Jalkapäivää

Oon lueskellut muiden blogeja ja tuntuu, että kaikilla on ollut eilen tai tänään jalkapäivä salilla. Niin mullakin oli! Ja tänään tuntuu jaloissa. Koko ajan vaan enemmän pökkelöityyvät, eli huomenna tuntuu vielä enemmän. Ihanaa, niin pitääkin tuntua 🙂
Tällänen treeni oli:
Lämmittelyä juoksumatolla 7min. 9,5-12km/h. Vähän lyhyempi aika jalkapäivinä lämmittelyä, että jää puhtia sit kunnolla vääntää sitä rautaa ja jokaista sarjaa ennenhän tulee muutama lämmittelytoisto kuitenkin. Laitan tohon noi painotkin, jotka vaihtelee aika paljon laitekohtaisesti, eli ei sinänsä ole kovin vertailukelpoisia, kai?!

Jalkaprässi 10, 10, 10 (painoa oli 130kg + kelkka, en tiedä sen painoa)
Reiden suoristus laitteessa 12, 11, 10 (45kg)
Reiden koukistus maaten laitteessa 10, 10, 10 (45kg)
Askelkyykky kävellen käsipainot käsissä (5kg+5kg), 4 sarjaa tein, en laskenu toistoja per jalka kun tila oli rajallinen, joten jouduin edes takas askeltamaan
Pohkeet laitteessa istuen (30kg) ja heti putkeen seisten omalla painolla 15, 15, 15 ja 12, 12, 12
Sitten tein loppuun setin vatsoja taljassa köydellä (40kg) 15, 15, 15 ja
tavallisia vatsoja samalla heittelin palloa seinään 15, 15, 15
Hyvä treeni oli kyllä kaikin puolin! Kotiin poljin kyllä niin etanavauhtia kun jalat oli ihan hapoilla, onneks ei ollu kiire mihinkään niin ei tarvinnu hoppuilla. Ja niin siitä tiistain taloyhtiön salitreenistä viel sen verran, että hauikset ja tissit on edelleen jumissa, eli menihän se treeni perille. Ja varmaan ihan hyvää teki toi vähän erilainen sarjotus.
Ja eilenhän meillä oli niitä neito juttuja, tässä tuorein kuva meistä 🙂
Kuka tuo on jolla otsa noin kiiltää? 😀
Nyt jos salille sitten?
Kertokee mulle mitä teille kuuluu?
Kommentit (0)

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät merkitty *