{"id":61,"date":"2013-01-04T10:57:00","date_gmt":"2013-01-04T08:57:00","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/2013\/01\/04\/lihakset-kipeana-treenia-vai-ei\/"},"modified":"2013-01-04T10:57:00","modified_gmt":"2013-01-04T08:57:00","slug":"lihakset-kipeana-treenia-vai-ei","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/lihakset-kipeana-treenia-vai-ei\/","title":{"rendered":"Lihakset kipe\u00e4n\u00e4: treeni\u00e4 vai ei?"},"content":{"rendered":"

Kysy Kirsilt\u00e4<\/h2>\n


<\/p>\n

Auts! Sattuu! Tuli joululomalla pidetty\u00e4 my\u00f6s liikuntalomaa, ja arvatkaa vaan, oliko karu paluu arkeen, kun eka ohjattava tunti sattui olemaan step interval. Sykkeet tunnilla k\u00e4vi mun laskennallisessa maksimissa \u2013 huh! T\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n blogikirjoitusaihekin liittyy lihaskipuun. Sain siit\u00e4 muutama p\u00e4iv\u00e4\u00e4 sitten lukijalta palautumista k\u00e4sittelev\u00e4n postaukseni<\/a> yhteydess\u00e4 seuraavanlaisen kysymyksen:<\/div>\n
<\/div>\n
\u201dKiitos mukavasta postauksesta! Tarkoittaako lihaskipu siis sit\u00e4, ett\u00e4 lihakset eiv\u00e4t ole palautuneet ja on viel\u00e4 maltettava l\u00e4hte\u00e4 seuraavalle pumppitunnille? Olin esimerkiksi eilen sek\u00e4 hiiht\u00e4m\u00e4ss\u00e4, ett\u00e4 my\u00f6hemmin pumppitunnilla. Nyt on melkoinen kokovartalojumi p\u00e4\u00e4ll\u00e4 ja ajattelin ett\u00e4 parasta on vain lev\u00e4t\u00e4, jotta lihakset saavat palautua ja ett\u00e4 saisin treeneist\u00e4ni parhaan mahdollisen hy\u00f6dyn. Onko n\u00e4in? Kirjoitit aikaisemmin tuplatreeneist\u00e4 ja teen usein v\u00e4hint\u00e4\u00e4n nelj\u00e4n kilometrin edestakaisen py\u00f6r\u00e4ilymatkan t\u00f6ihin ja silloin t\u00e4ll\u00f6in tulee mietitty\u00e4 onko sen j\u00e4lkeen tehty spinning pumppiyhdistelm\u00e4 jo liikaa… \ud83d\ude42 J\u00e4i my\u00f6s ep\u00e4selv\u00e4ksi voiko venyttely nopeuttaa palautumista ja voiko venyttelyn tehd\u00e4 kylmilt\u00e4\u00e4n vai vaatiiko hy\u00f6dyn saaminen esim. Pient\u00e4 k\u00e4vely\u00e4 ensin? Nyt tuli huiman paljon kysymyksi\u00e4 samaan kommenttiin ja toivon, ett\u00e4 aikasi ja halusi riitt\u00e4\u00e4 vastaamaan mielt\u00e4 askartaviin mietteisiin \ud83d\ude00 kiitos jo etuk\u00e4teen ja blogistasi on ollut paljon apua!\u201d<\/i><\/div>\n
<\/div>\n
Kiitos hyvist\u00e4 kysymyksist\u00e4! Ja kiva, jos blogistani on ollut apua! \ud83d\ude42<\/span><\/span><\/div>\n
<\/div>\n
T\u00e4ss\u00e4 hieman vastauksia:<\/div>\n
<\/div>\n
Mist\u00e4 lihaskipu johtuu?<\/b><\/div>\n
Lihaskipu johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 treeni aiheuttaa pieni\u00e4 mikrovauroita lihaksiin, jotka puolestaan aiheuttavat lihaksiin liev\u00e4n tulehduksen. Lihakset kipeytyv\u00e4t, jos treeni on ollut rankka, tai jos olet tehnyt jotain tavallisesta treenist\u00e4 poikkeavaa. T\u00e4ll\u00f6in lihaskipu on normaalia, ja kertoo my\u00f6s siit\u00e4, ett\u00e4 olet antanut kropalle tarpeeksi tehokkaan tai erilaisen kuormituksen.<\/div>\n
<\/div>\n
Tarkoittaako lihaskipu sit\u00e4, ett\u00e4 lihakset eiv\u00e4t ole palautuneet, eik\u00e4 viel\u00e4 kannata l\u00e4hte\u00e4 treenaamaan? <\/b><\/div>\n
Jos lihakset ovat kipe\u00e4t, ei silloin kannata treenata kovaa. T\u00e4ll\u00f6in palautuminen viiv\u00e4styy, sill\u00e4 vauriot eiv\u00e4t ehdi palautua. Lis\u00e4ksi voimat itse asiassa heikkenev\u00e4t kovan treenin j\u00e4lkeen, jolloin kovan treenin j\u00e4lkeisen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 et v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 saa treenist\u00e4 kaikkea irti, ja my\u00f6s loukkaantumisriski on suurempi, kun voimia on v\u00e4hemm\u00e4n. MUTTA kevyt treeni voi puolestaan edist\u00e4\u00e4 palautumista ja helpottaa lihaskipuja, kun lihasten aineenvaihdunta lis\u00e4\u00e4ntyy. <\/div>\n
<\/div>\n
Miten lihaskipua voi ennaltaehk\u00e4ist\u00e4 tai helpottaa?<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
1)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span><\/b>L\u00e4mmittele ja loppuverryttele!<\/b> Hyv\u00e4t verryttelyt pienent\u00e4v\u00e4t treenin j\u00e4lkeist\u00e4 lihasten tulehdustilaa.<\/div>\n
2)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span><\/b>Nauti palauttavaa ravintoa tai palautusjuoma heti treenin j\u00e4lkeen!<\/b> Lihasvauriot l\u00e4htev\u00e4t korjaantumaan, kun lihakset saavat rakennusainetta, eli ravintoa.<\/div>\n
3)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span><\/b>Joillakin ravintoaineilla, kuten rasvaisella kalalla, inkiv\u00e4\u00e4rill\u00e4, marjoilla, hedelmill\u00e4 ja vihanneksilla saattaa olla my\u00f6s tulehdusta ehk\u00e4isevi\u00e4 ja lievitt\u00e4vi\u00e4 vaikutuksia.<\/div>\n
4)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span><\/b>Hieronta muutaman tunnin kuluttua treenist\u00e4 voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 lihaskipua<\/b>. Jos vaikka pohkeet kipeytyv\u00e4t treenist\u00e4, voi niit\u00e4 itse kokeilla illalla hieroa niit\u00e4.<\/div>\n
5)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span><\/b>My\u00f6s venyttely muutama tunti treenin j\u00e4lkeen saattaa v\u00e4hent\u00e4\u00e4 lihasten kipua<\/b> (t\u00e4st\u00e4 on erilaista tutkimustietoa) ja nopeuttaa palautumista, sill\u00e4 se lis\u00e4\u00e4 kudosten aineenvaihduntaa.<\/div>\n
6)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span><\/b>Samoin kylm\u00e4k\u00e4sittely treenin j\u00e4lkeen saattaa ennaltaehk\u00e4ist\u00e4 kipua<\/b>.<\/div>\n
7)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span><\/b>K\u00e4vin netiss\u00e4 kurkkaamassa, l\u00f6yt\u00e4isink\u00f6 jotain uutta tietoa treenist\u00e4 kipeytyviin lihaksiin koskien. No, yksi hauska uutinen<\/a>pisti silm\u00e4\u00e4n. Nimitt\u00e4in: tiukat trikootkin voivat auttaa lihaskipua<\/b>! Hih! Itse asiassa t\u00e4m\u00e4 olikin mulla jo tiedossa, kun toivoin 2 tai 3 vuotta sitten joululahjaksi kompressioleggingsej\u00e4<\/a>, joiden kerrottiin mm. nopeuttavan palautumista, sek\u00e4 kiinteytt\u00e4v\u00e4n!! K\u00e4ytt\u00f6 j\u00e4i silloin v\u00e4hiin, koska legginsej\u00e4 oli rasittavaa pukea p\u00e4\u00e4lle. Ai miks? No, katso alla oleva kuva! \ud83d\ude42<\/div>\n\n\n\n\n
<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
Niin siis n\u00e4\u00e4 pit\u00e4is tunkea jalkaan?!?<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

<\/p>\n

Niin ja tietenkin s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta<\/span> ennaltaehk\u00e4isee lihaskipuja. Jos liikut kerran kahdessa viikossa, saat taatusti lihakset kipe\u00e4ksi aina!\u00a0<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Pit\u00e4\u00e4k\u00f6 ennen venyttely\u00e4 l\u00e4mmitell\u00e4?<\/b> Jos venyttelet 2-3 tuntia treenin j\u00e4lkeen, ei tarvitse en\u00e4\u00e4 erikseen l\u00e4mmitell\u00e4 ennen venyttely\u00e4. Toki jos kroppa tuntuu kylm\u00e4lle, kannattaa tehd\u00e4 muutamia l\u00e4mmitt\u00e4vi\u00e4 liikkeit\u00e4 (esim. vartalonkiertoja, sel\u00e4n rullauksia, olkap\u00e4iden ja lonkkien py\u00f6rityksi\u00e4, muutamia kyykkyj\u00e4 oman kehon painolla), mutta esim. k\u00e4velylenkille ei tarvitse l\u00e4hte\u00e4.<\/div>\n
<\/div>\n

<\/p>\n\n\n\n\n
<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
Onnistui! Ja n\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4ll\u00e4 oli hyv\u00e4 venytell\u00e4.. \ud83d\ude09<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

<\/p>\n

Ja sitten viel\u00e4 kommentit lukijaa mietitytt\u00e4viin treeniyhdistelmiin:<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Aamulla hiihto + illalla bodypump:<\/b> Jos hiihtelet rennosti tasaisella (esim j\u00e4rven j\u00e4\u00e4ll\u00e4), on yhdistelm\u00e4 ok. Jos hiihtolenkki on puolestaan kova, riitt\u00e4\u00e4 se p\u00e4iv\u00e4n treeniksi. Toki joskus t\u00e4llaisia tehop\u00e4ivi\u00e4 voi tehd\u00e4, mutta seuraavan p\u00e4iv\u00e4n on oltava palauttava, kuten olitkin tehnyt. \ud83d\ude42<\/span><\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt + spinning + bodypump:<\/b> Jos py\u00f6r\u00e4ilet sen 4 km salille, niin se riitt\u00e4\u00e4 vallan mainiosti l\u00e4mmittelyksi ennen pumppia. Jos teet tiukan spinnitreenin ennen pumppia, et v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 jaksa pumpissa ladata tankoon tarpeeksi suuria painoja, tai keskitty\u00e4 tekniikkaan. Jos kyseess\u00e4 on puolen tunnin kevyt spinning ennen pumppia, niin se on ihan ok. Jos haluat kuitenkin yhdist\u00e4\u00e4 tiukan spinnitunnin pumpin kanssa, niin tekisin ne toisinp\u00e4in, eli ensiksi pumppi ja sitten spinni. N\u00e4in jaksat pumpissa keskitty\u00e4 paremmin tekniikoihin. T\u00e4llaisen tehop\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen seuraavan p\u00e4iv\u00e4n on oltava palauttava.<\/div>\n
<\/div>\n
Tulikohan t\u00e4ss\u00e4 nyt vastaukset kaikkiin kysymyksiin? Kysyk\u00e4\u00e4 lis\u00e4\u00e4! \ud83d\ude42<\/div>\n
<\/div>\n
Terkuin, Kirsi<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kysy Kirsilt\u00e4 Auts! Sattuu! Tuli joululomalla pidetty\u00e4 my\u00f6s liikuntalomaa, ja arvatkaa vaan,…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[118,131,180],"tags":[],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":4,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2013\/01\/2013_01_03_2776.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/61"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=61"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/61\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=61"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=61"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=61"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}