{"id":5734,"date":"2021-05-03T18:56:43","date_gmt":"2021-05-03T15:56:43","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/?p=5734"},"modified":"2021-05-03T18:56:43","modified_gmt":"2021-05-03T15:56:43","slug":"booty-30-min-pakara-ja-alavartalotreenivideo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/booty-30-min-pakara-ja-alavartalotreenivideo\/","title":{"rendered":"Booty: 30 min. pakara- ja alavartalotreenivideo"},"content":{"rendered":"<p>Moi!<\/p>\n<p>T\u00e4ss\u00e4p\u00e4 teille Booty, eli 30 min. mittainen pakara- ja alavartalotreeni. Pid\u00e4n samaa treeni\u00e4 Kuntomaailmassa nimell\u00e4 Booty. Tosin ohjelma tunnilla on jo vaihtunut, ja ehk\u00e4p\u00e4 postaan uudenkin ohjelman t\u00e4nne jossain vaiheessa. \ud83d\ude42<\/p>\n<figure id=\"attachment_5741\" aria-describedby=\"caption-attachment-5741\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-5741\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2021\/05\/2021-05-03.png\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"1080\"><figcaption id=\"caption-attachment-5741\" class=\"wp-caption-text\">Treeniss\u00e4 tulee erilaisia kyykkyj\u00e4 joko painoilla tai ilman, ja osaan liikkeist\u00e4 voi lis\u00e4t\u00e4 halutessaan my\u00f6s hypyn. Huom! Treenivideo l\u00f6ytyy alempaa! T\u00e4m\u00e4 on vain screenshot treenist\u00e4, sill\u00e4 unohdin ottaa blogiteksti\u00e4 varten valokuvia. \ud83d\ude00<\/figcaption><\/figure>\n<p>Treeni pit\u00e4\u00e4 sis\u00e4ll\u00e4\u00e4n lyhyen l\u00e4mmittelyn,\u00a0 kolme ty\u00f6osuutta, jotka ovat kestoltaan 6 minuuttia, sek\u00e4 lyhyen loppuverryttelyn.<\/p>\n<p>Yht\u00e4 liikett\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n aina 45 sekuntia, jonka j\u00e4lkeen palautellaan 15 sekuntia ennen kuin siirryt\u00e4\u00e4n seuraavaan liikkeiseen. Jokaisessa ty\u00f6osuudessa tehd\u00e4\u00e4n liikkeit\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n kaksi kierrosta.<\/p>\n<p>Jos haluat, voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 harjoituksessa lis\u00e4vastuksena minikuminauhaa sek\u00e4 k\u00e4sipainoa \/ k\u00e4sipainoja.<\/p>\n<p>Videolla ei tekij\u00e4noikeussyist\u00e4 ole musiikkia,\u00a0 joten laita omat musat soimaan, tai laita taustalle kokoamani<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/open.spotify.com\/playlist\/7eMybvi3uR8yZrvisi1t1l?si=bYZcdGmMRqCiIJSrcR_Wrg&amp;utm_source=copy-link\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> Spotify-soittolista.<\/a><\/p>\n<h3>Booty<\/h3>\n<div class=\"entry-content-asset aspect-16by9\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Booty, 30 min. pakara- ja alavartalotreeni\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/amRo2YmKD4s?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<p>T\u00e4ss\u00e4 treenin rakenne, jos haluat etuk\u00e4teen katsoa, mit\u00e4 tuleman pit\u00e4\u00e4.<\/p>\n<p>Alkuverryttelyss\u00e4 her\u00e4tell\u00e4\u00e4n erityisesti lonkkia, pakaroita ja reisi\u00e4. Jos haluat, laita taustalle Spotify-soittolistani ensimm\u00e4inen kappale nimelt\u00e4 Muchacha.<\/p>\n<p>Ty\u00f6osuus 1 (Spotify-soittolistan kappaleet Too Much &amp; Love Is Religion)<\/p>\n<p>1) sivuk\u00e4vely kumpparilla \/ ilman kumpparia 45 s<br \/>\n2) luistelukyykky + vasemmalle k\u00e4sipainoilla \/ ilman 45 s<br \/>\n3) sama oikealle 45 s<\/p>\n<p>Liikkeit\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n 2 kierrosta, ja ty\u00f6osuus kest\u00e4\u00e4 yhteens\u00e4 hieman vajaat 6 minuuttia.<\/p>\n<p>Ty\u00f6osuus 2 (Spotify-soittolistan kappaleet Katso mua &amp; Mies murtuu)<\/p>\n<p>1) sumokyykky k\u00e4sipainoilla (+ vapaaehtoinen pystysoutu) \/ sumokyykkyhyppy kehonpainolla 45 s<br \/>\n2) askelkyykky paikallaan k\u00e4sipainoilla \/ oman kehon painolla hyp\u00e4ten oika jalka edess\u00e4 45 s<br \/>\n3) sama vasen jalka edess\u00e4 45<\/p>\n<p>Liikkeit\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n 2 kierrosta (6 min.).<\/p>\n<p>Ty\u00f6osuus 3 (Spotify-listan kappaleet B\u00e9same &amp; Tick tock)<\/p>\n<p>1) konttausasennossa oikealla jalalla puoliympyr\u00e4 45 s<br \/>\n2) sama vasemmalla jalalla 45 s<br \/>\n3) superman-pito jalan loitonnuksilla 45 s<\/p>\n<p>N\u00e4it\u00e4kin liikleit\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n 2 kierrosta (6 min.).<\/p>\n<p>Loppuverryttelyss\u00e4 rentoutellaan lonkkia, sek\u00e4 venytell\u00e4\u00e4n lyhyesti alavartalon lihaksia. (Spotify-soittolistan Jamaica, Jamaica &amp; 100 a\u00f1os)<\/p>\n<figure id=\"attachment_5740\" aria-describedby=\"caption-attachment-5740\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-5740\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2021\/05\/2021-05-03-9.png\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"1080\"><figcaption id=\"caption-attachment-5740\" class=\"wp-caption-text\">Saitko tuntumaan pakaroissa? Huom! Treenivideo l\u00f6ytyy ylemp\u00e4\u00e4. T\u00e4m\u00e4 on vain kuva. \ud83d\ude09<\/figcaption><\/figure>\n<p>Jos teit treenin ja ehk\u00e4p\u00e4 viel\u00e4 tykk\u00e4sitkin siit\u00e4, olisin kiitollinen, jos painaisit YouTubessa peukkua ja t\u00e4\u00e4ll\u00e4 blogissani syd\u00e4nt\u00e4. N\u00e4in tied\u00e4n, ett\u00e4 joku n\u00e4it\u00e4 treenej\u00e4ni tekee. \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Ja jos j\u00e4i fiilis, ett\u00e4 haluat treenata lis\u00e4\u00e4, niin kokeilepa p\u00e4\u00e4lle vaikkapa t\u00e4m\u00e4 <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/youtu.be\/voEef6twlBo\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Core-treeni<\/a>.<\/p>\n<p>Mukavaa viikkoa!<\/p>\n<p>Terkuin, Kirsi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Moi! T\u00e4ss\u00e4p\u00e4 teille Booty, eli 30 min. mittainen pakara- ja alavartalotreeni. Pid\u00e4n&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":145,"featured_media":5741,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[636,1759,1680,1744,1403,1493],"acf":[],"platta":{"numLikes":13,"numComments":0,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["pakaratreeni","treeniohjelmat","treenit"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2021\/05\/2021-05-03.png","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2021\/05\/2021-05-03.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5734"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/users\/145"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=5734"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5734\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5744,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5734\/revisions\/5744"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media\/5741"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=5734"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=5734"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=5734"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}