{"id":5587,"date":"2020-05-15T14:43:36","date_gmt":"2020-05-15T11:43:36","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/?p=5587"},"modified":"2020-05-15T14:43:36","modified_gmt":"2020-05-15T11:43:36","slug":"15-min-ulkotreeni-ilman-valineita-treenivideo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/15-min-ulkotreeni-ilman-valineita-treenivideo\/","title":{"rendered":"15 min. ulkotreeni ilman v\u00e4lineit\u00e4 (treenivideo)"},"content":{"rendered":"<p>Moikka!<\/p>\n<p>Joko testasit <a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/ulkotreeni-puistonpenkkia-hyodyntaen-video\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">puistonpenkkijumppani<\/a>? T\u00e4n\u00e4\u00e4n on tarjolla ulkotreeni numero 2, ja t\u00e4ll\u00e4 keralla treeni toteutetaan ilman penkki\u00e4 tai muita v\u00e4lineit\u00e4.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5591\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2020\/05\/ulkotreeni.jpg\" alt=\"\" width=\"960\" height=\"540\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2020\/05\/ulkotreeni.jpg 960w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2020\/05\/ulkotreeni-300x169.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2020\/05\/ulkotreeni-768x432.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/p>\n<p>Napakka 15 minuutin mittainen ulkotreeni kohottaa sykett\u00e4 ja vahvistaa erityisesti jalkoja ja pakaroita, mutta my\u00f6s keskivartalon lihakset saavat harjoitusta.\u00a0 Treeniss\u00e4 on 15 erilaista liikett\u00e4, joita tehd\u00e4\u00e4n kutakin 45 sekuntia. Liikkeiden v\u00e4liss\u00e4 on 15 sekunnin tauko. Liikkeit\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n yksi kierros, mutta voit halutessasi tehd\u00e4 toisen tai vaikka kolmannenkin kierroksen! Treeni ei sis\u00e4ll\u00e4 erikseen alku- ja loppuverryttelyj\u00e4, joten se sopii erinomaisesti vaikkapa pikkulenkin lomassa teht\u00e4v\u00e4ksi.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5588\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2020\/05\/askelkyykkykavely.jpg\" alt=\"\" width=\"960\" height=\"540\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2020\/05\/askelkyykkykavely.jpg 960w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2020\/05\/askelkyykkykavely-300x169.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2020\/05\/askelkyykkykavely-768x432.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/p>\n<h2><strong>Ulkotreeni ilman v\u00e4lineit\u00e4<\/strong><\/h2>\n<p>\u00a0<\/p>\n<div class=\"entry-content-asset aspect-16by9\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Kuntomaailman ulkotreeni\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/cRZA-yEXh0E?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<p><strong>Treenin liikkeet ovat:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>paikalla juoksu (tai marssi)<\/li>\n<li>askelkyykky taakse + jalan nosto vartalon eteen<\/li>\n<li>haara-perushyppy (tai sivukosketus)<\/li>\n<li>t\u00e4htikyykky<\/li>\n<li>sivulaukka (tai askellus)<\/li>\n<li>askelkyykkyk\u00e4vely<\/li>\n<li>yhden jalan hyv\u00e4\u00e4 huomenta + polven veto<\/li>\n<li>kyykkyhyppy (tai ilman hyppy\u00e4)<\/li>\n<li>hiihtohyppy (tai takakosketus)<\/li>\n<li>kylkirutistukset kyykyss\u00e4<\/li>\n<li>hyppy eteen ja kiritys taakse (tai kyykkyk\u00e4vely eteen ja taakse)<\/li>\n<li>kyykky ristiin taakse<\/li>\n<li>kyykky + vartalon kierto<\/li>\n<li>kyykkyk\u00e4velyt sivusuunnassa<\/li>\n<li>pikajuoksu paikalla<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5589\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2020\/05\/kylkirutistus.jpg\" alt=\"\" width=\"960\" height=\"540\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2020\/05\/kylkirutistus.jpg 960w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2020\/05\/kylkirutistus-300x169.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2020\/05\/kylkirutistus-768x432.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/p>\n<p>Huh, mulle tuli hiki! \ud83d\ude00<\/p>\n<p>Kivaa viikonloppua!\u00a0 \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Terkuin, Kirsi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Moikka! Joko testasit puistonpenkkijumppani? T\u00e4n\u00e4\u00e4n on tarjolla ulkotreeni numero 2, ja t\u00e4ll\u00e4&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":145,"featured_media":5591,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[1403,1427,1493],"acf":[],"platta":{"numLikes":8,"numComments":2,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["treenit","pakaratreeni","vatsalihastreeni"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2020\/05\/ulkotreeni.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2020\/05\/ulkotreeni.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5587"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/users\/145"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=5587"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5587\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5593,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5587\/revisions\/5593"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media\/5591"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=5587"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=5587"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=5587"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}