{"id":5595,"date":"2020-06-05T18:05:46","date_gmt":"2020-06-05T15:05:46","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/?p=5595"},"modified":"2020-06-05T18:05:46","modified_gmt":"2020-06-05T15:05:46","slug":"pakaratreeni-oman-kehon-painolla-treenivideo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/pakaratreeni-oman-kehon-painolla-treenivideo\/","title":{"rendered":"Pakaratreeni oman kehon painolla (treenivideo)"},"content":{"rendered":"<p>Heippa!<\/p>\n<p>Tulevien sateisten p\u00e4ivien varalle postaan taas muutaman kotitreenivideon. Ensimm\u00e4inen video on simppeli pakaratreeni oman kehon painolla. Tsekkaa my\u00f6s jo tekem\u00e4ni <a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/pakaratreeni-minikuminauhalla-video\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">10 minuutin mittainen pakaratreeni<\/a> minikumpparilla. Tulossa on my\u00f6s v\u00e4h\u00e4n haasteellisempi reisi-pakaratreeni oman kehon painolla, joten pysy kuulolla. \ud83d\ude09 Ja jos haluat tiet\u00e4\u00e4, mit\u00e4 muuta mulle kuuluu t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4, niin lukaise t\u00e4m\u00e4 juttu loppuun. \ud83d\ude42<\/p>\n<h2>Pakaratreeni oman kehon painolla<\/h2>\n<p>Treenin kesto on 27 minuuttia, ja treeni sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 9 minuutin alkuverryttelyn, 13 minuutin treeniosion, sek\u00e4 lyhyet loppuvenyttelyt. Treeni toteutetaan kiertoharjoitteluna 45 sekuntia \/ liike. Videolla treenikierroksia tehd\u00e4\u00e4n yksi, eli jokaista liikett\u00e4 toistetaan vain yhden kerran. Jos haluat, tee 2-3 kierrosta. N\u00e4in saat halutessa pidemm\u00e4n treenin. V\u00e4lineeksi tarvitset vain jumppapatjan tai jonkun muun pehme\u00e4n alustan. Treeniss\u00e4 ei ole musiikkia, joten voit laittaa taustalle omat lempparimusiikkisi soimaan.<\/p>\n<div class=\"entry-content-asset aspect-16by9\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Kuntomaailman pakaratreeni 30min\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/y6G11Zyqs70?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<p>Treenin liikkeet ovat:<\/p>\n<ul>\n<li>yhden jalan vaaka + polven veto vatsan alle vuorotellen jalkoja<\/li>\n<li>pakarapotku<\/li>\n<li>edellinen liike toisella jalalla<\/li>\n<li>askelkyykky \/ saksihyppy<\/li>\n<li>sumokyykky \/ sammakkohyppy<\/li>\n<li>luistelukyykky<\/li>\n<li>edellinen liike toisella jalalla<\/li>\n<li>puoliympyr\u00e4n piirto jalalla konttausasennossa<\/li>\n<li>edellinen liike toisella jalalla<\/li>\n<li>yhden jalan lantionnosto<\/li>\n<li>edellinen liike toisella jalalla<\/li>\n<li>osteri<\/li>\n<li>edellinen liike toiselle puolelle<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kerro, jos kokeilit! \ud83d\ude42<\/p>\n<h2>Kuulumiset<\/h2>\n<p>Mun opintovapaa p\u00e4\u00e4ttyi sunnuntaina, ja t\u00f6ihin paluu olisi ollut maanantaina, mutta korona on vaikuttanut aikalailla kuntosalitoimintaan, joten olenkin nyt toistaiseksi \u201dlomalla\u201d. Ajattelin t\u00e4ss\u00e4 jossain vaiheessa kirjoitella kokemuksia opintovapaavuodesta. Haluan vain ensiksi saada tiedon siit\u00e4, olenko p\u00e4\u00e4ssyt viimeisest\u00e4 kurssista l\u00e4pi! \ud83d\ude00<\/p>\n<p>Vaikka lomalla olenkin, on t\u00e4ss\u00e4 toki kaikenlaista puuhaa. Viime viikonloppuna kylvettiin tulevan kotimme pihaan nurmikko, ja siin\u00e4p\u00e4 vasta olikin urakka! Onnistuin samalla k\u00e4rts\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n yl\u00e4kroppani, vaikka yleens\u00e4 olen tosi tarkka siit\u00e4, ettei ihoni pala. Nytkin mulla oli aurinkorasva repussa mukana, mutta jostain syyst\u00e4 se ei koskaan p\u00e4\u00e4tynyt mun iholle saakka. Kyll\u00e4 otti taas oma tyhmyys p\u00e4\u00e4h\u00e4n!<\/p>\n<figure id=\"attachment_5601\" aria-describedby=\"caption-attachment-5601\" style=\"width: 2048px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-5601\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2020\/06\/piha.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"1200\"><figcaption id=\"caption-attachment-5601\" class=\"wp-caption-text\">Nurtsi kylvetty!<\/figcaption><\/figure>\n<p>Taloprojektimme etenee aikataulun mukaisesti, ja jos kaikki sujuu suunnitelmien mukaan, on muutto uuteen kotiin hein\u00e4kuun lopussa. Meille tulee Sievitalon muuttovalmis paketti, mutta kyll\u00e4 siin\u00e4 on ollut hommaa my\u00f6s itselle riitt\u00e4miin saakka. Taloprojektin sujumisestakin ajattelin kirjoitella jossain vaiheessa attavammin. T\u00e4m\u00e4n kes\u00e4n puuhana mulla olis ainakin talon ulkoseinien maalaus.<\/p>\n<figure id=\"attachment_5599\" aria-describedby=\"caption-attachment-5599\" style=\"width: 1536px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-5599\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2020\/06\/omenapuu.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"1200\"><figcaption id=\"caption-attachment-5599\" class=\"wp-caption-text\">Ulkona on t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 ihan superkaunista, ja olen tehnyt rauhallisia k\u00e4velylenkkej\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4in ihaillen luonnon kauneutta.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Mit\u00e4\u00e4n sen kummempia kes\u00e4suunnitelmia mulla ei ole, koska talolla pit\u00e4\u00e4 olla tulevina viikkoina ottamassa tavaroita vastaan, kantamassa niit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n, siivoamassa, jne. Ja pikkuhiljaa pit\u00e4\u00e4 ruveta taas pakkailemaan tulevaa muuttoa varten. Huh! Suunnitelmissa on kuitenkin k\u00e4yd\u00e4 Vaasassa moikkaamassa pitk\u00e4st\u00e4 aikaa mun vanhempia ja siskon perhett\u00e4, joita onkin jo kova ik\u00e4v\u00e4. Ja lis\u00e4ksi olemme varanneet ruhtinaalliseksi nelj\u00e4ksi y\u00f6ksi m\u00f6kin Kynsivedelt\u00e4. Siin\u00e4p\u00e4 mun hurjat kes\u00e4suunnitelmat! \ud83d\ude00<\/p>\n<p>Millaisia kes\u00e4suunnitelmia sulla on?<\/p>\n<p>Terkuin, Kirsi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Heippa! Tulevien sateisten p\u00e4ivien varalle postaan taas muutaman kotitreenivideon. Ensimm\u00e4inen video on&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":145,"featured_media":5600,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[955,1680,1744,1403,1493],"acf":[],"platta":{"numLikes":11,"numComments":0,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["pakaratreeni","treenit","treeniohjelmat"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2020\/06\/pakaratreeni.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2020\/06\/pakaratreeni.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5595"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/users\/145"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=5595"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5595\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5603,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5595\/revisions\/5603"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media\/5600"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=5595"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=5595"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=5595"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}