{"id":5152,"date":"2019-05-06T19:39:04","date_gmt":"2019-05-06T16:39:04","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/?p=5152"},"modified":"2019-05-06T19:39:04","modified_gmt":"2019-05-06T16:39:04","slug":"aloittelijan-treenijuttusarja-osa-kuusi-viiden-minuutin-hiit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/aloittelijan-treenijuttusarja-osa-kuusi-viiden-minuutin-hiit\/","title":{"rendered":"Aloittelijan treenijuttusarja osa kuusi \u2013 viiden minuutin HIIT"},"content":{"rendered":"<p>Moikka moi ja hyv\u00e4\u00e4 alkanutta viikkoa!<\/p>\n<p>Lupailin teille viikko sitten blogiini ohjeistuksen HIIT-harjoitukseen, ja t\u00e4ss\u00e4 olisi viiden minuutin HIIT! Tarjolla on siis kovatehoista intervalliharjoittelua. (HIIT tulee sanoista high intensity interval training.)\u00a0 Harjoituksessa siis v\u00e4lill\u00e4 \u201dspurtataan\u201d t\u00e4ysill\u00e4, ja v\u00e4lill\u00e4 palautellaan.<\/p>\n<p>Miksi kovatehoisia intervalliharjoituksia kannattaa tehd\u00e4? HIIT-harjoittelulla on useita hy\u00f6tyj\u00e4, mm. seuraavat:<\/p>\n<ul>\n<li>parantaa hapenottokyky\u00e4, lis\u00e4\u00e4 voimaa, sek\u00e4 nopeutta<\/li>\n<li>polttaa rasvaa tehokkaasti<\/li>\n<li>laskee verensokeria ja lepoverenpainetta<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lis\u00e4ksi HIIT on nopea ja helppo toteuttaa. Harjoituksen ehtii siis tehd\u00e4 kiireisen\u00e4kin p\u00e4iv\u00e4n\u00e4, ja sen voi toteuttaa oikeastaan miss\u00e4 vain.<\/p>\n<p>Jokainen voi tehd\u00e4 harjoituksen oman kunnon mukaan, jolloin HIIT sopii l\u00e4hes kaikille. Jos et syyst\u00e4 tai toisesta saa kohottaa sykkeit\u00e4si korkealle, ei t\u00e4m\u00e4 treeni ole silloin kuitenkaan sinulle.<\/p>\n<p>Aloittelijoille suosittelen yleens\u00e4 HIIT-harjoituksen tekemist\u00e4 kuntopy\u00f6r\u00e4ll\u00e4, sill\u00e4 py\u00f6r\u00e4ily ei kuormita niveli\u00e4 yht\u00e4 paljon kuin esim. juoksu ja hypyt. Jos kuntopy\u00f6r\u00e4\u00e4 ei ole saatavilla, niin voit tehd\u00e4 HIIT-harjoituksen my\u00f6s oman kehon painolla, esim. hy\u00f6dynt\u00e4en alla olevia harjoituksia.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Viiden minuutin HIIT<\/strong><\/h3>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Varaa treeniin HIIT-osuuden lis\u00e4ksi aikaa 5 minuuttia alkuverryttelyyn ja 5 min. loppuverryttelyyn, eli varaa aikaa yhteens\u00e4 15 minuuttia.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Treenin kulku:<\/p>\n<p>L\u00e4mmittele kevyesti 5 minuuttia esim. k\u00e4vellen tai py\u00f6r\u00e4illen, k\u00e4si\u00e4 py\u00f6ritellen, tms.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Tee alla olevia liikkeit\u00e4 tehokkaasti 30 s \/ liike, ja palauttele aina liikkeen j\u00e4lkeen 30 sekuntia esim. paikalla marssien ennen siirtymist\u00e4 seuraavaan liikkeeseen. Liikkeit\u00e4 on viisi, joten aikaa HIIT-treeniin kuluu viisi minuuttia. \ud83d\ude42<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Polvennostojuoksu<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Juokse rivakasti paikalla nostaen polvia kohti vatsaa. Jos liike on liian rankka, h\u00f6lkk\u00e4ile\u00a0 tai marssi paikalla.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5154\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/05\/hiit-2.jpg\" alt=\"\" width=\"806\" height=\"605\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/05\/hiit-2.jpg 806w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/05\/hiit-2-300x225.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/05\/hiit-2-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 806px) 100vw, 806px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Burpee (kevennetty versio)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Tuo kyykkyasennosta k\u00e4det lattiaan ja hypp\u00e4\u00e4 jalat kehon taakse, jolloin olet korkeassa lankussa (punnerrusasento). Hypp\u00e4\u00e4 lankusta takaisin yl\u00f6s kyykkyasentoon. Jos liike on liian rankka, voit tehd\u00e4 sen ilman hyppy\u00e4 askeltaen jalat lankkuun ja sielt\u00e4 yl\u00f6s.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5157\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/05\/hiit.jpg\" alt=\"\" width=\"806\" height=\"605\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/05\/hiit.jpg 806w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/05\/hiit-300x225.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/05\/hiit-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 806px) 100vw, 806px\" \/> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5153\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/05\/hiit-1.jpg\" alt=\"\" width=\"806\" height=\"605\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/05\/hiit-1.jpg 806w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/05\/hiit-1-300x225.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/05\/hiit-1-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 806px) 100vw, 806px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Nopeat jalat auki-yhteen juosten<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Juokse paikallaan niin nopeasti kuin pystyt askeltaen jalat auki ja yhteen. Voit itse s\u00e4\u00e4dell\u00e4 liikkeen rankkuutta tekem\u00e4ll\u00e4 liikkeen hitaammin tai nopeammin.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Haarahyppykyykky<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Hypp\u00e4\u00e4 jalat auki haaraan kyyk\u00e4ten samalla ja kosketa k\u00e4dell\u00e4 lattiaa. Hypp\u00e4\u00e4 takaisin yl\u00f6s. Jos liike on liian rankka, voit korvata sen esim. haaraperushypyll\u00e4 tai kyyk\u00e4ten rivakasti ilman hyppyj\u00e4.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5155\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/05\/hiit-3.jpg\" alt=\"\" width=\"806\" height=\"605\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/05\/hiit-3.jpg 806w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/05\/hiit-3-300x225.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/05\/hiit-3-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 806px) 100vw, 806px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Mountain climber<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Asetu punnerrusasentoon. Juokse asennossa vet\u00e4en jalkoja vatsan alle. Jos liike on liian rankka, voit vet\u00e4\u00e4 jalat vatsan alle rauhallisempaan tahtiin ilman hyppyj\u00e4.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5156\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/05\/hiit-4.jpg\" alt=\"\" width=\"806\" height=\"605\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/05\/hiit-4.jpg 806w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/05\/hiit-4-300x225.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/05\/hiit-4-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 806px) 100vw, 806px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Liikkeet l\u00f6ytyv\u00e4t videoina Instagramistani:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"entry-content-asset \">\n<blockquote class=\"instagram-media\" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/BxIMSMglxJ7\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"13\" style=\" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:500px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);\">\n<div style=\"padding:16px;\"> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/BxIMSMglxJ7\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;\" target=\"_blank\"> <\/p>\n<div style=\" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\">\n<div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;\">\n<div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;\"><\/div>\n<div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 19% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;\"><svg width=\"50px\" height=\"50px\" viewBox=\"0 0 60 60\" version=\"1.1\" xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:xlink=\"https:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\"><g stroke=\"none\" stroke-width=\"1\" fill=\"none\" fill-rule=\"evenodd\"><g transform=\"translate(-511.000000, -20.000000)\" fill=\"#000000\"><g><path d=\"M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631\"><\/path><\/g><\/g><\/g><\/svg><\/div>\n<div style=\"padding-top: 8px;\">\n<div style=\" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;\"> View this post on Instagram<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 12.5% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\">\n<div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: 8px;\">\n<div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\"><\/div>\n<div style=\" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: auto;\">\n<div style=\" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);\"><\/div>\n<div style=\" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);\"><\/div>\n<div style=\" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;\">\n<div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;\"><\/div>\n<div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;\"><\/div>\n<\/div>\n<p><\/a><\/p>\n<p style=\" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;\"><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/BxIMSMglxJ7\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;\" target=\"_blank\">A post shared by Kirsi-Marja Hartikainen (@kirsi_marja_hartikainen)<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<p><script async src=\"\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js\"><\/script><\/div>\n<p>Voit korvata liikkeet my\u00f6s vaikkapa spurtaten kuntopy\u00f6r\u00e4ll\u00e4 tai k\u00e4vellen \/ juosten m\u00e4kivedoilla.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u00c4l\u00e4 l\u00e4hde liikkeelle \u201dveren maku suussa\u201d, vaan totuta kehoa rivakampiin harjoituksiin noin 80-90% tehoilla (t\u00e4m\u00e4n arvioit itse).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Kun lis\u00e4\u00e4t tehoja, kannatta intervallien v\u00e4liset palautustauot pit\u00e4\u00e4 pidempin\u00e4. Eli mit\u00e4 tehokkaammin teet intervalliosuudet, sen pidemm\u00e4t ovat palautustauot, jotta jaksat tehd\u00e4 taas seuraavan intervallin t\u00e4ysill\u00e4. Jos esim. spurttaat m\u00e4ke\u00e4 yl\u00f6s sata lasissa 30 sekuntia, kannattaa palautustauon olla noin 1,5 &#8211; 3 minuuttia. Sopivan palautustauon mittaamiseen on sykemittari hyv\u00e4 apuv\u00e4line. Sykkeen olisi hyv\u00e4 laskea 60-70% maksimista aina ennen seuraavan kovatehoisen intervallin alkua.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Miten sis\u00e4llyt\u00e4t harjoituksen treeniviikkoosi? Voit korvata toisen aerobisista harjoituksistasi HIIT-harjoituksella.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Lis\u00e4\u00e4 vinkkej\u00e4 intervallitreeniin l\u00f6yd\u00e4t blogistani:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/intervallitreenia-ja-liikuntajoulukalenterini-osa-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/helppo-hiit-ulkona-maki-spurttitreeni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a><\/p>\n<p>Kerro, jos kokeilit! \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Aikaisemmat osat aloittelijan treenijuttusarjasta l\u00f6ytyv\u00e4t:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/sohvaperuna-liikkeelle-osa-1-aloittelijan-treenisuunnitelma\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">osa yksi <\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/sohvaperuna-liikkeelle-osa-2-aloittelijan-lihaskuntotreeni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">osa kaksi<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/sohvaperuna-liikkeelle-osa-3-aloittelijan-venyttelyvinkit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">osa kolme<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/aloittelijan-treenijuttusarja-osa-nelja-suunnitelma-viikoille-3-4\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">osa nelj\u00e4<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/aloittelijan-treenijuttusarja-osa-viisi-motivaatio-suunnitelma-viikoille-5-6\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">osa viisi<\/a><\/p>\n<p>Terkuin, Kirsi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Moikka moi ja hyv\u00e4\u00e4 alkanutta viikkoa! Lupailin teille viikko sitten blogiini ohjeistuksen&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":145,"featured_media":5157,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[284,288,1656],"tags":[1641,792,1657],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":0,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["treeniohjelmat","lihakset","elamantapa"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/05\/hiit.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/05\/hiit.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5152"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/users\/145"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=5152"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5152\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5159,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5152\/revisions\/5159"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media\/5157"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=5152"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=5152"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=5152"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}