{"id":5175,"date":"2019-05-12T11:46:35","date_gmt":"2019-05-12T08:46:35","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/?p=5175"},"modified":"2019-05-13T18:15:45","modified_gmt":"2019-05-13T15:15:45","slug":"aloittelijan-treenijuttusarja-osa-kahdeksan-suunnitelma-viikoille-7-8-liikunta-osaksi-arkea","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/aloittelijan-treenijuttusarja-osa-kahdeksan-suunnitelma-viikoille-7-8-liikunta-osaksi-arkea\/","title":{"rendered":"Aloittelijan treenijuttusarja osa seitsem\u00e4n: suunnitelma viikoille 7-8 &amp; liikunta osaksi arkea"},"content":{"rendered":"<p>Hei!<\/p>\n<p>Miten teid\u00e4n kuntoilut ovat sujuneet? Jos olet viel\u00e4 mukana, niin olisi kiva kuulla, miten on mennyt, joten rustaile jotain kommenttikentt\u00e4\u00e4n. \ud83d\ude42 Onko treenien tekeminen tuntunut takkuiselta, vai joko liikunta on tullut osaksi arkea? Jos olet ollut mukana alusta saakka, alkaa huomenna viikko seitsem\u00e4n! Mukaan p\u00e4\u00e4see yh\u00e4 milloin vain! Laitan t\u00e4h\u00e4n alle linkit, joista l\u00f6ytyv\u00e4t kaikki ohjeet alusta saakka. \ud83d\ude42<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/sohvaperuna-liikkeelle-osa-1-aloittelijan-treenisuunnitelma\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Osa 1: aloittelijan treenisuunnitelma<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/sohvaperuna-liikkeelle-osa-2-aloittelijan-lihaskuntotreeni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Osa 2: aloittelijan lihaskuntotreeni<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/sohvaperuna-liikkeelle-osa-3-aloittelijan-venyttelyvinkit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Osa 3: aloittelijan venyttelyvinkit<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/aloittelijan-treenijuttusarja-osa-nelja-suunnitelma-viikoille-3-4\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Osa 4: treenisuunnitelma viikoille 3 ja 4<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/aloittelijan-treenijuttusarja-osa-viisi-motivaatio-suunnitelma-viikoille-5-6\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Osa 5: treenisuunnitelma viikoille 5 ja 6, sek\u00e4 asiaa motivaatiosta <\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/aloittelijan-treenijuttusarja-osa-kuusi-viiden-minuutin-hiit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Osa 6: aloittelijan HIIT<\/a><\/p>\n<p>Jos olet ollut mukana alusta saakka, niin alla on sinulle uusi treenisuunnitelma viikoille seitsem\u00e4n ja kahdeksan.<\/p>\n<h3><strong>Aloittelijan treenisuunnitelma viikot 7-8<\/strong><\/h3>\n<p>Kirjaa seuraavalle kahdelle viikolle seuraavat harjoitukset:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>3 x 15-30 min. aerobinen harjoitus \/ viikko<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Tee esimerkiksi kaksi 20-30 min. k\u00e4vely- tai py\u00f6r\u00e4ilylenkki\u00e4 ja yksi <a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/aloittelijan-treenijuttusarja-osa-kuusi-viiden-minuutin-hiit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">15 minuutin HIIT<\/a>.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5156\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/05\/hiit-4.jpg\" alt=\"\" width=\"806\" height=\"605\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/05\/hiit-4.jpg 806w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/05\/hiit-4-300x225.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/05\/hiit-4-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 806px) 100vw, 806px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><strong>2 x 20-30 min. lihaskuntoharjoitus \/ viikko<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Tee esimerkiksi toisena harjoituksena <a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/sohvaperuna-liikkeelle-osa-2-aloittelijan-lihaskuntotreeni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">kuntopiiri oman kehon painolla<\/a>, ja toisena harjoituksena k\u00e4sipainotreeni, jonka postaan blogissani huomenna. (Sorry, piti postata t\u00e4m\u00e4 jo aikaisemmin, mutta en ole ehtinyt.)<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5084\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/aloittelijan-lihaskuntotreeni-7.jpg\" alt=\"\" width=\"691\" height=\"922\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/aloittelijan-lihaskuntotreeni-7.jpg 691w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/aloittelijan-lihaskuntotreeni-7-225x300.jpg 225w\" sizes=\"(max-width: 691px) 100vw, 691px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><strong>1 x 20-30 minuutin mittainen venyttelytuokio \/ viikko<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Aikaisemmin postaamani ohjeet perusvenytyksiin l\u00f6yd\u00e4t <a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/sohvaperuna-liikkeelle-osa-3-aloittelijan-venyttelyvinkit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5107\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/04\/venyttely-8.jpg\" alt=\"\" width=\"806\" height=\"605\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/04\/venyttely-8.jpg 806w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/04\/venyttely-8-300x225.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/04\/venyttely-8-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 806px) 100vw, 806px\" \/><\/p>\n<p><strong><br \/>\nEsimerkkiviikko:<\/strong><\/p>\n<p>ma: k\u00e4vely t\u00f6ihin 20 min. \/ suunta<br \/>\nti: lihaskuntoharjoitus oman kehon painolla 20 min.<br \/>\nke: py\u00f6r\u00e4ily t\u00f6ihin 10 min. \/ suunta<br \/>\nto: lihaskuntoharjoitus punteilla 20 min.<br \/>\npe: lepo<br \/>\nla: HIIT 15 min.<br \/>\nsu: venyttely 20 min.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Edelliseen treenijaksoon verrattuna aerobisia harjoituksia on yksi lis\u00e4\u00e4, ja treenit on nyt saavutettu m\u00e4\u00e4r\u00e4llisesti huippuunsa! Treenej\u00e4 on yhteens\u00e4 viisi viikossa, ja sen lis\u00e4ksi venyttelytuokio. Tulevalla jaksolla t\u00e4ytyisi l\u00f6yt\u00e4\u00e4 pieni hetki liikunnalle kuutena p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 viikossa. T\u00e4llaisella treenim\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 liikunta sujuu mahdollisimman helposti osana arkea. Ajallisesti treenit ovat lyhyit\u00e4, eli <strong>tarvitset vain 15-30 minuuttia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 aikaa<\/strong> treenien toteuttamiseen!<\/p>\n<h3><strong>Kolme vinkki\u00e4, miten saat liikunnan osaksi arkea<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>K\u00e4vele tai py\u00f6r\u00e4ile t\u00f6ihin, kouluun tai kauppaan.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Itse aloitin ty\u00f6py\u00f6r\u00e4ilykauden muutama viikkoa sitten, ja saan sill\u00e4 ker\u00e4tty\u00e4 viikon aerobiset harjoitukseni. Toimipisteest\u00e4 riippuen poljen t\u00f6ihin 10-20 minuuttia \/ suunta, joten hy\u00f6tyliikuntaa kertyy 20-40 minuuttia useampana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 viikossa. Samalla ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4 starttaa paljon energisemmin, kun on pieni happihyppely alla, ja kotiinkin saavun pirte\u00e4mp\u00e4n\u00e4, kun saan ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n p\u00e4\u00e4tteeksi pienen liikuntatuokion. Samalla s\u00e4\u00e4styv\u00e4t bensa- ja bussirahat. \ud83d\ude09<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Hy\u00f6dynn\u00e4 \u201dluppoajat\u201d.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Voisiko esim. kehonpainolla toteutettavan lyhyen lihaskuntotreenit tai HIIT-harjoituksen tehd\u00e4 sill\u00e4 v\u00e4lin, kun ruoka valmistuu uunissa? Tai miksi et ottaisi lenkkareita mukaan, kun viet lapsesi harrastukseen ja odotat h\u00e4nt\u00e4 sielt\u00e4?<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Suunnittele etuk\u00e4teen ja etsi sinulle paras tapa liikkua.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Suunnittele tuleva viikko valmiiksi, ja mieti, miten saat kuntoilut parhaiten arkeesi? Hoituuko liikunta helpoiten aamulla? Vai heti t\u00f6iden tai koulun j\u00e4lkeen? Vai vasta my\u00f6hemmin illalla? Onnistuisiko hy\u00f6tyliikunnan lis\u00e4\u00e4minen arkeen? Kirjaa tulevan viikon harjoitukset kalenteriisi, toteuta ne, ja tunnustele samalla, mik\u00e4 on juuri sinulle helpoin ja miellytt\u00e4vin tapa toteuttaa treenit.<\/p>\n<p>Jos et viel\u00e4 lukenut <a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/aloittelijan-treenijuttusarja-osa-viisi-motivaatio-suunnitelma-viikoille-5-6\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">kirjoitustani motivaatiosta<\/a>, niin lukaise my\u00f6s se.<\/p>\n<p>Seuraavalla treenijaksolla on tiedossa v\u00e4hemm\u00e4n treenikertoja, lepoa, sek\u00e4 v\u00e4h\u00e4n pidempi\u00e4 treenej\u00e4, joten pysy mukana! \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Terkuin, Kirsi<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hei! Miten teid\u00e4n kuntoilut ovat sujuneet? Jos olet viel\u00e4 mukana, niin olisi&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":145,"featured_media":5106,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[367,1665,284,1],"tags":[1641,1639,1666,804,1667,1638],"acf":[],"platta":{"numLikes":3,"numComments":4,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["elamantapa","treeniohjelmat"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/04\/venyttely-7.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/04\/venyttely-7.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5175"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/users\/145"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=5175"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5175\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5180,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5175\/revisions\/5180"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media\/5106"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=5175"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=5175"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=5175"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}