{"id":5467,"date":"2020-02-26T11:54:44","date_gmt":"2020-02-26T09:54:44","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/?p=5467"},"modified":"2020-02-26T11:54:44","modified_gmt":"2020-02-26T09:54:44","slug":"core-treeni-pilatesrullalla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/core-treeni-pilatesrullalla\/","title":{"rendered":"Core-treeni pilatesrullalla"},"content":{"rendered":"<p>Moikka!<\/p>\n<p>Sain <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/mbody.info\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Mbody.infon<\/a> Marialta testattavkseni <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/mbody.info\/tuote\/pitka-pilatesrulla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pilatesrullan<\/a>. Testaillessani rullaa rakensin samalla teille core-treenin pilatesrullalla. Alta l\u00f6ytyy muutama erinomainen harjoite videoina. Liikkeet kohdistuvat erityisesti keskivartalon lihaksille, mutta samalla my\u00f6s yl\u00e4- ja alavartalo vahvistuvat, ja tasapaino harjaantuu.<\/p>\n<p>Suurin osa treenin harjoitteista onnistuu my\u00f6s ilman rullaa, mutta rulla tuo harjoitteisiin mukavasti lis\u00e4haastetta. Perinteinen pitk\u00e4 pilatesrulla soveltuukin erinomaisesti kehon tukilihasten vahvistamiseen, ja rulla haastaa my\u00f6s tasapainoa ja kehonhallintaa.<\/p>\n<h2>Core-treeni pilatesrullalla<\/h2>\n<ul>\n<li>Jousipyssy istuen pilatesrullan p\u00e4\u00e4ll\u00e4<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"entry-content-asset aspect-16by9\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Vartalon kierto pilatesrullalla\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/XvP7Dic58yM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<ul>\n<li>Voimapy\u00f6r\u00e4 pilatesrullalla<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"entry-content-asset aspect-16by9\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Voimapy\u00f6r\u00e4 pilatesrullalla\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Hd_l7_m2n5E?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<ul>\n<li>Askelkyykky pilatesrullalla tasapainoillen<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"entry-content-asset aspect-16by9\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Askelkyykky pilatesrullalla\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/4NpHbyWHl-Q?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<ul>\n<li>Polvien veto kohti vatsaa pilatesrulla jalkojen alla<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"entry-content-asset aspect-16by9\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Jalkojen veto vatsan alle pilatesrullalla\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/pa-ebpVbf7c?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<ul>\n<li>Jalan dippaus selinmakuulta pilatesrullan p\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"entry-content-asset aspect-16by9\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Jalkojen dippaus pilatesrullalla\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ar7U0Skv3S0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<ul>\n<li>Ristinosto pilatesrullalla tasapainoillen<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"entry-content-asset aspect-16by9\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Ristinosto pilatesrullalla\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/d9T8SR4zvlU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<ul>\n<li>Kylkilankku ja jalan loitonnus pilatesrullan kera<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"entry-content-asset aspect-16by9\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Kylkilankku pilatesrullalla\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/de6liQPsh-w?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<ul>\n<li>Lantionnosto jalat pilatesrullan p\u00e4\u00e4ll\u00e4<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"entry-content-asset aspect-16by9\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Lantionnosto pilatesrullalla\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Bzj9ASjtJz0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<p><em>Hih! Tulipas hassut ilmeet ja asennot noihin aloituskuviin. &#8221;Juonnoissa&#8221; saattaa olla my\u00f6s jotain hilpeytt\u00e4 her\u00e4tt\u00e4v\u00e4\u00e4. \ud83d\ude09<\/em><\/p>\n<p>Testiss\u00e4 olleen <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/mbody.info\/tuote\/pitka-pilatesrulla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pilatesrullan<\/a> materiaali on kovempaa poiketen hieman perinteisist\u00e4 pehmeist\u00e4 pilatesrullista. N\u00e4in rulla pit\u00e4\u00e4 hyvin muotonsa ja haastaa harjoitteissa tasapainoa. Ja koska rulla on perinteist\u00e4 pilatesrullaa kovempi, soveltuu se hyvin my\u00f6s lihashuoltoon, eli lihasten ja lihaskalvojen k\u00e4sittelyyn rullalla (eli niin sanottuihin foamroller -harjoituksiin). 90 cm mittaisen rullan pituus riitt\u00e4\u00e4 hyvin siihen, ett\u00e4 sen p\u00e4\u00e4lle mahtuu makaamaan pituussunnassa koko rangan mitalta. Ainoastaan istumaan nousuissa rulla tuntui hieman kovalta sel\u00e4n alla, ja j\u00e4tinkin istumaan nousut treeniohjelmasta pois.<\/p>\n<p>Jos kiinnostuit putkirullauksesta, l\u00f6ytyy blogistani siihen vinkkej\u00e4 muun muassa seuraavista postauksista:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/putkirullaus-eli-foamroller-ohjeet-videoina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Putkirullausharjoitteita videoina<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/putkirullausvinkit-pahkinankuoressa-seka-testissa-uusi-handy-foamroller\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Putkirullaus p\u00e4hkin\u00e4nkuoressa<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/putkirullausvinkit-osa-1-miten-rullata-ennen-treenia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Miten rullata ennen treeni\u00e4<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/putkirullausvinkit-osa-2-miten-rullata-treenin-jalkeen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Miten rullata treenin j\u00e4lkeen <\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/putkirullausvinkit-osa-3-miten-rakentaa-erillinen-kehonhuoltoharjoitus-foam-rollerilla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Miten k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 rullaa kehonhuollossa <\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/putkirullausvinkit-osa-4-millainen-putkirulla-foam-roller-kannattaa-hankkia-proroller-grid-blackroll-easyroller-bubbleroller-rumbleroller-pilatesrulla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Millainen putkirulla kannattaa hankkia<\/a><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5472\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2020\/02\/pilatesrulla.jpg\" alt=\"\" width=\"493\" height=\"659\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2020\/02\/pilatesrulla.jpg 493w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2020\/02\/pilatesrulla-224x300.jpg 224w\" sizes=\"(max-width: 493px) 100vw, 493px\" \/><\/p>\n<p>Ja jos kiinnostuit pilatesrullasta, tai muista kehonhuollon v\u00e4lineist\u00e4<strong>, saat blogini lukijana <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/mbody.info\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">MBody.info Kehonhuollon Kaupasta<\/a> 10% alennuksen. <\/strong>K\u00e4yt\u00e4 t\u00e4t\u00e4 kuponkia ostoskorissa:<strong> KIRSIL\u00c4ISKUPONKI<\/strong><\/p>\n<p>Aurinkoista viikon jatkoa! \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Terkuin, Kirsi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Moikka! Sain Mbody.infon Marialta testattavkseni pilatesrullan. Testaillessani rullaa rakensin samalla teille core-treenin&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":145,"featured_media":5472,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[1728,1726,750,900,901,1727,955,1725,1174,1398,1403,1455],"acf":[],"platta":{"numLikes":5,"numComments":1,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["vatsalihastreeni","pakaratreeni","treeniohjelmat"],"commercial_partner":"MBody.info","thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2020\/02\/pilatesrulla.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2020\/02\/pilatesrulla.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5467"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/users\/145"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=5467"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5467\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5473,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5467\/revisions\/5473"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media\/5472"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=5467"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=5467"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=5467"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}