Jyväskylän ulkoliikuntapaikkojen testaus jatkuu! Kävin tällä viikolla Tuomiojärven uimarannalla, josta löytyvät Lappsetin street workout telineet, 9-väyläinen frisbeegolf-rata, sekä useita beach volley –kenttiä.
Tuomiojärven rantamaisemaa.Tuomiojärven frisbeegolfrata lähtee beach volley-kenttien laidalta.
Frisbeegolfrata on mäkinen, joten sen kun kiertää, niin saa samalla hyvän treenin.
Rata on 9-väyläinen ja kiertämiseen meni noin tunti. Koko rata kulki komeissa järvimaisemissa.
Maisemia radan varrelta.
Tuomiojärven telineisiin oon tutustunut, kun oon nyt tänä kesänä käynyt muutaman kerran street workout –treeneissä.
Tuomiojärven telineet
Oon telineillä ihan täysin vasta-alkaja, kun en pienenäkään koskaan ollut innostunut telinejumpasta, joten nämä seuraavat liikkeet sopivat aloittelijoiden kokeiltavaksi. 🙂
1. Dippi (vastuskuminauhan avulla tai ilman)
Puske itsesi yläasennossa kunnolla ylös. Älä jää roikkumaan lapojen väliin.Vastuskuminauhasta saa mukavasti helpotusta tämän liikkeen harjoitteluun.
2. Leuanveto (vastuskuminauhan avulla tai ilman)
Roiku ala-asennossa käsien varassa siten, että tunnet kainaloiden alla venytyksen ja käsivarret ovat suorat.Vedä itsesi ylös niin, että leuka tulee tangon yläpuolelle. Liikkeen voi tehdä vasta- tai myötäotteella. Yleensä vastaote (kuvassa) on hieman helpompi ja hauiksista saa liikkeeseen apua. Samoin vastuskuminauha auttaa.
3. L-istunta
Punnerra itsesi ylös telineelle käsien varaan. Puske itseäsi ylöspäin koko ajan, äläkä roiku lapojen välissä. Nosta jalat ilmaan vaakatasoon ja pysy niin kauan kuin jaksat. Helpompi versio olisi pitää polvet koukussa.
4. Käsilläseisontapunnerrus
Hyvä tapa lähteä harjoittelemaan käsilläseisontapunnerrusta on käyttää apuna puolapuita. Nosta jalat telineelle ja punnerra.Mitä korkeammalla jalat ovat, sen raskaampi liike. Kannattaa ensimmäisellä kerralla kokeilla kaverin kanssa, ettei putoa päälleen… 😉
5. Vartalosoutu
Jos leuanveto ei vielä onnistu, on vartalosoutu hyvä tapa lähteä harjoittamaan sitä.Pidä vartalo tiukkana ja vedä itsesi kohti tankoa.
6. Päälläseisonta
Tuomiojärven tekonurmialueella on hyvä harjoitella päälläseisontaa. Telineitä voi käyttää tukena. Yksi helpotettu versio on nostaa polvet tukemaan kyynärvarsiin. Siitä voi kokeilla ojentaa jalat ylös. Multa ei vielä onnistu. 😉
7. Kieppi
Arvatkaas, milloin oon viimeksi tehnyt minkäänlaisia kieppejä? Ala-asteella!!! Ja sen kyllä huomaa…Nosta itsesi ylös telineelle ja tue lantio telineeseen. Tarkista, että käsillä on hyvä ote tangosta, ja eikun etukautta ympäri. 🙂
