{"id":76,"date":"2012-12-11T16:10:00","date_gmt":"2012-12-11T14:10:00","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/2012\/12\/11\/panosta-palautumiseen-se-kannattaa\/"},"modified":"2012-12-11T16:10:00","modified_gmt":"2012-12-11T14:10:00","slug":"panosta-palautumiseen-se-kannattaa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/panosta-palautumiseen-se-kannattaa\/","title":{"rendered":"Panosta palautumiseen \u2013 se kannattaa!"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

Polkeeko treeni paikoillaan? Yksi syy voi olla puutteellisessa palautumisessa. Moni ajattelee, ett\u00e4 mit\u00e4 enemm\u00e4n treenaa, sit\u00e4 parempi kunto. V\u00e4\u00e4rin! Saat treeneist\u00e4si parhaimman lopputuloksen, kun annostelet treeni\u00e4 ja lepoa sopivassa suhteessa ja ohjelmoit harjoituksesi oikein.<\/div>\n
<\/div>\n\n\n\n\n
<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
Rentoudu! Psyykkinen palautuminen on yhteydess\u00e4 fyysiseen palautumisen.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n


<\/span><\/h3>\n

Miksi palautumiseen on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota?<\/span><\/h3>\n
\n<\/div>\n
<\/div>\n
Kova treeni aiheuttaa lihassoluihin pieni\u00e4 vaurioita, mik\u00e4 n\u00e4kyy treenin j\u00e4lkeisen\u00e4 suoritustason laskuna ja tuntuu kropassa lihaskipuna ja v\u00e4symyksen\u00e4. Kova rasitus vaikuttaa lihasten lis\u00e4ksi my\u00f6s hormonaaliseen sek\u00e4 hermoston toimintaan. Keho korjaa vauriot ja muutokset levossa.\u00a0 Korjaustoimien j\u00e4lkeen suorituskyky nousee hieman l\u00e4ht\u00f6tasoa ylemm\u00e4s. Jos ei anna kropan toipua rasituksesta, suorituskyky ei nouse \u2013 p\u00e4invastoin. Kunto siis kasvaa rasituksen j\u00e4lkeisess\u00e4 levossa. <\/p>\n<\/div>\n
<\/div>\n
Hyv\u00e4 palautuminen n\u00e4kyy my\u00f6s treenimotivaatiossa. Liian kovaa treenatessa l\u00e4htee motivaatio yleens\u00e4 laskuun. Kroppa tuntuu v\u00e4syneelt\u00e4, treenist\u00e4 ei saa irti, kunto ei kohene, ja motivaatio laskee. Hyvin palautuneena treeni kulkee paremmin, fiilis on hyv\u00e4, ja sekin motivoi, kun ei joka p\u00e4iv\u00e4 tarvitse treenata. Eik\u00f6 tunnukin paljon mukavammalta l\u00e4hte\u00e4 lepop\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen liikkumaan?<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n\n\n\n\n
<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
Kevyt venyttely voi edist\u00e4\u00e4 palautumista.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
<\/div>\n

Oletko \u201dylikunnossa\u201d?<\/h3>\n
\n<\/div>\n
<\/div>\n
Yleisin syy ylikuntoon, eli kehon ylikuormitustilaan on liian nopeasti lis\u00e4tty kuormitus, eli treenien m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4, kestoa tai kuormitusta on lis\u00e4tty liian nopeasti. Ns. ylikunto vaanii siis my\u00f6s aloittelijoita, eik\u00e4 ainoastaan jo pitk\u00e4\u00e4n kuntoilleita. Ylikuormitus voi olla hetkellist\u00e4, tilap\u00e4ist\u00e4 v\u00e4symist\u00e4, mutta se voi my\u00f6s kroonistua, jolloin uupumustila on pidempiaikainen ja vaatii my\u00f6s pidemm\u00e4n toipumisajan.<\/p>\n<\/div>\n
<\/div>\n

Mist\u00e4 tunnistaa ylikuormitustilan?<\/h4>\n
\n<\/div>\n
<\/div>\n
Onko sykkeesi aamuisin tavallista korkeampi?<\/p>\n<\/div>\n
Eik\u00f6 treenaaminen innosta?<\/div>\n
Etk\u00f6 jaksa treenata en\u00e4\u00e4 samoin kuin ennen?<\/div>\n
Tuntuuko, ett\u00e4 et palaudu harjoituksista?<\/p>\n<\/div>\n
Eik\u00f6 uni tule, tai her\u00e4iletk\u00f6 y\u00f6ll\u00e4?<\/p>\n<\/div>\n
Sairastatko koko ajan flunssaa?\u00a0 <\/p>\n<\/div>\n
Tuntuuko, ett\u00e4 olet aikaisempaa v\u00e4syneempi, eik\u00e4 puhti arjessa riit\u00e4?<\/p>\n<\/div>\n
\u00c4rsyynnytk\u00f6 helposti? Fyysinen ylirasitus n\u00e4kyy my\u00f6s henkisen puolen kuormituksena.<\/p>\n<\/div>\n
Onko ruokahalussasi ja painossasi tapahtunut muutoksia?<\/p>\n<\/div>\n
<\/div>\n
Jos vastasit useampaan kysymykseen kyll\u00e4, kannattaa pit\u00e4\u00e4 treeneist\u00e4 taukoa!<\/div>\n

<\/h3>\n

Muutamia vinkkej\u00e4 parempaan palautumiseen <\/h3>\n<\/p>\n

<\/p>\n

<\/div>\n
1)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span>T\u00e4yt\u00e4 energiavarastot treenin j\u00e4lkeen.<\/b><\/div>\n

<\/b><\/div>\n
Tarkista, ett\u00e4 saat tarpeeksi hiilihydraatteja ja proteiinia, jotta palaudut! Rankan treenin j\u00e4lkeen suosittelen palautumisjuomaa, jotta saat energiavarastot t\u00e4yteen heti, ja palautuminen l\u00e4htee k\u00e4yntiin. Lue lis\u00e4\u00e4 ravinnosta ja palautumisesta t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>.<\/div>\n
<\/div>\n\n\n\n\n
<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
Palautusjuoma imeytyy paremmin kuin tavallinen ravinto. Jos teet kovia treenej\u00e4, kannatta kokeilla palautumisjuomaa.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
<\/div>\n
2)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span>Suosi palauttavia harjoituksia<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Tee rankaa treeni\u00e4 seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 kevyt lenkki. Kevyt kuntoilu helpottaa lihaskipua ja parantaa palautumista. <\/p>\n<\/div>\n
<\/div>\n
3)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span>Muista loppuverryttely <\/b><\/div>\n

<\/b><\/div>\n
Loppuverryttely auttaa kehoa poistamaan lihaksista kuona-aineita. Se lievitt\u00e4\u00e4 osaltaan lihaskipua ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 uupumusta kovan treenin j\u00e4lkeen.<\/p>\n<\/div>\n
<\/div>\n
4)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span>Muista lepop\u00e4iv\u00e4t<\/b><\/div>\n

<\/b><\/div>\n
Pid\u00e4 ainakin yksi lepop\u00e4iv\u00e4 viikossa! <\/p>\n<\/div>\n
<\/div>\n
5)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span>Jaksota treenit<\/b><\/div>\n

<\/b><\/div>\n
Pelkk\u00e4 lepop\u00e4iv\u00e4 ei riit\u00e4, vaan tee v\u00e4lill\u00e4 my\u00f6s kevyempi\u00e4 treeniviikkoja ja treenikausia. Palaudut kevyest\u00e4 harjoituksesta keskim\u00e4\u00e4rin muutamassa tunnissa, mutta kovasta harjoituksesta palautumiseen menee aikaa jopa 1-3 vuorokautta. Jos olet treenannut jo pitk\u00e4\u00e4n huolehtimatta kehon palautumisesta, on kuormitus kertynyt kroppaasi ja voit tarvita pidemm\u00e4n 2-4 viikon mittaisen keventelyjakson, jolloin puolitat treeniesi m\u00e4\u00e4r\u00e4n. Voit silloin t\u00e4ll\u00f6in pit\u00e4\u00e4 my\u00f6s treenitt\u00f6m\u00e4n viikon. Jos et tied\u00e4, miten treenit kannattaisi ohjelmoida, pyyd\u00e4 apua ammattilaiselta, esim. personal trainerilta. \ud83d\ude42<\/p>\n<\/div>\n
<\/div>\n
6)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span>Nuku tarpeeksi<\/b><\/div>\n

<\/b><\/div>\n
Kehosi palautuu y\u00f6n aikana.<\/p>\n<\/div>\n
<\/div>\n
My\u00f6s hieronta ja kevyt venyttely voivat auttaa palautumisessa.<\/div>\n
<\/div>\n
Joulun aikana on hyv\u00e4 rentoutua ja kevennell\u00e4 treeneiss\u00e4. Nautiskele jouluna kevyist\u00e4 k\u00e4velylenkeist\u00e4 ja\u00a0<\/div>\n
venyttele! \ud83d\ude42<\/div>\n
<\/div>\n\n\n\n\n
<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
Panosta jouluna palautumiseen. Rentoudu, nauti lumisista maisemista, tee kevyit\u00e4 k\u00e4velylenkkej\u00e4 ja venyttele.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
\n<\/div>\n
\n

<\/p>\n<\/div>\n

Terkuin, Kirsi <\/p>\n<\/div>\n



<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Polkeeko treeni paikoillaan? Yksi syy voi olla puutteellisessa palautumisessa. Moni ajattelee, ett\u00e4…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[180,350,351],"tags":[],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":7,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2012\/12\/MP900409664.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/76"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=76"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/76\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=76"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=76"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=76"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}