uusia valintoja omiin elintapoihin. Jotta ne valinnat pysyisivät mukana pidempään kuin tammikuun, on hyvä miettiä jo ennakkoon, että ”maltti on valttia”. 🙂

muutos100

Pysyvät elämäntapamuutokset tehdään hitaasti, mutta varmasti. Askel askeleelta.
Taas pikadieetit ja muut tännehetikaikkinyt-kuurit eivät usein kestä kuin muutaman viikon, sitten ne kaatuvat omaan mahdottomuuteensa ja liikaan tiukkuuteen.
Toki jos haluaa pudottaa painoa, ei auta syödä herkkuja joka päivä. Tai jos haluaa kasvattaa peppua, ei auta katsella vain kuvia hyvistä pepuista.
Muutoksen eteen on tehtävä työtä, mutta miten sen tekee, se on avainasemassa.

Meillä on alkamassa 11.tammikuuta taas Muutos100-valmennus. Tällä kertaa valmennus on jo viides järjestyksessään. Olemme siis saaneet valmentaa jo satoja muutoslaisia kohti omia tavoitteita.

Muutos100 on elämäntapamuutos. Sadan päivän aikana on tarkoitus oppia miten syödä ja treenata järkevästi. Miten syödä riittävästi, että saa energiaa eikä keho jää säästöliekille. Miten syödä niin, että paino tippuu hiljalleen ja jää pysyvästi alas. Miten tuoda treeni viikottaiseen elämään ja arkeen. Miten saada treeni-into takaisin. Valmennuksen aikana on mahdollisuus saada tukea, tsemppiä ja motivaatiota myös muilta valmennukseen osallistuvilta. Sekä tietysti valmentajilta apua, neuvoja ja tsemppiä.

Ilmoittautuminen on jo alkanut ja valmennus täyttyy taas kerran mukavaa tahtia. 🙂 Nyt jo ennen joulua ja uutta vuotta kannattaakin tehdä hyvä päätös ja lähteä mukaan!
Saavuta tavoitteesi ja liity satojen tyytyväisten Muutos100 -valmennuksen läpikäyneiden energiseen joukkoon!

Erään Muutos100-valmennettavan muutosta. :)
Erään Muutos100-valmennettavan muutosta. 🙂

Valmennuksen sisältö:

Ruokavalio:
– Henkilökohtainen ruokavalio
– 70 reseptiä ravintoarvoineen
– Paljon tietoa ja vinkkejä, joiden avulla sinun on helppoa ja mielenkiintoista oppia enemmän terveellisestä ravinnosta ja löytää itsellesi se kaikkein sopivin ruokavalio.

muutos100ruoka

Treeni:
– Henkilökohtainen harjoitusohjelma sisältäen kaikki viikoittaiset harjoituksesi
– Monipuolisia kuntosaliohjelmia & videot suoritustekniikoista
– Treenivideoita kotitreeneihin
– Treenivideoita kehonpainoharjoitteluun

Motivaatio:
– Saat koko valmennuksen ajan viikkotehtäviä ja haasteita, jotka pitävät motivaation korkealla koko valmennuksen ajan.
– Movendos- valmennustyökalun käyttöoikeus 100-päiväksi.
– Personal Trainerin tuki ja neuvot 100-päivän ajaksi.
– Valmennusryhmän tuki ja kannustus

muutos100treeni

Valittavanasi on 2 valmennuskokonaisuutta:

– Muutos100 verkkovalmennus 100-päiväksi: 129€

– Muutos100 verkkovalmennus 100-päiväksi + 20 treeniryhmän harjoitusta: 189€

Ilmoittautumiset: pttuukka@gmail.com

Loppuun vielä asiakkaiden kokemuksia Muutos100:sta!

Painonpudotus
– ” 2 viikossa 3,7kg! Ei tätä meinaa uskoa todeksi”
– ” 2 viikkoa takana ja pudotus tasan 3 kiloa!! jes!!”
– ” Sunnuntaipaino näytti 5.2kg vähemmän kun muutoksen alussa!”
– ” Tähän asti en ole polulta lipsunut ja kokonaispudotus on 4,9kg. Lähellä tavoitetta ollaan! 🙂 ”
– ” Aika hieno tunne, kokonaispudotus 5 vkoa ja 4.8kg!!!”

Terveys ja fiilis
– ” Parasta tässä muutoksessa on se, että viisi vuotta kestäneet jokapäiväiset vatsakivut on poissa”
– ” Mä taas oon järkyttyny kuinka paljon oikeaa ruokaa pitää syödä! Ennen söin aika vähän ruokaa niin ei oo ihme et suklaalevy/irtokarkit houkutteli iltaisin”
– ” Tää ruokavalion runko on myös oikeasti sellainen, jota pystyy noudattamaan ikuisuuden eli kyse ei todellakaan oo mistään dietistä vaan nimenomaan elämäntavasta.”
– ” Pitää vielä tähän loppuun hehkuttaa, että olette ihan huippuja valmentajia! Kannustatte ja ohjaatte oikealle tielle, mutta loppupeleissä valmennettava saa itse päättää, miten toimii, ettekä tuomitse, vaikka ette ehkä olisikaan asiasta aivan samaa mieltä. Iso kiitos siis!”
– ” Me valmennettavat saadaan kyllä hyvät lähtökohdat loppuelämän kestävälle Muutokselle. :)”

Reseptit
– ” Voi nam mitä herkkua pirteä porkkanasosekeitto oli! Tein meidän pian kolme veelle oman ruoan, kun ajattelin ettei hän piittaa tuosta, mutta syötiin lopuksi molemmat mun lautaselta ja lapsen oma ruoka jäi syömättä.”
– ” Ihana saada vaihtelua ruokiin, tuntuu että aina pyörii samat ruoat viikosta toiseen.
– ” Proteiinipannari on aivan taivaallista! Suosittelen!”
– ” Iso peukku lihapullille, ehkä parhaita mitä oon syönyt! Tosin ei ole huonoa reseptiä tullut vastaan näiden viikkojen aikana!”

Saavutukset
– ” Eilen se oli sitten tehtävä eli ostettava pienemmät farkut!  Olihan mahtava tunne!”
– ” Kaikki tähän mennessä opitut asiat tulee jäämään pysyväksi osaksi elämää enkä edes ajattele, että tämä muutos100 projekti jotenkin loppuisi muutaman viikon päästä. Minulla esimerkiksi ruokavaliosta opitut asiat jää ihan varmasti pysyviksi muutoksiksi. 🙂 Olen teille äärimmäisen kiitollinen, että olen saanut teidän kautta apuja, joilla tämä muutos on ollut mahdollinen!”
– ” Kiitos 🙂 ja suurin ylistys kuuluu tietenkin teille ja loistavalle valmennukselle! Huikeaa työtä teette täydellä sydämellä, arvostan!”

muutos100

***

Lue myös mun postaus : Miten siitä tuli tapa?

Kommentit (15)

  1. Unna

    Heippa! Kuulostaa kiinnostavalta. Pystytäänkö ruokavaliossa huomioimaan gluteenittomuus?

    • Monna

      Kyllä! 🙂 Suurin osa resepteistä on gluteenittomia.

  2. Minna

    Hei!
    Aattelin repästä ja tarttua tilaisuuteen 🙂
    Onko tuossa ruokavaliossa miten huomioitu kasvisruokailijat? Päätin siis tässä hetki sitten siirtyä pääasiallisesti lakto-ovo-vegeksi, niin miten lihaan painottuneita ruoat ovat?

    • Monna

      Paljon erilaisia vaihtoehtoja, joista voi valita. On myös kasvisruokia, paljon kalaa jne.. Mutta liha- tai kalaruokia ei tietenkään tarvitse syödä. 🙂

  3. Niki

    Miks oot poistanut tonttujumppapostauksen?

    • Monna

      Voi koska painoin vahingossa julkaisen-nappia. 🙂 Se on tulossa joulupäivänä.

  4. Henna

    Moikka:) Muutama kysymys tästä, eli käykö teille sporttipassi osana maksua ja koska maksu tästä tulee?
    Minkä kokoinen ryhmä noin on jos ilmoittautuu tuohon kalliimpaan?
    Onko tässä facebook-ryhmä jossa voi kommunikoida muiden kanssa 100pv ajan?
    Lisäksi onko ruokavaliossa suuri merkitys erilaisilla lisäravinteilla? Herat jne. ? Itse en ole jaksanut hurahtaa kuin muutaman juttuun ja valtava jauhomäärä ei inspaa:)
    Koska viim. mahdollisuus ilmoittautua?

    Hurjasti kysymyksiä, kiitos jos ehdit vastaamaan 🙂

    Tämä blogi on mahtava ja ihan siitä syystä innostuin edes tätä miettimään.

    • Monna

      Moikka!

      Valitettavasti sporttipassi ei käy meilllä maksuvälineenä. Lasku tulee ilmoittauduttuasi, jonka jälkeen on kaksi viikkoa maksuaikaa.
      Facbook-ryhmä on ja se on koetu aiemmissa ryhmissä erittäin kannustavaksi ja hyväksi. 🙂
      Ruokavaliossa ei ole suuri merkitys lisäravinteilla. Oikeastaan vain heraproteiini on sellainen jota suositellaan.
      Kannattaa ilmoittautua mahdollisimman pian, sillä ryhmään otetaan vain tietty määrä ihmisiä.

      Mukavaa joulua!

  5. Sanna

    Olin viime syksynä mukana ja pakko oli liittyä mukaan myös tammikuun valmennukseen. 🙂

    • Monna

      Mahtavaa! 🙂 Tervetuloa!

  6. Niki

    No hyvä! 😃👍 hyvät joulut.

    • Monna

      🙂

  7. Emilia

    Moikka! Vältän maitotuotteita ruokavaliossani, onko se mahdollista myös tässä ohjelmassa? 🙂

    Kuulostaa aivan loistavalta ja tuli kun tilauksesta oikeaan aikaan! 🙂

    <3: Emilia

    • Monna

      Moikka! On kyllä! 🙂

  8. Tammikuu, aika tehdä muutoksia! | Monna treenaa!

    […] MT Personal Trainingilla on alkamassa Muutos100 -valmennus 10.tammikuuta, johon on vielä muutama paikka vapaana. Se on todella hyvä tapa aloittaa muutoksen […]

Kommentoi »

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *