{"id":4723,"date":"2018-12-09T13:49:42","date_gmt":"2018-12-09T11:49:42","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/?p=4723"},"modified":"2018-12-09T13:49:42","modified_gmt":"2018-12-09T11:49:42","slug":"huijaa-itsesi-tekemaan-treeni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/huijaa-itsesi-tekemaan-treeni\/","title":{"rendered":"Huijaa itsesi tekem\u00e4\u00e4n treeni"},"content":{"rendered":"

Pime\u00e4 vuodenaika. Laiskottaa, v\u00e4sytt\u00e4\u00e4, sohva kutsuu, eik\u00e4 treeni motivoi.<\/strong> Kuulostaako tutulta? Jos kuulostaa, jatka lukemista. T\u00e4n\u00e4\u00e4n postaukseni aiheena on lyhyt treeni, ja lis\u00e4ksi annan vinkin siihen, miten voit huijata itsesi tekem\u00e4\u00e4n my\u00f6s v\u00e4h\u00e4n pidemm\u00e4n treenin. \ud83d\ude09<\/p>\n

\"\"
Sohva houkuttelee puoleensa..<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

Sit\u00e4 ennen haluan kuitenkin kiitt\u00e4\u00e4 kaikkia teit\u00e4, jotka kommentoitte somessa ja t\u00e4\u00e4ll\u00e4 blogissa postaustani introverttiydest\u00e4 ja erityisherkkyydest\u00e4<\/a>.\u00a0 Aihe on mulle henkil\u00f6kohtainen ja my\u00f6s hieman arka, ja oli ihanaa lukea muiden samankaltaisista kokemuksista. Yksi kommentoijista oli ex-kollegani Eija, joka kirjoittaa Lent\u00e4v\u00e4 Joogamatto \u2013blogia<\/a>. H\u00e4nell\u00e4 on blogissaan herkkyyteen liittyen erinomainen postaus ja kirjavinkki<\/a>, joka kannattaa kurkata. Eijan blogista l\u00f6ytyy muitakin hyvi\u00e4 kirjoituksia, joten suosittelen tutustumaan.<\/p>\n

Tein eilen ensimm\u00e4isen hieman kuormittavamman treenin yli kolmeen viikkoon. <\/strong>Olen k\u00e4rsinyt viime viikot pahoista uniongelmista, joten treeneihin ei ole ollut energiaa, eik\u00e4 v\u00e4syneen\u00e4 kannatakaan tehd\u00e4 pitki\u00e4 tai kuormittavia treenej\u00e4. Olen tehnyt lyhyit\u00e4, kevyit\u00e4 k\u00e4velylenkkej\u00e4, rauhallista joogaa, sek\u00e4 alle 10 minuutin mittaisia treenej\u00e4 kotona oman kehon painolla, kuten t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a> l\u00f6ytyv\u00e4n treenin. Minua on lohduttanut se, ett\u00e4 joidenkin tutkimusten mukaan jo yhden minuutin mittaisista liikuntatuokioista on hy\u00f6ty\u00e4!<\/strong><\/p>\n

Oma ajatusmaailmani liikuntaa koskien on vuosien varrella muuttunut. Aikaisemmin ajattelin, ett\u00e4 liikkua pit\u00e4isi v\u00e4hint\u00e4\u00e4n tunti, jotta treenist\u00e4 on jotain hy\u00f6ty\u00e4.<\/strong> En tied\u00e4, mist\u00e4 t\u00e4m\u00e4 \u201dtunnin s\u00e4\u00e4nt\u00f6\u201d on per\u00e4isin, mutta aika moni asiakkaistani mielt\u00e4\u00e4 asian samoin. Saliohjelmista toivotaan tunnin mittaisia, ja yksitt\u00e4iselle puolen tunnin ryhm\u00e4liikuntatunnille on hankalaa saada tarpeeksi v\u00e4ke\u00e4, jos per\u00e4ss\u00e4 ei ole toista puolen tunnin tuntia, jotka voi yhdist\u00e4\u00e4 tunnin treeniksi. Kuitenkin hyv\u00e4n treenin saa tehty\u00e4 my\u00f6s huomattavasti lyhyemm\u00e4ss\u00e4 ajassa, joten t\u00e4m\u00e4n tunnin s\u00e4\u00e4nn\u00f6n saa nyt heitt\u00e4\u00e4 romukoppaan!<\/p>\n

Ajattelin ennen my\u00f6s, ett\u00e4 jokaisen treenin on oltava rankka.<\/strong> My\u00f6s moni asiakkaistani ajattelee n\u00e4in. Kun k\u00e4ymme l\u00e4pi ryhm\u00e4liikuntatarjontaamme, moni v\u00e4heksyy kevyempi\u00e4 tunteja periaatteella \u201dkun kerran l\u00e4hden treenaamaan, on treenin tunnuttava treenilt\u00e4\u201d. Useimmiten rankat treenit eiv\u00e4t kuitenkaan palvele parhaiten. Esimerkiksi hektisen ja stressaavan el\u00e4m\u00e4ntilanteen p\u00e4\u00e4lle usein tehdyt tiukat treenit vain lis\u00e4\u00e4v\u00e4t kokonaiskuormitusta, ja vaarana on ylikuormittuminen. Kaikkia treenej\u00e4 ei siis todellakaan kannata tehd\u00e4 kieli vy\u00f6n alla.<\/p>\n

Nykyisin ajattelen liikunnasta niin, ett\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n on enemm\u00e4n. <\/strong>Kun rankkoja treenej\u00e4 on viikossa maltillisesti (1-2), saa niist\u00e4 huomattavasti enemm\u00e4n irti, kun keho on palautunut tiukkojen treenien v\u00e4liss\u00e4.\u00a0 Omissa treeneiss\u00e4ni treenin pituus ei ole kriteerin\u00e4, ja usein omien treenieni kesto on noin puoli tuntia. Olen oppinut kuuntelemaan kehoani paremmin ja vaihtelen treenej\u00e4 fiiliksen mukaan.<\/p>\n

Ajatusmallit kannattaa muuttaa my\u00f6s motivaation kannalta. Nimitt\u00e4in jos l\u00e4ht\u00f6kohtaisena ajatuksena on se, ett\u00e4 liikunnan pit\u00e4\u00e4 kest\u00e4\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n tunnin verran ja ett\u00e4 sen pit\u00e4\u00e4 aina tuntua raskaalta, j\u00e4\u00e4 moni treeni kokonaan tekem\u00e4tt\u00e4.<\/strong> Olen vuosien varrella kuullut niin monta kertaa saman tarinan siit\u00e4, ett\u00e4 treenit on j\u00e4\u00e4neet tekem\u00e4tt\u00e4, koska ei ole ollut aikaa tai energiaa l\u00e4het\u00e4 liikkumaan tunniksi. Jos ajatusmallina olisi t\u00e4m\u00e4n sijaan se, ett\u00e4 liikkuu p\u00e4ivitt\u00e4in vaikkapa 10 minuutin verran, tulisi treenit varmemmin toteutettua. Kuten jo mainitsin, joidenkin tutkimusten mukaan jopa 1 minuutin mittaisesta treenist\u00e4 on hy\u00f6ty\u00e4!<\/strong> On siis aina parempi nostaa takapuoli sohvalta vaikkapa minuutiksi kuin mietti\u00e4, ett\u00e4 juuri nyt en jaksa tehd\u00e4 suunnittelemaani tunnin mittaista rankkaa harjoitusta. Lyhyiden harjoitusten vaikutuksesta tulee koko ajan uutta tutkimustietoa, ja ilmeisesti n\u00e4iden perusteella pohditaan my\u00f6s Suomeen uusia liikuntasuosituksia, joissa huomioidaan entist\u00e4 paremmin lyhyet harjoitukset.<\/p>\n

Lyhyisiin treeneihin liittyen minulle on j\u00e4\u00e4nyt mieleen Anna Saivosalmen<\/a> jakama loistava vinkki<\/strong>, ja haluan laittaa hyv\u00e4n idean kiertoon. \ud83d\ude42 Anna kirjoitteli jokin aika sitten Instagram-tilill\u00e4\u00e4n<\/a>, ett\u00e4 kun ei yht\u00e4\u00e4n huvita treenata, l\u00e4htee h\u00e4n k\u00e4velem\u00e4\u00e4n korttelin ymp\u00e4ri tai p\u00e4\u00e4tt\u00e4\u00e4 tehd\u00e4 5 minuutin kotitreenin. Ja jos treeni j\u00e4\u00e4 siihen, on se todellakin ok! Mutta usein k\u00e4ykin niin, ett\u00e4 kun p\u00e4\u00e4see tekemisen makuun, tulee tehty\u00e4 pidempi lenkki tai treeni. Treenin aloittaminen tai lenkille l\u00e4hteminen kun on vaikeinta.<\/p>\n

Jos sinulla on siis p\u00e4iv\u00e4, kun on nuutunut olo, eik\u00e4 huvittaisi tehd\u00e4 treeni\u00e4, voit kokeilla \u201dhuijata\u201d itsesi tekem\u00e4\u00e4n treenin n\u00e4in:<\/p>\n