Metallisydän
Metallisydän

Tehokas rengastreeni

Kesä on ulkona treenaamisen kulta-aikaa, ainakin silloin kun ei sada vettä… tai räntää… tai rakeita… No on kesällä joka tapauksessa kivempi treenata ulkona kuin talvella, säästä riippumatta. Tällä kertaa toisaalta kyllä riiputaan, nimittäin voimistelurenkaissa jotka viritin juhannuksena hämähäkkikeinun tilalle treenin ajaksi…
rengastreeni

Rengastreeni

Voimistelurenkaiden ympärille voisi kehitellä lukemattoman määrän erilaisia treeniliikkeitä. Tällä kertaa meidän ulkoilmatreeni koostui kahdeksasta erilaisesta liikkeestä.

1. Leuanveto

Eiköhän se luonnollisin treeniliike, jolla aloittaa rengastreeni, ole leuanveto. Todella tehokas liike selälle, mutta jokseenkin erilainen renkaissa tehtynä kuin perinteisesti kiinteässä tangossa roikkuen tehty leuanveto. Otteen toki voi voimistelurenkaissa säätää itselleen sopivaksi myötä- vasta- ja vasaraotteen väliltä, mutta itse liikettä tehdessä sen vakaus ja tukevuus on ihan eri luokkaa kuin kiinteässä tangossa.
Suoritustekniikasta ja otteesta riippumatta tehdään tätä ensimmäistä liikettä maksimimäärä, eli siihen asti kun ei enää onnistuta rimpuilemaan yhtään toistoa lisää.

2. Jalkojen nosto

Leuanvedon jälkeen kannattaa hetkeksi irrottaa ote renkaista ja huhotella ihan rauhassa ennen kuin tarttuu uudelleen renkaisiin… Tämä toinen liike kohdistu vatsalihaksille ja siinä nostetaan jalat kohtisuoraan ylöspäin, vatsalihaksilla rutistaen. Sitten lasketaan hallitusti takaisin alas ja taas ylös. Jälleen juuri niin monta kertaa kuin pystytään.

3. Dippipunnerrus

Seuraavaksi lasketaan renkaita jonkin verran alaspäin ennen kuin tartutaan niihin kiinni ja aletaan tekemään dippipunnerrusta. Taas kerran renkaat tuovat muuten tuttuun liikkeeseen ihan oman ulottuvuutensa. Liike ei olekaan niin tukevaja varma kuin kiinteässä dippitelineessä ja ssuoritukseen pitääkin keskittyä ihan oikeasti. Jälleen tehdään maksimimäärä toistoja…

4. Vatsalihasliike

Nyt kannattaa nostaa renkaita hiukan takaisin ylöspäin, jotta vältytään pahemmilta päävammoilta. Sitten väkerretään jollain kummallisella tavalla (voi pyytä apua kaverilta) jalat renkaista läpi niin, että päästään roikkumaan renkaista polvitaipeista. Siitä lähdetään sitten rutistelemaan vatsalihaksilla otsaa polviin. On muuten haastavampaa kuin voisi kuvitella, nimittäin renkaista pois pääseminen…

5. Soutuliike

Lasketaan taas renkaita hiukan alaspäin ja pienen hengähdystauon jälkeen tartutaan renkaisiin kiinni ja kiepahdetaan niiden alle roikkuen käsin renkaista vartalo jännitettynä ainoastaan kantapäiden koskettaessa maahan. Siitä lähdetään sitten tekemään perinteistä soutuliikettä selkälihaksilla. Tarkoitus olisi taas mennä ihan tappiin asti toistojen suhteen, mutta sarja saattaa venyä ainakin vahvemmilla sen verran pitkäksi, että hyvin voi pyytää vaikka jonkun kaverin naamalle istumaan lisäpainoksi (mielellään saunapuhtaana).

6. Punnerrus

Punnerruksessa voi halutessaan käyttää samaa lisäpainoa, sillä liike ei ole hirmoisen raskas. Muutaman edellisen liikkeen tapaan se on tosin hieman epäväkaampi kuin perinteiseen tapaan käden maassa tehtävä punnerrus.

7. Vatsarutistus

Seuraavaksi lyödään kädet saveen ja sujautetaan nilkat renkaisiin. Sitten lähdetään rutistelemaan. Liike on neljävaiheinen: ensin ollaan etunojassa, siiten rutistetaan siitä vatsalihaksilla jalat suorina peppu ylös, palaudutaan etunojaan ja sitten rutistetaan vatsalihaksilla polvet koukkuun. Tätä toistetaan mittarimatomaiseen tapaan kunnes vatsalihaksissa alkaa tuntua tuskaista poltetta.

8. Kiertoliike

Viimeisenä se koko rengastreenin loppuhuipennus, kiertoliike jolle on varmasti jokin ihan oikea nimikin. Tartutaan renkaisiin kiinni ja lähdetään nostamaan jalkoja ylöspäin vieden ne käsien ja renkaiden välistä yli, viedään varpaiden kärjet lähelle maata ja kierretään samaa reittiä hitaasti takaisin. Siinä sitten kieputaan edestakaisin kunnes pää on pyörällä.

Sellanen oli meidän tämänkertainen ulkotreeni. Voimistelurenkaat on tilattu Gorilla Sportsista, eikä maksa paljon. Kiva lisä mökkireissuille ja vaikka minne. Helppo kuljettaa mukana ja asentaa ihan mihin vaan.

Mukavia kesätreenejä kaikille!

Kommentit (3)

  1. Henna H

    Soudusta ja punnerruksesta saa helposti raskaamman lisäämällä pienen – tai vaikka isommankin – korokkeen jalkojen alle! 😉

  2. Nimetön

    Kiertoliikkeen nimi on ”skin the cat”

  3. Leevi

    Repesin täysin tuossa kohdan 5. ”naaman päälle istumaan”.
    Mutta mikäs siinä. Juhannussaunan puhdistama vaimo istumaan naaman päälle soisi uutta ”näkökulmaa” selkätreeniin ja jopa testosteronitasoihinkin.
    Vaimon painosta ja selän vahvuudesta riippuen toistomäärätkin voisivat asettua mielekkäälle tasolle 😉

Kommentoi »

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.