{"id":5566,"date":"2020-04-23T20:46:18","date_gmt":"2020-04-23T17:46:18","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/?p=5566"},"modified":"2020-04-23T20:46:18","modified_gmt":"2020-04-23T17:46:18","slug":"ulkotreeni-puistonpenkkia-hyodyntaen-video","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/ulkotreeni-puistonpenkkia-hyodyntaen-video\/","title":{"rendered":"Ulkotreeni puistonpenkki\u00e4 hy\u00f6dynt\u00e4en (video)"},"content":{"rendered":"<p>Moikka moi!<\/p>\n<p>T\u00e4n\u00e4\u00e4n blogissani on tarjolla lyhyt, mutta tehokas ulkotreeni puistonpenkki\u00e4 hy\u00f6dynt\u00e4en! \u00a0Kaikki treenin liikkeet tehd\u00e4\u00e4n oman kehon painolla, ja tarvitset vain puistonpenkin.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5568\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2020\/04\/ulkotreeni.jpg\" alt=\"\" width=\"806\" height=\"605\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2020\/04\/ulkotreeni.jpg 806w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2020\/04\/ulkotreeni-300x225.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2020\/04\/ulkotreeni-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 806px) 100vw, 806px\" \/><\/p>\n<p>Videolta l\u00f6ytyv\u00e4 treeni pit\u00e4\u00e4 sis\u00e4ll\u00e4\u00e4n seitsem\u00e4n erilaista harjoitusta, jotka kohdistuvat niin ala-, yl\u00e4- kuin keskivartalollekin, eli koko kroppa saa treeni\u00e4. Kutakin liikett\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n 30 sekuntia. Liikkeiden v\u00e4liss\u00e4 on 10 sekunnin tauko. Kolme liikkeist\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n yksi puoli kerrallaan, ja treenin yhteiskesto on v\u00e4h\u00e4n vajaat 7 minuuttia. Jos haluat pidemm\u00e4n harjoituksen, niin tee liikkeit\u00e4 kaksi tai kolme kierrosta yhden sijaan (eli tee treeni alusta 2-3 kertaa).<\/p>\n<div class=\"entry-content-asset aspect-16by9\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"7 minuutin ulkotreeni puistonpenkill\u00e4\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/QF76JVGooeU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<p>T\u00e4ll\u00e4 kertaa treeniss\u00e4 ei ole alku- ja lopputervehdysten lis\u00e4ksi puhetta, koska ulkona kuvatessa on sen verran taustah\u00e4ly\u00e4, mutta videolla on tekstit liikkeiden vaihtuessa, ja lis\u00e4ksi merkki\u00e4\u00e4net, jotka tosin kuuluvat hieman huonosti musiikin seasta.<\/p>\n<p>Treeniss\u00e4 ei ole erikseen alku- tai loppuverryttely\u00e4, mutta alkuverryttelyksi voi tehd\u00e4 vaikkapa pienen lenkin. Jos kaipaat vinkkej\u00e4 loppuvenyttelyyn kotona, tsekkaa <a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/sohvaperuna-liikkeelle-osa-3-aloittelijan-venyttelyvinkit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">koko vartalon kuvalliset venyttelyohjeet<\/a>.<\/p>\n<p>Jos tykk\u00e4sit treenist\u00e4, niin tsekkaa my\u00f6s <a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/ulkotreeni-alavartalolle-oman-kehon-painolla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alavartalon ulkotreeni oman kehon painolla<\/a>, sek\u00e4 aikaisemmin postaamani treenivideot:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/kotitreeni-oman-kehon-painolla-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">45 minuutin mittainen lihaskuntoharjoitus oman kehon painolla <\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/aamuvenyttely-herattelee-ihanasti-kehon-ja-mielen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">20 minuutin mittainen aamuvenyttely <\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/pakaratreeni-minikuminauhalla-video\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">10 minuutin pakaratreeni minikuminauhalla<\/a><\/p>\n<p>Infoan <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/kirsinkuntopiiri\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Facebook-sivuillani<\/a> aina, kun julkaisen uuden blogipostauksen, joten jos haluat, niin laita FB-sivuni seurantaan, ja saat tiedon aina, kun blogini p\u00e4ivittyy.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/kirsinkuntopiiri\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Instagramin puolella<\/a> p\u00e4\u00e4set puolestaan n\u00e4kem\u00e4\u00e4n mun arkiel\u00e4m\u00e4\u00e4. Tule seuraamaan, jos haluat!<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5567\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2020\/04\/ulkoilija.jpg\" alt=\"\" width=\"494\" height=\"659\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2020\/04\/ulkoilija.jpg 494w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2020\/04\/ulkoilija-225x300.jpg 225w\" sizes=\"(max-width: 494px) 100vw, 494px\" \/><\/p>\n<p>Ihanaa loppuviikkoa! \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Terkuin, Kirsi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Moikka moi! T\u00e4n\u00e4\u00e4n blogissani on tarjolla lyhyt, mutta tehokas ulkotreeni puistonpenkki\u00e4 hy\u00f6dynt\u00e4en!&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":145,"featured_media":5568,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[1534,955,974,1023,1742,1427],"acf":[],"platta":{"numLikes":7,"numComments":0,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["kasitreeni","pakaratreeni","vatsalihastreeni"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2020\/04\/ulkotreeni.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2020\/04\/ulkotreeni.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5566"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/users\/145"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=5566"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5566\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5570,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5566\/revisions\/5570"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media\/5568"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=5566"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=5566"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=5566"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}