\n
Seiso hartioiden levyisess\u00e4 haarassa. Aseta tanko hartioille pehmeille kohdille. Varo, ettei tanko paina niskanikamia. Polvet ja varpaat voivat avautua hieman sivuille. Pid\u00e4 yl\u00e4vartalo ryhdikk\u00e4\u00e4n\u00e4 ja keskivartalo tiukkana. Koukista polvia ja vie peppua vartalon taakse niin kuin istuisit takanasi olevalle penkille. Kyykk\u00e4\u00e4 niin alas kuin p\u00e4\u00e4set hyv\u00e4ll\u00e4 tekniikalla. Ponnista kyykyst\u00e4 takaisin yl\u00f6s.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/01\/levytankotreeni-alavartalolle-1.jpg\")
<\/p>\n
- \n
- Suorin jaloin maastaveto<\/li>\n<\/ul>\n
Seiso ryhdikk\u00e4\u00e4sti lantion levyisess\u00e4 haarassa. Tartu tangosta kiinni hartioiden levyisell\u00e4 otteella. Pid\u00e4 yl\u00e4vartalo ryhdikk\u00e4\u00e4n\u00e4 ja keskivartalo tiukkana. Polvet ovat hieman koukussa. Vie takapuoli pitk\u00e4lle taakse kallistaen selk\u00e4\u00e4 samalla kohti vaakatasoa. Liu\u2019uta samalla tankoa pitkin reisi\u00e4 kohti polvia \/ s\u00e4\u00e4ri\u00e4. \u00c4l\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4 selk\u00e4\u00e4 py\u00f6ristym\u00e4\u00e4n. Ponnista takaisin pystyasentoon.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/01\/levytankotreeni-alavartalolle-3.jpg\")
<\/p>\n- \n
- Askelkyykky<\/li>\n<\/ul>\n
Aseta tanko hartioille pehmeille kohdille. Seiso ryhdikk\u00e4\u00e4sti lantion levyisess\u00e4 haarassa. Astu toinen jalka pitk\u00e4lle vartalon taakse. Molempien jalkojen polvet ja varpaat osoittavat suoraan eteenp\u00e4in. Laskeudu alas koukistaen molempien jalkojen polvet. Ponnista takaisin yl\u00f6s. Tee 8-15 toistoa ja tee sama jalat toisin p\u00e4in.<\/p>\n
HUOM! Voit asettaa vartalon takana olevan jalan my\u00f6s korokkeelle, esim. rappusella.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/01\/levytankotreeni-alavartalolle-5.jpg\")
<\/p>\n- \n
- Sivukyykky<\/li>\n<\/ul>\n
Aseta tanko hartioille pehmeille kohdille. Seiso ryhdikk\u00e4\u00e4sti lantion levyisess\u00e4 haarassa. Ota toisella jalalla pitk\u00e4 harppaus sivulle koukistaen samalla astuvan jalan polvi. Paikallaan oleva jalka j\u00e4\u00e4 suoraksi. Tarkista, ett\u00e4 molempien jalkojen polvet osoittavat varpaiden suuntaan. Ponnista jalka takaisin toisen viereen. Jatka samalla jalalla 8-15 kertaa ja tee sama sitten toisella jalalla.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/01\/levytankotreeni-alavartalolle-4.jpg\")
<\/p>\n- \n
- Lantionnosto<\/li>\n<\/ul>\n
Asetu istumaan lattialle ja nojaa yl\u00e4sel\u00e4ll\u00e4 lapaluiden kohdalta esim. sohvaan. Koukista polvet ja aseta jalkapohjat alustalle lantion levyiseen asentoon. Aseta tanko lantion p\u00e4\u00e4lle. Nosta lantio alustalta yl\u00f6s j\u00e4nnitt\u00e4en pakaroita. Laske lantio hitaasti takaisin alas.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2019\/01\/levytankotreeni-alavartalolle-2.jpg\")
<\/p>\nHUOM! Voit tehd\u00e4 liikkeen my\u00f6s lattialla selinmakuulla ilman.<\/p>\n
Itse tein jokaista liikett\u00e4 3 sarjaa, ja 15 toistoa. Osassa liikkeist\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n oikea ja vasen jalka erikseen, ja tein n\u00e4it\u00e4 3 x 15 \/ puoli. \u201dPalautustauoilla\u201d tein vatsalihaksia, eli tein siis yhteens\u00e4 viisi eri jalkaliikett\u00e4 ja viisi eri vatsaliikett\u00e4. Koska en juuri pit\u00e4nyt taukoja, treeni vei kokonaisuudessaan vain puoli tuntia.<\/p>\n
Jos kaipaat vinkkej\u00e4 vatsalihastreeniin, l\u00f6yd\u00e4t niit\u00e4 esimerkiksi:<\/p>\n
- Lantionnosto<\/li>\n<\/ul>\n
- Sivukyykky<\/li>\n<\/ul>\n
- Askelkyykky<\/li>\n<\/ul>\n