{"id":5619,"date":"2021-03-01T12:39:05","date_gmt":"2021-03-01T10:39:05","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/?p=5619"},"modified":"2021-03-01T12:39:05","modified_gmt":"2021-03-01T10:39:05","slug":"hiit-liit-kehonpainolla-treenivideo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/hiit-liit-kehonpainolla-treenivideo\/","title":{"rendered":"HIIT \/ LIIT kehonpainolla (treenivideo)"},"content":{"rendered":"<p><span>Moi pitk\u00e4st\u00e4 aikaa!<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span>Luovan tauon j\u00e4lkeen virittelen blogiani taas tulille. Juttuaiheita on kertynyt kasap\u00e4in, ja tulossa on tuttuun tapaan treenej\u00e4, reseptej\u00e4, sek\u00e4 ajatuksia eri aiheista, muun muassa opintovapaasta, \u00a0omakotitalon rakentamisesta ja ty\u00f6nhausta. Pysy siis kuulolla!<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5620\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2021\/03\/20210301_102616.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"1200\"><span>T\u00e4n\u00e4\u00e4n on tarjolla lyhyt ja napakka intervallitreeni, jonka voit toteuttaa joko kovatehoisena harjoituksena hyppyjen kera (HIIT \u2013\u00a0<\/span><span>high<\/span><span>\u00a0<\/span><span>intensity<\/span><span>\u00a0<\/span><span>interval<\/span><span>\u00a0<\/span><span>training<\/span><span>), tai matalatehoisena intervalliharjoituksena ilman hyppyj\u00e4 (LIIT \u2013\u00a0<\/span><span>low<\/span><span>\u00a0<\/span><span>intensity<\/span><span>\u00a0<\/span><span>interval<\/span><span>\u00a0training). K\u00e4tev\u00e4\u00e4, vai mit\u00e4? Molemmat treenimuodot kehitt\u00e4v\u00e4t verenkierto- ja hengityselimist\u00f6\u00e4, ja t\u00e4m\u00e4n kertaisessa treeniss\u00e4 vahvistetaan erityisesti alaraajojen lihaksia.<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p>\n<h2>HIIT \/ LIIT<\/h2>\n<div class=\"entry-content-asset aspect-16by9\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"35 min. HIIT \/ LIIT kehonpainolla (sis. alku- ja loppuverryttelyt)\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/oJMXvskUwz0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<p><span>Koko harjoitus tehd\u00e4\u00e4n oman kehon painolla, eli et tarvitse lainkaan v\u00e4lineit\u00e4. Pari harjoitusta tehd\u00e4\u00e4n lattiatasossa\u00a0 korkeassa\u00a0 lankkuasennossa, joita varten voit halutessa ottaa esille jumppapatjan. Annan harjoittele my\u00f6s vaihtoehdot, joissa ei menn\u00e4 lattialle, eli voit toteuttaa koko treenin my\u00f6s seisten. Et tarvitse t\u00e4t\u00e4 treeni\u00e4 varten paljoa tilaa, joten treenin voi toteuttaa melkein miss\u00e4 vain.<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span>Treeni pit\u00e4\u00e4 sis\u00e4ll\u00e4\u00e4n nelj\u00e4 ty\u00f6osuutta, joista jokainen kest\u00e4\u00e4 nelj\u00e4 minuuttia. Nelj\u00e4n minuutin aikana vuorotellaan kahta eri liikett\u00e4 siten, ett\u00e4 yht\u00e4 liikett\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n 20 sekuntia, jonka j\u00e4lkeen on 10 sekunnin tauko, sitten tehd\u00e4\u00e4n toista liikett\u00e4 20 sekuntia, pidet\u00e4\u00e4n 10 sekunnin tauko, ja palataan takaisin ensimm\u00e4iseen liikkeeseen, jne. Tulet huomaamaan, miten nopeasti nelj\u00e4 minuuttia kuluu! T\u00e4llaista treenimuotoa muuten kutsutaan\u00a0Tabata-harjoitteluksi.\u00a0<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span>Annan jokaisesta harjoitteesta kaksi eri versiota &#8211; hypytt\u00f6m\u00e4n version ja hypyllisen version. N\u00e4in saat s\u00e4\u00e4detty\u00e4 treenist\u00e4 juuri itsellesi sopivan.<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span>Ty\u00f6osuuksien kesto on yhteens\u00e4 siis vain 16 minuuttia, mutta itse treeni kest\u00e4\u00e4 reilut 35 minuuttia alku- ja loppuverryttelyineen, sek\u00e4 ty\u00f6osuuksien v\u00e4leiss\u00e4 olevine palautustaukoineen.<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span>Nappaa siis mukaan vesipullo, hikipyyhe, ja ei kun menoksi! Ja jos haluat \u2013 virittele taustalle omat lempimusiikkisi. Tekij\u00e4noikeudellisista syist\u00e4 treeniss\u00e4 ei ole musiikkia.\u00a0<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span>Pahoittelen, ettei videon laatu ole p\u00e4\u00e4t\u00e4 huimaava. Haaveilen edelleen kunnon videokamerasta, mikrofonista ja kuvausvaloista&#8230; Lis\u00e4ksi pahoittelen, ett\u00e4 videolla kuuluva intervallikellon \u00e4\u00e4ni on turhan kovalla. Laitan sen \u00e4\u00e4nenvoimakkuuden\u00a0tulevissa treenivideoissa pienemm\u00e4lle.\u00a0<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span>Jos kokeilit treeni\u00e4, niin kerrothan, miten sujui.\u00a0<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span>Jos tykk\u00e4sit treenist\u00e4, niin tsekkaa my\u00f6s alla olevat, aikaisemmat postaukseni:\u00a0<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span><a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/aloittelijan-treenijuttusarja-osa-kuusi-viiden-minuutin-hiit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Viiden minuutin HIIT<\/a>\u00a0<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/helppo-hiit-ulkona-maki-spurttitreeni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><span>HIIT m\u00e4kitreeni ulkona\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n<p><span><a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/trx-hiit-nopea-mutta-sitakin-tehokkaampi-treeni-sisaltaa-liikevideot\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">TRX HIIT<\/a>\u00a0<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/lets-tabata\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><span>Tabata<\/span><span>-harjoitus\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><span>Aurinkoista viikkoa!<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span>Terkuin, Kirsi<\/span><span>\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Moi pitk\u00e4st\u00e4 aikaa!\u00a0 Luovan tauon j\u00e4lkeen virittelen blogiani taas tulille. Juttuaiheita on&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":145,"featured_media":5620,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[792,1534,955,1745,1403,1493],"acf":[],"platta":{"numLikes":10,"numComments":0,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["treenit","treeniohjelmat","pakaratreeni"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2021\/03\/20210301_102616.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2021\/03\/20210301_102616.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5619"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/users\/145"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=5619"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5619\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5622,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5619\/revisions\/5622"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media\/5620"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=5619"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=5619"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=5619"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}