{"id":5571,"date":"2020-04-28T17:13:55","date_gmt":"2020-04-28T14:13:55","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/?p=5571"},"modified":"2020-04-28T17:13:55","modified_gmt":"2020-04-28T14:13:55","slug":"40-min-levytankotreeni-videona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/40-min-levytankotreeni-videona\/","title":{"rendered":"40 min. levytankotreeni (videona)"},"content":{"rendered":"<p>Moi!<\/p>\n<p>T\u00e4n\u00e4\u00e4n blogissani on tarjolla 40 min. mittainen koko vartalon levytankotreeni, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 alku- ja loppuverryttelyt. Tarvitset harjoitukseen levytangon, mutta voit toteuttaa harjoitteet my\u00f6s k\u00e4sipainoilla. Jotkin harjoitteista onnistuvat my\u00f6s vastuskuminauhalla.<\/p>\n<p>Levytankotreeniss\u00e4 on yhdeks\u00e4n erilaista harjoitusta, jotka toteutetaan liikepareittain. Liikepariharjoittelussa vuorotellaan kahta liikett\u00e4, ja teemme jokaista liikett\u00e4 45 sekuntia, jonka j\u00e4lkeen on 15 sekunnin vaihtoaika ennen seuraavaa liikett\u00e4. Jokaista liikeparia tehd\u00e4\u00e4n kaksi kierrosta ja sitten siirryt\u00e4\u00e4n seuraavaan liikepariin. Treenin ty\u00f6aika ilman alku- ja loppuverryttely\u00e4 on 20 minuuttia.<\/p>\n<div class=\"entry-content-asset aspect-16by9\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"40 min. levytankotreeni\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/rwvL5ZT-B7M?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<h2><strong>40 min. levytankotreeni<\/strong><\/h2>\n<p>1) Kyykky ja pystypunnerrus<\/p>\n<p>2) Kulmasoutu<\/p>\n<p>3) Maastaveto suorin jaloin ja pystysoutu<\/p>\n<p>4) Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6<\/p>\n<p>5) Askelkyykky taakse ja polven nosto<\/p>\n<p>6) Penkkipunnerrus<\/p>\n<p>7) Ranskalainen punnerrus selinmakuulta<\/p>\n<p>8) Linkkuveitsi<\/p>\n<p>9) Linkkuveitsi ristiin<\/p>\n<p>Jos haluat pidemm\u00e4n harjoituksen, voit tehd\u00e4 liikepareja my\u00f6s kolme tai nelj\u00e4 kierrosta.<\/p>\n<p>Treeniss\u00e4 ei ole musiikkia, joten jos haluat, laita omat lempimusiikit soimaan taustalle.<\/p>\n<p>Huomioithan, ett\u00e4 kaikki harjoitteet eiv\u00e4t v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 sovellu sinulle, ja teet harjoituksen omalla vastuullasi.<\/p>\n<p>Jos et ole viel\u00e4 testannut muita treenivideoitani, niin tsekkaappas my\u00f6s:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/kotitreeni-oman-kehon-painolla-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">45 min. lihaskuntoharjoitus oman kehon painolla<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/aamuvenyttely-herattelee-ihanasti-kehon-ja-mielen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">20 min. aamuvenyttely<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/pakaratreeni-minikuminauhalla-video\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">10 min. pakaratreeni minikuminauhalla <\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/ulkotreeni-puistonpenkkia-hyodyntaen-video\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">7 min. ulkotreeni puistonpenkill\u00e4<\/a><\/p>\n<p>Jos tykk\u00e4sit treenist\u00e4, niin paina syd\u00e4nt\u00e4! Ja mielell\u00e4ni kuulisin, miten treeni meni, sek\u00e4 toiveita tuleviin treeneihin. J\u00e4t\u00e4 siis terveisesi kommenttikentt\u00e4\u00e4n!<\/p>\n<p>Jos haluat, tule seuraamaan minua my\u00f6s <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/kirsinkuntopiiri\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Facebookissa<\/a> ja <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/kirsinkuntopiiri\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Instagramissa<\/a>.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5573\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2020\/04\/kirsi-marja-hartikainen.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"1200\"><\/p>\n<p>Tsemppi\u00e4 treeniin ja hauskaa vappua!<\/p>\n<p>Terkuin, Kirsi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Moi! T\u00e4n\u00e4\u00e4n blogissani on tarjolla 40 min. mittainen koko vartalon levytankotreeni, joka&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":145,"featured_media":4892,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[955,1019,1023,1403,1493],"acf":[],"platta":{"numLikes":9,"numComments":2,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["treenit","treeniohjelmat","pakaratreeni"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/01\/ylavartalon-levytankotreeni-4.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/01\/ylavartalon-levytankotreeni-4.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5571"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/users\/145"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=5571"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5571\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5575,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5571\/revisions\/5575"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media\/4892"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=5571"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=5571"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=5571"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}