{"id":5552,"date":"2020-04-15T19:44:04","date_gmt":"2020-04-15T16:44:04","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/?p=5552"},"modified":"2020-04-15T19:44:04","modified_gmt":"2020-04-15T16:44:04","slug":"kotitreeni-oman-kehon-painolla-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/kotitreeni-oman-kehon-painolla-2\/","title":{"rendered":"Kotitreeni oman kehon painolla"},"content":{"rendered":"<p>Moikka!<\/p>\n<p>Mit\u00e4 kuuluu? Toivottavasti hyv\u00e4\u00e4 t\u00e4st\u00e4 erikoisesta ja haasteellisesta kev\u00e4\u00e4st\u00e4 huolimatta. T\u00e4n\u00e4\u00e4n blogissani on tarjolla kotitreeni oman kehon painolla. Moni treenaa t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 kotona \u2013 itsekin. Tanssahtelen ja joogailen olkkarin matolla ja nyt olen p\u00e4\u00e4ssyt kuuden viikon tauon j\u00e4lkeen my\u00f6s v\u00e4h\u00e4n hikisempien treenien pariin. Treenit j\u00e4iv\u00e4t tauolle, kun l\u00e4hdin lomalle <a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/dominikaaninen-tasavalta-hurmasi-elamanmenollaan\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dommareihin<\/a>, ja sen j\u00e4lkeen olen ollut kipe\u00e4. Nyt kun p\u00e4\u00e4sin taas treenien makuun, videoin teille t\u00e4m\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n treenini. Se on koko kehon lihaskuntoharjoitus oman kehon painolla. Jos haluat jumpata kanssani, niin laita treenikamppeet p\u00e4\u00e4lle ja klikkaa alla olevaa videota!<\/p>\n<div class=\"entry-content-asset aspect-16by9\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Kehonpainotreeni\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/SlKsb2fb3xA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<p>Treeni kest\u00e4\u00e4 noin 45 minuuttia, ja koostuu noin 10 minuutin mittaisesta alkuverryttelyst\u00e4, lihaskuntoharjoituksista kiertoharjoittelun muodossa, sek\u00e4 lyhyest\u00e4 loppuverryttelyst\u00e4.\u00a0 Teemme videolla 9 erilaista lihaskuntoharjoitusta, ja teemme jokaista liikett\u00e4 30 sekuntia. Liikkeiden v\u00e4lill\u00e4 on 15 sekunnin palautustauot, ja teemme kierroksia yhteens\u00e4 kolme.<\/p>\n<p>Liikkeet ovat:<\/p>\n<ul>\n<li>Kyykky<\/li>\n<li>Punnerrus<\/li>\n<li>Linkkuveitsi ristiin<\/li>\n<li>Askelkyykky<\/li>\n<li>Dippi<\/li>\n<li>Russian twist<\/li>\n<li>Lantionnosto yhdell\u00e4 jalalla<\/li>\n<li>Lankkuk\u00e4vely<\/li>\n<li>Superman<\/li>\n<\/ul>\n<p>Harjoitteet vahvistavat tasapuolisesti ala-, yl\u00e4- ja keskivartaloa. Liikkeet ovat simppeleit\u00e4 perusharjoitteita. Tarvitset ainoastaan jumppapatjan (ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n), sek\u00e4 tuolin tai penkin. Koska harjoitteet tehd\u00e4\u00e4n kiertoharjoitteluna ja ne kuormittavat isoja lihasryhmi\u00e4, kehitt\u00e4\u00e4 treeni my\u00f6s kest\u00e4vyytt\u00e4. Tulet huomaamaan, ett\u00e4 olen videolla heng\u00e4stynyt! \ud83d\ude00<\/p>\n<p>Valitettavasti videon laatu ei ole paras mahdollinen, sill\u00e4 mulla on t\u00e4n hetken v\u00e4liaikaisessa vuokra-asunnossa huono valaistus, ja k\u00e4nnyk\u00e4n kamera hakee tarkennusta ja valaistusta. Jos jollain on t\u00e4m\u00e4n est\u00e4miseksi jokin kikka kolmonen tai vinkki, niin saa kertoa seuraavaa videota varten. \ud83d\ude09 Lis\u00e4ksi mun asunto on tosi pieni, enk\u00e4 pysty liikuttelemaan huonekaluja, joten p\u00f6yt\u00e4 ja sohva ovat mukana treeneiss\u00e4. \ud83d\ude09 Mutta t\u00e4m\u00e4 on samalla esimerkki siit\u00e4, ett\u00e4 treenin pystyy toteuttamaan pieness\u00e4 tilassa! Videolla ei ole laadullisista ja tekij\u00e4noikeudellisista syist\u00e4 musiikkia, mutta jos haluat, voit laittaa omat musiikit taustalle soimaan.<\/p>\n<p>Jos tykk\u00e4sit videosta, niin kerro se kommenttikent\u00e4ss\u00e4. Jos kommentteja kertyy, niin voisin tehd\u00e4 teille samaan tyyliin my\u00f6s muita videoita, kuten kumpparijumppaa, toiminnallisempaa treeni\u00e4 oman kehon painolla, tankotreeni\u00e4, kehonhuoltoa, HIIT-harjoituksia, jne. \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Sill\u00e4 v\u00e4lin voit tsekata aikaisemmin tekemi\u00e4ni treenej\u00e4, joista alla pariin linkit:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/lihaskuntoa-ja-liikkuvuutta-simppeli-kotitreeni-oman-kehon-painolla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Liikkuvuutta ja lihaskuntoa oman kehon painolla <\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/aloittelijan-treenijuttusarja-osa-10-treeniviikkojen-suunnitteleminen-ja-jaksottaminen-jatkossa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Aloittelijan treenej\u00e4<\/a> (Linkki vie aloittelijan treenijuttusarjan viimeiseen postaukseen, jonka lopusta l\u00f6ytyy linkkej\u00e4 useisiin aloittelijan treeneihin.)<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Vatsalihastreeni oman kehon painolla<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/all-inclusive-workout-nopea-yhdistelmatreeni-oman-kehon-painolla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Yhdistelm\u00e4treeni oman kehon painolla<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/koko-kehon-kotitreeni-kasipainoilla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Koko kehon treeni k\u00e4sipainoilla<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/helppo-hiit-ulkona-maki-spurttitreeni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ulkona teht\u00e4v\u00e4 HIIT<\/a> (Muista pit\u00e4\u00e4 turvav\u00e4lit, jos l\u00e4hdet treenaamaan ulos!)<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5553\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2020\/04\/tanssija.jpg\" alt=\"\" width=\"989\" height=\"1200\"><\/p>\n<p>Mulle tanssitunnit netiss\u00e4 ovat olleet karanteeniajan pelastus! Kiitos tunneista kuuluu <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/salsastudio.fi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Salsastudiolle<\/a>.<\/p>\n<p>Tsemppi\u00e4 treeneihin ja muutenkin! \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Terkuin, Kirsi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Moikka! Mit\u00e4 kuuluu? Toivottavasti hyv\u00e4\u00e4 t\u00e4st\u00e4 erikoisesta ja haasteellisesta kev\u00e4\u00e4st\u00e4 huolimatta. T\u00e4n\u00e4\u00e4n&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":145,"featured_media":5553,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[1534,927,955,974,1023,1403,1493],"acf":[],"platta":{"numLikes":18,"numComments":4,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["vatsalihastreeni","treenit","pakaratreeni"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2020\/04\/tanssija.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2020\/04\/tanssija.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5552"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/users\/145"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=5552"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5552\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5555,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5552\/revisions\/5555"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media\/5553"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=5552"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=5552"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=5552"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}