{"id":5224,"date":"2019-06-14T17:28:08","date_gmt":"2019-06-14T14:28:08","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/?p=5224"},"modified":"2019-06-14T17:28:08","modified_gmt":"2019-06-14T14:28:08","slug":"viiden-liikkeen-jalka-ja-pakaratreeni-oman-kehon-painnolla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/viiden-liikkeen-jalka-ja-pakaratreeni-oman-kehon-painnolla\/","title":{"rendered":"Viiden liikkeen jalka- ja pakaratreeni oman kehon painnolla"},"content":{"rendered":"<p>Moi!<\/p>\n<p>T\u00e4n\u00e4\u00e4n on tarjolla nopea viiden liikkeen jalka- ja pakaratreeni oman kehon painnolla. Et tarvitse v\u00e4lineit\u00e4, ja voit toteuttaa treenin miss\u00e4 vain \u2013 vaikkapa omalla terassilla, lenkkipolun varrella tai biitsill\u00e4.<\/p>\n<p>Harjoitteet haastavat lihaskunnon lis\u00e4ksi my\u00f6s tasapainoa, kehonhallintaa ja keskivartalon lihaksia.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5236\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/06\/viiden-liikkeen-jalkatreeni.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"960\"><\/p>\n<p>Testasin treenin teille ja tein jokaista viitt\u00e4 liikett\u00e4 10 toistoa \/ puoli. Tein liikkeit\u00e4 kolme kierrosta ja pidin kierrosten v\u00e4lill\u00e4 lyhyen tauon. Treenin kesto oli 15 min. + 5 minuuttia alku- ja loppuverryttelyit\u00e4, eli yhteens\u00e4 20 minuuttia.<\/p>\n<h3><strong>Viiden liikkeen jalka- ja pakaratreeni oman kehon painnolla<\/strong><\/h3>\n<p>Tee 10 toistoa \/ puoli ja 3 kierrosta. Pid\u00e4 kierrosten v\u00e4liss\u00e4 pieni juomatauko.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Askelkyykky taakse + polven nosto<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Seiso kapeassa, lantion levyisess\u00e4 haarassa. Astu oikealla jalalla pitk\u00e4 harppaus kehon taakse ja koukista molemmat polvet. Ponnista oikea jalka takaisin yl\u00f6s ja nosta jalka vartalon eteen polvi ja lonkka 90 asteen kulmassa. Jatka liikett\u00e4 10 kertaa ja tee sitten sama toisella jalalla. Pid\u00e4 keski- ja yl\u00e4vartalo ryhdikk\u00e4\u00e4n\u00e4 liikkeen ajan.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5226\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/06\/askelkyykky.jpg\" alt=\"\" width=\"960\" height=\"1200\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5225\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/06\/askelkyykky-ja-polven-nosto.jpg\" alt=\"\" width=\"960\" height=\"1200\"><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Kyykky + t\u00e4hti<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Seiso hartioiden levyisess\u00e4 haara-asennossa. Polvet ja varpaat voivat osoittaa suoraan eteen tai hieman ulosp\u00e4in. Kyykk\u00e4\u00e4 alas. Kun ponnistat yl\u00f6s irrota vasen jalka alustalta ja nosta se suoraan sivulla. Kallista samalla koko vartalo oikealle j\u00e4nnitt\u00e4en kylkien lihakset. Kyykk\u00e4\u00e4 takaisin alas. Jatka liikett\u00e4 10 kertaa ja tee sitten sama toiselle puolelle. Pid\u00e4 keski- ja yl\u00e4vartalo ryhdikk\u00e4\u00e4n\u00e4 liikkeen ajan.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5228\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/06\/kyykky-ja-tahti.jpg\" alt=\"\" width=\"960\" height=\"1200\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5227\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/06\/kyykky-ja-tahti-2.jpg\" alt=\"\" width=\"960\" height=\"1200\"><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Vaaka + polven nosto<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Seiso kapeassa, lantion levyisess\u00e4 haarassa. Vie oikea jalka vartalon taakse ja nosta se ilmaan. Kallista samalla koko vartalo eteen ja pyri kohti vaakaa. Pid\u00e4 selk\u00e4 suorana ja lantio hallittuna. Nouse takaisin yl\u00f6s ja nosta samalla oikean jalan polvi vatsan eteen. Jatka liikett\u00e4 10 kertaa ja tee sitten sama toisella jalalla. Pid\u00e4 keski- ja yl\u00e4vartalo ryhdikk\u00e4\u00e4n\u00e4 liikkeen ajan.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5235\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/06\/vaaka.jpg\" alt=\"\" width=\"960\" height=\"1200\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5234\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/06\/vaaka-ja-polven-nosto.jpg\" alt=\"\" width=\"960\" height=\"1200\"><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Luistelukyykky + polven nosto<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Seiso kapeassa, lantion levyisess\u00e4 haarassa. Astu oikealla jalalla pitk\u00e4 harppaus kehon sivulle ja koukista samalla oikea polvi. Vasen jalka pysyy suorana. Ponnista oikea jalka takaisin yl\u00f6s ja nosta jalka vartalon eteen polvi ja lonkka 90 asteen kulmassa. Jatka liikett\u00e4 10 kertaa ja tee sitten sama toisella jalalla. Pid\u00e4 keski- ja yl\u00e4vartalo ryhdikk\u00e4\u00e4n\u00e4 liikkeen ajan.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5232\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/06\/luistelykyykky.jpg\" alt=\"\" width=\"960\" height=\"1200\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5231\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/06\/luistelukyykky-ja-polven-nosto.jpg\" alt=\"\" width=\"960\" height=\"1200\"><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Kyykky taakse ristiin<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Seiso hartioiden levyisess\u00e4 haara-asennossa. Polvet ja varpaat voivat osoittaa suoraan eteen tai hieman ulosp\u00e4in. Kyykk\u00e4\u00e4 alas. Kun ponnistat yl\u00f6s irrota vasen jalka alustalta ja astu sill\u00e4 oikean jalan taakse ristiin. Kyykk\u00e4\u00e4 alas. Kun ponnistat yl\u00f6s irrota vasen jalka alustalta ja astu sill\u00e4 takaisin hartioiden levyiseen haaraan. Kyykk\u00e4\u00e4 j\u00e4lleen alas. Jatka liikett\u00e4 10 kertaa ja tee sitten sama toiselle puolelle. Pid\u00e4 keski- ja yl\u00e4vartalo ryhdikk\u00e4\u00e4n\u00e4 liikkeen ajan.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5230\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/06\/kyykky.jpg\" alt=\"\" width=\"960\" height=\"1200\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5229\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/06\/kyykky-taakse-ristiin.jpg\" alt=\"\" width=\"960\" height=\"1200\"><\/p>\n<p>Liikkeet l\u00f6ytyv\u00e4t videoina Instagramistani.<\/p>\n<div class=\"entry-content-asset \">\n<blockquote class=\"instagram-media\" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/BysYaq_F_Ht\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"13\" style=\" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:500px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);\">\n<div style=\"padding:16px;\"> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/BysYaq_F_Ht\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;\" target=\"_blank\"> <\/p>\n<div style=\" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\">\n<div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;\">\n<div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;\"><\/div>\n<div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 19% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;\"><svg width=\"50px\" height=\"50px\" viewBox=\"0 0 60 60\" version=\"1.1\" xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:xlink=\"https:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\"><g stroke=\"none\" stroke-width=\"1\" fill=\"none\" fill-rule=\"evenodd\"><g transform=\"translate(-511.000000, -20.000000)\" fill=\"#000000\"><g><path d=\"M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631\"><\/path><\/g><\/g><\/g><\/svg><\/div>\n<div style=\"padding-top: 8px;\">\n<div style=\" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;\"> View this post on Instagram<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 12.5% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\">\n<div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: 8px;\">\n<div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\"><\/div>\n<div style=\" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: auto;\">\n<div style=\" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);\"><\/div>\n<div style=\" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);\"><\/div>\n<div style=\" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;\">\n<div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;\"><\/div>\n<div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;\"><\/div>\n<\/div>\n<p><\/a><\/p>\n<p style=\" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;\"><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/BysYaq_F_Ht\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;\" target=\"_blank\">A post shared by Kirsi-Marja Hartikainen (@kirsi_marja_hartikainen)<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<p><script async src=\"\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js\"><\/script><\/div>\n<p><em><strong>Testaa ja kerro, mit\u00e4 pidit?<\/strong><\/em><strong>\u00a0<\/strong>\ud83d\ude42<\/p>\n<p>Vai haluatko hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 puistonpenkki\u00e4? <a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/puistonpenkkijumppa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Testaa puistonpenkkijumppani.<\/a><\/p>\n<p>Vai sataako vett\u00e4? <a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/reisi-ja-pakarajumppa-sohvan-kera\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Testaa reisi- ja pakarajumppani sohvan kera.\u00a0<\/a><\/p>\n<p>Vai haluatko lis\u00e4\u00e4 haastetta ja koko kehon jumppaa? Testaa <a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/kotitreeni-oman-kehon-painolla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">haasteellisempi kotitreenini oman kehon painolla<\/a>.<\/p>\n<figure id=\"attachment_5233\" aria-describedby=\"caption-attachment-5233\" style=\"width: 605px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-5233\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/06\/personal-trainer-kirsi-hartikainen.jpg\" alt=\"\" width=\"605\" height=\"806\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/06\/personal-trainer-kirsi-hartikainen.jpg 605w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/06\/personal-trainer-kirsi-hartikainen-225x300.jpg 225w\" sizes=\"(max-width: 605px) 100vw, 605px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-5233\" class=\"wp-caption-text\">Aurinkoista loppuviikkoa! \ud83d\ude42<\/figcaption><\/figure>\n<p>Terkuin, Kirsi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4n\u00e4\u00e4n on tarjolla nopea viiden liikkeen jalka- ja pakaratreeni oman kehon painnolla. Et tarvitse v\u00e4lineit\u00e4, ja voit toteuttaa treenin miss\u00e4 vain \u2013 vaikkapa omalla terassilla, lenkkipolun varrella tai biitsill\u00e4.<\/p>\n","protected":false},"author":145,"featured_media":5236,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[1641,837,1534,1680,1374,1427,1679],"acf":[],"platta":{"numLikes":4,"numComments":0,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["pakaratreeni"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/06\/viiden-liikkeen-jalkatreeni.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/06\/viiden-liikkeen-jalkatreeni.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5224"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/users\/145"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=5224"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5224\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5240,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5224\/revisions\/5240"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media\/5236"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=5224"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=5224"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=5224"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}