{"id":4968,"date":"2019-02-17T15:27:34","date_gmt":"2019-02-17T13:27:34","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/?p=4968"},"modified":"2019-02-17T15:27:34","modified_gmt":"2019-02-17T13:27:34","slug":"unettomuutta-ja-uupumusta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/unettomuutta-ja-uupumusta\/","title":{"rendered":"Unettomuutta ja uupumusta"},"content":{"rendered":"
Hei!<\/p>\n
Ulkona paistaa aurinko, mutta olo on sumuinen, ja uupumus painaa. T\u00e4m\u00e4n postauksen kirjoittaminen ei ole helppoa. On vaikeaa tunnustaa itselle ja muille, ett\u00e4 olen v\u00e4h\u00e4n v\u00e4synyt.<\/p>\n
Olen kirjoittanut uniongelmistani blogissani aikaisemminkin. Kirjoitusten j\u00e4lkeen olen saanut aika ajoin kysymyksi\u00e4 siit\u00e4, mik\u00e4 tilanteeni on nyt. Olen v\u00e4ltellyt tilannep\u00e4ivityksen tekemist\u00e4, koska haluaisin kertoa hyvi\u00e4 uutisia.<\/p>\n
Vaikka uniongelmista kirjoittaminenkaan ei ole ollut helppoa, viel\u00e4 haasteellisemmalta tuntuu kirjoittaminen v\u00e4symyksest\u00e4. Jostain syyst\u00e4 se nolottaa enemm\u00e4n. Ihan kuin v\u00e4syminen tarkoittaisi sit\u00e4, ett\u00e4 olen heikko tai tehnyt jotain v\u00e4\u00e4rin. Syyllinen.<\/p>\n
Blogeja on viime aikoina kritisoitu siit\u00e4, ett\u00e4 ne n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t vain el\u00e4m\u00e4n positiivisia puolia, eiv\u00e4tk\u00e4 kerro koko totuutta. Itsekin haluan jakaa blogissani p\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nt\u00f6isesti positiivisia asioita, ja ajatuksenani on blogin alkuajoista asti ollut innostaa ja jakaa hyv\u00e4\u00e4 oloa. Toki t\u00e4ss\u00e4 on sellainen k\u00e4\u00e4nt\u00f6puoli, ett\u00e4 lukijoille v\u00e4littyy kuva, ett\u00e4 bloggaajan el\u00e4m\u00e4 on aina t\u00e4ydellist\u00e4, ja oma el\u00e4m\u00e4 saattaa tuntua kurjalta verrattuna muiden el\u00e4m\u00e4\u00e4n. Min\u00e4kin saan usein kommentteja, ett\u00e4 vaikutan aina positiiviselta ja energiselt\u00e4. Ja t\u00e4m\u00e4 onkin suurimmaksi osaksi ajasta totta. Mutta totta on my\u00f6s toinen puoli. El\u00e4m\u00e4ni ei suinkaan aina ole energist\u00e4 ja positiivista. T\u00e4m\u00e4 on yksi syy, miksi haluan aina silloin t\u00e4ll\u00f6in jakaa my\u00f6s n\u00e4it\u00e4 huonoja p\u00e4ivi\u00e4ni. Toinen syy on vertaistuki. Olen itse saanut lohtua toisten kirjoittamista kokemuksista ja ajatuksista mm. lapsettomuuteen ja unettomuuteen liittyen. On helpompi siet\u00e4\u00e4 asioita, kun tiet\u00e4\u00e4, ett\u00e4 ei ole yksin. \ud83d\ude42<\/p>\n
Unettomuus<\/strong><\/h3>\n
Olen k\u00e4rsinyt uniongelmista viimeiset 15-20 vuotta. Ongelmat alkoivat ylikuormituksesta. Tein yht\u00e4aikaisesti kahta tutkintoa, ohjasin seitsem\u00e4n jumppaa viikossa, tein tuurauksia siihen p\u00e4\u00e4lle, ja lis\u00e4ksi olivat omat harrastukseni. Kun ongelmat pahenivat, k\u00e4vin l\u00e4\u00e4k\u00e4riss\u00e4, ja sain 2 viikon sairasloman jumppien ohjaamisesta (olin opiskelija) ja nukahtamisl\u00e4\u00e4kkeet. Sen kummempia ohjeistuksia en saanut, enk\u00e4 osannut niit\u00e4 siin\u00e4 vaiheessa pyyt\u00e4\u00e4k\u00e4\u00e4n.<\/p>\n
Uniongelmat kroonistuivat, enk\u00e4 ole viimeiseen 15-20 vuoteen nukkunut montaakaan y\u00f6t\u00e4 ilman jonkinlaista l\u00e4\u00e4kityst\u00e4. V\u00e4lill\u00e4 on parempia kausia, v\u00e4lill\u00e4 huonompia. Mutta ehk\u00e4 tilannetta kuvaa parhaiten se, ett\u00e4 en muista, milloin olisin nukkunut yhden kokonaisen viikon kaikki y\u00f6t hyvin.<\/p>\n
Olen koettanut tsempata v\u00e4h\u00e4unisten \u00f6iden lomassa ja olen ollut t\u00f6ist\u00e4 pois ongelman takia satunnaisesti vain p\u00e4iv\u00e4n siell\u00e4, toisen t\u00e4\u00e4ll\u00e4. Olen tottunut p\u00e4rj\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n. Olen vuosikaudet tsempannut itse\u00e4ni unettomien \u00f6iden j\u00e4lkeen ja hokenut mantraa \u201dJaksan kyll\u00e4, selvi\u00e4n kyll\u00e4, p\u00e4rj\u00e4\u00e4n kyll\u00e4\u201d, ja niin olen aina selvinnyt ja jaksanut ja p\u00e4rj\u00e4nnyt.<\/p>\n
Uupumus<\/strong><\/h3>\n
Viimeisen parin vuoden aikana olen kuitenkin v\u00e4lill\u00e4 huomannut olevani uupunut. En pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n v\u00e4h\u00e4unisten \u00f6iden j\u00e4lkeen, vaan my\u00f6s p\u00e4ivin\u00e4, jolloin olen edellisen y\u00f6n nukkunut hyvin. Olen ollut asiasta huolestunut ja k\u00e4vin sen vuoksi viime kev\u00e4\u00e4n psykologilla. Olen kertonut v\u00e4symyksest\u00e4 rehellisesti my\u00f6s ty\u00f6paikalla, sill\u00e4 koen, ett\u00e4 yksi syy v\u00e4symykseeni on ty\u00f6ss\u00e4 kokemani kuormitus, mik\u00e4 seuraa minua my\u00f6s ty\u00f6ajan ulkopuolelle.<\/p>\n
Marras-joulukuun vaihteessa olin niin uupunut, ett\u00e4 oli pakko varata l\u00e4\u00e4k\u00e4riaika. L\u00e4\u00e4k\u00e4ri kirjoitti minulle 10 p\u00e4iv\u00e4n sairasloman. Nolotti ilmoittaa asiasta t\u00f6ihin ja pyytelin sairaslomaa anteeksi. Olin my\u00f6s valmis menem\u00e4\u00e4n takaisin t\u00f6ihin kesken sairasloman, jos kokisin oloni paremmaksi. En kokenut. Valvoin suurimman osan sairasloman \u00f6ist\u00e4, enk\u00e4 ollut sairasloman p\u00e4\u00e4tytty\u00e4 todellakaan valmis menem\u00e4\u00e4n takaisin t\u00f6ihin. Menin kuitenkin. Ja hoin tutuksi tullutta mantraa. Jaksan kyll\u00e4.<\/p>\n
Puskin eteenp\u00e4in, vaikka v\u00e4symys painoi. Odotin edess\u00e4 olevaa viikon joululomaa, joka oli kertynyt ty\u00f6aikapankkiini. Joulun j\u00e4lkeen olo olikin hetken aikaa hieman kevyempi, mutta pikkuhiljaa ty\u00f6stressi ja kuormittuminen heijastuivat taas uniini, ja nukuin toissa viikolla yht\u00e4 y\u00f6t\u00e4 lukuun ottamatta 0-4 tuntia y\u00f6ss\u00e4. Useat aamuy\u00f6n tunnit kuluivat itkien. Olo oli p\u00e4ivisin sekava ja huimaava, ja taistelin p\u00e4iv\u00e4t l\u00e4pi hammasta purren. Asiakkaiden kohtaaminen oli haasteellista. Miten voin valmentaa muita voimaan paremmin, kun itse voin huonosti? Ei ollut muuta vaihtoehtoa kuin varata taas l\u00e4\u00e4k\u00e4riaika.<\/p>\n
Olen nyt ollut sairaslomalla taas 10 p\u00e4iv\u00e4\u00e4. Huomenna on paluu t\u00f6ihin. Totta puhuen energiaa ei siihen olisi. Valmentajana, ryhm\u00e4liikuntaohjaajana ja ryhm\u00e4liikuntavastaavan on annettava itsest\u00e4 muille paljon. On oltava l\u00e4sn\u00e4, positiivinen, energinen – esimerkillinen. Olotilani on kuitenkin t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 aivan p\u00e4invastainen.<\/p>\n
Miten t\u00e4st\u00e4 eteenp\u00e4in?<\/strong><\/h3>\n
Mik\u00e4 avuksi?<\/strong> Olen laittanut unettomuuden hoitamiseen paljon aikaa ja rahaa. Kuten yll\u00e4 mainitsin, olen k\u00e4ynyt psykologilla viime kev\u00e4\u00e4n. Olen meditoinut, tehnyt erilaisia rentoutusharjoituksia ja joogannut. Olen kokeillut matalataajuusv\u00e4rin\u00e4hoitoa, homeopatiaa, TRE-terapiaa, lis\u00e4ravinteita ja erilaisia ruokavalioita (ty\u00f6terveyshoitajan suosituksesta sek\u00e4 gluteenitonta & maidotonta ruokavaliota). Olen vaihtanut s\u00e4nkyyn patjat, tyynyt, sek\u00e4 hankkinut pimennysverhot. K\u00e4yt\u00e4n \u00f6isin silm\u00e4lappuja ja korvatulppia ja rauhoitan nukkumaanmenoajan lukien kirjaa. Olen v\u00e4hent\u00e4nyt huomattavasti kuormittavan liikunnan m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ja lukenut kirjoja ja opuksia unettomuuteen liittyen. Olen karsinut el\u00e4m\u00e4st\u00e4ni kuormittavia asioita ja sanonut \u201dei kiitos\u201d monille sosiaalisille menoille, mielenkiintoisille tapahtumille ja harrastuksille. V\u00e4lill\u00e4 harmittaa, ett\u00e4 uniongelmat rajoittavat el\u00e4m\u00e4\u00e4ni. Listalla on varmasti viel\u00e4 muutakin, mik\u00e4 ei juuri nyt tule mieleen. Jos Jyv\u00e4skyl\u00e4ss\u00e4 olisi uniklinikka, marssisin sinne saman tien (t\u00e4ss\u00e4 hyv\u00e4 businessidea jollekin!).<\/p>\n
V\u00e4syminen on varmasti monen tekij\u00e4n summa. Siihen vaikuttavat mm. pitk\u00e4\u00e4n jatkuneet uniongelmani, luonteen piirteeni, sek\u00e4 ty\u00f6ss\u00e4 kokemani kuormitus. Olen pohtinut asioita paljon ja ymm\u00e4rr\u00e4n, ett\u00e4 on teht\u00e4v\u00e4 muutoksia, jotta saan uneni ja energiani takaisin. Ajatusty\u00f6 on kuitenkin viel\u00e4 kesken, eik\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 tilanteessa ole helppoja ajatuksia tai ratkaisuja. Oman mantrani aion muuttaa. On ihan ok yritt\u00e4\u00e4 v\u00e4h\u00e4n v\u00e4hemm\u00e4n ja olla v\u00e4lill\u00e4 v\u00e4h\u00e4n v\u00e4synyt. \ud83d\ude42<\/p>\n
Toivoani en ole suinkaan menett\u00e4nyt, ja kaiken t\u00e4m\u00e4n keskell\u00e4 jaksaa naurattaa l\u00e4\u00e4k\u00e4rin Oma Kantaan minusta kirjoittama teksti: \u201dV\u00e4s\u00e4ht\u00e4nyt ja silm\u00e4pussiakin on.\u201d <\/em><\/strong>\ud83d\ude00<\/p>\n
Mukavaa sunnuntaita minulta ja silm\u00e4pusseiltani! \ud83d\ude09<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/02\/aurinko.jpg\")