{"id":5638,"date":"2021-03-15T14:02:11","date_gmt":"2021-03-15T12:02:11","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/?p=5638"},"modified":"2021-03-15T14:02:11","modified_gmt":"2021-03-15T12:02:11","slug":"iltavenyttely-25-min-venyttelyvideo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/iltavenyttely-25-min-venyttelyvideo\/","title":{"rendered":"Iltavenyttely (25 min. venyttelyvideo)"},"content":{"rendered":"<p>Moikka!<\/p>\n<p>Mulle\u00a0on tullut tavaksi tehd\u00e4 lyhyt jooga tai venyttely ennen nukkumaanmenoa. Venyttelyn tai joogaan 15-30 minuuttia l\u00e4hes joka ilta, koska\u00a0oon kokenut, ett\u00e4 se rentouttaa ja rauhoittaa ihanasti. Tuntuu muutenkin mukavammalta menn\u00e4 s\u00e4nkyyn, kun keho on saanut pient\u00e4 liikett\u00e4 ja tuntuu vetre\u00e4mm\u00e4lt\u00e4 ja pehme\u00e4mm\u00e4lt\u00e4.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5632\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2021\/03\/20210314_142848.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"1200\"><\/p>\n<p>Tykk\u00e4\u00e4n tehd\u00e4 illalla lempeit\u00e4 ja rauhallisia venytyksi\u00e4 &#8211; sellaisia, jotka voin tehd\u00e4 mahdollisimman rennosti. Jos olen istunut pitk\u00e4\u00e4n sohvalla tv:n \u00e4\u00e4ress\u00e4, tykk\u00e4\u00e4n aloittaa venytystuokion seisten verrytellen hieman selk\u00e4\u00e4, mutta en tee voimakkaita tai vahvistavia venytyksi\u00e4 ennen nukkumaanmenoa.<\/p>\n<p>Tein teille videon, jossa on\u00a0mun\u00a0lempiliikkeit\u00e4 iltaisin teht\u00e4v\u00e4\u00e4n venyttelyyn. Venyttelyn voi tehd\u00e4 toki my\u00f6s aamulla her\u00e4ttelem\u00e4\u00e4n kehoa lempe\u00e4sti tai vaikkapa keskell\u00e4 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 tai heti t\u00f6iden j\u00e4lkeen pienen\u00e4 palautus- ja rentoutushetken\u00e4. Toimii loistavasti varsinkin silloin, jos olet seissyt pitk\u00e4\u00e4n.<\/p>\n<p>Venyttelytuokio aloitetaan seisten, mutta seisten ollaan vain pieni hetki, ja sitten menn\u00e4\u00e4n lattialle istumaan ja makaamaan ja venytell\u00e4\u00e4n kevyesti koko vartaloa.<\/p>\n<p>Harjoituksen lopuksi rentoudutaan hetki, jolloin voit halutessasi nostaa jalat sein\u00e4lle. Jos kodissasi ei ole sein\u00e4tilaa, voit nostaa jalat lep\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n vaikkapa sohvan tai s\u00e4ngyn p\u00e4\u00e4lle tai vain makoilla lattialla.<\/p>\n<p>Ennen venyttely\u00e4 himmenn\u00e4n itse olohuoneen valot, laitan puhelimesta \u00e4\u00e4net pois p\u00e4\u00e4lt\u00e4, suljen television, jne.\u00a0 Pesen useimmiten hampaat ja kasvot ennen jo iltavenyttely\u00e4, sek\u00e4 vaihdan pyjamat p\u00e4\u00e4lle, jotta voin siirty\u00e4 venyttelyn j\u00e4lkeen suoraan s\u00e4nkyyn lukemaan ja sitten nukkumaan.<\/p>\n<p>Pue siis venyttelyyn p\u00e4\u00e4lle rennot vaatteet (vaikkapa pyjamat), laita lattialle jokin pehmoinen alusta (esim. Jumppamatto), ja jos sinulta l\u00f6ytyy jokin viltti, nappaa se my\u00f6s mukaan.<\/p>\n<h3>25 minuutin iltavenyttely<\/h3>\n<div class=\"entry-content-asset aspect-16by9\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"25 min. iltavenyttely\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/EwvFjE27sYw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<p>Onko\u00a0sulla\u00a0jotain tiettyj\u00e4 iltarutiineja, mit\u00e4 teet ennen nukkumaanmenoa?<\/p>\n<p>Jos tykk\u00e4sit videosta, niin paina peukkua YouTubessa, ja kommentoi joko t\u00e4nne blogiin tai YouTubeen, milt\u00e4 tuntui. Teid\u00e4n kommentit ilahduttavat\u00a0mua\u00a0paljon.\u00a0\ud83d\ude0a<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5633\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2021\/03\/20210314_142904.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"1200\"><\/p>\n<p>T\u00e4ss\u00e4p\u00e4 viel\u00e4 linkkej\u00e4 muihin tekemiini venyttely- ja kehonhuoltovinkkeihin:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/aamuvenyttely-herattelee-ihanasti-kehon-ja-mielen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Aamuvenyttely (20 min. venyttelyvideo)<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/sohvaperuna-liikkeelle-osa-3-aloittelijan-venyttelyvinkit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Perusvenyttelyt kuvallisina ja kirjallisina ohjeina<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/10-vinkkia-kehonhuoltoon-kehonhuolto-on-muutakin-kuin-pelkkaa-venyttelya\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">10 vinkki\u00e4 kehonhuoltoon<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/venyttelyvinkkeja-putkirullalla-foam-rollerilla-pilatesrullalla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kuvalliset venyttelyvinkit putkirullalla<\/a><\/p>\n<p>Terkuin, Kirsi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Moikka! Mulle\u00a0on tullut tavaksi tehd\u00e4 lyhyt jooga tai venyttely ennen nukkumaanmenoa. Venyttelyn&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":145,"featured_media":5632,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[1751,1750,901,1461,1752,1493],"acf":[],"platta":{"numLikes":9,"numComments":0,"category":"hyvinvointi","themes":["venyttely"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2021\/03\/20210314_142848.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2021\/03\/20210314_142848.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5638"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/users\/145"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=5638"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5638\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5641,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5638\/revisions\/5641"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media\/5632"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=5638"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=5638"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=5638"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}