Hauskalla kotitreenillä yhdessä kuntoon!

Kotitreeni on vanha juttu, vaikkakin nyt viime päivinä sen suosio on noussut ihan uusiin ulottuvuuksiin. Netti on täynnä ohjeita joiden mukaan kuka tahansa voi jumpata kotona milloin tahansa ja hankkiutua superkuntoon. Se on kuitenkin aika helvetin tylsää. Kuka jaksaa tehdä tuhat askelkyykkyä yksikseen tai satoja vatsalihasliikkeitä vaikka katselisikin samalla salkkareita? Kyllä siinä alkaa väkisinkin Taalasmaiden naamat puuduttaa ja into kotitreeniin loppuu tuohon yhteen kokeilukertaan. Homman juju onkin tehdä kotitreenistä hauskaa ja parhaiten se onnistuu tekemällä sitä treeniä yhdessä!

20160315_123331

Hauskalla kotitreenillä yhdessä kuntoon!

Helpointa homma on niille, joilla kuntoilusta innostunut kumppani löytyy valmiiksi kotoa, hieman haastavampaa niille, joiden kumppania ei voisi kuntoilu kiinnostaa pätkän vertaa ja haastavinta niille, joilla ei kumppania ole ollenkaan. Yksin tai kaksin, tämän jumpan tärkein juttu on, että sitä ei saa ottaa liian vakavasti. Hauskaa pitää olla ja hiki pitää tulla, siinä kaikki!

Aloitetaan kyykyillä

Ihan ensimmäiseksi pääsee astumaan kumppanin varpaille. Varpaat voi myös laittaa vastakkain. Sitten tartutaan toisiaan käsistä kiinni, nojataan reilusti taaksepäin ja lähdetään yhtäaikaa kyykkäämään katse tiukasti toisen silmissä.

20160315_12322520160315_123242

Kyykkyjä tehdessä saa ilveillä ja kertoa vaikka vitsejä, kunhan tuijottaa koko ajan suoraan toista silmiin. Se joka alkaa ensin nauraa, pääsee seuraavaksi kyykkäämään hiukan perinteisemmin, kumppani reppuselässä.

20160315_12371720160315_123725

Nyt on enää hankala säilyttää katsekontaktia, eikä kutitellakaan isommin kannata, jos ei halua päätyä kasan alimmaiseksi…
Luonnollisesti tämäkin tehdään molemmin päin, kokoero on vain tekosyy…

20160315_123321

Mukavahan se tämän liikkeen suhteen tietysti olisi, jos kumppani ei painaisi melkein tuplaa omasta painosta, mutta elämä ei ole aina ihan reilua, ei tälläkään kertaa. Ei siis muuta kuin yrittämään!

20160315_123738

Kun on saatu keräiltyä molemmat jumppaajat ylös lattialta, on aika siirtyä seuraavaan liikkeeseen… josko vaikka punnerreltaisiin seuraavaksi.

Punnerrusten vuoro

Olisihan se nyt ihan hiton tylsää punnertaa perinteisesti vierekkäin, jotain hauskaa on siis keksittävä. Toinen jumppaajista selälleen lattialle ja toinen toisinpäin siihen päälle, molemmat toistensa nilkoista käsillä kiinni. Sitten vaan punnertamaan!

20160315_12342220160315_12342520160315_123556

Jep, taas ollaan lopulta yhtenä kasana, mutta mitä sitten, ei se niin vakavaa ole! Sitäpaitsi tämä oli se helppo punnerrusliike, seuraavaksi kiivetään taas hartioille… Eli ei muuta kuin perinteiseen punnerrusasentoon ja toinen istumaan hartioille. Sitten vaan ylös ja alas, yksinkertaista!

20160315_12401420160315_124011

Jotta ei ketään liiskata ihan totaalisesti, on ehkä parempi hiukan varioida liikettä…

20160315_12405520160315_124057

Sitten vatsalihakset tikkiin

Sitten tehdään hiukan vatsalihaksia. Tätäkään ei kuitenkaan tehdä tylsällä ja perinteisellä tavalla, vaan miehekkäällä latinotavalla, eli kierretään jalat kumppanin lantion ympärille ja siitä alaviistoon roikkuen lähdetään pumppailemaan vatsalihasliikkeitä.

20160315_124838(0)20160315_124842

Kumppani voi pitää treenaajaa lantiolta kiinni, jotta asento on tukevampi. Tosin sekään ei ihan aina auta…

20160315_12490520160315_124908

Kotikutoinen jalkaprässi

Viimeisenä kotitreeniliikkeenä tehdään vielä jalkaprässiä. Toinen jumppaajista asettu selälleen lattialle ja nostaa jalat koukkuun, aivan kuin tekisi jalkaprässiä. Toinen taas ottaa joko mäkihyppy-etukenon tai TItanic-”I can fly” -asennon nojaten kumppanin jalkateriin rintakehällään. Sitten vaan prässätään, taas kumppanin silmiin tuijottaen. Se joka tällä kertaa nauraa ensin, tekee palkkarit!

20160315_12494420160315_125032

Eihän tällainen nyt mikään supertehokas kehonrakennustreeni ole, mutta kyllä tälläkin kotitreenillä hiki tulee ja lihaskuntoa tulee ainakin ylläpidettyä. Ja mikä tärkeintä, se on hauskaa yhdessä tekemistä! Meillä ainakin on vatsalihakset kipeenä – naurusta!

Kokeilkaa ja kehitelkää omia liikevariaatioita, vain mielikuvitus on rajana!

kotitreenillä

Näiden jumppareiden Better Bodies-asut on muuten aikoinaan tilattu Fit4You:sta, käy sinäkin nappaamassa mukavat kuteet kotitreeniin! (Toimitus onistuu vaikka kotiovelle!)

Kommentit (0)

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät merkitty *