{"id":5119,"date":"2019-04-27T19:27:29","date_gmt":"2019-04-27T16:27:29","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/?p=5119"},"modified":"2019-04-27T19:27:29","modified_gmt":"2019-04-27T16:27:29","slug":"aloittelijan-treenijuttusarja-osa-viisi-motivaatio-suunnitelma-viikoille-5-6","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/aloittelijan-treenijuttusarja-osa-viisi-motivaatio-suunnitelma-viikoille-5-6\/","title":{"rendered":"Aloittelijan treenijuttusarja osa viisi: motivaatio &amp; suunnitelma viikoille 5-6"},"content":{"rendered":"<p>Moikka!<\/p>\n<p>Huh, miten nopeasti viikot kuluvatkaan! Jos olet ollut mukana aloittelijan treenijuttusarjassa alusta saakka, niin maanantaina alkaa jo viikko viisi! Jos tulet mukaan vasta nyt, niin ei h\u00e4t\u00e4\u00e4 &#8211; voit aloittaa t\u00e4m\u00e4n aloittelijan treeniohjelman ihan milloin vain. Laitan alle juttusarjan aikaisemmat osat linkkein\u00e4, ja l\u00e4hde niist\u00e4 liikkeelle. Jos motivaatio on edelleen hukassa tai rupeaa karisemaan, l\u00f6ytyy t\u00e4st\u00e4 jutusta my\u00f6s vinkkej\u00e4 motivaation l\u00f6yt\u00e4miseksi \/ yll\u00e4pit\u00e4miseksi.<\/p>\n<p>Osa 1: <a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/sohvaperuna-liikkeelle-osa-1-aloittelijan-treenisuunnitelma\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">aloittelijan treenisuunnitelma<\/a><\/p>\n<p>Osa 2: <a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/sohvaperuna-liikkeelle-osa-2-aloittelijan-lihaskuntotreeni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">aloittelijan lihaskuntotreeni<\/a><\/p>\n<p>Osa 3: <a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/sohvaperuna-liikkeelle-osa-3-aloittelijan-venyttelyvinkit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">aloittelijan venyttelyvinkit <\/a><\/p>\n<p>Osa 4: <a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/aloittelijan-treenijuttusarja-osa-nelja-suunnitelma-viikoille-3-4\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">treenisuunnitelma viikoille 3 ja 4 <\/a><\/p>\n<p>Jos olet ollut mukana alusta saakka, niin alla on sinulle treenisuunnitelma viikoille viisi ja kuusi. Lis\u00e4ksi kirjoitan muutaman vinkin motivaatio l\u00f6ytymiseen, jos se on viel\u00e4 hukassa. Samat vinkit sopivat my\u00f6s motivaation yll\u00e4pit\u00e4miseen, joten ota vinkit talteen jatkoa varten. \ud83d\ude42<\/p>\n<h3><strong>Aloittelijan treenisuunnitelma viikot 5-6<\/strong><\/h3>\n<p><strong>Kirjaa seuraavalle kahdelle viikolle seuraavat harjoitukset:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>2 x 20-30 min. aerobinen harjoitus <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>T\u00e4m\u00e4 voi tuttuun tapaan olla esim. k\u00e4velylenkki, py\u00f6r\u00e4ily, uinti, tanssi, tms. Jos et ole l\u00f6yt\u00e4nyt lajia, mist\u00e4 nautit, niin kokeile jotain uutta!<\/p>\n<p>Edelliseen treenijaksoon verrattuna voit halutessa lis\u00e4t\u00e4 treenin pituutta 20 minuutista 30 minuuttiin. Voit pian l\u00e4hte\u00e4 kokeilemaan my\u00f6s rivakampaa HIIT-harjoitusta, joista on tulossa blogiini ohjeet kuluvan treenijakson aikana. \ud83d\ude42<\/p>\n<figure id=\"attachment_5123\" aria-describedby=\"caption-attachment-5123\" style=\"width: 605px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-5123\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/04\/motivaatio.jpg\" alt=\"\" width=\"605\" height=\"806\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/04\/motivaatio.jpg 605w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/04\/motivaatio-225x300.jpg 225w\" sizes=\"(max-width: 605px) 100vw, 605px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-5123\" class=\"wp-caption-text\">Lis\u00e4\u00e4 liikuntaa omaan arkeeni tuo ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ily, mink\u00e4 aloitin talvitauon j\u00e4lkeen t\u00e4ll\u00e4 viikolla. P\u00e4iv\u00e4\u00e4n tulee ihan huomaamatta 40 minuuttia liikuntaa lis\u00e4\u00e4. Ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4 alkaa pirte\u00e4mmin ja my\u00f6s kotiin tullessa olo on pirte\u00e4mpi, kun on saanut pikkuisen liikett\u00e4.<\/figcaption><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>2 x 20-30 min. 30 minuutin lihaskuntoharjoitus<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Voit jatkaa jo <a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/sohvaperuna-liikkeelle-osa-2-aloittelijan-lihaskuntotreeni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">postaamallani kuntopiirill\u00e4<\/a>, mutta voit halutessa kokeilla liikkeist\u00e4 haasteellisimpia versioita, jos olet aloittanut helpommilla versioilla.<\/p>\n<p>Edelliseen treenijaksoon verrattuna lihaskuntoharjoituksia on nyt kaksi viikossa.<\/p>\n<figure id=\"attachment_5120\" aria-describedby=\"caption-attachment-5120\" style=\"width: 1210px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-5120 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/04\/motivaatio-2.jpg\" alt=\"\" width=\"1210\" height=\"907\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/04\/motivaatio-2.jpg 1210w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/04\/motivaatio-2-300x225.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/04\/motivaatio-2-768x576.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/04\/motivaatio-2-1024x768.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1210px) 100vw, 1210px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-5120\" class=\"wp-caption-text\">Vie treenit ulos, jos sis\u00e4ll\u00e4 treenaaminen ei innosta!<\/figcaption><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>HUOM! Jos kyll\u00e4styt helposti ja kaipaat vaihtelua, niin pysy kuulolla. Olen t\u00e4m\u00e4n treenijakson aikana tekem\u00e4ss\u00e4 blogiini aloittelijan lihaskuntoharjoituksen k\u00e4sipainoilla. \ud83d\ude42<\/p>\n<ul>\n<li><strong>1-2 x 10-20 minuutin mittainen venyttelytuokio<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Aikaisemmin postaamani ohjeet perusvenytyksiin l\u00f6yd\u00e4t <a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/sohvaperuna-liikkeelle-osa-3-aloittelijan-venyttelyvinkit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>.<\/p>\n<p>Edelleenk\u00e4\u00e4n ei oteta isoja harppauksia, vaan edet\u00e4\u00e4n v\u00e4hitellen. Edelliseen treenijaksoon verrattuna aerobiset harjoitukset voivat olla 10 minuuttia pidemm\u00e4t ja lihaskuntoharjoituksia on yksi lis\u00e4\u00e4. \ud83d\ude42<\/p>\n<h3><strong>Miten pit\u00e4\u00e4 motivaatio yll\u00e4?<\/strong><\/h3>\n<p>Toivottavasti olet malttanut l\u00e4hte\u00e4 liikkeelle ohjeideni mukaan pienest\u00e4 treenim\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4 ja lyhyist\u00e4 treeneist\u00e4. Maltilla liikkeelle l\u00e4hteminen on yksi eritt\u00e4in oleellinen osa motivaatio yll\u00e4pit\u00e4misess\u00e4. Nelj\u00e4n ensimm\u00e4isen viikon j\u00e4lkeen on ensimm\u00e4inen kriittinen vaihe, jolloin treenimotivaatio voi lopahtaa. Syit\u00e4 t\u00e4h\u00e4n voi olla useita. Jos olet malttamattona \u201dahminut\u201d treenej\u00e4 enemm\u00e4n tai tehnyt pidempi\u00e4 ja rankempia treenej\u00e4 kuin oli tarkoitus, on liikunta saattanut tuntua liian kuormittavalta ja tympe\u00e4lt\u00e4, jolloin motivaatio voi lopahtaa. Toinen syy saattaa olla se, ettei motivoivaa lajia ole viel\u00e4 l\u00f6ytynyt. Kolmas syy voi olla se, ett\u00e4 kaikki ei ole sujunut suunnitelmien mukaan ja tekisi mieli heitt\u00e4\u00e4 saman tien hanskat tiskiin. \u00c4l\u00e4 viel\u00e4 kuitenkaan luovuta, vaan pys\u00e4hdy miettim\u00e4\u00e4n, miksi motivaatio on hukassa? Mit\u00e4 voisit tehd\u00e4 toisin? Lukaise my\u00f6s alta vinkit motivaation l\u00f6yt\u00e4miseen ja yll\u00e4pit\u00e4miseen.<\/p>\n<figure id=\"attachment_5122\" aria-describedby=\"caption-attachment-5122\" style=\"width: 605px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-5122\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/04\/motivaatio-4.jpg\" alt=\"\" width=\"605\" height=\"806\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/04\/motivaatio-4.jpg 605w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/04\/motivaatio-4-225x300.jpg 225w\" sizes=\"(max-width: 605px) 100vw, 605px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-5122\" class=\"wp-caption-text\">Osallistuin viime kuussa pitk\u00e4st\u00e4 aikaa afrotanssikurssille, ja voi vitsit, miten motivoiva kurssi olikaan! Kipin\u00e4 tanssiin roihahti taas liekkeihin! Kuva on otettu kurssin j\u00e4lkeen, ja kuten n\u00e4kyy, hymy oli herk\u00e4ss\u00e4!<\/figcaption><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Vinkit motivaation l\u00f6yt\u00e4miseen \/ yll\u00e4pit\u00e4miseen:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Jos olet treenannut enemm\u00e4n kuin oli tarkoitus, ja olosi on v\u00e4synyt, pid\u00e4 lepoviikko ja hypp\u00e4\u00e4 ensi viikolla taas mukaan! Ja muista sitten maltti. \ud83d\ude09<\/li>\n<li>Jos et ole l\u00f6yt\u00e4nyt lajia, mist\u00e4 pid\u00e4t, kokeile rohkeasti jotain uutta! Koita tehd\u00e4 liikuntahetkest\u00e4 mahdollisimman nautinnollinen.<\/li>\n<li>Haasta kaveri tai perheenj\u00e4sen kanssasi treeniin. Lenkki sujuu huomaamatta, kun on juttukaveri mukana.<\/li>\n<li>Laita lihaskuntotreenin ajaksi lempimusiikkisi soimaan. Minua musiikki ainakin tsemppaa.<\/li>\n<li>Jos sis\u00e4liikunta ei innosta, vie lihaskuntoharjoitteet ulos! Hy\u00f6dynn\u00e4 treeneiss\u00e4 esim. puistonpenkki\u00e4.<\/li>\n<li>Jos et ole tehnyt suunnitelmaa ja treenit lipsuvat, kokeile suunnitelman tekemist\u00e4. Kirjaa kahden tulevan viikon treenit kalenteriisi ja toteuta ne suunnitelman mukaan. Mieti, miten saat ujutettua treenin parhaiten arkeesi? Toimiiko paremmin aamu tai ilta? Voitko kulkea ty\u00f6matkat k\u00e4vellen tai py\u00f6r\u00e4illen, jolloin liikuntasuoritus hoituu samalla?<\/li>\n<li>Palauta ajatuksiin, miksi aloitit treenit? Miksi haluat el\u00e4\u00e4 terveellisemmin? Mit\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 saat liikunnasta el\u00e4m\u00e4\u00e4si?<\/li>\n<li>Ole armollinen. Jos kaikki ei ole sujunut suunnitelmien mukaan, \u00e4l\u00e4 ly\u00f6 hanskoja tiskiin. Uudet el\u00e4m\u00e4ntavat vaativat harjoittelua.<\/li>\n<li>Kehu itse\u00e4si jokaisesta harjoitteesta, mit\u00e4 teet! Ja jos olet selvinnyt t\u00e4h\u00e4n asti sujuvasti, niin palkitse itse\u00e4si jotenkin. \ud83d\ude42<\/li>\n<\/ul>\n<p>Huomenna alkavan uuden treenijakson aikana (viikot 5-6) on blogiini tulossa:<\/p>\n<ul>\n<li>aloittelijan punttitreeni<\/li>\n<li>aloittelijan HIIT-treeni<\/li>\n<\/ul>\n<p>My\u00f6s uudet ja vaihtelevat treenit voivat pit\u00e4\u00e4 motivaatiota yll\u00e4.<\/p>\n<p>Pysy siis kuulolla! \ud83d\ude42<\/p>\n<figure id=\"attachment_5121\" aria-describedby=\"caption-attachment-5121\" style=\"width: 806px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-5121 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/04\/motivaatio-3.jpg\" alt=\"\" width=\"806\" height=\"605\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/04\/motivaatio-3.jpg 806w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/04\/motivaatio-3-300x225.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/04\/motivaatio-3-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 806px) 100vw, 806px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-5121\" class=\"wp-caption-text\">K\u00e4vele nautiskellen, katsele ja kuuntele luontoa! Kev\u00e4t on ihana! (Vaikka siitep\u00f6lyallergia vaivaa ainakin minua.)<\/figcaption><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Terkuin, Kirsi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Moikka! Huh, miten nopeasti viikot kuluvatkaan! Jos olet ollut mukana aloittelijan treenijuttusarjassa&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":145,"featured_media":5122,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[1636,1632,1098,1638],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":0,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["treeniohjelmat","elamantapa","palautuminen"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/04\/motivaatio-4.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/04\/motivaatio-4.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5119"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/users\/145"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=5119"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5119\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5126,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5119\/revisions\/5126"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media\/5122"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=5119"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=5119"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=5119"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}