Venyttelyvinkkejä putkirullalla / foam rollerilla / pilatesrullalla

Heippa!

Tuurailen huomenna Kuntomaailmassa Foam Roller Venyttely –tuntia, ja tässä tuntia suunnitellessani aattelin postata teillekin muutaman venyttelyliikkeen, joissa hyödynnetään foam rolleria. Aikaisemmin postailinkin tänne jo rullausohjauksen, sekä keskikropan treenin putkirullalla. Monipuolinen väline siis tuo rulla! 🙂

1)      Pohje

2)      Takareisi

3)      Etureidet

4)      Lonkankoukistaja

Tässä saa venytyksessä oleva jalka tukeutua kivasti rullaan.

5)      Kylki

6)      Käsivarren ojentaja

7)      Pakara

Tästä asennosta vois samalla rullailla säären sisäsyrjää.

8)      Takareisi & lonkankoukistaja

Tuplavenytys! Yhtä aikaa tulee venytettyä alhaalla olevan jalan lonkankoukistaja ja ylhäällä olevan jalan takareisi. Ja siis mitä…?!?! Kiristääkö mun takareisi…?!?! Eeeei…. 😉

9)      Sisäreidet

Tässä saa jalat olla ihan rentoina, ja painovoima tekee venytystyön.

10)   Rintalihakset

Ihana avaus rintakehälle rennosti rullan päällä makoillen.

Ei muuta kuin testaamaan! 🙂

Terkuin, Kirsi