Metallisydän
Metallisydän

Kahvasta kiinni ja vetämään!

Jalkatreeni on aina se raskain ja tietyllä tavalla vittumaisin. Miehille rinta- ja hauistreeni on usein mieluisin kun taas naiset treenaavat usein mieluiten pakaraa. Selkätreeni on monesti se väliinputoaja-treeni, se joka vedetään rutiinilla läpi ilman sen kummepia fiilistelyjä suuntaan tai toiseen. Monelle syynä on se, ettei selkätreeniä oikein osata kohdistaa kunnolla. Kyykky tehdään jaloilla ja penkissä punnerretaan rintalihaksilla, mutta selkätreenissä saatetaan helposti rasittaa ihan muita lihaksia selkää enemmän kun vaan riuhdotaan menemään ilman sen kummempaa ajatusta…

Selkätreeniliikkeitä näkee monesti tehtävän aivan päin persettä. Ahnehditaan painojen kanssa ja tehdään kulmasoudut liian pystyssä, melkein ilman kulmaa ja ylätaljassa riuhdotaan painopakkaa liikkeelle koko kehon voimin, hyvä ettei takaraivo iske välillä lattiaan… Itsekin on näihin synteihin joskus tullut sorruttua.

Oivallus selkätreeniin tuli minulle muutama vuosi sitten kun minua opastettiin tavoittelemaan tuntumaa suurien painomäärien sijaan. Avain tuntumaan löytyi taljaliikkeistä ja niiden avulla opinkin löytämään selkätreenissä tuntuman selkälihaksille hauisten ja epäkkäiden sijaan…

Tajaliikkeet ovat edelleen minulle oleellinen osa selkätreeniä, vaikka nykyisin kulmasoudutkin jo onnistuu tehdä oikein ja tehokkaasti. Taljaliikkeissä on kuitenkin valtava potentiaali kahdesta syystä, niissä liikerata ja suoritus on suhteellisen helppo pitää puhtaana ja kohdistus oikeassa paikassa ja niissä on mahdollista löytää valtava määrä erilaisia variaatioita ihan vain vetokahvaa vaihtamalla.

Kahvasta kiinni ja vetämään

Jokin aika sitten tilasin GoFitness Megastoresta omalle kotisalilleni, Metallisydän Gymille kaksi uutta, kotimaista TSbar vetokahvaa, joilla saan taas ihan uudenlaista kohdistusta selkälihaksille.

kahvasta

TSbar® vetotangot on suunniteltu suomalaisten voimailjoiden, kehonrakentajien sekä huippu-urheilijoiden toimesta. Ne on valmistettu kokonaan teräksestä ja jokainen tanko on valmistettu käsityönä suomessa alusta loppuun saakka. Laadukkaista kahvoista on siis kyse ja sen kyllä käytössä huomaa.

Suora 140 cm leveä TSbar

Joskus vuosia sitten silloisella kuntosalillani oli jonkun treenaajan itse tekemä pitkä suora vetotanko. Sen tasapainotus ei ollut ihan kohdallaan, se roikkui aina vinossa, mutta ihan erilaisen tuntuman sillä sai leveisiin selkälihaksiin kuin millään muulla tangolla – tähän asti.
140 cm leveä suora TSbar on ihan erilainen käyttää kuin perinteiset 120 cm leveät, kaareutuvat vetokahvat. Näin pitkäkätiselle ylileveä ote on harvinaisuus, mutta tällä kahvalla sain pitkästä aikaa saman tuntuman leveisiin selkälihaksiin kuin silloin aikoinaan sillä jonkun itse hitsaamalla vinolla tangolla. Melkein siinä liikutuksen kyynel silmäkulmaan ilmestyi treenatessa…

TSbar moniotekahva

Toinen uusi kahvani on saman valmistajan TSbar:n moniotekahva, jolla saa todella hyvän tuntuman aikaan niin ylä- kuin alataljassakin. Oteleveyksiä on kaksi ja kiinnityskohtia muista vetokahvoista poiketen useampia, mikä mahdollistaa juuri itselle parhaiten sopivan harjoituskulman löytämisen. Enää ei jää tuntuma ainakaan kahvasta kiinni…

Tuossa selkää treenaillessa tuli jo mieleen pari hienoa liikettä, joihin uusi moneotekahva sopii hiton hyvin myös taljassa tehtävissä hauis- ja ojentajaliikkeissä. Ensi kerralla pitää kokeilla miltä ne tuntuvat!

Kommentit (1)

  1. miltsu

    suoralla saa kyllä aivan sikahyvän tuntuman siipiin! sellasta poltetta en saa edes leveällä lapiokahvalla 🙂 selkätreeni on ihan paras, takuuvarmasti perillemenevä. hyvää joulua 🙂

Kommentoi »

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.