{"id":5036,"date":"2019-03-20T10:02:26","date_gmt":"2019-03-20T08:02:26","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/?p=5036"},"modified":"2019-04-28T12:33:26","modified_gmt":"2019-04-28T09:33:26","slug":"vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla\/","title":{"rendered":"Vatsalihastreeni oman kehon painolla"},"content":{"rendered":"<p>Moi!<\/p>\n<p>Tunnustan, ett\u00e4 olen enemm\u00e4n fiilistelij\u00e4treenaaja kuin tavoitteellisesti puurtava. Kyll\u00e4styn helposti samoihin treeneihin, ja kotona treenatessa v\u00e4lill\u00e4 pop ovat TRX-treenit, v\u00e4lill\u00e4 omalla kehonpainolla teht\u00e4v\u00e4t harjoitukset, v\u00e4lill\u00e4 kokoan levytankosetin ja nostelen rautaa, ja v\u00e4lill\u00e4 laitan Tabata-timerin p\u00e4\u00e4lle ja hypin hikihatussa pitkin olohuoneen lattiaa. Kotijoogaa unohtamatta. Tykk\u00e4\u00e4n hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 You Tube \u2013videoita treeneiss\u00e4ni, sill\u00e4 rakastan testata muiden koostamia harjoituksia ja odotan aina innolla, sattuisiko joukkoon jokin itselleni ihan uusi liike.<\/p>\n<p>My\u00f6s vatsalihastreenini vaihtelee sen mukaan, millaisiin harjoitteisiin olen milloinkin innostunut. Lukijatoiveesta koostan t\u00e4h\u00e4n nyt 10 t\u00e4m\u00e4n hetken suosikkiharjoitustani vatsalihaksille oman kehon painolla. N\u00e4it\u00e4 on helppoa tehd\u00e4 kotona tai reissun p\u00e4\u00e4ll\u00e4, eiv\u00e4tk\u00e4 harjoitukset vaadi v\u00e4lineit\u00e4.<\/p>\n<h3><strong>10 vatsalihasharjoitusta oman kehon painolla<\/strong><\/h3>\n<p>Liikkeet l\u00f6ytyv\u00e4t videoina Instagramista:<\/p>\n<div class=\"entry-content-asset \">\n<blockquote class=\"instagram-media\" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/BvOP49VFR-G\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"13\" style=\" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:500px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);\">\n<div style=\"padding:16px;\"> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/BvOP49VFR-G\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;\" target=\"_blank\"> <\/p>\n<div style=\" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\">\n<div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;\">\n<div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;\"><\/div>\n<div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 19% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;\"><svg width=\"50px\" height=\"50px\" viewBox=\"0 0 60 60\" version=\"1.1\" xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:xlink=\"https:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\"><g stroke=\"none\" stroke-width=\"1\" fill=\"none\" fill-rule=\"evenodd\"><g transform=\"translate(-511.000000, -20.000000)\" fill=\"#000000\"><g><path d=\"M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631\"><\/path><\/g><\/g><\/g><\/svg><\/div>\n<div style=\"padding-top: 8px;\">\n<div style=\" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;\"> View this post on Instagram<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 12.5% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\">\n<div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: 8px;\">\n<div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\"><\/div>\n<div style=\" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: auto;\">\n<div style=\" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);\"><\/div>\n<div style=\" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);\"><\/div>\n<div style=\" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;\">\n<div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;\"><\/div>\n<div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;\"><\/div>\n<\/div>\n<p><\/a><\/p>\n<p style=\" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;\"><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/BvOP49VFR-G\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;\" target=\"_blank\">A post shared by Kirsi-Marja Hartikainen (@kirsi_marja_hartikainen)<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<p><script async src=\"\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js\"><\/script><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Vuorikiipeilij\u00e4 kolmeen eri suuntaan + jalan nosto<br \/>\n<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Asetu korkeaan lankkuun k\u00e4mmenten varaan (punnerrusasento). J\u00e4nnit\u00e4 vatsalihakset ja pid\u00e4 hyv\u00e4 lapatuki (eli \u00e4l\u00e4 roiku lapojen v\u00e4liss\u00e4). Koukista oikean jalan polvi ja ved\u00e4 sit\u00e4 ulkokautta kohti oikeaa k\u00e4sivartta. Palauta jalka takaisin suoraksi ja ved\u00e4 se sitten vatsan alta kohti vasenta k\u00e4sivartta. Palauta jalka suoraksi ja ved\u00e4 se suoraan vatsan alle, jonka j\u00e4lkeen nosta jalka suorana yl\u00f6s kohti kattoa\u00a0 nostaen samalla peppua kohti kattoa.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5065\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-27.jpg\" alt=\"\" width=\"691\" height=\"922\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-27.jpg 691w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-27-225x300.jpg 225w\" sizes=\"(max-width: 691px) 100vw, 691px\" \/> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5040\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-2.jpg\" alt=\"\" width=\"691\" height=\"922\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-2.jpg 691w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-2-225x300.jpg 225w\" sizes=\"(max-width: 691px) 100vw, 691px\" \/> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5039\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-1.jpg\" alt=\"\" width=\"691\" height=\"922\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-1.jpg 691w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-1-225x300.jpg 225w\" sizes=\"(max-width: 691px) 100vw, 691px\" \/> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5041\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-3.jpg\" alt=\"\" width=\"691\" height=\"922\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-3.jpg 691w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-3-225x300.jpg 225w\" sizes=\"(max-width: 691px) 100vw, 691px\" \/><\/p>\n<p>Toista liikesarja esimerkiksi 5-10 kertaa, ja tee sitten sama toisella jalalla.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Kuppipito + istumaan nousu<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Asetu selinmakuulle. Nosta jalat ja yl\u00e4vartalo alustalta muutaman sentin verran ilmaan ja ojenna k\u00e4det korvien viereen vartalon jatkeeksi. Ved\u00e4 napaa sis\u00e4\u00e4n ja paina alaselk\u00e4\u00e4 kohti alustaa. Koita saada vatsaan \u201dkuppi\u201d. Pysy asennossa muutama sekunti ja nouse sitten vatsalihasten voimalla istumaan jalat ilmassa. Pysy hetki ja palaa kuppiasentoon.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5042\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-4.jpg\" alt=\"\" width=\"691\" height=\"922\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-4.jpg 691w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-4-225x300.jpg 225w\" sizes=\"(max-width: 691px) 100vw, 691px\" \/> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5043\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-5.jpg\" alt=\"\" width=\"691\" height=\"922\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-5.jpg 691w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-5-225x300.jpg 225w\" sizes=\"(max-width: 691px) 100vw, 691px\" \/><\/p>\n<p>Toista n\u00e4it\u00e4 kahta liikett\u00e4 esimerkiksi 10-20 kertaa.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sivulankku rutistuksella<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Asetu korkeaan sivulankkuun. Ojenna p\u00e4\u00e4llimm\u00e4inen k\u00e4si korvan viereen vartalon jatkeeksi. Irrota alempi jalka alustalta, koukista polvi ja ved\u00e4 jalka kohti vatsaa vet\u00e4en samalla p\u00e4\u00e4llimm\u00e4isen k\u00e4den kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t\u00e4 kohti polvea.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5044\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-6.jpg\" alt=\"\" width=\"691\" height=\"922\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-6.jpg 691w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-6-225x300.jpg 225w\" sizes=\"(max-width: 691px) 100vw, 691px\" \/> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5045\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-7.jpg\" alt=\"\" width=\"691\" height=\"922\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-7.jpg 691w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-7-225x300.jpg 225w\" sizes=\"(max-width: 691px) 100vw, 691px\" \/><\/p>\n<p>Toista esimerkiksi 5-10 kertaa ja tee sama toiselle puolelle.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Yl\u00e4vartalon kierrot jalat koukussa nilkat ristiss\u00e4<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Asetu selinmakuulle ja nosta jalat ilmaan polvet ja lonkat koukussa ja nilkat ristiss\u00e4. Laita k\u00e4det takaraivolle tukemaan p\u00e4\u00e4t\u00e4. Tee laajaa kiertoa yl\u00e4vartalolla puolelta toiselle.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5047\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-9.jpg\" alt=\"\" width=\"691\" height=\"922\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-9.jpg 691w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-9-225x300.jpg 225w\" sizes=\"(max-width: 691px) 100vw, 691px\" \/> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5046\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-8.jpg\" alt=\"\" width=\"691\" height=\"922\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-8.jpg 691w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-8-225x300.jpg 225w\" sizes=\"(max-width: 691px) 100vw, 691px\" \/><\/p>\n<p>Toista esimerkiksi 10 kertaa \/ puoli.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Linkkuveitsi kyljell\u00e4\u00e4n<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Asetu kylkimakuulle ja koukista jalat vartalon eteen. Tue alemmalla k\u00e4dell\u00e4 lattiasta ja aseta p\u00e4\u00e4llimm\u00e4inen k\u00e4si takaraivolle. Ojenna jalat suoraksi ja kuorta yl\u00e4vartalolla ja p\u00e4\u00e4llimm\u00e4isell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 kohti nilkkoja. Palaa alkuasentoon.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5049\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-11.jpg\" alt=\"\" width=\"691\" height=\"922\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-11.jpg 691w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-11-225x300.jpg 225w\" sizes=\"(max-width: 691px) 100vw, 691px\" \/> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5050\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-12.jpg\" alt=\"\" width=\"691\" height=\"922\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-12.jpg 691w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-12-225x300.jpg 225w\" sizes=\"(max-width: 691px) 100vw, 691px\" \/><\/p>\n<p>Toista esimerkiksi 10-15 kertaa \/ puoli.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Istumaan nousu jalkaa pitkin kiiveten<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Asetu selinmakuulle jalat koukussa jalkapohjat alustalla. Ojenna toinen jalka yl\u00e4viistoon. \u201dKiipe\u00e4\u201d k\u00e4sill\u00e4 pitkin jalkaa, kunnes olet melkein istuma-asennossa. Palaa takaisin alas.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5051\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-13.jpg\" alt=\"\" width=\"691\" height=\"922\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-13.jpg 691w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-13-225x300.jpg 225w\" sizes=\"(max-width: 691px) 100vw, 691px\" \/> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5052\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-14.jpg\" alt=\"\" width=\"691\" height=\"922\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-14.jpg 691w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-14-225x300.jpg 225w\" sizes=\"(max-width: 691px) 100vw, 691px\" \/><\/p>\n<p>Toista esimerkiksi 10 kertaa \/ puoli.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Jalkojen laskut selinmakuulla<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Asetu selinmakuulle ja nosta jalat suorina kohti kattoa. Ved\u00e4 napaa sis\u00e4\u00e4n ja paina selk\u00e4 kiinni lattiaan. Laske vasenta jalkaa noin 20-30 cm alasp\u00e4in ja seuraa oikealla jalalla per\u00e4ss\u00e4. Nosta vasen jalka takaisin yl\u00f6s kohti kattoa, ja oikea seuraa per\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5054\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-16.jpg\" alt=\"\" width=\"691\" height=\"922\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-16.jpg 691w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-16-225x300.jpg 225w\" sizes=\"(max-width: 691px) 100vw, 691px\" \/> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5055\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-17.jpg\" alt=\"\" width=\"691\" height=\"922\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-17.jpg 691w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-17-225x300.jpg 225w\" sizes=\"(max-width: 691px) 100vw, 691px\" \/><\/p>\n<p>Toista esimerkiksi 10 kertaa niin, ett\u00e4 vasen jalka johtaa liikett\u00e4 ja tee sitten liike niin, ett\u00e4 oikea jalka johtaa.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Burpee + nyrkkeily<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Asetu korkeaan lankkuun. Hypp\u00e4\u00e4 jalat k\u00e4sien viereen ja nouse yl\u00f6s niin, ett\u00e4 polvet ja lonkat ovat noin 90 asteen kulmassa. Nyrkkeile k\u00e4sill\u00e4 puolelta toiselle nelj\u00e4 kertaa siten, ett\u00e4 kierr\u00e4t samalla vy\u00f6t\u00e4r\u00f6\u00e4. Hypp\u00e4\u00e4 takaisin lankkuun.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5061\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-23.jpg\" alt=\"\" width=\"691\" height=\"922\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-23.jpg 691w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-23-225x300.jpg 225w\" sizes=\"(max-width: 691px) 100vw, 691px\" \/> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5063\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-25.jpg\" alt=\"\" width=\"691\" height=\"922\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-25.jpg 691w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-25-225x300.jpg 225w\" sizes=\"(max-width: 691px) 100vw, 691px\" \/> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5064\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-26.jpg\" alt=\"\" width=\"691\" height=\"922\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-26.jpg 691w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-26-225x300.jpg 225w\" sizes=\"(max-width: 691px) 100vw, 691px\" \/><\/p>\n<p>Jatka liikett\u00e4 esimerkiksi 30-60 sekuntia.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Jalkojen kierrot selinmakuulla<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Asetu selinmakuulle ja nosta jalat kohti kattoa. Kierr\u00e4 jalkoja laajassa kaaressa puolelta toiselle. Tee liike hallitusti \u2013 ei vauhdilla!<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5056\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-18.jpg\" alt=\"\" width=\"691\" height=\"922\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-18.jpg 691w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-18-225x300.jpg 225w\" sizes=\"(max-width: 691px) 100vw, 691px\" \/> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5057\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-19.jpg\" alt=\"\" width=\"691\" height=\"922\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-19.jpg 691w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-19-225x300.jpg 225w\" sizes=\"(max-width: 691px) 100vw, 691px\" \/><\/p>\n<p>Toista esim. 5-10 kertaa \/ puoli.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Istumaan nousu + ker\u00e4hyppy<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Asetu selinmakuulle ja koukista jalat. Rullaa hartioiden p\u00e4\u00e4lle, josta ota vauhtia siten, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4set kier\u00e4ht\u00e4m\u00e4\u00e4n kyykkyyn. Ponnista kyykyst\u00e4 yl\u00f6s hyp\u00e4ten molemmat jalat ilmaan nostaen polvia kohti vatsaa (videolla n\u00e4kyv\u00e4 variaatio). Jos liike on liian rankka, j\u00e4t\u00e4 hyppy pois ja nosta toinen jalka ilmaan (kuvassa oleva variaatio).<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5058\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-20.jpg\" alt=\"\" width=\"691\" height=\"922\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-20.jpg 691w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-20-225x300.jpg 225w\" sizes=\"(max-width: 691px) 100vw, 691px\" \/> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5059\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-21.jpg\" alt=\"\" width=\"691\" height=\"922\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-21.jpg 691w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-21-225x300.jpg 225w\" sizes=\"(max-width: 691px) 100vw, 691px\" \/> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5060\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-22.jpg\" alt=\"\" width=\"691\" height=\"922\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-22.jpg 691w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-22-225x300.jpg 225w\" sizes=\"(max-width: 691px) 100vw, 691px\" \/><\/p>\n<p>Jatka liikett\u00e4 esim. 30-60 sekuntia.<\/p>\n<p>Ei muuta kuin testaamaan!<\/p>\n<p><strong>Treenipostaukset tulevat saamaan piakkoin jatkoa.<\/strong> Olen koostamassa lempiharjoitukseni vatsalihaksille erilaisilla v\u00e4lineill\u00e4. My\u00f6s aivan aloittelijoiden kannattaa pysy\u00e4 kuulolla. <strong>Sain er\u00e4\u00e4lt\u00e4 lukijalta toiveen aloittelijan treenipostaussarjasta ja aion toteuttaa t\u00e4m\u00e4n superhyv\u00e4n idean!\u00a0<\/strong> \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Aikaisemmin koostamiani vatsalihasharjoituksia l\u00f6ytyy mm.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/vatsalihastreenia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/top-10-vatsalihasharjoitusta-kotiin\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/keskiviikon-keskivartalon-kuritustreeni-eli-yhdeksan-kovaa-vatsalihasliiketta-treeninauhoilla-treeniliinoilla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">t\u00e4\u00e4lt\u00e4 <\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Terkuin, Kirsi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Moi! Tunnustan, ett\u00e4 olen enemm\u00e4n fiilistelij\u00e4treenaaja kuin tavoitteellisesti puurtava. Kyll\u00e4styn helposti samoihin&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":145,"featured_media":5050,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[284,288,1628,1],"tags":[1534,918,955,1399,1629,1455],"acf":[],"platta":{"numLikes":2,"numComments":2,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["treeniohjelmat","vatsalihastreeni"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-12.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/03\/vatsalihastreeni-oman-kehon-painolla-12.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5036"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/users\/145"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=5036"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5036\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5127,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/5036\/revisions\/5127"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media\/5050"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=5036"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=5036"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=5036"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}