{"id":7,"date":"2018-04-06T07:55:00","date_gmt":"2018-04-06T04:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blogit.terve.fi\/mariaisstrong\/2018\/04\/06\/vinkkeja-uupumuksen-kanssa-elamiseen\/"},"modified":"2018-07-13T09:07:47","modified_gmt":"2018-07-13T06:07:47","slug":"vinkkeja-uupumuksen-kanssa-elamiseen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/mariaisstrong\/vinkkeja-uupumuksen-kanssa-elamiseen\/","title":{"rendered":"Vinkkej\u00e4 uupumuksen kanssa el\u00e4miseen"},"content":{"rendered":"
Useita kuukausia ennen MS-diagnoosia minulla oli uupumusta. Jaksoin juuri k\u00e4yd\u00e4 t\u00f6iss\u00e4, t\u00f6iden j\u00e4lkeen (tai ennen riippuen ty\u00f6vuorosta) makasin unihorroksessa sohvalla. Valitin ko-ko-a-jan, kuinka v\u00e4synyt olin. Kaikki meni ruuhkavuosien ja ep\u00e4terveellisten elintapojen piikkiin. Totta kai niill\u00e4kin oli vaikutusta vireystilaan, mutta sen j\u00e4rjett\u00f6m\u00e4n uupumuksen takana oli MS-tauti. Uupumus eli fatiikki minua vaivaa edelleen ja se on kamala oire. Minulla on siihen k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 l\u00e4\u00e4kitys, josta\u00a0 \u00a0on jonkin verran apua, mutta siit\u00e4 on my\u00f6s haittapuolia. Periaatteessa jaksan touhuta ja k\u00e4yn jokseenkin ylikierroksilla. Sitten tuntuu, ett\u00e4 se uupumus kertyy kroppaa ja minun on pakko nukkua p\u00e4iv\u00e4unet. Onneksi v\u00e4liin mahtuu niit\u00e4kin p\u00e4ivi\u00e4, jollon uupumus on taka-alalla.<\/div>\n
<\/div>\n
Uupumus on pakottanut minua armollisemmaksi itse\u00e4ni kohtaan. Kaikkea ei tarvitse tehd\u00e4 itse. Oikeastaan kaikkea ei tarvitse tehd\u00e4. Vaikka olen kirjoittanut seuraavat vinkit omasta kokemuksestani MS-taudin vinkkelist\u00e4, ovat ne t\u00e4ysin sovellettavissa mihin tahansa muuhunkin uupumukseen ja my\u00f6s sinulle, joka el\u00e4t ruuhkavuosien keskell\u00e4.<\/div>\n
<\/div>\n

Saattaisit pit\u00e4\u00e4 postauksesta:\u00a0Fatiikki eli uupumus – mit\u00e4 se on?<\/a><\/em><\/h4>\n
<\/div>\n

Maailma ei kaadu einesruokaan<\/h2>\n
Ruokavaliolla on vaikutus uupumukseen. Terveellinen ruokavalio on hyvinvoinnin ja uupumuksen kannalta hyv\u00e4 valinta. Joillekin tiettyjen ruoka-aineiden elinoiminen ruokavaliosta vaikuttaa vointiin. T\u00e4ss\u00e4 voi kuitenkin pahimpina p\u00e4ivin\u00e4 reippaalla k\u00e4dell\u00e4 oikoa kulmia. Maailma ja lasten (jos sellaisia sattuu olemaan) terveys ei kaadu silloin t\u00e4ll\u00f6in tarjottavaan einesruokaan – niiss\u00e4kin l\u00f6ytyy terveellisi\u00e4 tuotteita.\u00a0 Pakastevihannekset menev\u00e4t siin\u00e4, miss\u00e4 tuoreet. Valmista ruokaa isompi satsi ja sy\u00f6 sit\u00e4 useampana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 – t\u00e4m\u00e4 toimii erityisruokavaliota seuratessa.\u00a0 Valmista ruokaa yhdess\u00e4 perheen kanssa, delegoi teht\u00e4vi\u00e4. Ruokahetkien ei tarvitse olla kuvauskelpoisia tilanteita.<\/div>\n
\n
<\/a><\/div>\n

 <\/p>\n<\/div>\n

Pieni m\u00e4\u00e4r\u00e4 usein<\/h3>\n
Se on tutkittu ja todistettu, ett\u00e4 ulkoilu ja liikunta auttaa uupumukseen. Minulle se kaksiter\u00e4inen miekka: liikunta ja ulkoilma my\u00f6s uuvuttaa liiassa m\u00e4\u00e4rin. Siksi pieni m\u00e4\u00e4r\u00e4 usein on hyv\u00e4. Ulkoilun ja liikunnan ei tarvitsekaan olla joka ikinen p\u00e4iv\u00e4 sellaista, mik\u00e4 tuo hien pintaan. Kymmenen minuutin happihyppelykin on jo parempi kuin ei mit\u00e4\u00e4n. Tee mit\u00e4 pystyt ja el\u00e4m\u00e4ntilanteessa jaksat.<\/div>\n

<\/h4>\n

Saattaisit pit\u00e4\u00e4 postauksesta:\u00a0Pieni pakko tekee hyv\u00e4\u00e4<\/a>\u00a0<\/em><\/h4>\n

\u00c4l\u00e4 j\u00e4t\u00e4 lep\u00e4\u00e4mist\u00e4 hautaan<\/h3>\n
Olen itsekin vitsaillut usein, ett\u00e4 haudassa ehtii lev\u00e4t\u00e4. En vitsaile en\u00e4\u00e4. Lepoa ei kannata j\u00e4tt\u00e4\u00e4 sinne saakka. Jos kropan vet\u00e4\u00e4 ylikierroksille voi seuraukset olla katastrofaaliset. Lepoon kai yhdistet\u00e4\u00e4n laiskuus ja siksi lepoa kartetaan. Lepo on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kokonaisvaltaisen terveyden kannalta. Pelk\u00e4t y\u00f6unet eiv\u00e4t aina riit\u00e4. Omaa kroppaa kannattaa kuunnella. Se kyll\u00e4 kertoo, mit\u00e4 se tarvitsee. Joskus se on paljon lepoa. Suo siis itsellesi tasaisesti taukoja heng\u00e4ht\u00e4\u00e4. Nuku p\u00e4iv\u00e4unet tai rentoudu. Jaksat taas paremmin.<\/div>\n
\n
<\/a><\/div>\n

 <\/p>\n<\/div>\n

Televisio lapsenvahtina<\/h3>\n
Se paljon puhuttu lasten ruutuaika (jos niit\u00e4 lapsia sattuu olemaan). Meid\u00e4n perheess\u00e4 ei ole tiukkaa ruutuaikaa. Monet pelit ovat eritt\u00e4in hy\u00f6dyllisi\u00e4 ja auttavat lasta oppimaan. Lastenohjelmat ovat meill\u00e4 ainakin kehitt\u00e4neet paljon lasten sanavarastoa. Silloin kun \u00e4iti on yksin lasten kanssa, televisio ja tabletti ovat aivan korvaamattomia. Se antaa tilaisuuden \u00e4idille sulkea silm\u00e4t ja nukkua hetken. Ja siit\u00e4k\u00e4\u00e4n ei kannata kantaa syyllisyytt\u00e4. Tilanne on, mik\u00e4 se on. Sitten kun energiaa l\u00f6ytyy enemm\u00e4n, tehd\u00e4\u00e4n jotain muuta.<\/p>\n
<\/a><\/div>\n

 <\/p>\n<\/div>\n

\n

Sill\u00e4 jokainen joka apua saa…<\/h3>\n<\/div>\n
Minulle on edelleen vaikea ottaa apua vastaan tai pyyt\u00e4\u00e4 sit\u00e4. Ego ei meinaa antaa periksi, mutta sen on ollut pakko taipua. Meid\u00e4n ei tarvitse pysty\u00e4 kaikkeen yksin, eik\u00e4 meit\u00e4 siihen ole luotukaan. Aika monet ihmiset haluavat olla avuksi, mutta apua ei ole aina helppo tarjota. Toisaalta, mist\u00e4 toinen tiet\u00e4isik\u00e4\u00e4n sinun avuntarvettasi. Siksi sit\u00e4 t\u00e4ytyy uskaltaa kysy\u00e4. Joskus tulee aika, ett\u00e4 sin\u00e4 voit vastaavasti olla avuksi tavalla tai toisella. Jos et sinun avunantajalle niin sitten joskus toiselle. Tai ehk\u00e4 olet jo ollutkin. Hyv\u00e4 kannattaa t\u00e4ss\u00e4 laittaa kiert\u00e4m\u00e4\u00e4n.<\/div>\n
<\/div>\n

Kokeile alisuoriutumista<\/h3>\n
Min\u00e4 olen aina pit\u00e4nyt riman korkealla kaiken tekemiseni suhteen. Nyt olen pikkuhiljaa (todella pikkuhiljaa) alkanut laskea rimaa. Me kaikki ei olla mestarileipureita tai -kokkeja – eik\u00e4 tarvitsekaan olla.\u00a0Oman kodin ei tarvitse n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 silt\u00e4, miten se esitell\u00e4\u00e4n sisustuslehdiss\u00e4. Meid\u00e4n itsemmek\u00e4\u00e4n ei tarvitse n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 olevan tip top kuosissa aina kun astumme kodin ulkopuolelle. Meid\u00e4n ei tarvitse pit\u00e4\u00e4 lapsille uskomattomia syntt\u00e4rikekkereit\u00e4 ja opetella tekem\u00e4\u00e4n ilmapalloel\u00e4imi\u00e4 (I kid you not…osaan tehd\u00e4 niit\u00e4kin). Ollaan reilusti juuri sellaisia kuin ollaan – uniikkeja. Ja el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 saa olla v\u00e4lill\u00e4<\/span> alisuoriutuja hyv\u00e4ll\u00e4 omallatunnolla. Omasta kokemuksestani suomalaiset keskim\u00e4\u00e4rin pyrkiv\u00e4t eritt\u00e4in hyv\u00e4\u00e4n tulokseen riitt\u00e4v\u00e4n sijaan. Yleens\u00e4 kun pyrimme alisuoriutumaan alkaa se vastaamaan keskitason suoriutumista. Ja se riitt\u00e4\u00e4 monessa asiassa.<\/p>\n
<\/a><\/div>\n
<\/div>\n

 <\/p>\n

Seuraa blogia my\u00f6s Instagramista\u00a0@mariaisstrongblog<\/a>\u00a0ja\u00a0Facebookissa<\/a><\/h3>\n<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Useita kuukausia ennen MS-diagnoosia minulla oli uupumusta. Jaksoin juuri k\u00e4yd\u00e4 t\u00f6iss\u00e4, t\u00f6iden…<\/p>\n","protected":false},"author":115,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[6,17,18,4,20,19],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":0,"category":"kauneus","themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/3.bp.blogspot.com\/-pZ8u5J9ogIg\/WsY_iOuNBgI\/AAAAAAAABDQ\/kyyLInVY2AM9U2_tL8e7JxAT67T8xlooQCLcBGAs\/s640\/englantilainenruoka.JPG","blog_id":86},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/mariaisstrong\/api\/wp\/v2\/posts\/7"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/mariaisstrong\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/mariaisstrong\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/mariaisstrong\/api\/wp\/v2\/users\/115"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/mariaisstrong\/api\/wp\/v2\/comments?post=7"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/mariaisstrong\/api\/wp\/v2\/posts\/7\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1003,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/mariaisstrong\/api\/wp\/v2\/posts\/7\/revisions\/1003"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/mariaisstrong\/api\/wp\/v2\/media?parent=7"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/mariaisstrong\/api\/wp\/v2\/categories?post=7"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/mariaisstrong\/api\/wp\/v2\/tags?post=7"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}