{"id":5756,"date":"2021-05-18T08:29:48","date_gmt":"2021-05-18T05:29:48","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/?p=5756"},"modified":"2021-05-18T08:29:48","modified_gmt":"2021-05-18T05:29:48","slug":"core-30-min-keskivartalotreeni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/core-30-min-keskivartalotreeni\/","title":{"rendered":"Core &#8211; 30 min. keskivartalotreeni"},"content":{"rendered":"<p>Moikka moi<\/p>\n<p>Laitetaanko core kuntoon? T\u00e4n\u00e4\u00e4n blogissani on tarjolla teille reilun 30 minuutin mittainen Core-treeni, eli keskivartalon harjoitus. Samalla my\u00f6s yl\u00e4vartalon lihakset vahvistuvat. Voit ottaa treeniin mukaan yhden k\u00e4sipainon (mulla oli 5 kg), mutta p\u00e4rj\u00e4\u00e4t hyvin my\u00f6s ilman painoa. Suurin osa harjoitteen liikkeist\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n lattiatasossa, eli jumppapatja sel\u00e4n alla voisi olla mukava.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5760\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2021\/05\/20210517_200630-scaled.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"1200\">Treenivideolla ei ole musiikkia, mutta jos haluat laittaa omat musiikit soimaan taustalle, niin virittele ne valmiiksi. Jos haluat tehd\u00e4 treenin mun koostaman soittolistan tahtiin, niin sellainen l\u00f6ytyy Spotifysta: <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/open.spotify.com\/playlist\/1If3HEI0Gr87AIGcDfVSLG?si=tUVE5GQwSB-uGTJhoEF-kQ&amp;utm_source=native-share-menu\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Core-tunnin soittolista<\/a><\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3>Core (30 min. keskivartalotreeni)<\/h3>\n<p>\u00a0<\/p>\n<div class=\"entry-content-asset aspect-16by9\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Core (30 min. keskivartalotreeni)\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/AvbMA0hVM5c?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<p><strong>T\u00e4ss\u00e4 Core-harjoituksen rakenne:<\/strong><\/p>\n<p><strong>L\u00e4mmittely <\/strong><\/p>\n<p>Jos haluat, voit laittaa taustalle soimaan soittolistan ekan kappaleen Life (Sun luo).- rintarangan kierrot<br \/>\n&#8211; k\u00e4sien kurotukset vuorotellen yl\u00f6s (kyljet)<br \/>\n&#8211; huiskautukset alas-yl\u00f6s<br \/>\n&#8211; yl\u00e4sel\u00e4n py\u00f6ristys ja avaus<br \/>\n&#8211; vuorok\u00e4sien huiskautukset<br \/>\n&#8211; sel\u00e4n rullaus<br \/>\n&#8211; takareisien dynaamiset venytykset<br \/>\n&#8211; hyv\u00e4\u00e4 huomenta -liike<br \/>\n&#8211; askelkyykky + vartalon kierto<br \/>\n&#8211; sel\u00e4n rullaus<\/p>\n<p><strong>1. Ty\u00f6osuus (kolmen liikkeen liikepatteri)<\/strong><\/p>\n<p>Liikepatteri tehd\u00e4\u00e4n seisten, ja se harjoittaa tasapainoa ja kehonhallinta. Liikkeiss\u00e4 aktivoidaan kylkien lihaksia, vatsalihaksia, sek\u00e4 selk\u00e4lihaksia. Jokaista liikett\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n 45 sekuntia, jonka j\u00e4lkeen siirryt\u00e4\u00e4n ilman palautustaukoa seuraavaan liikkeeseen. Liikkeit\u00e4 patterissa on kolme, ja kierroksia tehd\u00e4\u00e4n kaksi.<\/p>\n<p>Taustalle voit laittaa soittolistan kappaleet Sacrifice ja Big.<\/p>\n<p>Liikkeet ovat:<\/p>\n<p>1) Kylkirutistus seisten puntilla (puntin nosto yl\u00f6s &amp; rutistus puolelta toiselle)<br \/>\n2) Vatsarutistus seisten puntilla puolelta toiselle<br \/>\n2) Puolikas burpee (tai kyykky &amp; takakosketukset jaloilla)<\/p>\n<p><strong>2. Ty\u00f6osuus (kolmen liikkeen liikepatteri)<\/strong><\/p>\n<p>Liikepatteri tehd\u00e4\u00e4n patjalla ja se harjoittaa vatsalihasten voimaa. Liikkeit\u00e4 on edellisen patterin tavoin kolme, ja ne toteutetaan edellisen patterin tavoin tehden t\u00f6it\u00e4 45 sekuntia \/ liike, ja kierroksia on kaksi.<\/p>\n<p>Taustalle voit laittaa soittolistan kappaleet Young Summer ja My Head &amp; My Heart.<\/p>\n<p>Liikkeet ovat:<\/p>\n<p>1) Jalkojen laskut selinmakuulta puntilla<br \/>\n2) Perusnosto vatsalihaksille puntti rinnan p\u00e4\u00e4ll\u00e4<br \/>\n3) Rapuk\u00e4vely (tai vuorottaiset vinot vatsat selinmakuulta)<\/p>\n<p><strong>3. Ty\u00f6osuus (nelj\u00e4n liikkeen kiertoharjoittelu)<\/strong><\/p>\n<p>Kolmas liikepatteri on ajallisesti pisin, sill\u00e4 liikkeit\u00e4 on kolmen sijaan nelj\u00e4. Liikkeet toteutetaan kuitenkin edellisten pattereiden tavoin, eli yhden liikkeen ty\u00f6aika on 45 sekuntia, ja liikkeit\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n kaksi kierrosta.<\/p>\n<p>Voit laittaa taustalle soimaan Spotify-listan kappaleet Friday ja Aavikko.<\/p>\n<p>Liikkeet ovat:<\/p>\n<p>1) Korkeassa lankussa olkap\u00e4iden kosketukset &amp; ojentaja k\u00e4velyt (tai lankkupito)<br \/>\n2) Kurotukset nilkkoihin puntilla<br \/>\n3) Kylkirutistukset selinmakuulta<br \/>\n4) Kuppipito<\/p>\n<p><strong>4. Ty\u00f6osuus (kahden liikkeen liikepari)<\/strong><\/p>\n<p>Nelj\u00e4s liikepari on treeniohjelman lyhyin. Liikkeit\u00e4 on vain kaksi, ja niit\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n yhteens\u00e4 kaksi minuuttia. Liikkeit\u00e4 vuorotellaan tehden yht\u00e4 liikett\u00e4 aina kahdeksan toistoa.<\/p>\n<p>Voit laittaa taustalle soimaan Spotify-listan kappaleen Early in the morning.<\/p>\n<p>Liikkeet ovat:<\/p>\n<p>1) Kolmijalkainen koira + polven veto vatsan alle ristiin (tai sama konttausasennosta)<br \/>\n2) Selk\u00e4uinti yl\u00e4vartalolle<\/p>\n<p><strong>Loppuverryttely<\/strong><\/p>\n<p>Lopuksi hieman verrytell\u00e4\u00e4n ja venytell\u00e4\u00e4n, ja voit laittaa taustalle soimaan Spotify-listan kappaleen Si tu no estas.<\/p>\n<p>Jos teit treenin, niin paina Youtubessa peukkua, niin tied\u00e4n, ett\u00e4 tsemppasit treenin l\u00e4pi mun kanssa!<\/p>\n<p>Ja jos et ole viel\u00e4 tehnyt <a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/30-min-keskivartalotreeni-core-treenivideo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ensimm\u00e4ist\u00e4 Core-treeni\u00e4ni<\/a>, niin testaa se my\u00f6s!<\/p>\n<p>Mukavaa viikkoa!<\/p>\n<p>Terkuin, Kirsi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Moikka moi Laitetaanko core kuntoon? T\u00e4n\u00e4\u00e4n blogissani on tarjolla teille reilun 30&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":145,"featured_media":5760,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[702,1727,1403,1455,1493],"acf":[],"platta":{"numLikes":20,"numComments":0,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["treenit","treeniohjelmat","vatsalihastreeni"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2021\/05\/20210517_200630-scaled.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2021\/05\/20210517_200630-scaled.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5756"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/users\/145"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=5756"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5756\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5764,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5756\/revisions\/5764"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media\/5760"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=5756"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=5756"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=5756"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}