Treenit

Jäi kertomatta mun treenin sisältö selkäpäivältä ja samoin kuin olkapää-ojentajapäivältäkin. Täältä pesee.
Alkuun taas perus 10min juoksua matolla. Liikkeissä  teen lämmittelypainoilla aina pienet lämmittelyt ennen virallisia sarjoja.

Selkä, epäkkäät
Kulmasoutu käsipainolla 12, 10, 10
Alatalja 12, 10, 10
Ylätalja eteen 10, 10, 10
Laitteessa jonka kuva olikin täällä, nimeä en tiedä 10, 10, 10
Olankohautukset tangolla 15, 15, 15
Olkapäät ja ojentajat
Pystypunnerrus 10, 8, 6
Vipunostot sivulle 15, 15, 15 joka sarjan jälkeen 45s. tauko
Vipunosto eteen 10, 10, 10
Takaolkapäät käsipainoilla istuen 10, 10, 10
Pystysoutu 12, 12
Kapeapenkki Smithissä 10, 8, 7
Ranskalainen tangossa 10, 8, 8
Pushdown köydellä 10, 10, 10
Ojentajapunnerrus taljassa kahvalla myötäotteella 12, 12
Että sellaiset jumpat oli mulla torstaina ja eilen. 🙂
Kommentit (0)

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät merkitty *