{"id":5560,"date":"2020-04-20T11:57:28","date_gmt":"2020-04-20T08:57:28","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/?p=5560"},"modified":"2020-04-20T11:57:28","modified_gmt":"2020-04-20T08:57:28","slug":"pakaratreeni-minikuminauhalla-video","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/pakaratreeni-minikuminauhalla-video\/","title":{"rendered":"Pakaratreeni minikuminauhalla (video)"},"content":{"rendered":"<p>Moikka ja mukavaa alkanutta viikkoa!<\/p>\n<p>T\u00e4n\u00e4\u00e4n blogissani on tarjolla lyhyt, mutta tehokas pakaratreeni minikuminauhalla! Kaikki treenin liikkeet voi toteuttaa yht\u00e4 lailla oman kehon painolla ilman kumpparia, joten ei h\u00e4t\u00e4\u00e4, jos kotoa ei kuminauhaa l\u00f6ydy. Kuminauhalla saat treenist\u00e4 toki huomattavasti raskaamman. En ole aikaisemmin minikuminauhalla jumppaillut ja yll\u00e4tyin, miten tiukan treenin sill\u00e4 oikein saikaan aikaan. Pient\u00e4 puuskutusta on siis videolla j\u00e4lleen huomattavissa. \ud83d\ude09 Minikuminauha on k\u00e4tev\u00e4 erityisesti pakaratreeniss\u00e4, se ei vie kotona tilaa, ja se on kevyt napata reissuun mukaan (sitten kun taas p\u00e4\u00e4see reissaamaan). \u00a0Ajattelin toteuttaa minikumpparilla l\u00e4hiaikoina my\u00f6s yl\u00e4vartalon treenin, joten pysy kuulolla, jos kumpparitreenit kiinnostavat.\u00a0 \ud83d\ude42<\/p>\n<div class=\"entry-content-asset aspect-16by9\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"10 min. pakaratreeni minikumpparilla\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/sAse-yHJNLc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<p>Videolta l\u00f6ytyv\u00e4 treeni pit\u00e4\u00e4 sis\u00e4ll\u00e4\u00e4n seitsem\u00e4n erilaista harjoitusta, joita kutakin tehd\u00e4\u00e4n 45 sekuntia. Liikkeiden v\u00e4liss\u00e4 on 15 sekunnin tauko. Kolme liikkeist\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n yksi puoli kerrallaan, joten treenin yhteiskesto on 10 minuuttia. Jos haluat pidemm\u00e4n harjoituksen, niin tee liikkeit\u00e4 kaksi tai kolme kierrosta yhden sijaan (eli treeni alusta 2-3 kertaa).<\/p>\n<p>Kolme harjoituksista tehd\u00e4\u00e4n seisten ja loput lattiatasossa, joten jokin jumppamatto tai muu pehme\u00e4 alusta voisi olla hyv\u00e4 esim. polvien alla konttausasennossa oleesa. Treeniss\u00e4 ei ole musiikkia, mutta jos haluat, virittele omat lempimusiikkisi taustalle soimaan.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5561\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2020\/04\/minikumpparijumppa.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"900\"><\/p>\n<p>Treeniss\u00e4 ei t\u00e4ll\u00e4 kertaa ole yhteist\u00e4 alku- ja loppuverryttely\u00e4, mutta alkuverryttelyksi voisit tehd\u00e4 esimerkiksi <a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/treenivinkki-dynaaminen-alkuverryttely\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alaraajojen dynaamisen verryttelyn<\/a>. Tai voit my\u00f6s tehd\u00e4 lyhyen k\u00e4velylenkin tai verrytell\u00e4 kotona marssien \/ h\u00f6lk\u00e4ten paikalla tai vaikka v\u00e4h\u00e4n tanssien. \ud83d\ude09<\/p>\n<p>Jos kaipaat vinkkej\u00e4 loppuvenyttelyyn, voit valikoida <a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/sohvaperuna-liikkeelle-osa-3-aloittelijan-venyttelyvinkit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">venyttelyohjeistani<\/a> alavartalon venytykset.<\/p>\n<p>Pahoittelen, ett\u00e4 videon laatu ei ole j\u00e4rin hyv\u00e4. Kuvailen kotona k\u00e4nnyk\u00e4ll\u00e4, ja mulla on t\u00e4\u00e4ll\u00e4 pieni tila ja huono valaistus, eik\u00e4 mikrofonia. Tykk\u00e4isin tehd\u00e4 treenivideoita enemm\u00e4nkin ja olen harkinnut, ett\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 jossain vaiheessa voisin panostaa ja hankkia v\u00e4h\u00e4n paremman kameran, mikrofonin, sek\u00e4 kuvausvalon. Olisiko teill\u00e4 vinkkej\u00e4 edullisista, mutta kuitenkin suhteellisen hyv\u00e4laatuisista v\u00e4lineist\u00e4 (kamera, mikki, kuvausvalo)? V\u00e4lineist\u00f6n ei tarvitse olla ammattilaistasoa, koska teen t\u00e4t\u00e4 harrastuksena, eik\u00e4 ole rahaa panostaa hirve\u00e4sti, mutta mielell\u00e4\u00e4n ottaisin hyvi\u00e4 vinkkej\u00e4 vastaan. \ud83d\ude42<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5562\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2020\/04\/minikunminauhajumppa.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"900\"><\/p>\n<p>Jos tykk\u00e4sit treenist\u00e4, niin tsekkaa my\u00f6s viime viikolla postaamani treenivideot:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/kotitreeni-oman-kehon-painolla-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">45 minuutin mittainen lihaskuntoharjoitus oman kehon painolla<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/aamuvenyttely-herattelee-ihanasti-kehon-ja-mielen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">20 minuutin mittainen aamuvenyttely<\/a><\/p>\n<p>Infoan <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/kirsinkuntopiiri\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Facebook-sivuillani<\/a> aina, kun julkaisen uuden blogipostauksen, joten jos haluat, niin laita FB-sivuni seurantaan, ja saat tiedon aina, kun blogini p\u00e4ivittyy.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/kirsinkuntopiiri\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Instagramin<\/a> puolella p\u00e4\u00e4set puolestaan n\u00e4kem\u00e4\u00e4n mun arkiel\u00e4m\u00e4\u00e4. Tule seuraamaan, jos haluat n\u00e4hd\u00e4 esim. mit\u00e4 meid\u00e4n rakennusprojektille kuuluu, miss\u00e4 luontokohteissa liikun, jne.<\/p>\n<p>Terkuin, Kirsi<\/p>\n<p>Ps. T\u00e4m\u00e4 ei ole sovittu kaupallinen yhteisty\u00f6, mutta olen saanut <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/mbody.info\/tuote\/minikuminauha\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">minikuminauhan<\/a> Mbody.infon kehonhuollonkaupasta, miss\u00e4 kuminauha maksaa 8 \u20ac. Linkit eiv\u00e4t ole affilinkkej\u00e4, vaan haluan vain suositella laadukkaiksi kokemiani tuotteita. <strong>Saat<\/strong> <strong>blogini lukijana <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/mbody.info\/\">MBody.info Kehonhuollon Kaupasta<\/a> 10% alennuksen. <\/strong>K\u00e4yt\u00e4 t\u00e4t\u00e4 kuponkia ostoskorissa:<strong> KIRSIL\u00c4ISKUPONKI<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Moikka ja mukavaa alkanutta viikkoa! T\u00e4n\u00e4\u00e4n blogissani on tarjolla lyhyt, mutta tehokas&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":145,"featured_media":5562,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[955,1741,1740,1403,1493],"acf":[],"platta":{"numLikes":9,"numComments":2,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["pakaratreeni","vatsalihastreeni","treenit"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2020\/04\/minikunminauhajumppa.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2020\/04\/minikunminauhajumppa.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5560"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/users\/145"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=5560"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5560\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5564,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5560\/revisions\/5564"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media\/5562"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=5560"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=5560"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=5560"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}