Metallisydän
Metallisydän

Terveellinen dieettiruokavalio ihan kenelle tahansa

Vuosi on vaihtunut, uudenvuoden lupaukset annettu ja dieetille lähdetty. Moni tuskaileekin tällä hetkellä mitä kummallisempien dieettiviritelmien kanssa syöden pelkkää parsakaalia tai nähden nälkää. Nyt viritelmät voi unohtaa, tämä yksinkertainen ja hyvin helposti muunneltava dieettiruokavalio sopii kaikille ja sillä saa varmasti painon putoamaan terveellisesti ja nälkää näkemättä. Tämä on runko, jonka jokainen voi helposti muokata itselleen sopivaksi- ihan itse.

Terveellinen dieettiruokavalio

Terveellisen ruokavalion perusta on terveelliset raaka-aineet. Kun ruokavalio on koostettu puhtaista ruoka-aineista ja turhat herkuttelut jätetty pois, ei nälkää tarvitse nähdä ja paino putoaa silti. On oikeasti aika yllättävää kuika paljon puhdasta ja ravinnerikasta ruokaa voi syödä myös dieetillä.

dieettiruokavalio

Lähdetään liikkeelle aamupalasta

Aamupalaa ei turhaan kutsuta päivän tärkeimmäksi ateriaksi, sillä yöllä kehon energiavarastot ovat tyhjentyneet ja aamulal ne on saatava täytettyä päivän askareita varten. Puuro on erinomainen aamupala myös dieetille, sillä sen sisältämät hiilihydraatit täyttävät tehokkaasti kehon energiavarastot. Puuron voi maustaa heittämällä sekaan vaikkapa hiukan pakastemarjoja tai lorauttamalla sokeritonta mehukeittoa. Puuroa on hyvä höystää hiukan proteiinilla, jotta nälkä pysyy pidempään poissa. Siihen käy hyvin vaikkapa raejuusto tai pari keitettyä kananmunaa.

Lounas ja päivällinen

Lounaan vuoro on kolmisen tuntia aamupalan jälkeen. Dieettiruokavalio ei ole mitään rakettitiedettä. Makroarvoja ei tarvitse tavallisella dieetillä osata laskea. Riittää että käyttää ihan normaalia maalaisjärkeä ja koostaa sekä lounaan että päivällisen sopivasta määrästä hiilihydraattia (riisi, pasta, peruna) ja sopivasta määrästä suhteellisen vähärasvaista lihaa, kanaa tai kalaa. Dieetillä kun ollaan, unohdetaan kermakastikkeet ja maustetaan ruoka mieluisilla mausteilla. Kuka tykkää pippurista, kuka chilistä. Ketsuppiakin voi huoletta lurauttaa mukaan jos siltä tuntuu.

Määriä on turha stressata. Kun pitää aterioiden välit sopivan lyhyinä, ei tule kerralla syötyä liikaa. Toki punnitakin saa jos siitä tulee hyvä mieli.

dieettiruokavalio

Päivällisen kanssa sama homa, sopiva määrä hiilareita ja sopiva määrä proteiinia. Molemmilla aterioilla lautaselle on hyvä mahduttaa myös kasviksia, ne näyttävät kivoilta, maistuvat hyviltä ja keventävät ruokavaliota mukavasti. Mukaan voi heittää myös papuja tai sitä parsakaaliakin, jos uskaltaa…
Vaihtelua kannattaa harrastaa, sillä pelkkä kana ja riisi alkaa helposti tökkiä jos sitä syö viikonkin kahdesti päivässä. Kun käyttää riisiä, pastaa ja perunaa sekä lihaa, kanaa ja kalaa monipuolisesti, kantaa dieetti varmasti pidemmälle.

Iltapala

Illalla päivän askareet on takana ja on aika rauhoittua nukkumaan. Isommin ei enää hiilareita tarvita ja siksi jonkinlainen munakas onkin hyvä valinta iltapalaksi. Pari-kolme kananmunaa pannulle ja sekaan paprikaa, sieniä, sipulia, mitä nyt keksiikin. Juustoakin voi mukaan laittaa jos haluaa, jos munakas sen avulla maistuu paremmin.

Välipala(t)

Noiden päivän pääaterioiden lisäksi on hyvä syödä yksi tai kaksi pienempää välipalaa jotta aterioiden välit ei veny turhan pitkiksi. Tällöin ei nälkä iske, tule ahmittua liikaa ja makean himokin pysyy aisoissa. Samalla myös verensokeri pysyy tasaisempana eikä kiukkukerroin kasva turhan suureksi. Stereotypia kiukkuisesta dieettaajasta on muodostunut juuri sen takia, että dieetillä on syöty liian harvoin. Nälkä yhdistettynä laskeneeseen verensokeriin aiheuttaa lempeimmässäkin ihmisessä selittämättömiä kiukkukohtauksia…
Päivän mittaan kannattaa siis syödä ainakin yksi välipala, joka voi olla vaikkapa maitorahka ja hedelmä, kananmunalla päällystetty ruisleipäsiivu kahvin kanssa tai vaikkapa jonkinlainen smoothie tai proteiinidrinkki. Vaihtoehtoja on valtavasti.

dieettiruokavalio

Tiivistelmä

  • Kun syö riittävän usein, pysyy ateriakoko järkevänä, makeanhimo kurissa, eikä tule ahmittua. Myös lähipiiri on tyytyväinen kun dieettaaja ei ole kiukkuinen kuin ampiainen.
  • Puhtaista ja terveellisistä ruoka-aineista tehtyä ruokaa saa syödä melko reilusti, tällöin ei nälkä kiusaa ja paino putoaa.
  • Jos jostain ei tykkää, sitä ei kannata väkisin syödä (esim. parsakaali, kuka hullu siitä tykkäisi…) Väkisin syöminen vain turhaan tappaa motivaation dieettiin ja repsahdus on vain ajan kysymys.
  • Dieetti ei ole kuoleman vakavaa. Jos tulee herkuteltua, kannattaa vaan repiä itsensä irti siitä sipsipussista ja aloittaa uudelleen. Sinnikkyys palkitaan.
Kommentoi »

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

Lippis on pääasia (sisältää huipputarjouksen ja alekoodin!)

Uskokaa pois, vaikka ulkona tuiskuttaa lunta ja pakkanen paukkuu, on nyt juuri oikea aika miettiä kesää ja auringonpaistetta ja erityisesti hankkia uusi lippalakki (tai vaikka kaksikin) ensi kesäksi! House of Brandonissa on tällä hetkellä valtava…

Facebook-profiilikuvani kautta aikojen!

Facebookissa on viime päivinä pyörinyt villitys, jossa on jolkaistu rinnakkain ensimmäinen ja viimeisin profiilikuva. Ajattelin viedä homman seuraavalle levelille ja julkaista ihan kaikki Facebookin profiilikuvani kerralla, taustatarinoineen! Facebook-profiilikuvani kautta aikojen! Olen liittynyt Facebookiin vuonna 2011…

Kolmen liikkeen tehokas vatsatreeni

Metallisydämen kolmen liikkeen treenit on ollut todella suosittu postaussarja, jossa viime vuoden puolella käytiin läpi kehon lihasryhmät ja esiteltiin jokaiselle lihasryhmälle tehokas kolmen liikkeen treeni (Linkit aiempiin osiin löytyvät tämän postauksen lopusta). Nyt lähdetäänkin uusintakierrokselle…

100Syke – Elinvoimasi olohuone

Kaupallinen yhteistyö: 100Syke

”Kun sekä keho että mieli voi hyvin, on arkikin kevyempää ja elämästä nauttiminen helpompaa.” Tämän ajatuksen ympärille on rakentunut 100Syke:n laaja palvelutarjonta Porin ydinkeskustassa. Me käytiin Emilian kanssa tutustumassa tähän hyvinvoinnin olohuoneeseen viime viikolla… 100Syke…

Hetkeni parrasvaloissa – olipa buusti-päivä!

Jos seuraa some-kanaviani, ei varmasti ole päässyt välttymään kuviltani ja videoiltani eilisestä Porin Puuvillan Buustia Puuvillasta -hyvinvointitapahtumasta. Tässä hiukan tarinaa kuvien taustalle – ja hetkestäni parrasvaloissa… Dominus Nutrition -lisäravinteet Alunperin minua pyydettiin Puuvillan Life-luontaistuotemyymälään jakamaan…

Huomenna Porin Puuvillasta buustia arkeen!

Huomenna lauantaina 12.1. järjestetään Porin Puuvillassa hyvinvointitapahtuma, jossa mukana ovat muunmuassa Jari Bull Mentula, Janni Hussi, Jutta Gustafsberg ja MINÄ! Buustia Puuvillasta Porin Puuvilla on huomenna pullollaan liikuntaa ja hyvinvointia kun paikalla ovat mm. Jutta…

Mies, näin selviydyt alemyynneistä naisen kanssa

On monia lauseita, joita miehet pelkäävät naisten suusta kuulevansa. Yhtenä, eikä suinkaan vähäisimpänä, on ”kulta, tarvitsisin uusia vaatteita, lähdetkö kanssani shoppailemaan?”. Tuon kysymyksen todennäköisyys kasvaa näin alennusmyyntien aikaan, jolloin mies erheellisesti saattaa harhautua luulemaan että…

16 viikkoa dieettiä takana…

Sarin dieettiä on takana nyt 16 viikkoa ja vihdoin se alkaa tuntua jossain, eikä ole pelkkää helppoa ruusuilla tanssimista. Vielä olisi vähän rutistettava, mutta ainakin välidieetin loppu häämöttää jo… Mutta annetaanpa Sarin itsensä kertoa lisää……

Mitä kuuluu Rockylle?

Tässä on vierähtänyt jonkin verran aikaa siitä kun on viimeksi kerrottu meidän perheen uusimman tulokkaan kuulumisia. Se ei missään nimessä tarkoita, että elo olisi ollut hiljaista ja tasaista… Mutta annetaanpa tänään viisi kuukautta täyttävälle staffordshiren…

Venyttelyopas

Kuntosalitreeniä, tai oikeastaan mitä tahansa liikuntaa harrastavalle lihashuolto on erittäin tärkeää. Valitettavan usein se kuitenkin pääsee unohtumaan tai jää välistä ajanpuutteen (tai laiskuuden) vuoksi. Madaltaaksemme venyttelykynnystä, päätettiin Sarin kanssa laatia helpohko venyttelyopas blogin lukijoille. Venyttelyopas…