Metallisydän
Metallisydän

Tehotreeni takareisille!

Metallisydämen kolmen liikkeen treenit on ollut todella suosittu postaussarja ja se saa jälleen jatkoa. Aiemmin on jo käyty läpi useita tehokkaita kolmen liikkeen treenejä eri lihasryhmille ja niitä löytyykin arkistosta jo melkoinen määrä. Tällä kertaa tehdään pieni poikkeus ja kolmen liikkeen tehotreeni sisältääkin vain kaksi liikettä. Kohdelihaksena on tällä kertaa takareisi!

takareisille

Kahden liikkeen tehotreeni takareisille

Tässä postaussarjassa käydään läpi kehon lihasryhmät yksi kerrallaan ja esitellään kuvin ja sanoin kolme (tai tässä tapauksessa kaksi) tehokasta, mutta jokaiselle sopivaa treeniliikettä. Näistä kolmen liikkeen treeneistä pystyy jokainen keräilemään itselleen sopivimmat liikkeet kullekin lihasryhmälle ja vaikka koostamaan itselleen kokonaan oman treeniohjelman. Tällä kertaa esitellään siis kaksi tehokasta, mutta kohtalaisen helppoa liikettä takareisille.

Liike 1 – Reiden koukistus

Reiden koukistukseen löytyy kuntosaleilta useimmiten laite joko istuen tehtävää liikettä varten tai sitten vatsallaan maaten tehtävää liikettä varten, joskus jopa molemmat. Molemmissa laitteissa ensiarvoisen tärkeää on asettaa laitteen asetukset itselle sopiviksi ennen treenaamisen aloittamista.

Istuen tehtäessä säädetään selkänoja sopivalle etäisyydelle että polvitaipeet tulevat oikeaan kohtaan istuimen reunaan nähden, nilkan taakse tuleva tuki on myös tärkeää säätää oikealle kohdalle. Lopuksi asetetaan reiden päälle tuleva tuki tukevasti reisiä vasten, jotta liike on tukeva ja turvallinen tehdä.

Kun asetukset on tehty oikein, on laitteessa tukeva ja turvallinen tehdä raskaitakin rutistuksia. Tärkeää on pitää liike rauhallisena ja hallittuna, eikä lähteä riuhtomaan.

Vatsallaan maaten tehtävässä iikkeessä on myös tärkeää asettaa nilkan taakse tuleva tuki oikealle etäisyydelle. Maaten tehdessä ei takapuoli saisi päästä nousemaan ja lantio irtoamaan alustasta raskaissakaan toistoissa.

Liike 2 – SJMV

Suorin jaloin maastaveto on raskas, mutta sitäkin tehokkaampi liike takareisille. Siinä voi käyttää niin käsipainoja kuin levytankoakin ja löytyypä joiltakin saleilta ihan omat laitteetkin SJMV:a varten.

Käytettiinpä lisäpainoina mitä tahansa, suoritustekniikka on samanlainen. Jalat asetetaan hieman hartioiden leveyttä kapeammalle ja lähdetään kumartamaan selkä suorana eteenpäin vieden samalla takapuolta hieman taaksepäin. Liikkeen nimestä huolimatta jalkoja ei pidetä aivan suorina, vaan polvissa pidetään pieni kulma koko liikkeen ajan. Ala-asennossa takareidessä pitäisi tuntua lievää venytystä.

Asento suoristetaan takaisin ylös takareisillä puristaen. Tärkeää on pitää selkä koko ajan suorana ja liike rauhallisena.

Näillä liikkeillä saa aivan varmasti jokainen aloittelevakin salitreenaaja takareidet treenattua tehokkaasti ja turvallisesti. Ja toimivat nämä liikkeet kokeneemmallakin kuntosalin käyttäjällä. Ensikerralla sitten taas jotain muuta, pysykäähän kanavalla!

Katso myös aiemmat sarjan osat

Nämä kolme vatsatreenin liikettä sopivat kaikille!

Kolme liikettä selkätreeniin, jotka sopii kaikille!

Kolmen tehokkaan liikkeen etureisitreeni!

Kolmen liikkeen tehotreeni rinnalle!

Kolmen liikkeen tehotreeni ojentajalle!

Kolmen liikkeen tehotreeni olkapäille!

Kolmen liikkeen tehotreeni hauikselle!

Kolmen liikkeen tehotreeni pakaroille!

Kommentoi »

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

Tapahtuma nimeltä joulu…

Ensin pervotontut kurkkii kuukausikaupalla ikkunoiden takana, sitten laitetaan punaiset verhot ikkunoihin että saadaan kodista mahdollisimman paljon bordellin näköinen ja lopulta kaikki huipentuu siihen, että joku vanha pukki tulee ja tyhjentää pussinsa olohuoneen lattialle lasten riemuitessa…

Isimasu

Katselin tänään salilla ollessani itseäni peilistä. Muutama vuosi sitten peilissä näkyi rintalihasten kohdalta puristava paita ja suonikkaat käsivarret. Nyt niiden sijaan peilistä katsovalla kaverilla oli selkeästi havaittavissa pullotusta vatsan kohdalla. Siellä se isimasu piileskeli paidan…

Testissä uusi ryhmäliikuntamuoto – GoFlo!

Kuntosalitreeni on tällä hetkellä sitä meidän molempien suosikkihommaa. Sari on kuitenkin ollut ennen varsinaista ”kuntosaliuraansa” ryhmäliikuntatuntien aktiivikävijä ja itse taas olen tässä vuosien varrella laittanut henkeni alttiiksi testaamalla erilaisia ryhmäliikuntamuotoja aina bodypumpista spinningiin. Viimeksi ollaan…

Mitä ne omega kolmoset oikein tekee?

Ihan jokainen on varmasti kuullut omega kolmosista, mutta moniko tietää mitä ne on ja miksi niiden saannista on oikeasti hyvä pitää huolta? Mikä omega kolme? Omega kolmoset on rasvahappoja, joilla on osoitettu olevan lukemattomia terveysvaikutuksia….

Kolmen liikkeen tehotreeni pakaroille!

Metallisydämen kolmen liikkeen treenit on ollut todella suosittu postaussarja ja se saa jälleen jatkoa. Aiemmin on jo käyty läpi useita tehokkaita kolmen liikkeen treenejä eri lihasryhmille ja niitä löytyykin arkistosta jo melkoinen määrä. Tällä kertaa…

Vältä flunssa – muutama vinkki vuotamattomaan nenään!

Takana on pitkä hellekesä. Pitkälle syksyyn on painettu menemään ilman paitaa pitkin niittyjä ja ketoja ruohonkorsi suussa. Nyt alkaa vihdoin olla aika kiskoa hupparia päälle ja kaivaa pipoja kaapista, sillä jos ei ole tarkkana, saattaa…

Asioita, joita ei saa sanoa ääneen

Nykysuomessa ollaan suvaitsevaisia ja ymmärtäväisiä. Nykysuomessa ollaan myös avoimia ja asioista voidana puhua niiden oikeilla nimillä. Nykysuomessa kannattaa kuitenkin aika tarkkaan miettiä mitä suustaan päästää… Tässä muutamia asioita, joita ei kannata sanoa ääneen. Missä on…

Elämän epäreiluus

(Sisältää mainoslinkin) Tässä yhtenä päivänä käytyäni Prismassa ruokakaupassa, lastasin ostoskasseja autoon ja ihailin viereisessä ruudussa ollutta upeaa uudehkoa Audi-maasturia, sen nahkapenkkejä ja kiiltäviä erikoisvanteita. Omaan autooni istuessani mietin, miten epäreilua elämä onkaan, minulla ei koskaan…

Black friday – JO RIITTÄÄ!!!

Alkaa pikkuhiljaa tunkea tuo black friday / black weekend / black week / black vitunmikälie korvista ulos… Joka tuutti täynnä mitä erilaisempia tarjouksia. On kahta kolmen hinnalla, on erilaisia prosenttialennuksia -30% -50% jopa -70% ja…

TRX-treeni kotona (tai missä vaan)

Olen tässä tämän vuoden aikana esitellyt erilaisia kotikuntoilun mahdollisuuksia, joita on helppo toteuttaa edullisilla välineillä kotona tai vaikkapa mökillä. Esittelyssä on ollut hiekkasäkkiä, voimistelurenkaita, koottavia käsipainoja ja slamball:ia sekä niillä tehtäviä helppoja treenejä, joilla kohottaa…