{"id":5116,"date":"2019-04-14T16:58:42","date_gmt":"2019-04-14T13:58:42","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/?p=5116"},"modified":"2019-04-14T16:58:42","modified_gmt":"2019-04-14T13:58:42","slug":"aloittelijan-treenijuttusarja-osa-nelja-suunnitelma-viikoille-3-4","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/aloittelijan-treenijuttusarja-osa-nelja-suunnitelma-viikoille-3-4\/","title":{"rendered":"Aloittelijan treenijuttusarja osa nelj\u00e4: suunnitelma viikoille 3-4"},"content":{"rendered":"<p>Moikka!<\/p>\n<p>Aloittelijan treenijuttusarja saa taas jatkoa. \ud83d\ude42<\/p>\n<p><em><strong>Miten kahden ensimm\u00e4isen viikon treenit ovat sujuneet? Teitk\u00f6 suunnitelman? Jos teit, onnistuiko se?<\/strong> <\/em>\u00c4l\u00e4 lannistu tai luovuta, jos suunnitelmat eiv\u00e4t toteutuneet. El\u00e4m\u00e4ntapojen muutos vaatii harjoittelua. Terveyshy\u00f6tyjen kannalta liikuntaa ei ole koskaan liian my\u00f6h\u00e4ist\u00e4 aloittaa! Maaliskuussa julkaistun <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.duodecim.fi\/2019\/03\/22\/liikunnan-lisaaminen-auttaa-viela-keski-iassakin\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">tuoreen tutkimuksen mukaan<\/a> liikunnalla saa aikaan my\u00f6nteisi\u00e4 terveysvaikutuksia, vaikka s\u00e4\u00e4nn\u00f6lliseen liikuntaharrastuksen aloittaisi vasta 40\u201360-vuotiaana! \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Jos kaksi enimm\u00e4ist\u00e4 viikkoa on sujunut suunnitelmien mukaan, olisi nyt aika suunnitella kahden tulevan viikon liikunnat. \ud83d\ude42 Edelleen edet\u00e4\u00e4n pikkuhiljaa. Ei oteta isoja harppauksia, vaan opetellaan rauhassa uutta el\u00e4m\u00e4ntapaa, muutetaan tottumuksia pikkuhiljaa ja totutetaan kehoa kuormitukseen. \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Jos hypp\u00e4\u00e4t mukaan vasta nyt, niin lue ensiksi aloittelijan treenijuttusarjan <a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/sohvaperuna-liikkeelle-osa-1-aloittelijan-treenisuunnitelma\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">osa 1<\/a>, <a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/sohvaperuna-liikkeelle-osa-2-aloittelijan-lihaskuntotreeni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">osa 2<\/a> ja <a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/sohvaperuna-liikkeelle-osa-3-aloittelijan-venyttelyvinkit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">osa 3<\/a> ja l\u00e4hde liikkeelle 1. osan <a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/sohvaperuna-liikkeelle-osa-1-aloittelijan-treenisuunnitelma\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">liikuntasuunnitelmasta<\/a>.<\/p>\n<h3><strong>Aloittelijan liikuntasuunnitelma viikoille 3-4<\/strong><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Kirjaa seuraavalle kahdelle viikolle seuraavat harjoitukset:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>2 x 20 minuutin aerobinen harjoitus <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>T\u00e4m\u00e4 voi tuttuun tapaan olla esim. k\u00e4velylenkki, py\u00f6r\u00e4ily, uinti, tanssi, tms. \u00a0-&gt; valitse laji, mist\u00e4 nautit eniten! My\u00f6s hy\u00f6tyliikunta k\u00e4yt. K\u00e4vele tai py\u00f6r\u00e4ile t\u00f6ihin, jos se on mahdollista tai hypp\u00e4\u00e4 bussista muutama pys\u00e4kki aikaisemmin pois ja k\u00e4vele loppumatka!<\/p>\n<figure id=\"attachment_4598\" aria-describedby=\"caption-attachment-4598\" style=\"width: 1365px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-4598\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/11\/personal-trainer-kirsi-hartikainen.jpg\" alt=\"\" width=\"1365\" height=\"2048\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/11\/personal-trainer-kirsi-hartikainen.jpg 1365w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/11\/personal-trainer-kirsi-hartikainen-200x300.jpg 200w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/11\/personal-trainer-kirsi-hartikainen-768x1152.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/11\/personal-trainer-kirsi-hartikainen-683x1024.jpg 683w\" sizes=\"(max-width: 1365px) 100vw, 1365px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-4598\" class=\"wp-caption-text\">T\u00e4m\u00e4n viikon ulkoilukelit eiv\u00e4t ole olleet kummoiset, mutta ensi viikoilla pit\u00e4isi olla ihanan kev\u00e4inen ilma!<\/figcaption><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Liiku sellaista tahtia, ett\u00e4 heng\u00e4styt hieman, mutta ei verenmaku suussa! Malttia siis viel\u00e4 \u2013 seuraavassa treenijaksossa voit kokeilla jo rivakampia HIIT-harjoituksia, joista on tulossa blogiini ohjeet! \ud83d\ude42<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>yksi 30 minuutin lihaskuntoharjoitus<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Voit jatkaa jo <a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/sohvaperuna-liikkeelle-osa-2-aloittelijan-lihaskuntotreeni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">postaamallani kuntopiirill\u00e4<\/a>, mutta voit halutessa lis\u00e4t\u00e4 yhden kierroksen lis\u00e4\u00e4! Teet siis kolme kierrosta kahden sijaan. \ud83d\ude42<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5083\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/aloittelijan-lihaskuntotreeni-6.jpg\" alt=\"\" width=\"691\" height=\"922\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/aloittelijan-lihaskuntotreeni-6.jpg 691w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/aloittelijan-lihaskuntotreeni-6-225x300.jpg 225w\" sizes=\"(max-width: 691px) 100vw, 691px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><strong>yksi 10-20 minuutin mittainen venyttelytuokio<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Aikaisemmin postaamani ohjeet perusvenytyksiin l\u00f6yd\u00e4t <a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/sohvaperuna-liikkeelle-osa-3-aloittelijan-venyttelyvinkit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5100\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/04\/venyttely-1.jpg\" alt=\"\" width=\"806\" height=\"605\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/04\/venyttely-1.jpg 806w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/04\/venyttely-1-300x225.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/04\/venyttely-1-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 806px) 100vw, 806px\" \/><\/p>\n<p>Kahteen ensimm\u00e4iseen viikkoon verrattuna aerobisia treenej\u00e4 on nyt kaksi ja lihaskuntoharjoituksen kestoa on pidennetty 10 minuutilla. \u00a0My\u00f6s venyttelytuokiota voi halutessa hieman pident\u00e4\u00e4. Tiedossa ei siis ole dramaattisia muutoksia, ja n\u00e4m\u00e4 lyhyet treenit pit\u00e4isi edelleen saada mahtumaan my\u00f6s hieman kiireisemp\u00e4\u00e4n ajanjaksoon. \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Jos tykk\u00e4\u00e4t suunnittelusta, suunnittele ennakkoon, min\u00e4 p\u00e4ivin\u00e4 teet mit\u00e4kin. Yleens\u00e4 suunnittelu auttaa toteutuksessa. Pid\u00e4 kuitenkin hyv\u00e4 fiilis ja rento asenne! Jos suunnitelma ei toteudu, niin \u00e4l\u00e4 stressaa \u2013 uuden el\u00e4m\u00e4ntavan opetteleminen vaatii oman aikansa. \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Tsemppi\u00e4 tulevaan viikkoon!<\/p>\n<p>Terkuin, Kirsi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Moikka! Aloittelijan treenijuttusarja saa taas jatkoa. \ud83d\ude42 Miten kahden ensimm\u00e4isen viikon treenit&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":145,"featured_media":5101,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1653,284,288],"tags":[1636,1632,1638],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":2,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["treeniohjelmat","elamantapa","venyttely"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/04\/venyttely-2.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/04\/venyttely-2.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5116"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/users\/145"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=5116"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5116\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5118,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5116\/revisions\/5118"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media\/5101"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=5116"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=5116"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=5116"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}