{"id":5725,"date":"2021-04-20T10:22:31","date_gmt":"2021-04-20T07:22:31","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/?p=5725"},"modified":"2021-04-24T18:13:24","modified_gmt":"2021-04-24T15:13:24","slug":"30-min-keskivartalotreeni-core-treenivideo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/30-min-keskivartalotreeni-core-treenivideo\/","title":{"rendered":"30 min. keskivartalotreeni \/ Core (treenivideo)"},"content":{"rendered":"<blockquote><p>Moikka moi!<\/p><\/blockquote>\n<p>T\u00e4n\u00e4\u00e4n blogissani on tarjolla teille 30 min. keskivartalotreeni! Treeni on sis\u00e4ll\u00f6lt\u00e4\u00e4n samanlainen kuin Kuntomaailmassa ohjaamani 30 min. mittainen Core-tunti. Ainoastaan hyv\u00e4t musiikit puuttuvat videolta, joten virittele taustalle omat lempimusiikkisi. Tai laita mun kokoama <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/open.spotify.com\/playlist\/4fMJMGlSo4BhToLYal6VJP?si=iadzmw88SKqkYB7-S_Ow_A&amp;utm_source=native-share-menu\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">soittolista<\/a> soimaan.<\/p>\n<div class=\"entry-content-asset \"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Spotify Embed: Core\" width=\"300\" height=\"380\" allowtransparency=\"true\" frameborder=\"0\" allow=\"encrypted-media\" src=\"https:\/\/open.spotify.com\/embed\/playlist\/4fMJMGlSo4BhToLYal6VJP?si=iadzmw88SKqkYB7-S_Ow_A&#038;utm_source=native-share-men\"><\/iframe><\/div>\n<p>(Ja voisin lis\u00e4t\u00e4, ett\u00e4 my\u00f6s hyv\u00e4t jutut puuttuvat, koska videolle ohjaaminen ilman jumppaajia ja ilman hyv\u00e4\u00e4 musiikkia ei saa oikein juttuja irtoamaan\u2026 hehe..)<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5726\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2021\/04\/20210419_201103-scaled.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"1200\"><\/p>\n<h3><strong>30 min. keskivartalotreeni pit\u00e4\u00e4 sis\u00e4ll\u00e4\u00e4n:<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>Lyhyt l\u00e4mmittely<\/li>\n<li>3 ty\u00f6osuutta<\/li>\n<li>Lyhyt loppuverryttely<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ty\u00f6osuudet pit\u00e4v\u00e4t sis\u00e4ll\u00e4\u00e4n:<\/p>\n<p><strong>Liikepatteri 1 (6 min.)<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Etuheilautus 45 s<\/li>\n<li>Vartalon kierto seisten 45 s<\/li>\n<li>Vartalon kierto seisten toiselle puolelle 45 s<\/li>\n<\/ol>\n<p>Liikkeiden v\u00e4lill\u00e4 on aina 15 s vaihto- \/ palautustauko. Kierroksia tehd\u00e4\u00e4n kaksi. V\u00e4lineeksi k\u00e4y hyvin k\u00e4sipaino, levypaino, tai kahvakuula. Mulla oli etuheilautuksessa kaksi 5 kg k\u00e4sipainoa, kun muuta ei l\u00f6ydy kotoa. Tuntia ohjatessa Kuntomaailmassa olen k\u00e4ytt\u00e4nyt 16-20 kg kahvakuulaa. Vartalonkierrossa k\u00e4ytin yht\u00e4 5 kg k\u00e4sipainoa, ja tuntia ohjatessa olen k\u00e4ytt\u00e4nyt my\u00f6s 10 kg levypainoa. Jos et omista painoja, t\u00e4yt\u00e4 vaikka vesipulloa, ja heiluttele sit\u00e4. Saat kuitenkin mukavasti liikett\u00e4 keskivartalolle, vaikka painot eiv\u00e4t olisikaan isot.<\/p>\n<p><strong>Liikepatteri 2 (6 min.)<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Mountain climber + haaraperus korkeassa lankussa 45 s<\/li>\n<li>Jalkojen saksaus selinmakuulla 45 s<\/li>\n<li>P\u00e4\u00e4nylivienti + vatsarutistus selinmakuulla 45 s<\/li>\n<\/ol>\n<p>Liikkeiden v\u00e4lill\u00e4 on edellisen liikepatterin tavoin 15 s vaihto- \/ palautustauko, ja kierroksia tehd\u00e4\u00e4n kaksi. \u00a0kg k\u00e4sipainoa, mutta voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 my\u00f6s levypainoa tai kahvakuulaa tai tehd\u00e4 liikkeen ilman painoa.<\/p>\n<p><strong>Liikepatteri 3 (6 min.)<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Ristinostot karhuk\u00e4velyasennosta 45 s<\/li>\n<li>Sivulinkkari 45 s<\/li>\n<li>Sivulinkkari toiselle puolelle 45 s<\/li>\n<\/ol>\n<p>Liikkeet toteutetaan edellisen pattereiden tavoin, ja t\u00e4h\u00e4n liikepatteriin et tarvitse v\u00e4lineit\u00e4.<\/p>\n<h3><strong>30 min. keskivartalotreeni <\/strong><\/h3>\n<div class=\"entry-content-asset aspect-16by9\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"30 min. keskivartalotreeni\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/voEef6twlBo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<p>Tein t\u00e4m\u00e4n treenin eilen 40 minuutin k\u00e4velylenkin p\u00e4\u00e4tteeksi, ja se toimi hyvin. Mutta treeni toimii hyvin my\u00f6s omana 30 minuutin mittaisena harjoituksenaan. Laita kokeiluun ja kerro, miten sujui! Jos tykk\u00e4sit, niin paina t\u00e4\u00e4ll\u00e4 blogissa syd\u00e4nt\u00e4 ja YouTubessa peukkua, niin tied\u00e4n, ett\u00e4 joku n\u00e4it\u00e4 treenej\u00e4 tekee, enk\u00e4 kuvaa niit\u00e4 turhaan. \ud83d\ude09<\/p>\n<p>Aurinkoista p\u00e4iv\u00e4\u00e4!<\/p>\n<p>Terkuin, Kirsi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Moikka moi! T\u00e4n\u00e4\u00e4n blogissani on tarjolla teille 30 min. keskivartalotreeni! Treeni on&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":145,"featured_media":5726,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[702,1726,1727,1403,1455,1493],"acf":[],"platta":{"numLikes":29,"numComments":2,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["vatsalihastreeni","treeniohjelmat","treenit"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2021\/04\/20210419_201103-scaled.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2021\/04\/20210419_201103-scaled.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5725"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/users\/145"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=5725"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5725\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5733,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5725\/revisions\/5733"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media\/5726"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=5725"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=5725"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=5725"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}